Tudta, hogy szoros kapcsolat van a szorongás és a fejfájás között? Mindkettő kellemetlen érzés, amelyet akkor tapasztalunk, amikor feszültséget, félelmet vagy aggodalmat okozó helyzetet élünk át.
Hogyan hat a szorongás a fejre? Milyenek a szorongásos fejfájások? Melyik fejrész fáj a szorongástól? Ezekre és más kérdésekre adunk választ ebben a Pszichológia-Online cikkben. Olvasson tovább, hogy jobban megértse a szorongás és a fejfájás kapcsolata, és hogyan lehet őket megnyugtatni.
Index
- A szorongás nyomást gyakorolhat a fejre?
- Miért okoz fejfájást a szorongás?
- Milyenek a szorongásos fejfájások?
- Meddig tart a szorongásos fejfájás?
- A feszültség okozta fejfájás veszélyes?
- Hogyan csillapítsuk a szorongást és a fejfájást?
A szorongás nyomást gyakorolhat a fejre?
Igen, a szorongás számos tünetet okozhat, többek között: fejfájás, ami elég gyakori. A szorongás bizonyos fizikai elváltozásokat okozhat testünkben, például nyomásérzetet a fejben.
A fejre nehezedő nyomáson kívül a szorongás más tüneteket is okozhat, mint például rossz közérzet, hideg verejték, légszomj, fokozott pulzusszám és egyéb kellemetlen tünetek.
Miért okoz fejfájást a szorongás?
Hogyan hat a szorongás a fejre? A fej az egyik legérzékenyebb és leginkább szorongást okozó testrész, sok izma és idege miatt. Gyakran előfordul, hogy sok idő eltöltése az izomrostok feszültségével, fejfájást okozhat feszültség fejfájás.
Amikor egy személy szorongni kezd, az izomrostok olyan stimulációt kapnak az idegrendszertől, amely feszesen tartja azokatIly módon a szorongás felelős a test jelentős feszültségének előállításáért. Ez az érzés akkor fordulhat elő, mert a szorongás a test izmait nyújtja, és a kortizol hormon emelkedését okozza.
Az kortizol Stresszhormonként ismert, mivel szervezetünk aktiválja azt harc, menekülés és feszültség esetén. Amikor az egyén stressz alatt van, a kortizol felelős a szervezet felkészítéséért a repülésre. Ez a hosszú távú stresszválasz növeli bizonyos egészségügyi problémák kockázatát.
Milyenek a szorongásos fejfájások?
A feszültségi fejfájást a túlzott izomfeszülés okozza. Jellemzője, hogy fájdalom az egész fejben, és átterjed a nyakon és a vállakon. Az izomfeszültség akár kontraktúrák és csomók kialakulásához is vezethet. A nyak, a fej és még a szem izmai is feszültté válnak a stresszhelyzet miatt, és válaszul fejfájás lép fel.
A feszültség fejfájás tipikus fájdalom azoknak az egyéneknek, akik stresszes helyzeteknek vannak kitéve, vagy olyan embereknek, akik sokat aggódnak mindenért, és nem tudják abbahagyni a gondolkodást. Ezek az emberek egész nap feszültséget halmoznak fel, és ezek a fejfájások is megjelennek.
Ezért érthető, hogy a feszültség fejfájás a szomatizált érzelmi feszültséghez kapcsolódik abban a fejfájásban.
Meddig tart a szorongásos fejfájás?
Bár az egyén számára stresszt okozó helyzetek csökkennek, feszültség fejfájás ellenáll az eltűnésnekEzért a megoldás egyik módja a pszichológusok, pszichiáterek és gyógytornászok multidiszciplináris munkájának keresése.
A feszültség okozta fejfájás veszélyes?
Ezt fontos megemlíteni feszültség fejfájás nem súlyosEllentétben a migrénnel, amely az egyént alig vagy egyáltalán nem tolerálja a fény, hangok vagy szagok, hányás vagy hányinger miatt.
Másrészt a fejfájásra nagyobb figyelmet kell fordítani, ha hirtelen és intenzív, amikor merevséget okoz. a nyakban, amikor láz kíséri, és ha tájékozódási zavart és nehézséget okoz beszélgetés.
Hogyan csillapítsuk a szorongást és a fejfájást?
Jelenleg a legtöbb ember rutinja tele van gondokkal, kötelezettségekkel és ezzel együtt stressz is keletkezik. A stressz vagy akár olyan helyzetek eredményeként, amelyek félelmet, aggodalmat és más tüneteket generálnak, mindenkinél megjelenik a szorongás. Ezért fontos, hogy vegye olyan intézkedések, amelyek hozzájárulnak a stressz és a szorongás csökkentéséhez.
Mit tegyünk a szorongás csillapítására?
- Relaxációs gyakorlatok
- A szokások megváltoztatása
- Pihenés
- Fizikai gyakorlatokat végezni
- Zenével vonja el a figyelmét
- Nevetés (a nevetés enyhíti a stresszt)
- Elmélkedés
- Keressen pszichológiai támogatást
- Stresszkezelési stratégiák
- Relaxációs technikák
Mit tegyünk, hogy csillapítsuk a fejfájást?
- Csukja be a szemét
- A fej oldalsó részeinek masszírozása
- Vegyünk egy meleg zuhanyt
- Aludjon elég órát
- Masszázs (beleértve a feszítő területeket: nyak és váll)
- Vizet inni
- Ismerje meg a szorongást csökkentő stratégiákat
- Egyél minőségi (vitaminokat tartalmazó) ételeket
Ne feledje, hogy lehetetlen elkerülni a stresszt minden nap, de némi hozzáállásbeli változtatással javíthatja a viszontagságok kezelésének módját.
A szorongás okozta érzések gyakran károsítják a mindennapokat, ami nehézségeket okoz az élet irányításában. Ezért érdekes önértékelést végezni arról, hogy pszichiáterhez kell menni egy szorongásoldó felírására. Jó mint megérteni és felismerni annak fontosságát, hogy pszichológushoz forduljunk a szorongás tüneteinek és okainak javítására.
Itt egy videó a relaxáció gyakorlásához.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Psychology-Online-ban nincs hatáskörünk diagnosztizálni vagy kezelést javasolni. Meghívjuk Önt, hogy menjen el pszichológushoz, hogy kezelje az adott esetet.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Szorongás és fejfájás: kapcsolat közöttük és hogyan lehet őket megnyugtatni, javasoljuk, hogy lépjen be kategóriánkba Klinikai pszichológia.
Bibliográfia
- Amerikai Pszichiátriai Szövetség. (2014). A mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve: DSM-5. Porto Alegre: Artmed.
- Jensen, R.H. (2018). Tension típusú fejfájás - a normális és leggyakoribb fejfájás. Fejfájás; 58. (2): pp. 339 – 345.
- Mayo Klinika. (2021). Fejfájás: csökkentse a stresszt a fájdalom megelőzése érdekében. Felépült: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/tension-headache/in-depth/headaches/art-20046707
