Hogyan irányítsuk az érzelmeket

Ha nagyon intenzív érzelmi állapotban van, lehetséges, hogy ennek bizonyos következményei vannak testére, elméjére és tetteire. A napi rendszerességgel szembesülő helyzetek instabilitást, dühöt, túlzott örömet vagy kényelmetlenséget okozhatnak többek között, mivel nehéz szabályozni, hogy mit érzünk. Ilyen értelemben bonyodalmak adódhatnak, amikor ezeknek az impulzusoknak az elsajátításáról van szó, hiszen társadalmi, családi és munkahelyi kapcsolatainkat érintheti ez az állapot. Érdemes kiemelni a kérdést: „Gondolt-e arra, hogyan állítson fel bizonyos határokat saját maga ezen tulajdonságokkal szemben?”

Szerencsére vannak olyan stratégiák, amelyek javíthatják az ember életét, és megállíthatják az esetlegesen felmerülő érzéseket. Ebben a Psychology-Online cikkben elmagyarázzuks hogyan lehet kontrollálni az érzelmeket.

Index

1. Végezzen pszichológiai terápiát
2. Fizikai tevékenység végzése
3. Ír
4. éberség
5. Számolj el tízig
6. Hangsúlyozd az erényeket
7. beszélj cselekvés helyett
8. Vegyünk magnézium-citrátot
9. a negatív gondolatok elterelése
10. kérdés gondolatait
11. a humorra vonzzák
12. Találd meg az érzelmek forrását
13. Keress pozitív referenciákat
14. Kitérni ahelyett, hogy maradna
15. Aludj eleget

Az egyik legjobb alternatíva az érzelmek kontrollálásának megtanulására, ha mentálhigiénés szakemberhez fordul, hogy megállapítsa a pszichológiai kezelés és létfontosságú eszközöket biztosítanak az egyes betegek esetének megfelelően.

Másrészt a terápiás tér arra is szolgál, hogy olyan helyzetekről beszéljünk, amelyek kényelmetlenséget, szorongást, haragot, félelmet és/vagy egyéb érzelmeket generálnak, és megértsük, hogyan lehet ezeket kontrollálni.

A testmozgás eredményeképpen a a központi idegrendszer relaxációja mivel lehetővé teszi a mentális és fizikai egészséget javító testanyagok felszabadulását. Másrészt egy pillanatnyi kikapcsolódást is magában foglal, amely jótékony hatással van azokra, akik bizonyos tevékenységeket gyakorlatba ültetnek.

A testmozgás a termeléséhez vezet endorfinok, a boldogsághoz kapcsolódó hormon. Más szóval, a fizikai aktivitás egy másik jó módja az érzelmek irányításának.

Bármilyen egyszerűnek is tűnik, az a tény, hogy írd le a testi érzéseket és ötleteket a különböző érzelmekhez köthető, lehetővé teszi a személy számára, hogy egy másik szemszögből lássa, mi történik vele. Hasonlóképpen, az íráshoz való vonzódást úgy tekintik, mint a saját érzelmeitől való távolságtartást és stratégiák általi kontrollálást.

Ő éberség egy gyakorlat, amelyet arra használnak, hogy elérjék a relaxáció testnek és léleknek egyaránt. Általánosságban elmondható, hogy az ilyen típusú gyakorlatok gyakorlásának fő célja a lazítás idegrendszert, és elveszik az egy pillanatban megjelenő érzelmek és ötletek következetességét bizonyos.

Más szóval a éberség Ez abban rejlik, hogy elengedjük a negatív érzelmeket, és a jelenben élünk. A következő cikkben találsz néhányat Mindfulness gyakorlatok kezdőknek.

Az egyik taktika, amely jól működik azoknak, akiknek nehézségei vannak az érzelmeik kezelésében, az, hogy tízig számolnak. Hogy gyakorlatiasabban magyarázzuk el, kb gondolkozz, mielőtt cselekszel hogy az impulzus ne legyen túlsúlyban.

Amikor olyan érzelem merül fel, amely egy bizonyos problémát okozhat, jobb, ha az értelemre apellál, nem pedig a cselekvésre.

Amikor kellemetlen érzelmet élünk át, gyakran olyan negatív gondolatok jutnak eszünkbe, amelyek a hibáinkkal kapcsolatosak. Ez egy pillanatnyi kényelmetlenséghez vezet, amelyből nehéz megszabadulni. Ezekben az esetekben jó választás ebben a helyzetben erősségeinek hangsúlyozása. Ez a tulajdonság lehetővé teszi, hogy optimistán tekintse személyiségét, és elkerülje a konfliktusokat másokkal.

Ebben a cikkben további információkat talál Melyek az ember erényei és példái.

Amikor egy nagyon intenzív érzelem jelenlétében vagyunk, testi késztetést kapunk arra, hogy az ember érzései alapján cselekedjünk. Ez a viselkedés azonban rendkívül káros lehet mind az egyénre, mind a társadalmi környezetére nézve.

Ezért értékes alternatíva lesz beszélj cselekvés helyett mivel ez más megoldások kigondolásához vezet.

Az intenzív érzelmekkel rendelkező embereknek gyakran nehézségei vannak az érzelmek elsajátításával. A személyes tulajdonságokon túl az egyik fő ok a központi idegrendszer megváltozása. Az érzelmek kontrollálásához fontos a test ellazítása a negatív cselekvés elkerülése érdekében.

Az egyik legjárhatóbb lehetőség ezekben az esetekben magnézium-citrátot fogyasztani, amely a szervezetre hat és szabályozza a belső folyamatokat. A magnézium-citrát bevételénél figyelembe kell venni a fokozatos növekedést és a szervezet maximális toleranciáját. Ha kétségei vannak, jobb, ha konzultál egy egészségügyi szakemberrel.

Hogyan lehet megtanulni kontrollálni a negatív érzelmeket? Amikor valakit egy érzelem ural, általában egy szituációhoz kapcsolódó rögzült ötletek jelennek meg. Példa erre a harag, amelyet valamilyen igazságtalanság jellemez, mivel a belső érzések sokáig érvényesek maradnak.

E szekvenciák hatásainak mérséklése érdekében a figyelemelterelés és/vagy a negatív gondolatok elterelése járható lehetőségnek tűnik. Ez az erőforrás eltávolítja a konzisztenciát az uralkodó érzelmekből, és lehetővé teszi, hogy jobban összpontosítsanak más kérdésekre.

Ha egy érzelem annyira heves, hogy a személy nem tudja kontrollálni, akkor tanácsos kérdőjelezze meg, hogy elveszítse értékét. Az érzelmek okozta mély izgalom pillanatában megpróbálhatsz olyan kérdéseket feltenni magadnak, mint például, hogy valódi, amit érzek? Megéri így viselkedni? Megbánom a jövőben?

Mindezekre a kérdésekre adott válaszok közvetítőként szolgálnak majd a cselekvés és a következmény között.

Köztudott, hogy a humor ellazítja a feszült helyzeteket. Emiatt ez is egy olyan forrás, amelyet sokan széles körben használnak a negatív érzelmek által generált kellemetlen helyzetek elkerülésére.

Emiatt bizonyos nehézségekkel szemben a humorra való vonzódás szórakoztatóbb képet nyújthat a helyzetről, hogy kordában tartsuk az ellentmondó érzelmeket.

Sok esetben nagyon erős érzelmek jelennek meg minden látható ok nélkül. Amikor egy személy elkezd elmélkedni a kényelmetlenségén, lehetséges, hogy érzéseinek távoli okát találja. Rendszerint, megtalálni az érzelmek forrását enyhülést ad, és lehetővé teszi a konfliktusok egészségesebb megoldását mind az egyén, mind a társadalmi, családi és munkahelyi környezet számára.

Életünk során folyamatosan keresünk hivatkozásokat, hogy tudjuk, hogyan kell cselekedni bizonyos helyzetekben. Érthető, hogy ezeknek az embereknek voltak összetett helyzetei, amelyeket valahogy meg kellett oldaniuk.

Ha az érzelmi konfliktusok megoldása kielégítően és kedvezőtlen következmények nélkül zajlott, akkor kényelmes lehet vedd őket referenciaként hogy előzetes tudással rendelkezzenek.

Amikor nagy érzelmi feszültséggel szembesülünk, és úgy érezzük, hogy nem tudjuk kontrollálni a helyzetet, jobb, ha visszavonulunk, mintsem maradjunk azon a helyen, mert az ott tartózkodás oda vezethet, hogy nem leszünk képesek uralkodni az érzelmeinken, és olyasmit teszünk vagy mondunk, amit nem tudtunk. megbánás.

Ez későbbi problémákat okozhat, amelyek elkerülhetetlenül következményekkel járnak. Emiatt, kerülje a kényelmetlen helyeket és embereket Jó alternatíva lehet, ha észben tartjuk érzelmeink kordában tartását.

Az álom egyértelműen befolyásolja érzelmeinket és mindennapi életünk viselkedését. Ha nem alszunk eleget, és a többi nem pihentető, akkor valószínűleg hajlamosak vagyunk negatívan reagálni bizonyos helyzetekre, ahelyett, hogy reflektívebb álláspontot képviselnénk.

Emiatt nagyon fontos megfelelő alvási rutin kialakítása minden egyes ember igényeihez. Itt további információkat talál a Alváshiány: tünetek és hatások.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Psychology-Online-nál nem áll módunkban diagnózist felállítani vagy kezelést javasolni. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz, hogy kezelje konkrét esetét.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan irányítsuk az érzelmeket, javasoljuk, hogy lépjen be a kategóriánkba Érzelmek.

• Cano Murcia, S. R., Zea Jiménez, M. (2012). Az érzelmek kezelése, az életminőség javításának fontos tényezője. Logos Magazin, Tudomány és technológia, 4 (1), 58-67.