A meditáció olyan mentális jelenség, amelyet különféle technikák segítségével rendszeresen alkalmaznak relaxációs állapotok megszerzésére, az önismereti folyamatokban vagy a lelkiség. Alapja a gondolkodás figyelmes összpontosítása valaminek megfontolására, és koncentrációval és mély reflexióval társul.
A pszichológia területén többek között kognitív változások elemzésére és generálására, valamint adott esetben a stressz, szorongás enyhítésére használják. és egyéb fizikai tünetek, amelyek lehetővé teszik a pszichofizikai jólét bizonyos állapotának elérését a gondolatok és érzelmek irányításával. Ha tudni akarja, mi a a meditáció előnyei a pszichológia szerint, javasoljuk, hogy olvassa tovább ezt a cikket a Pszichológia-Online oldalon.
Ennek a meditációs terápiának a hasznossága az ösztönözze az önvizsgálatot, olyan mentális folyamatként értendő, amely azon a megfigyelésen és elemzésen alapul, amelyet az ember gondolatairól és önmagáról megismer mentális állapotuk, értelmezve és minősítve saját kognitív és érzelmi folyamataikat, Philip Johnson-Laird pszichológus szavaival (1988):
„Tudatában lenni önmagának olyan, mintha a cselekedeteinek saját megfigyelőjévé válna, gondolatok és érzelmek, oly módon, amely lehetővé teszi számunkra, hogy módosítsuk a cselekvés, gondolkodás vagy irányítás módját érzések ".
Wilhelm Wundt német pszichológus azon gondolatát követve, hogy az introspekció az önismeret tükröző eszköze a tapasztalatok etiológiájának magyarázatára Ez a gyakorlat a mindennapi élet tapasztalataira alkalmazható, amelyek érzelmi zavarokat generálnak és támadják jólétünket pszichológiai. Arról lenne szó, hogy megfigyeljük magunkat, hogyan éljük meg a zavaró helyzetet.
A mindennapi életünk egy bizonyos pontján váratlanul és kiszámíthatatlanul bekövetkezhet egy olyan esemény, amely megváltoztatja a lelkiállapotunkat. pszichológiai jólét és zavaró élménnyé válik (személyes konfliktus, szerencsétlen esemény, szentimentális törés stb.).
Ennek a tapasztalatnak az ismerete, a tapasztalás módja és a szembenézés módja alapvető lépés szembesülj vele rendesen, mivel nehéz megoldani egy problémát, ha nem ismerjük az alapvető elemeket ugyanabból. Az egyik az introspektív meditáció előnyei az, hogy ez lehetővé teszi számunkra, hogy megismerjük a következő elemeket a probléma kezeléséhez:
- Melyek azok a bosszantó testi érzések, amelyeket észlelek és rossz érzéssel tölt el. Amikor bizonyos testi tüneteket észlelünk (hogy a szívünk gyorsabban ver, a mi a fiziológiai folyamatok aktiválása következtében az elme zavarodottá és zavarossá válik, a gyomor összezsugorodik stb.) test-elme).
- Mi okozza ezt az érzést. Miért válik egy külső vagy belső inger (esemény, gondolat) zavarforrássá, és vált ki kellemetlen és idegesítő testi tünetek sorozatát?
- Mit tegyek, hogy visszanyerjem a pszichológiai stabilitást?. Arról van szó, hogy eldöntsük, hogyan kezeljük, vagyis kiválasztjuk a megfelelő viselkedést, amelyet követni kell egy ilyen helyzetben.
E kérdések megválaszolásához a meditáció két kognitív képességre támaszkodik: metakogníció, John Flavell meghatározása szerint “saját ismerete a saját kognitív folyamatairól és termékeiről, vagy minden kapcsolódóan ”; Y a meta-érzelem, mutatott rá John M. amerikai pszichológus. Gottman, mint "Az emberi lények magasabb kognitív funkciók gyakorlásának képessége az érzelmeink azonosításához, megértéséhez és megfelelő kifejezéséhez."
Pszichobiológiai megközelítésből és annak figyelembevételével, hogy a meditációval magunkat vesszük elemzés alanyaként (a megfigyelő vagy a kutató szerepe mellett) alapvető kérdés a meghatározás az én fogalma itt használatos, a más területeken alkalmazott fogalmak sokféleségének sérelme nélkül:
"Az Ego az a pszichológiai entitás, amely egyensúlyi állapotában megváltozik, amikor az állapotot megzavaró inger hat rá."
Könnyen látható, hogy a pszichológiai zavarban három tényező lép közbe: testi érzések kellemetlen, a érzelmi töltés és a szubjektív tudás a zavaró élmény.
Ezek a tényezők három folyamat eredménye: fiziológiai aktiváció, tudattalan mentális feldolgozás és tudatos feldolgozás. E megkülönböztetés révén a pszichológiai ego három dimenzióba bontakozhat ki, amelyek más funkciót töltenek be és képesek teljesíteni három különálló pszichológiai struktúrának tulajdonítható, mindegyiket saját mentális programja irányítja (ebben az értelemben a pszichológus Frank Frankl és a filozófus, Max Scheler, amikor az illetőről és a szenvedéssel való hiteles szembenállásáról beszélnek, felismerik az ember mint háromdimenziós lény a létezés különféle módjaiban, például biológiai, pszichológiai és lelki). Megkülönböztethetjük:
- A belső környezet fiziológiájához kapcsolódó biológiai dimenzió:a fiziológiai én, amely elmondja, mit érzek, mi történik a testünkben, de nem hoz értékítéletet.
- Eszméletlen pszichés dimenzió: az érzelmi én, amely értelmet és általános és gyors értékelést ad a felfogottaknak, és ennek megfelelően reagál, aktiválva az érzelmi rendszert, amely elősegíti a zavaró testi tünetek megjelenését.
- Tudatos pszichés dimenzió: az öntudatos én (Yo A rövidítve), amely tágan és tömören értékeli, hogyan élem meg a helyzetet és annak következményeit, és megfelelő választ választ. Ez a dimenzió felelős a meditációért, a metakognícióért és a meta-érzelemért.
Ezt a megközelítést követve megpróbáljuk elemezni az említett három dimenziót:
1. A fiziológiai dimenzió
Információt nyújt a testünkben lejátszódó fiziológiai folyamatokról a mechanizmus révén interocepció, amely testünk szerveinek ábrázolásán keresztül érzékeli a testi tüneteket kellemetlen: mentális zavar, szívritmuszavar, ideges tik, izzadás, kényelmetlenség gyomor stb. amelyek a zavarból erednek. Az agyi szerkezet, amely ezért a funkcióért felelős, a diencephalonban található (hipotalamusz, agyalapi mirigy stb.). Az interocepció a homeosztázist támogató idegrendszer, amely elemzi a zsigeri információkat (emésztési és genitourinary traktusok, kardiovaszkuláris és légzőszervi), a nyomás, a hőmérséklet és a kémiai oldott anyagok érrendszeri receptorai, valamint a mély szövetekben (izmokban és ízületekben) és felületesen (bőrben) elhelyezkedő nociceptorok (Craig, 2002).
2. A tudattalan pszichés dimenzió
Elménk gyorsan, spontán és öntudatlanul feldolgozza a helyzet észlelt információit, értelmezve és kedvezőtlennek, sértőnek, károsnak, tisztességtelennek, agresszívnak stb. Minősítve. és amelynek következménye az érzelmi riasztás (a prefrontális kéreg és a limbikus rendszer szerkezete: amygdala, hippocampus, insula stb.), amelyek testi tünetek megjelenését okozzák kellemetlen. Az érzékelés és az érzelem kapcsolata megkérdőjelezhetetlen, amit W. James (1884): "Az érzelmek kapcsolódnak a fiziológiai érzékeléshez egy bizonyos esemény által előállított. Abban az esetben, ha ilyen szomatikus felfogás nem létezik, a fő következmény az affektív reakció hiánya lenne ”.
Ezt a folyamatot gyorsan lefolytatják, referenciaként felhasználva az értelmezési mintákat és viselkedés, amely az implicit memória neurális hálózataira épül és a fő módszerként használja munka intuitív érvelés. Gyorsan cselekszik, de konkrétumok nélkül, az összes rendelkezésre álló információ kiértékelése nélkül (a sebesség az elsőbbség a figyelem felett), ami növeli a hibázás valószínűségét. Ebben az értelemben LeDoux (1996) gyors feldolgozása vagy Zajonc (2000) hatékony elsőbbségének hipotézise megerősíti a a kognitív rendszer és az érzelmek függetlensége, és azt sugallják, hogy az inger affektív tartalma feldolgozható a öntudatlan.
3. A tudatos pszichés dimenzió
Az Én meditáción keresztül a a pillanat tapasztalata, pontosan és részletesen dolgozza fel az információt, figyelemmel az érintett tényezők nagyobb számára. Az érvelést (logikai, heurisztikus stb.) És a munka- vagy munkamemóriát használja az esemény körüli körülmények, annak kiderítésére jövőbeli hatások és következmények, amelyeknek az objektivitás alapvető alapja, vagyis feltételezve, hogy a dolgok olyanok, amilyenek, nem pedig olyanok, amilyenek vagyunk. látjuk.
Ez lehetővé teszi számunkra, hogy megtudjuk, miért aktiválódott az érzelmi riasztórendszer, miért "érzékeljük" magunkat szomorúnak, sanyargatottnak, szorongottnak, zavartnak, zavarban, melankolikus, ingerült stb., és miért ezen érzelmi állapot miatt döntöttünk konkrét válasz mellett erre a helyzetre (alávetés, bosszú, Elfelejtettem). A neurológus szerint. Damasio, érzelmeink a döntéseink alapját képezik, az egyik viselkedési lehetőség kívánatosabbá tesz minket, mint egy másik.
Az Ego lehetőleg a prefrontális kéreg, amely az agy egyetlen része, amelyben a szervezet belső világáról szóló információ konvergál az információkkal a külvilágról, kidolgozott mechanizmussá válva belső államaink képviseletére (Goldberg, 2001).
