Az alvás túlélésünkhöz szükséges, és befolyásolja mentális egészségünket és munkaképességünket. Alvás közben visszanyerjük a nap során felhasznált erőt, hogy energiával térjünk vissza a rutinhoz, ezért a Pszichológia-Online szolgáltatásban segíteni szeretnénk Önnek aludj gyorsan és mélyenhogy újratöltse az akkumulátorokat és a nap legjobbjait nyújtja. Ebben a cikkben 15 technikát, trükköt és tippet talál az elalváshoz és a jó alváshoz.
A felnőtteknek napi hét-kilenc óra alvásra van szükségük az energia és a csecsemők életkorától függően több feltöltéséhez. Az alváshiány fizikai és pszichológiai következményekkel jár. Emellett társadalmi, munkaügyi és életünk egyéb fontos területeinek romlását is okozhatja. Íme néhány kockázat, ha nem alszol jól:
- Termel minket ingerlékenység és rossz hangulat.
- Eredeti a koncentráció hiánya.
- Provokál testi és lelki fáradtság ami hatással lesz ránk a napi tevékenységekben.
- Termel hormonális változások amelyek megakadályozzák az izmok helyes regenerálódását.
- Csökkenti a hatékonyságát immunrendszer.
- A rövidtávú memória hatással van, és ha az alváshiány folytatódik, az az hosszú távú memória.
- Bőrünk nem regenerálódik, ahogy kellene, így az öregedés fokozódik.
- Növeld a a szívbetegség kockázata.
- A a reflexek csökkennek, ami veszélyes lehet, például vezetés vagy veszélyes munka végzése.
- Az előadás és még a a nemi vágy csökken.
Itt további információkat talál Hogyan befolyásolja az alváshiány az agyunkat.
A az álmatlanság okai orvosi lehet, egyes betegségek szenvedése megváltoztathatja pihenésünket fájdalom vagy gyógyszeres kezelés. A terhesség és a menopauza alatt is előfordulhat hormonális változások amelyek befolyásolják az alvást.
A pszichológiai rendellenességek ezek az alvásmódosítás forrásai is. A szorongásos rendellenességekPéldául a depresszió vagy a skizofrénia megváltoztatja alvási szokásainkat, egyesek növelik, mások csökkentik. Hasonlóképpen, az ezekhez a rendellenességekhez kapcsolódó gyógyszerek befolyásolják a pihenést.
A a változás periódusai amelyek pszichológiailag hatással vannak ránk (munkahelyváltás, városváltás, rokon halála, szakítás ...) zavarják alvásunkat. Hasonlóképpen a feszültség nagy hatással van az alvásra.
Néhány munkaórák (forgó vagy éjszakai műszak) vagy a szeretteik gondozása a pihenés hiányának egyéb oka.
Az orvosi és farmakológiai okok kiküszöbölése az álmatlanság fő oka kialakult rossz alvási szokások. Későn maradni, szereket fogyasztani, későn aludni, izgalmas italokat inni, időnket stimuláló feladatokra fordítani, amikor lefekvés közeledik stb. Néhány ilyen rossz szokás.
Az alvási szokások módosíthatók. Megtehetjük magunk vagy képzett szakember segítségével. Egy új szokás kialakításához mindennap gyakoroljuk, amíg megszilárdítjuk és rutinunk részévé tesszük. Megalapítása néhány irányelv és menetrend nagy segítség lesz az induláshoz. A környezet előkészítése és a relaxációs és / vagy meditációs tréning is segítségünkre lesz.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.
Buela-Casal, G; Sierra, J.C. (2009). Pszichológiai értékelési és kezelési kézikönyv. Madrid: Új Könyvtár
