EMOCIONÁLIS KIVÉTEL: Tünetek és hogyan lehet legyőzni

Egy olyan társadalomban, amelyben többet követelünk magunktól, és több tevékenységet és felelősséget látunk el, egyre több ember érzi túlterheltnek magát. A Pszichológia-Online-ban meg akarjuk magyarázni mi az érzelmi kimerültség, mi a tünete és mit tehet hogy túl legyek rajta.

Index

1. Mi az érzelmi kimerültség
2. Érzelmi kimerültség annak eredményeként, hogy megköveteled magadtól, hogy erős legyél
3. A kimerültség vagy az érzelmi fáradtság tünetei
4. Mit tegyünk, ha érzelmi kimerültséggel vagy kimerültséggel szembesülünk
5. Hogyan lehet legyőzni az érzelmi kimerültséget

A kimerültség vagy érzelmi fáradtság Ez a kimerültség állapota, amelyet elérünk, amikor túlterheltnek érezzük magunkat egy sor körülmény miatt, például munka, konfliktusok, felelősség stb. Ez a mentális kimerültség lévén nem oldhatjuk meg néhány nap pihenéssel, például fizikai kimerültséggel.

Érzelmi kimerültség akkor fordulhat elő a munkahelyen, amikor túl sokat követelnek vagy követelnek tőlünk. Amikor ezen a területen érzelmi fáradtság jelentkezik, akkor az ún

Sokat követelünk magunktól, egyre többet. Szeretnénk jó egészségben élni, testmozgást végezni testünk ápolására, tökéletes otthonunkkal, kitűnni munkánkban, tökéletes gyerekeket nevelni a legegészségesebb ételeket és a legjobb tanórán kívüli tevékenységeket, vegye figyelembe családjainkat... És hogy mindezek mellett van időnk pihenni és egy kis időt szabadidő.

Tartsa ezt a ritmust és ha ennyit követel tőlünk, annak következményei lesznek hosszútávon. És ez az, hogy halmozódunk a fáradtságban és lenyeljük az érzelmeket, és eljön egy nap, amikor szó szerint már nem tehetjük. Ekkor jelentkeznek a tünetek, amelyeket alább látni fogunk.

Az érzelmi kimerültség azonosítását lehetővé tevő jelek a következők:

• Fizikai fáradtság. Úgy érezzük, hogy testünk nem úgy reagál, mint korábban. Az első órától kezdve energiahiányt észlelünk, és teljesen kimerülten érkezünk a nap végére.
• Álmatlanság. Bár a napot álmosan töltjük, éjszaka nehezen alszunk. A feladatainkkal és felelősségünkkel kapcsolatos gondolatok negatívan járulnak hozzá. Ezenkívül az álmatlanság hangsúlyozza a fizikai fáradtságot.
• Memória- és koncentrációs kudarcok. Megjelenik a feledékenység, nehéz a feladatokra koncentrálni, és hajlamosak vagyunk hibázni. Sokszor megjelenik a valószerűtlenség érzése.
• Motiváció hiánya. Más néven fásultság, amely a tevékenységek iránti érdeklődés elvesztéséből áll. Ezenkívül a negatív és reménytelen gondolatok jelenléte a motiváció hiányához vezethet bennünket, hogy depresszióban szenvedjünk.
• Ingerlékenység. Érzékenyebbek vagyunk a megjegyzésekre vagy a konfliktusokra, és állandóan rossz kedvünk van. Minden irritál minket, vagy sírásra késztet.

Amikor érzelmileg kimerültek vagyunk, az azért van, mert már elértük a határunkat. Nem valami történik több nélkül, de addig fáradtságot halmozunk fel, amíg testünk és elménk már nem képes. Ezen a ponton meg kell állnunk (akár akarjuk, akár nem) és pihennünk.

Amint azt már korábban megjegyeztem, a néhány napos pihenés nem fogja meggyógyultnak érezni magunkat, ezért szükséges minden nap egy alkalom hogy olyan tevékenységnek szenteljük, amely segít ellazulni.

1. Mindfulness. Ez a technika erősen ajánlott érzelmi kimerültség esetén. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy tudatosítsuk, mi történik velünk, azonosítsuk a kapcsolódó érzelmeket és megtapasztaljuk őket, és segít abban, hogy nyugodtan nézzünk szembe a jelenlegi helyzeteinkkel. Itt láthatja mélyen mi az éberség és hogyan gyakorolják.
2. Jóga. Gyakorolhatunk egyfajta szelíd jógát, tekintettel a fizikai fáradtságra, amelyet tapasztalni fogunk. Ez a fajta tevékenység ellazítja a testet és az elmét. Ezenkívül a jóga gyakorlata bebizonyította, hogy növeli a GABA szintjét, ami elősegíti a relaxációt. Itt megtalálja Mi a GABA és mire szolgál?.
3. Légzés és pihenés. Számos technika létezik az idegrendszer aktivitásának csökkentésére és a pihenésre. Keresse meg azt, amelyik a legjobban megfelel, és gyakorolja naponta. A cikk végén talál egy irányított kikapcsolódást, így kipróbálhatja, működik-e az Ön számára.
4. Izomlazítás. A kikapcsolódás gyakorlata számos előnnyel jár és számunkra nagy hasznát veheti. Célszerű olyan vizualizációkat bevezetni, amelyek arra késztetnek minket, hogy gondolatainkat kellemes jelenetekre összpontosítsuk - pihentető, negatív gondolatok és felelősségek elhagyása a gyakorlat. Itt megtalálja a Lépésről lépésre progresszív izomlazító technika.
5. Elmélkedés. Egy másik erősen ajánlott gyakorlat. Különböző technikák és módszerek léteznek, sokféleképpen gyakorolhatja. Tudja meg és próbálja ki azt, amelyik a legjobban megfelel az Ön igényeinek.

A fenti ajánlott gyakorlatok nagyon hasznosak az érzelmi kimerülés küszöbön álló állapotában. Ha azonban egyszer eljutottunk az érzelmi fáradtsághoz, akkor újra megtesszük, ha nem csökkentjük felelősségünket olyan szintre, amely nem halad meg minket, vagy amely nem visz minket a határig. Hogyan tudod megtenni?

1. Légy realista. A nyomás és az önigény megszüntetésének első lépése annak elfogadása, hogy ember vagy, és hogy a napoknak megvan az az órájuk, amit csinálnak. Reálisnak kell lenned és időt kell töltened az igazán fontos tevékenységekre. Fontosnak kell lennie.
2. Csökkentse. Ne érezze magát bűnösnek egyes tevékenységek megszüntetése miatt. Csökkentse igényeit.
3. Delegált. Nyilvánvaló, hogy minden meghozatala befolyásolja az egészségét, ezért át kell ruháznia néhány feladatot. Adj valamit a partnerednek, annak a családtagnak, aki kölcsönad vagy gondolkodik azon, hogy felvesz valakit egy vagy több feladat ellátására.
4. Tervezze meg és kezelje az időt. Tervezze meg feladatait úgy, hogy legyen egy kis pihenés közöttük. És ami a legfontosabb: foglalja magába a napi időt. A következő cikkben megtalálja időgazdálkodási eszközök és technikák.
5. Ossza meg. Végül, de nem utolsósorban tanácsot adjon magának. Keressen valakit, akivel megoszthatja gondjait és terhét (barát, terapeuta, családtag ...). A beszélgetés segít abban, hogy tehermentesítsük magunkat, relativizálódjunk és más nézőpontunk legyen valamiről.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az adott eset kezelésére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Érzelmi kimerültség: tünetek és hogyan lehet legyőzni, javasoljuk, hogy adja meg a Érzelmek.

Sanabria, G. (2019). Mi az érzelmi kimerültség és hogyan lehet legyőzni. E-könyv