7 SZÜKSÉGES GYAKORLAT kezdőknek

Társadalmunk előrehaladásának sebességével úgy tűnik, hogy az emberek pilóta belemerülve élnek automatikus, anélkül, hogy tudatában lennénk a mindennapi cselekedeteinknek és magas szintű szorongást és feszültség.

Ezért az éberség gyakorlása nagyon hasznos lehet az életedben, mivel célja mindannyiuk életére kiterjedni, és ezért számtalan éberséggyakorlatok annak érdekében, hogy nap mint nap minden pillanatát maximális kiteljesedéssel élhesse, szorongással és stressz felszabadításával jelenjen meg, amely az egész nap. Az éberségi meditációnak számos előnye van. Ha kíváncsi, hogyan kezdhetem el ezt a gyakorlatot? Olvassa tovább ezt a Pszichológia-Online cikket, ahol javasoljuk Önnek figyelemgyakorlatok kezdőknek.

Index

1. Mi az éberség?
2. Mindfulness gyakorlatok kezdőknek
3. Statikus meditáció
4. Figyelem a mindennapi életre
5. Séta meditáció
6. Gondos test felülvizsgálat
7. Hatha jóga
8. Összpontosítson napi céljaira
9. Koncentrálj a gondolataidra

Jelenleg az éberség jelentése spanyolul „teljes figyelem” vagy „teljes tudatosság” kifejezés. Mi az éberség vagy az éberség? Az éberséget az a képesség határozza meg hívja fel a saját figyelmét az átélt tapasztalatokhoz a jelen pillanatban, ítélet nélkül elfogadja őket. Ez a kifejezés abból áll öt komponenss elengedhetetlen.

Az éberség alapelvei

1. Figyelem a jelen pillanatra: abból áll, hogy a jelenre koncentrálunk, ahelyett, hogy tisztában lennénk a múlttal (kérődzés) vagy a jövővel (elvárások, félelmek és vágyak).
2. Nyitottság a tapasztalatra: az éberség gyakorlatában be kell vonni az úgynevezett "kezdő elméjét", ahhoz, hogy legyél képes megfigyelni a dolgokat, mintha először látnánk őket, az érzékelési mechanizmusok nélkül kényszeríteni. A „kezdő elméje” érdekében elengedhetetlen a kíváncsiság, nyitottság és befogadóképesség fenntartása.
3. Elfogadás: az elfogadás és a megítélés szinonimának tekinthető. Nem szabad megítélnünk a mindennapi élet gondolatait, érzéseit és eseményeit, elfogadó magatartást kell alkalmaznunk, és tartózkodnunk kell a megfigyeltek megítélésétől. Abban az esetben, ha egy ítélet önkéntelenül megjelenik az elménkben, el kell engednünk azt, és egyszerűen betartjuk, nem veszünk részt benne.
4. Engedje át. Az elengedés azt jelenti, hogy nem ragaszkodunk dolgokhoz vagy tapasztalatokhoz. Ez abból áll, hogy semmiféle gondolat, érzés, szenzáció vagy vágy nem csapdába esett, nem ragaszkodunk hozzájuk vagy azonosulunk velük. tágabb értelemben, off-központú perspektívából kapcsolódnak hozzájuk, mint ideiglenes mentális eseményekhez, mivel minden nem állandóak és ragaszkodnak a lejárt dolgokhoz, amelyeknek óhatatlanul meg kell történniük, csak új szenvedést okozhatnak nekünk, vagy növelhetik a az már létezik.
5. Szándék: arra utal, hogy minden ember mit űz, amikor az éberséget gyakorolja, és ez a gyakorlat során fejlődik.

Különböző figyelemgyakorlatok vannak felnőttek, gyermekek, szorongás stb. Hol kezdjem? Hogyan gyakoroljuk az éberséget? Az éberség gyakorlása Ez az élethez való hozzáállásból áll, nem pedig egy sor technikából, mivel arra összpontosít figyelem a pillanatra jelen legyen, hogy segítsen a személynek kapcsolatba lépni önmagával és az általa végzett cselekedetekkel.

Az éberséggyakorlatok lehetővé teszik számunkra, hogy tisztában legyünk azzal, mi történik bennünk és a környezetünkben, ezáltal elősegítve önmagunk fejlődését.

Gyakorlása nem igényel kiterjedt időt, elegendő a közérzetünk javításához, hogy gyakoroljunk néhányat gyakorlatok a nap folyamán 5, 10 vagy 15 perc alatt. A gyakorlatban nem az a gyakorlat fontos, amelyet éppen gyakorolnak, hanem az a hozzáállás, amelyet az illető ebben a gyakorlatban alkalmaz. Az alábbiakban néhány nagyon egyszerű éberségi gyakorlatot ismertetünk, hogy nap mint nap gyakorolhasson még a legegyszerűbb cselekedetek, például a gyaloglás során is.

Gyakorolják, hogy egy széken vagy a padlón ülnek egy bizonyos helyzetben (az Ön számára kényelmes, egyenes háttal), és nyugodt testtartásban próbálják meg figyelje meg a légzését. Amikor önkéntelenül egy másik tárgyra irányítja a figyelmét, vissza kell térnie a lélegzethez. Ahogy haladsz és kontrollálod a technikát, elkezdheted megfigyelni a testet, a hangokat, a gondolatokat, az érzéseket... De ehhez meg kell irányítsd a légzésedetAmióta bonyolultabb elemeket, például gondolatokat vezet be, meg kell akadályoznia, hogy koncentrációja eltérjen tőlük.

Ez a technika olyan egyszerű, mint figyeljen a jelen pillanatra: mosogasson, terítsen, takarítsa a házat,... Minden figyelmet fordítson az azonnali élményre, hogy az életté váljon.

Ez a technika áll figyeljen a gyaloglás élményére. Sétál minden cél nélkül, kihasználva minden olyan alkalmat, amikor járnia kell, és megfigyelnie kell a láb, a láb vagy a test érzéseit. A statikus meditáció leheletére való figyelem is beépíthető, az a fontos, hogy minden lépésnél jelen legyen.

Célja, hogy helyreállítsa a kapcsolatot a saját testével. Ebben a technikában meg kell összpontosítson egymás után a test különböző részeire miközben csukott szemmel fekszel. Meg kell figyelnie az érzéseket, kapcsolatba kell lépnie az egyes területekkel, anélkül, hogy megítélné és elfogadná a megjelenő kellemetlen érzéseket.

A technika különféle egyszerű pózok a testi érzések nagyobb tudatosítása érdekében, beleértve a statikus meditáció technikáját és a test körültekintő áttekintését. Ismeri a a jóga előnyei a szorongáshoz?

A nap elején koncentrálja a figyelmét az elérni kívánt célokra A nap folyamán nem kell sokan lennie, jobb, ha kettőre vagy hármasra összpontosítja a figyelmét. A célok bármilyenek lehetnek, munkahelyi, személyes, érzelmi,... összpontosítsák rájuk a figyelmüket, és elérjék őket!

Általában a nap folyamán hajlamosak vagyunk stresszre, mert nagyon gyors életvitelünk van. Ezzel szemben az utolsó dolog, amire gondolunk, az az, hogy leülünk és abbahagyjuk a stressz leállítását, mert úgy döntünk, hogy cselekszünk, hogy befejezzük a tennivalóinkat, enyhítsük azokat. Azonban jó gyakorlat e gondolatok intenzitásának csökkentésére ülj és állj meg gondolkodni bennük.

Ha gyermekei vannak vagy gyermekekkel dolgoznak, érdekelheti a tudás éberséggyakorlatok gyerekeknek.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Mindfulness gyakorlatok kezdőknek, javasoljuk, hogy adja meg a Meditáció és pihenés.

• Álvarez, M.L. (2013). Mi az éberség. 2017-ben, a madridi hivatalos pszichológus kollégiumtól.
• Bertolín, G.J. (2014). Az éberségen alapuló stresszcsökkentő program (MBSR) hatékonysága és hatékonysága: frissítés. Fordulat. Asoc. Esp. Neuropsiq, 35, 289-307.
• Didonna, F. (2011). Clinical Mindfulness Manual. Bilbao: Desclée de Brouwer, S.A.
• Simon, V. (2010). Tudatosság és pszichológia: jelen és jövő. Pszichológiai információk, 100, 162-170.