Veszteni akarok, de NINCS NEKEM Akaraterem: Mit tegyek?

"Fogyni akarok, és nem tudok, mit tegyek?" Ez egy gyakori konzultáció olyan betegekkel, akik növelni akarják a fogyás akaratát. Az akaraterő az a képesség, hogy irányítsa az ember gondolatait, érzelmeit és figyelmét a célok vagy célok elérése érdekében. Ez a képesség szükséges az életünk több változásának megvalósításához, beleértve a fogyást is.

A fogyás nemcsak az egészséges szokások elfogadását jelenti, hanem a stílus stílusának megváltoztatását is az élet, ezért általában nehéz fenntartani az akaraterőt és a motivációt szükséges. Ha többet szeretne tudni arról, hogyan tarthatja meg akaraterőjét a fogyás során, olvassa tovább ezt a cikket a Psychology-Online oldalról: Szeretnék lefogyni, de nincs akaraterőm: mit tegyek? Amelyben 12 pszichológiai tippet talál a fogyáshoz.

Index

1. le kell fogynom
2. Pszichológia fogyni
3. Mentalizálás a fogyáshoz
4. Hogyan lehet akaraterő a fogyáshoz: 14 tipp

Ha megfogalmazta a "fogyni akarok és nem tudok" vagy a "fogyni akarok, de nincs akaraterőm" kifejezést, akkor azzal kell kezdeni, hogy felteszi magának a kérdést, miért gondolja, hogy fogynia kell. A fogyás mérlegelésének alapvetően kétféle motivációja van: esztétika és egészség. Ha az ok kizárólag esztétikus, akkor meg kell jegyezni, hogy mindenekelőtt a

Ezt követően, kiegyensúlyozott önértékelésből kiindulva, lehetséges az öngondoskodásban történő tanulás. A saját személyének ilyen gondozása - többek között - az egészséges szokásokat is magában foglalja a testi és szellemi ellátás egyik formájaként. Abban az esetben, ha a fogyás oka az egészség, a fogyás a az egészségügyi szokások elfogadása, de a fő cél a test és a test gondozása ész. Lehet azonban, hogy valaha is gondolkodott Diétázni akarok, és nincs akaraterőnk vagy fogyni akarok és nem vagyok képes.

Valószínűleg arra kíváncsi, hogy "hogyan kezdjek el vigyázni magamra a fogyás érdekében?". Mint minden fontos változásnál, a szakmai területeken is tanácsot kell adni a az étrend és más viselkedések átalakulása és variálása, ahol tanácsot kap a fogyáshoz egészségesen. A szakmai nyomon követés lehetővé teszi az irányelvek személyre szabott adaptálását és kiigazítását, az egészségi állapot nyomon követését, és szükség esetén kiigazítások és alternatívák bevezetését. Mindez lehetővé teszi a folyamat optimalizálását, és biztosítja a hatékony, bizonyítékokon alapuló és a test számára egészséges módszertan betartását.

Amint azt az előző szakasz kifejtette, ajánlott és fontos szakmai tanácsadás és nyomon követés az életmód megváltoztatásával és az étkezési irányelvekkel kapcsolatban. De, Kell-e pszichológus a fogyáshoz? A nyugati kultúrától elszakadtak az elme és a test, de a valóság az, hogy nagyon szoros kapcsolatot ápolnak és befolyásolják egymást. Ezért játszik szerepet a pszichológia a fizikai változásokban is, és a pszichológiai támogatás a fogyáshoz.

A fogyás és az új szokások és rutinok átvétele során mind gondolatok, mind magatartásformák, így egy hivatásos pszichológus megkönnyíti a betegség azonosítását és megfelelő kezelését ezek. A szakember képes lesz pszichológiai tanácsokkal szolgálni a fogyáshoz.

Az életmód és az étrend változásainak bevezetése mentalizációt von maga után. A mentalizálás hajlamosító tényező az egészséges szokások kezdeti elfogadásában, valamint ezek fenntartásában az egész folyamat során. Hogyan lehet mentálisan felkészülni a diétára? Tudni hogyan tudatosuljon a fogyás, ismerni és dolgozni kell a fegyelem, az önkontroll és a motiváció folyamatain, mivel ezeknek létfontosságú szerepük van a fogyásban és általában az egészségügyben. Ezért figyelembe kell venni és kezelni kell az egészségesebb élet felé vezető változás pszichológiai tényezőit.

A mindennapjainkban, attitűdjeinkben és viselkedésünkben bekövetkező változások elfogadásával járó pszichológiai folyamatokat idővel nehéz ellenőrizni és fenntartani. Ezért amellett, hogy szakszerű segítséget javasolunk ezek kezelésére, az alábbiakban bemutatunk egy sorat tippek a fogyás akaraterőjének növelésére:

1. Informálja: Az első lépés a változás iránti igazi elkötelezettség felé az, hogy valódi információkkal rendelkezzünk az étkezésről és az egészséges szokásokról, mivel tudás nélkül objektív és megalapozott, nehezen vezetünk be kognitív és viselkedési variációkat, amelyek erőfeszítéssel járnak, mert úgy érezhetjük, hogy ez nem kompenzál minket Igazán.
2. Felismer: Az egészséges szokások és az étkezési szokások nem sajátos magatartásformák, amelyek végrehajtása után nem szükséges idővel megismételni. A fogyás akaraterőjének növelése érdekében ezt tudatosítani és mentalizálni kell A szokások tartós megváltoztatásáról és az életmód egy bizonyos módjáról szól, amelynek célja az élet legjobb.
3. Értékelje saját szokásait: A módosítandó magatartások vagy attitűdök azonosításához elemezni kell a jelenlegi viselkedést és szokásokat, valamint azok következményeit. Az akaraterőt befolyásolhatja az abszolút változások lehetősége, de valószínűleg nem. teljesen megváltoztatnia kell a rutinját, inkább azokat a szempontokat, amelyek megnehezítik Egészség. Miután meghatározták, hogy mi fejlesztendő, meghatározhatók a célok.
4. A célok meghatározása: Hogyan motiválja magát fogyni? A motiváció és az akaraterő egyik mozgatórugója elfogadható és elérhető célokat tűz ki. Fontos a fogyás elhatározása, valamint nemcsak a reális célok, de szintén meghatározott vagy specifikus és rövid távú. Ezenkívül a célok sajátossága segít összpontosítani és összpontosítani a viselkedést. Ezért a céloknak konkrétaknak, mérhetőknek, elérhetőnek és korlátozott időtartamúaknak kell lenniük.
5. Mérje meg a változásokat: Az ilyen típusú célok lehetővé teszik a változások nyomon követését a kezdetektől, valamint ezek korai felismerését. Hogyan lehet akaraterő a fogyáshoz? A pozitív változások rövid időn belüli megfigyelése olyan tényező, amely hozzájárul a motiváció növekedéséhez és növekedéséhez, amely elősegíti az akaraterő fenntartását.
6. Összpontosítson a folyamatra: Hogyan lehet akaraterő a fogyáshoz? Sokkal hatékonyabb, ha a fogyás a folyamatra és nem az eredményre koncentrál. Az eredmény vagy az, amit végül el akarnak érni, a fogyás, de nem nyújt információt arról, hogyan fogják elérni. Ehelyett a folyamatcélok azok a lépések vagy eszközök, amelyek szükségesek az eredmény eléréséhez, például napi öt darab gyümölcs vagy zöldség elfogyasztása vagy összesen napi fél óra séta. A folyamatra való összpontosítás azt jelenti szokások megváltoztatása valamint a fogyás eléréséhez szükséges magatartásformák.
7. Tervezni: A rutin megtervezése és megszervezése alapvető szempont a célok elérése szempontjából. Ez a strukturálás elkerüli az improvizációt és a kudarcokat, valamint elősegíti a viselkedés célzását. Például nagyon hasznos előre megtervezni a heti étkezéseket, a megvásárolni kívánt ételeket is hogyan lehet kezelni az időt, és hogyan lehet ütemezni az ütemtervet, valamint a rendelkezésre álló sportágak teljesítményét ideiglenes.
8. Jutalom: szintén ajánlott a jutalmak előzetes beállítása; miből állnak és miért nyerhető el a nyeremény. A díjak a megismételni kívánt viselkedés megünneplésére és megerősítésére szolgálnak.
9. Stimulus kontroll: az a környezet, amelyben az illető található, nagyban befolyásolja a magatartást. Az ingerek ellenőrzése ennek megváltoztatása a kitűzött célokkal ellentétes viselkedés megjelenésének valószínűségének csökkentése érdekében. Ehhez például szükséges nem volt otthon egészségtelen étel, mivel ezek fokozzák a kísértést, amely ellentétes az akaraterővel. Fontos továbbá felhívni a figyelmet a közeli környezetre, hogy ez hozzájáruljon az ellenőrzés ösztönzéséhez.
10. Figyelje a folyamatot: Célszerű az ételt, a gondolatokat és az érzelmeket feljegyezni előtte és utána. A tevékenység figyelemmel kísérése az előrehaladás nyomon követésének és a felmerült nehézségek azonosításának egyik módja is. Hasznos és motiváló lehet a folyamat és az eredmények grafikus és vizuális megragadása.
11. Előre látható: Hogyan lehet akaraterő a fogyáshoz? Az elvégzett nyilvántartás és felügyelet alapján határozza meg azokat a tényezőket vagy helyzeteket, amelyek akadályozzák céljainak elérését. Miután felismerte, elemezze az eddigi megközelítést, és gondoljon többre alternatívák vagy megoldások amit be lehet ültetni. Felkészítheti, vizualizálhatja vagy kipróbálhatja a végrehajtandó reakciókat. Így csökkentheti a meglepetés tényezőjét és a kudarcokat.
12. Legyen rugalmas: A fogyáshoz és az egészséges szokások átvételéhez fegyelemre és erőfeszítésekre van szükség, de az Célszerű, hogy ne gyakoroljon túlzott nyomást az ember viselkedésére, mivel így van kontraproduktív. Például sok egészséges étel létezik, de ez nem jelenti azt, hogy abszolút mindet el kell fogyasztania kényszerű módon egészséges és kiegyensúlyozott étrendet folytathat azzal a részével, amelyik tetszik vagy kevésbé kellemetlen. Az idegenkedés szintjének és a negatív ingerek mennyiségének csökkentése kedvez a motiváció és az akaraterő fenntartásának. Szükséges továbbá a kudarcok és visszaesések hibáztatása és relativizálása.
13. Érzelmi egészség: Az érzelmek és a hangulat nagyon fontos szerepet játszanak a fogyás folyamataiban és a önuralom. Emiatt fontos, hogy figyelmet fordítsanak a pszichológiai és érzelmi állapotra általában, a tevékenységeket, amelyek kifizetődőek, végezzenek, és a társadalmi támogatást számítsák a folyamat során.
14. A terv átértékelése: havonta elengedhetetlen a tervezett újraértékelése. A célok megtervezése és a feladatok, valamint a kialakított módszertan nem változatlan, sőt A haladás és a nehézségek alapján ki kell igazítani őket a hosszú távú terv nagyobb hatékonysága érdekében. kifejezés.

Ha többet szeretne megtudni, a következő cikkben további információkat talál Hogyan lehet akaraterő.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Szeretnék lefogyni, de nincs akaraterőm: mit tegyek?, javasoljuk, hogy adja meg a Személyes növekedés és önsegítés.

• Lafuente, M. D. (2012). Az elhízás kognitív viselkedési kezelése. Evészavar, (14), 1490-1504.
• Palmero, F., és Martínez-Sánchez, F. (2008). Motiváció és érzelem. Madrid: Spanyol Mc-Grawhill Interamericana.
• Sánchez, M. ÉN. S. (2006). Az önkontroll technika alkalmazása az elhízásra az étkezési szokások és a fizikai aktivitás módosításával. Olvasmányok: Testnevelés és sport, (100), 32.