Légzőgyakorlatok a szorongás csillapítására

Sajnos egyre többen szenvednek szorongásos problémáktól, ennek oka az napról napra és / vagy mert egyszerűen nagyon nehéz nekik kezelni azokat a bosszantó érzelmeket, amelyek felmerülhetnek.

Amikor ilyen típusú problémában szenved, és még akkor is, ha szorongásos rendellenesség már fennáll, fontos megkezdeni annak felszámolását. Azokban az esetekben, amikor az ember már rendellenességben szenved, a pszichoterápia révén ez nagyon hatékony módon szabályozható. Ezért ebben a Pszichológia-Online cikkben néhányat meg fogunk tudni légzési gyakorlatok a szorongás csillapítására ez sokat segít a mindennapokban, ha folyamatosan gyakorolja őket.

Index

1. A légzés és a relaxáció kapcsolata
2. Diafragmatikus légzési technika
3. Légzőgyakorlatok szorongás esetén: a darázs technika
4. Alternatív légzési technika

Nagyon ajánlott, függetlenül attól, hogy szorongásos rendellenesség fordul-e elő, vagy sem, mindennap gyakoroljon légzőgyakorlatokat a szorongás szintjének megnyugtatása érdekében. Ma számos olyan légzési technika létezik, amelyek hasznosak a szorongás enyhítésében és a pihenés megtanulásában. A megfelelő légzés lehetővé teszi az illető számára is

A rekeszizom-légzési technika az egyik leggyakrabban használt pszichoterápia, mivel kiváló eredményei vannak az emberek stressz- és szorongásos tüneteinek enyhítésében. Is relaxációs technika légzéssel Bárhol megtehető, még akkor is, ha sok ember közelében van, nyilván anélkül, hogy be kellene zárnia szemét, és tegye, mintha senki más nem lenne, de ajánlott, hogy egyedül is gyakoroljon a gyakorlat. Ezután megemlítjük azokat a lépéseket, amelyeket követni kell annak egyedüli végrehajtásához:

1. Üljön egy kényelmes székre a egyenes háttal, ugyanakkor ellazult, az egyik lábára támasztott ölelés, a másik kezét pedig a hasra tette.
2. Csukd be a szemed és kezdd lassan és mélyen lélegezzen be.
3. Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodperc (kb. 5 vagy több)
4. Lélegezzen ki lassan a száján keresztül.
5. Ismételje meg a folyamatot annyiszor, ahányszor szükséges, amíg nyugodtabbnak érzi magát.

Az egyik legjobb légzési gyakorlat a szorongás csillapítására ez a kíváncsi technika.

A darázs technikát Indiában évezredek óta hozták létre és használják az elme megnyugtatása érdekében. Darázs légzésnek hívják, mivel egy indiai méhtípusra utal, és a technika végrehajtásának módja miatt, mivel nagyon hasonló hangot adnak ki, amikor előadják. Ezután részletesen értesítjük Önt arról, hogyan gyakorolhatja, anélkül, hogy megemlítenénk, hogy a kibocsátani kívánt hang miatt tanácsos privát helyen megtenni.

1. Kényelmes helyre kerüljön, függetlenül attól, hogy áll, ül vagy fekszik, tart a háta egyenes, de laza.
2. Csukd be a szemed és tartsa nyugodtan a testét.
3. Tartsd a laza állkapocs, kissé csukja be az ajkait, és győződjön meg arról, hogy a fogai kissé szét vannak-e választva.
4. Fedje le a szemét és a fülét hüvelykujjával vagy mutatóujjával, és enyhén nyomja meg.
5. Rögzítse minden figyelmét a feje közepén, és próbáljon meg semmilyen mozdulatot sem tenni a testével.
6. Lélegezzünk be és lassan lélegezzünk ki a mély és állandó zümmögés.
7. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 4 és 7 alkalommal, amíg észreveszi, hogy teste kipihentebbnek érzi magát, és a béke érzése kezd támadni

Az alternatív légzési technika, vagy jobb nevén "Nadi Shodhan" segít megnyugtatni az elmét, mert állítólag lehetővé teszi számunkra az energiacsatornák feloldását.

Ez a technika nagyon érdekes, mert azt mondja nekünk, hogy amikor eldugult néhány orrlyukunk, az egyik agyféltekénk Nem tudnak megfelelően működni, így bizonyos rendellenességeket generálhatunk, amelyek korlátoznak minket, amikor a feladataink végrehajtására vágyunk napi. Például, ha a jobb orrlyukunk elakadt, akkor többet fogunk érezni stresszes és szorongó. Ha a bal orrlyukról van szó, az inkább akadályozott, fáradtabbnak és motiválatlanabbnak érezzük magunkat.

Ez a szorongás csillapítására szolgáló légzőgyakorlat segít abban, hogy újra megnyissuk ezeket az energiacsatornákat amelyek akadályozva vannak, hogy nyugodtabban érezhessük magunkat, és növelhessük jólétünket és érzelmi egyensúlyunkat. Ennek végrehajtásához kövesse a következő lépéseket:

1. Csendes helyen, zavaró tényezők nélkül, álljon kényelmes testtartásba egyenes háttal és laza vállaival.
2. Fedje le a megfelelő lyukat jobb kezének hüvelykujjával, és egyidejűleg lélegezzen át a bal orrlyukon, lassan számolva 1-től 5-ig.
3. Most sapka a bal lyuk is és tartsa a levegő számolását egyformán 1-től 5-ig.
4. Engedje el a jobb lyukat, és lassan nyomja ki a levegőt, 1-től 8-ig számolva.
5. Lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül, és közben számolja 1-től 5-ig.
6. Csatlakoztassa ismét a 2 orrlyukat és lassan számolva tartsa a levegőt 1-től 5-ig.
7. Ismételje meg a gyakorlatot annyiszor, ahányszor szükséges, amíg úgy érzi, hogy mindkét lyuk ki nem oldódott.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Légzőgyakorlatok a szorongás csillapítására, javasoljuk, hogy adja meg a Meditáció és pihenés.