Mert Irene Solaz Velázquez. 2018. március 5
Gondolunk rá feszültség negatívumként, de ezek az idegek jók, ha segítenek reagálni és cselekedni. A probléma akkor jelentkezik, amikor annyira stresszesek vagyunk, hogy blokkoltnak érezzük magunkat, és nem vagyunk képesek rá összpontosítson arra, hogy tanulmányozza a tesztet, vagy elvégezze az összes feladatot, amelyre szükségünk van itthon. Miért gondolja olyan sokan, hogy a napi 24 óra nem elegendő? Miért van annyi tennivalónk? Patricia Benito Castro, a Help Psicología klinikai pszichológusa és a kognitív-viselkedési terápia szakembere elmondta, hogy esetleg azért érezzük így, mert sokat követelünk magunktól, és több napi célunk van, mint kellene. „Meg kell próbálnia reális és rövid távú célokat tartani. Nem próbálhatunk meg edzőterembe menni, barátokkal találkozni és takarítani a házat, amikor napi 8 órában dolgozunk. Meg kell határoznunk a prioritásokat, és olyan öngondoskodási szokásokat is be kell vezetnünk, amelyek nem jelentenek követelményeket vagy kötelességeket a rutinunkban ”- tanácsolja nekünk.
Ebben a PsychologyOnline cikkben adunk néhányat tippek az érzelmi stresszből való kilépéshez.
"A stressz a a test érzelmi reakciója ettől éberek és aktívak leszünk ”- mondja Benito.
"A stressz alapvetően akkor jelenik meg, amikor látjuk, hogy a mindennapi szempontok meghaladnak minket, és látjuk, hogy kicsúsznak a kezünkből" - hasonlítja össze. Ez a fajta stressz okozhat bennünket a szorongás állapota, „Vagyis fulladás, izzadás, szélsőséges esetekben hiperventiláció érzése. A pajzsmirigy és a szív problémái is, ha további fizikai problémáink vannak ”.
Az állandó stressz negatívan befolyásolhatja gyermekeinket és a körülöttünk lévő embereket. Benito emlékeztet arra, hogy hangulatváltozásunk, ingerültségünk, kritikánk és panaszaink stressz hatására felmerülhetnek. Ezek a reakciók elveszíthetik a motivációnkat a mindennapi feladataink elvégzésében, és másokat arra késztethetnek, hogy ne akarjanak velünk lenni.
Benito azt javasolja, hogy „próbáljuk meg nyugodtabban venni a dolgokat, és megfelelő mértékben tulajdonítsunk jelentőséget a dolgoknak, engedjük meg magunknak a kudarcot és ne legyünk annyira igényesek önmagunkkal szemben”.
Fontos szervez jól. Ha a házunk rendezett, ha az összes szükséges információt megemlítjük a napirendünk megfelelő részében és ha pontosan tudjuk, hol vannak a kulcsaink és hol vannak a gabonafélék, amelyekre minden reggel szükségünk van, akkor a stressz Kevésbé.
Ez is elengedhetetlen rangsorolniNos, ha a stresszünk blokkol minket, talán azért, mert túl sok tevékenységet tervezünk egy napra. Milyen projektek számítanak valójában? Melyiket spórolhatnánk későbbre?
Egyéb tippek a stressz csökkentésére? Hall zene, fény a gyertya aromás, hogy élvezze különleges aromáját, vegye tea, nevetés vagy festék olyan tevékenységek, amelyeket hozzáadhatunk életünkhöz, hogy nyugodtabbak legyünk. Segít is körülöleljük magunkat állatokkal, séta és testmozgás: gyakorolja a Sport hogy a legjobban tetszik neked, és észreveszed, hogy a stressz eltűnik. Ha az irodában van, és nagyon stresszesnek érzi magát, ne várjon: menjen ki és sétáljon egy kicsit.
A sportolás mellett tanácsos is etess minket legjobb. Ha előre elkészítjük ételeinket, változatos étkezési szükségletünkre gondolva elkerüljük, hogy a lustaság miatt pizzát kelljen rendelnünk.
Lélegzik mélyen. Meg fogja találni ezt olyan egyszerűnek, mint néhány percet fordítani a légzésünkre és ne gondolkodjon el az összes elvégzendő tevékenységről, vagy az összes feladatról, amelyre maradtunk készítsen.
Alvás hét és kilenc óra között. Ennek egyetlen módja az, ha kifogások nélkül lefekszünk, mert különben sokkal nagyobb az esély arra, hogy másnap fáradt és stresszes legyünk. Ha nagyon fáradt, és teheti, aludjon egyet.
Beszél valakivel. Ha a stressz meg tud verni, ne hagyd, hogy gondjaid nehezedjenek rád. Beszéljen munkatársaival arról, hogy mi zavarja Önt, hívjon egy barátot, írjon e-mailt szüleinek vagy írjon testvéreinek a WhatsApp-on. Ma sokféleképpen kommunikálhatunk másokkal, így nincs mentségünk.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.
