Számos oka lehet annak, hogy egy személynek nehézségei vannak az alvással. Mondhatni azonban, hogy a leggyakoribb az idegek miatt. Ezeket okozhatja valami, ami aggaszt minket, de az is, hogy izgatottak vagyunk, ami másnap történik. Mindkét esetben az agy rendkívül aktív és a test felkészült a cselekvésre, ezért az alvás nehéz feladattá válhat.
Biztosan jártál már körbe-körbe, gondolván, hogy bárcsak elaludnál, aztán ránéztél a mobilodra, aztán felkeltél, hogy WC-re menj, bekapcsoltad a tévét stb. Amíg több óra nem telik el, nem tudsz aludni. A Pszichológia-Online mai cikkében meglátjuk mit kell tenni, ha az idegek miatt nem tud aludni. 10 tippet adunk, hogy sokkal gyorsabban tudjon elaludni ilyen típusú helyzetekben.
Index
- Megfelelő környezet
- Technológiák
- Szertartás
- Ne tervezz
- Menetrendek
- Jelen pillanat
- Táplálás
- Gyakorlat
- Naps
- Koffein
Megfelelő környezet.
Álmos vagyok, de nem tudok aludni, mi lehet ez? Alapvető szempont, hogy az a hely, ahol aludni megy, a
A megfelelő alvás megteremtése elengedhetetlen a megfelelő alváshoz. Segíthet füldugó vagy szemmaszk viselése. Ennek fontossága abban rejlik, hogy ha zajok vannak, és főleg fény, agyunk értelmezni tudja, hogy nincs itt az ideje az alvásnak.
Ebben a cikkben elmondjuk mit kell tenni, ha nem tudsz aludni.
Technológiák.
Mi a teendő, ha az idegek miatt nem tudsz aludni? Fontos, hogy alvás előtt kerüljük az új technológiák alkalmazását. Az egyik lehetőség az kapcsolja ki a televíziót és a telefont egy órával lefekvés előtt. A képernyők kék fénye az új technológiákon keresztül végzett tevékenységek stimulálása mellett megváltoztatja az alvási ciklust, ami megnehezíti az alvást. Tehát az álmatlanság és az idegek orvossága nem a technológiák használata.
Szertartás.
Mi a teendő, ha ideges vagy és nem tudsz aludni? Abban az órában, amikor nem használunk új technológiákat, jó alkalom olyan tevékenység vagy szertartás végrehajtására, amely felkészít minket az alvásra.
Olvasson el egy könyvet, végezzen relaxációt / meditációt, fürödjön, beszélgessen szépen, vagy tegyen egy öngondoskodási rutin az arc- és szájhigiéné lehet erre lehetőség. Ezek a rituálék megnyugtatják testünket és agyunkat, és felkészítik a pihenés pillanatára. Ebben a cikkben másokkal is szolgálunk a szorongás és az idegek gyógymódjai.
Ne tervezz.
Ha gyakran előfordul veled, hogy azt mondod magadnak, hogy "álmos vagyok, és nem tudok aludni", íme egy tipp: Ne tervezz a napra vagy a következő hétre. Sok embernek szokása, hogy röviddel lefekvés előtt másnap szervez. A probléma ezzel az, hogy izgat bennünket, és miközben próbálunk aludni, várakozók, izgatottak vagy stresszesek vagyunk - attól függően, hogy milyen típusú nap vár ránk.
Jobb, ha más időpontot talál a nap során. Az ideális az lenne, ha felkelnénk, de ha előre meg kell terveznie, megteheti tervezze meg minden nap azelőtt reggel vagy az előző nap kora délután. Ha nem tervezel lefekvés előtt, akkor jobban pihenhetsz. Ebben a cikkben elmondjuk mi van, ha nem alszol.
Menetrendek.
Mi a teendő, ha az idegek miatt nem tudsz aludni? Próbáljon meg minél többet legyen rendszeres alvási ütemterve. A test szokásai szerint működik, és nagyon megterhelő, hogy néhány nap lefekvés este 11, másnap reggel 3.
Ha ugyanazokat az órákat tartjuk, mind az alváshoz, mind a felkeléshez, testünk munkája sokkal könnyebbé válik. Ha szüksége van némi változtatásra a szabadnapoktól és a munkanapoktól függően, győződjön meg róla variáció enyhe, és ha nem lehetséges, akkor nagyobb hangsúlyt fektessen a többi tanácsra, amelyet a Cikk.
Jelen pillanat.
Előfordult már veled, hogy ideges vagy és nem tudsz aludni? Mint említettük, a nem alvás oka az, hogy valami múltra vagy jövőre gondolunk. Ezért a jelen pillanatban való élet megtanulása kulcsfontosságú az elalváshoz. Gyakorlatai tudatosság kiválóan képesek elérni.
Példa erre az alvás idején, koncentráljon arra, milyen a légzése: Mi a ritmus? Változik-e a hőmérséklet az inspirációk és a kilégzések során? A tested mely része duzzad? Észreveszed, hogyan halad át a levegő az egész testeden?
Egy másik figyelemfelkeltő gyakorlat ismert Progresszív izomlazítás. Ez abból áll, hogy a test izomzatánként összehúzza, majd ellazítja. Például csukja be a kezét egy nagyon erős ökölben, majd lazítson, ráncolja a homlokát, hajlítsa meg a lábát, többek között. Amellett, hogy elménkre összpontosítjuk, ez a gyakorlat segít a test ellazításában. További javaslatokat adunk a következő cikkben: Mindfulness gyakorlatok kezdőknek.
Táplálás.
Spanyolországban nagyon gyakran vacsoráznak nagyon későn. Ez azonban nagy hiba, mivel amikor aludni megyünk, testünk magas szintű aktivitást fejt ki az étel megemésztésében. Ugyanez történik a nagyon nehéz ételekkel is. Azzal, hogy nem adta meg a testnek a az élelmiszer megemésztéséhez szükséges idő, lefekvéskor kellemetlen érzés jelentkezik, ami megnehezíti az alvást. A test arra koncentrál, hogy befejezze az előző feladatot, és amíg nem teszi meg, addig nem lesz képes ellazulni és aludni. Az étel nagyon fontos tényező, amelyet figyelembe kell venni az alváskor.
Gyakorlat.
Mit tegyünk, ha az idegei nem hagyják aludni? Rendszeres testmozgás sokat segít lefekvés előtt. Ez azonban problémát jelenthet, ha ezt a fizikai tevékenységet röviddel lefekvés előtt végezzük.
Az előző pontokban szereplő megjegyzésekhez kapcsolódva a test felébred és értelmezi, hogy nem itt az ideje a pihenésnek. A szív versenyre kel, és a vér gyorsan áramlik, mert ugyanazok a mechanizmusok ébrednek fel, mint veszély esetén. Így, a test és az agy nem hagyja magát pihenni amíg hosszú idő nem telik el. Ha délután / este szeretne tornázni, próbáljon meg egy pihentető tevékenységet végezni, például gyengéd jógát vagy nyújtást.
Naps.
Miért nem tudok aludni éjjel? Ha két órát alszik, teste és agya nem fogja érezni, hogy éjszaka pihenni kellene. Tehát az ön alvásába kerül. Próbáld ki szüntesse meg vagy csökkentse az alvást.
Ha ideges álmatlanságban szenved, olyan időszakokban, amikor fáradt vagy napközben, általában egy 15-30 perces szunyókálás elég. Ezen túlmenően, ha szundít, próbálja meg a nap elején, és ne egész délután, különben a testet összezavarodhat, és nem érti, hogy mikor van a pihenés ideje, ezáltal deregulálva a ritmusokat cirkadiánusok.
A következő cikkben további információkat talál arról, hogy miért nem tud aludni: Álmos vagyok, de nem tudok aludni, miért és mit tegyek?
Koffein.
Szeretjük a kávét, és nem árt inni. Az alvásért panaszkodó személy azonban sokszor elmagyarázza, hogy napi 3 vagy több kávét vesz, néhányat még délután is. Tehát mit tegyünk, ha nem tud aludni idegek miatt?
Csökkentse a kávé mennyiségét, valamint energiaitalok, koffein stb. Sokat segítenek abban, hogy teste nyugodtan aludhasson. Győződjön meg arról, hogy az ivott kávé kevésbé intenzív és reggel. Délután pótolhatja a koffeinmentes kávét, ha szeretne egy kávét.
Ezt szem előtt kell tartania addiktív hatása van, így elsőre nehéz lehet. Ha így van, apránként megteheti, hogy megkönnyítse az Ön számára.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Mi a teendő, ha az idegek miatt nem tudsz aludni?, javasoljuk, hogy adja meg a Klinikai pszichológia.
Bibliográfia
- Idzikowski, C. (2019) Hogyan lehet jól aludni? Barcelona: Omega Editions.
