Érzelemkezelés: 7 stratégia és technika példákkal

Minden esemény érzelmet generál. Az érzelmek alapján cselekszünk, és egyúttal az általunk végrehajtott cselekedetek egy bizonyos módon érezzük magunkat. Az érzelmek alapvető szerepet játszanak viselkedésünkben és életünkben, ezért ebben a cikkben Pszichológia-Online, elmagyarázzuk, mit jelent egy érzelem kezelése, mennyire fontosak az érzelmek és hogyan Tanulja meg a az érzelmek kezelése stratégiák, technikák és gyakorlati példák segítségével.

Ezenkívül ma már megszokhattuk, hogy magas életritmust folytassunk túlzott terheléssel munka, aggodalmak és felelősségek, amelyek mentális blokkhoz vagy túlcsorduláshoz vezethetnek. Ez a "képtelen valamit megtenni" állapot az idegrendszerben fellépő egyensúlyhiány miatt következik be, ezért nagyon fontos a kognitív egészség jó állapotban tartása. Ehhez egy korszerű étrend-kiegészítőt javasolunk, az ún Csatlakozzon újra. Ez a termék a Vitae laboratóriumok innovatív formulája, amely a Q10 koenzim, NADH, szerin és C-vitamin alapú formulájának köszönhetően

Index

1. Értse meg az érzelmek hatását az életünkben
2. Fogadd el, hogy vannak érzelmeink
3. Azonosítsa az érzelmet a testben
4. Ismerje meg a relaxációs technikákat
5. Alkalmazza a gondolatmegállót
6. Képezze magát az önutasításokba
7. Szerezd át a hiedelmeket

Mint az imént láttuk, az érzelmek határozzák meg viselkedésünket. Így vagy úgy fogunk cselekedni, attól függően, hogy hogyan érezzük magunkat, és ez sokat segíthet vagy bonyolíthatja a dolgokat. Ha az érzelem "pozitív", akkor viselkedésünk általában "normális", sőt segíthet abban, hogy nehéz helyzetekben helyesen cselekedjünk. Ha azonban az érzelem "negatív" vagy kellemetlen (félelem, harag, szégyen ...), akkor trükköket játszhat rajtunk, és rosszul alkalmazkodó vagy inkoherens viselkedést okozhat.

Például: képzelje el, hogy művet kell bemutatnia minden kollégája előtt. Hetek óta készíti elő, és elégedett az eredménnyel. Elérkezik a bemutató napja, és megvan a harmadik műszak. Amikor a második kiállítás véget ér, elkezd gondolkodni azon, hogy nem fog mindenre emlékezni, és félelmet érez. Ez a félelem hibákat követ el a kiállítás alatt, és kezd ideges lenni. Az érzett gondolatok és érzelmek miatt remeg, a szája kiszárad és a testtartása merev. A tapasztalt gondolatok és érzelmek eredményeként az expozíció nehéz volt, nem volt zökkenőmentes, és csalódottnak és kissé zavarban van.

Amint ebben a példában láthatjuk, az érzelmek, különösen azok, amelyeket negatívnak tartanak, módosítják szokásos viselkedésünket, és árthatnak nekünk életünk különböző területein. Ezért fontos tudni, hogyan kell kezelni az érzelmeket és így kerüljük a viselkedésünk negatív beavatkozását, ami rosszul alkalmazkodó módon cselekszik bennünket, vagy negatív másodlagos érzelmeket generál. Különböző érzelmi stratégiák léteznek, amelyeket alább láthatunk.

Mielőtt elmélyülnénk az érzelmek kezelésének technikáiban, kényelmes tudni, hogy az érzelmek átmeneti állapotok, amelyeket átélünk. Normális és természetes állapotok, amelyeket adaptívnak és előnyösnek tekintenek, mivel olyan információkat kínálnak nekünk, amelyek segítenek megérteni a helyzeteket és alkalmazkodni hozzájuk.

Emlékezz arra Az érzelmek elnyomása vagy figyelmen kívül hagyása nem működik jól hosszú távon, mert nagyobb erővel jelennek meg újra.

Példa: egyedül vagy otthon, és zajt érzel, lehetséges, hogy egy kis félelmet érzel attól, hogy ez az, ami miatt megkérdőjelezed a hang eredetét, és elmehetsz ellenőrizni. Normális érezni ezt az érzelmet, és adaptív, mivel félelem nélkül szakadékokon vagy autópályákon haladunk, veszélyeztetve a biztonságunkat és az életünket.

Igaz azonban, hogy az érzelmek néha nagyon intenzívek és összeomolhatnak bennünket. Ezért fontos szabályozni őket.

Példa: Egy bizonyos félelmet érezni a repülőgépen adaptív, mert ez motiválja Önt a biztonsági utasítások betartására. Ha azonban elég fél, hogy elkerülje a repülőre szállást, megnehezítheti a munkahelyi utazást. Hasonlóképpen a harag érzése segíthet az igazságtalansággal szembeni cselekedetben, míg az ellenőrizetlen harag károsíthatja önmagát vagy másokat. Ezután meglátjuk, hogyan lehet megtanulni irányítani az érzelmeket és érzéseket.

Az érzelmek ellenőrzésének elsajátításának első lépése a tudás azonosítani és megérteni érzelmeinket. Ahhoz, hogy megtanuljuk kezelni őket, szükség van arra, hogy vigyázzunk rájuk, érezzük őket és ellenőrizzük, hogy mi járul hozzá hozzánk és hogyan érezzük magunkat. Ezután meglátjuk, hogyan kezelhetjük az érzelmeket lépésről lépésre:

Válasszon az érzelmek közül, amelyet irányítani vagy kezelni szeretne.

1. Üdülőhely gondolatok Hogy kiváltják neked ezt az érzelmet, amíg az érzelem be nem hatol.
2. Figyelj a testedre: koncentrálj mindarra, ami benned történik, milyen változásokat észlelsz a testedben, az elmédben, milyen viselkedéshez vagy viselkedéshez vezet, mit akarsz csinálni, amikor ilyennek érzed magad.
3. Emlékezzen olyan helyzetekre, amelyekben úgy viselkedett, hogy nem tetszik ez az érzelem miatt. Fogadd el és megteszed az első lépést annak megváltoztatására. Gondoljon arra, hogyan reagál, ha hagyja, hogy a negatív érzelmek elragadják magukat, majd gondolkodj, hogyan akarsz cselekedni.
4. Már ismeri az érzelmet, hogyan hat benned, és elveszed az erejét. Mostantól, amikor érzi ezt az érzelmet, emlékezni fog arra, amit megtanult, és tudatosan vagy öntudatlanul választ ne ragadjon el tőle.

Amikor egy nem kívánt érzelem megjelenik, testünk aktiválódik. Tanul izomlazítás és egy ideig gyakorolni, amíg néhány perc alatt megtanulunk pihenni, ez lehetővé teszi számunkra csökkentse azt a fiziológiai aktivációt az érzelem generálja. Miután a "riasztási állapot" deaktiválva van, tisztán gondolkodhatunk és elkerülhetjük az aktiválási állapotunk által okozott nem kívánt viselkedéseket.

Példa: elmész gyerekeddel színházjegyeket vásárolni, és a pénztárnál a sor végtelennek tűnik. Látja, hogy több ember lopakodik be, és ez feldühít. Észreveszed a pulzusod versenyzését, és az első reakciód az, hogy ordítozj azokkal az emberekkel, akik besurrantak, de tudod, hogy ez nem megfelelő magatartást és kevesebbet a gyermekével szemben, ezért a pihenésre összpontosít, és néhány alatt megkapja percek. Ha nyugodt vagy, akkor megközelítheted a csoportot, és nyugodtan megoldhatod a helyzetet.

Érzelmekkel, akárcsak az ismétlődő gondolatokkal, használhatjuk a gondolkodás leállítási technikáját. Ebben a pszichológiai technikában nem próbáljuk figyelmen kívül hagyni a történteket, de tudatosan, amikor megjelenik egy "negatív" gondolat vagy érzelem, leállítjuk azt. Használhatjuk a következőt: stop, stop, stop vagy bármely más választott szó. Amikor megjelenik az érzelem, kimondjuk a szót, és úgy döntünk, hogy relativizáljuk ezt az érzelmet, és nem hagyjuk, hogy betörjön ránk.

Példa: el kell indulnod a repülőtérre, hogy elrepülj egy gépre, és nem találod a beszállókártyáidat. Megnézi azokat a helyeket, ahová feltehette volna őket, de sehol sem jelennek meg. Csalódás támad rád, és folyton arra gondolsz, hogy késni fogsz, és hiányozni fogsz a repülésedről. Mindezek a gondolatok nem engedik tisztán gondolkodni, és a gondolkodás leállításának technikáját alkalmazzák. Magas! Az idegeidet kiváltó gondolatok ott vannak, észreveszed őket és megállítottad őket, így kezdik elveszíteni az erejüket és elméd kitisztul. Most nyugodtan gondolkodhat, és végre emlékezhet arra, hogy a beszállókártyáit a bőröndjében cipelte, hogy ne felejtse el őket.

A önoktatás Ezek egyike azoknak a pszichológiai stratégiáknak, amelyek segíthetnek bennünket olyan pillanatokban, amikor egy negatív érzelem megtámad minket, de ehhez fel kell őket készítenünk és gyakorolnunk. Az önutasításoknak meggyőzően, hitelesen, röviden és olyan nyelven kell megfogalmazódniuk, amelyet általában használunk ahhoz, hogy ez az érzelmi irányítási stratégia hatékony legyen.

• Helytelen: nem leszel képes velem, ez engem nem érint, nem fogok elragadni ...
• Helyes: Képes leszek veled, nyugodt vagyok, erősnek érzem magam, irányításom van ...

PéldaTérjünk vissza a nyilvános beszédre. Idegesnek érezzük magunkat és félünk. Emlékezünk tehát az általunk készített állításokra, és azt mondjuk magunknak: Biztonságban érzem magam, irányítom a testem és az elmém, meg tudom csinálni, minden rendben van, felkészültem ... Ezek a pozitív üzenetek biztonságot nyújtanak számunkra, és segítik az általuk okozott fiziológiai dezaktivációt félelem és szorongás.

Az érzelmek kezelésének másik stratégiája, amely nagyon jó eredményeket ad, és mindenekelőtt tartós, a Albert Ellis racionális érzelmi terápiája. Ez azon a tényen alapul, hogy egy cselekvés vagy esemény (A) aktiválja gondolatainkat vagy hiedelmeinket (B), amelyek az érzelmeinket vagy magatartásunkat (C) okozzák. Ezért, ha gondolatainkat vagy meggyőződésünket racionálisabbra vagy valóságosabbra változtatjuk, sikerül módosítanunk érzelmeinket vagy viselkedésünket.

Egy példa az érzelmi irányítás a gondolatok megváltoztatásával a következő:

Egy esemény (A) előtt a barátom hazudott nekem, ez a két lehetőség lehet:

1. Irracionális gondolkodás (B): senkinek nem kell hazudnia nekem, a hazugság helytelen, és aki hazudik, az rossz ember, ezt nem érdemlem meg, és a barátomat meg kell büntetni. Ez a gondolat az érzelemhez vagy viselkedéshez vezet (C): Dühös vagyok, haragot, dühöt érzek.
2. Racionális gondolkodás (B): az emberek hibákat követnek el, valakinek egy konkrét tény alapján történő megítélése nem helyes. Ez a gondolkodásmód hordozza az érzelmet vagy a viselkedést (C): Idegesnek érzem magam, de tudom, hogy elmúlik és megértem, hogy néha olyan dolgok történnek, amelyek nem tetszenek nekünk, és hogy senki sem tökéletes.

Szakember segítségével megtanulja, hogyan kellazonosítsa téves hiedelmeit és kognitív hibáit gyakoribb, és automatizálni fogja ezt az érzelmi és kognitív stratégiát.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Az érzelmek kezelése: stratégiák, technikák és példák, javasoljuk, hogy adja meg a Érzelmek.

• Barragan, A. (2016) Hogyan lehet lépésről lépésre irányítani az érzelmeket? amazon
• Ellis, A. (2007). Irányítsd a dühödet, mielőtt ő irányít téged. Barcelona: Paidós.
• Roca, E. (2003). Hogyan fejlesztheti szociális készségeit. Valencia: ACDE kiadások.