Mint tudjuk, bár nagyon boldognak és vidámnak érezzük magunkat, a hangulatunk megváltozhat, és időnként trükköket játszhat rajtunk. Mindannyiunkkal előfordult, hogy vannak bizonyos napok, amikor rendkívül boldognak érezzük magunkat, másokkal pedig, amikor szomorúságot tapasztalunk és motiválatlannak érezzük magunkat.
Tehát, ha ebben az időben vagy azért, mert ezek a helyzetek bármelyike történik veled, vagy egyszerűen csak magadra találsz kevésbé élénk, mint máskor, sőt szomorú és melankolikus, tudnia kell, hogy mindig lehet tenni valamit azért, hogy megtaláljuk legjobb. Ezért ebben a Pszichológia-Online cikkben: Érzelmileg rosszul érzem magam, mit tehetek? Adunk egy sor gyakorlati tippet, hogy túl tudjon lépni ezen a helyzeten.
Sok helyzet okozhatja kedvünk hanyatlását, olyan nehéz helyzetek, mint egy szeretett személy elvesztése, súlyos betegség, szerelmi szünet. Néhány kevésbé komoly, például hogy vitatkoztak egy barátommal, partnerrel, munkatárssal, emlékeztek a múlt szomorú pillanatára stb.
Ezután megemlítjük azokat a főbb helyzeteket, amelyek bizonyos fokú okokat okoznak kényelmetlenség és szomorúság az emberekben. Figyeljen mindegyikre, mivel valószínűleg azonosultnak érzi magát.
- Miután vesztesége volt. Teljesen normális, hogy ha életében éppen most tapasztalt némi veszteséget, akkor sem egy szeretett ember halála, szakítás vagy állásvesztés, érzelmileg rosszul érzi magát a mély természetes fájdalom miatt, amelyet most tapasztal.
- Rossz napja volt. Vannak napok, amikor a dolgok jobban alakulnak, mint máskor, vagy azért, mert kisebb-nagyobb erőfeszítéseket tettünk ezek megvalósítására. vagy egyszerűen szerencsén keresztül, és ez néha kellemetlenséget és frusztrációt okozhat az emberekben.
- Emlékezz a múltbeli dolgokra. Ha az utóbbi időben emlékeztek a múltban olyan helyzetekre, amikor nagyon rosszul érezték magukat, gondolkodtak rajta ami ugyanazokat az érzelmeket éli át, amelyeket akkor tapasztalt, mint szomorúság, düh, düh, stb.
- Depresszió: Ha már régóta vagy legalább 2 hétig érzi ezt így, hogy még nyilvánvaló ok nélkül is nagyon rosszul van a hangulata, akkor figyelni az összes tünetre, amelyet felmutat, mivel fennáll annak a lehetősége, hogy depresszióban szenved, vagy hogy az első tünet. Ha kétségei vannak, a következőket kínáljuk Önnek Beck depressziós tesztje.
- Feszültség. A másik lehetséges ok az, hogy az utóbbi időben számos állandó stresszhelyzetnek volt kitéve, és végül a kellemetlenség már a hangulatában is megnyilvánul.
Függetlenül attól, hogy azonosult-e a fenti okokkal, amint azt a bejegyzés elején említettem, mindig vannak dolgok, amelyekkel jobban érzi magát és fokozza a hangulatát. Célszerű végrehajtani ezt a gyakorlati tippeket, hogy fokozatosan észrevehesse a jobb változásokat.
Koncentráljon valamire pozitívra
Mostanában biztosan csak azokra a szempontokra összpontosul, amelyeket negatívnak tart az életében. Figyeljen tehát arra, amire éppen gondol, és miután ezt felismerte amire gondolsz, az többnyire negatív, harag nélkül hívd fel rá a figyelmedet, és csak koncentráld tovább pozitív nézőpont. Erőlködjön gondoljon a pozitívumokra hogy van az életedben, és fontosságot tulajdonítasz azoknak a dolgoknak, amelyeket gyakran félreteszünk, például tetőt, ahol aludhatsz, forró vizet zuhanyozhatsz, ételt stb.
Ne általánosítson
Az emberek gyakran hajlamosak mindent általánosítani, és ilyesmit mondani, például ebben az esetben: "Soha nem tudom jól csinálni a dolgokat", "minden rosszul megy", "soha nem leszek képes boldog lenni"stb.
De, Tényleg az? A válasz az, hogy nem, mivel mindig vannak dolgok, amiket jól tudunk csinálni, nem minden, amit teszünk, nem stimmel, képesek vagyunk örülni legalább pillanatokra vagy bizonyos időszakokra stb. Tehát bármikor, amikor általánosításon veszi magát, álljon meg és próbáljon objektíven látni a dolgokat.
Kerüljön közelebb barátaihoz és családjához
Amit általában akkor teszünk, amikor lenn vagyunk és elbátortalanodunk, az az, hogy elhatárolódunk más emberektől, ami csupán az ellenkező hatást váltja ki, amit akarunk. Tehát itt az ideje, hogy ezt keresse szociális támogató hálózat amire szükséged van, hívhatsz vagy elmehetsz meglátogatni a barátaidat, és kellemes pillanatokat tölthetsz velük, mivel éppen akkor van a legnagyobb szükséged a társaságukra.
A cikk befejezéséhez szeretnénk befejezni a következő kérdés megoldását "Érzelmileg rosszul érzem magam: mit tehetek?"a pozitív pszichológián alapuló három tipp segítségével:
- Végezzen élvezetes tevékenységeket. Az a tény, hogy élvezetes tevékenységeket kezd el folytatni, kétségtelenül jelentősen növeli a hangulatát. Például kimehet és gyakorolhatja azt a sportot, amelyik a legjobban szereti, sétálni, moziba menni, kimenni barátaival, szexeljen, viseljen tetsző ruhákat, vegyen egy meleg és pihentető fürdőt, stb.
- Testmozgás. A testmozgás kétségtelenül kiváló a hangulatunk fokozásához, mivel nemcsak testileg, hanem érzelmileg is aktivizál minket. Ez segít abban is, hogy ne figyeljünk azokra a kellemetlen dolgokra, amelyeken gondolkodunk, és lehetővé teszi számunkra, hogy a jelen pillanatra összpontosítsunk.
- Elmélkedés. Amikor érzelmileg rosszul érezzük magunkat, az azért van, mert túlságosan aggódunk a történések miatt (a jövőre koncentrálunk), vagy szorongunk a múltban tettek miatt. A meditáció Segít megnyugtatni elménket és figyelni arra, ami igazán számít, ami itt és most van.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.
