Hogyan növelhető természetesen a szérotonin?

Mindannyian életünk során különböző lelkiállapotokon mennek keresztül, néha okkal vagy nélkül szomorúbbnak vagy olykor boldogabbnak érezzük magunkat és gyakran, nem tudjuk, mit és hogyan kell csinálni, hogy érezzük magunkat legjobb. Azt tudjuk, hogy van egy hormon, amely részt vesz ebben a folyamatban: a szerotonin. Ez az anyag tehát szorosan kapcsolódik érzelmeink és lelkiállapotunk ellenőrzéséhez Ezért a jó szerotoninszint segít abban, hogy nagyobb közérzetet szerezzünk önmagunkkal és azzal kapcsolatban, amivel mi körülveszi. De mit tehetünk annak növelése érdekében? Ebben a Pszichológia-Online cikkben minden kétséget megoldunk ezzel a hormonnal kapcsolatban, és erről beszélünk Hogyan növelhetjük természetesen a szerotonint 15 tipp alatt.

Index

1. Mi a szerotonin és mire való?
2. Jó pihenést
3. Kerülje a stresszt
4. Gyakorold a relaxációs és meditációs gyakorlatokat
5. Végezzen élvezetes tevékenységeket
6. Tegye ki a napra
7. Fizikai aktivitás
8. Növelje a triptofán bevitelét
9. Kerülje a kávét és a serkentő italokat
10. Kerülje az alkoholfogyasztást
11. Adjon vagy kapjon masszázst
12. Hallgasson klasszikus zenét
13. Vigyázzon azokra az emberekre, akiket szeret
14. Gondoljon a boldog emlékekre
15. Legyen pozitív gondolkodásmódod
16. Vigyázz magadra

A szerotonin Ez egy vegyi anyag, amelyet testünk termel, különösen a belekben és az agyban. viselkednek neurotranszmitter, mint hírvivő, aki stimulálja az idegsejtjeinket az információk továbbítása és feldolgozása érdekében az agyban. A hívás '' boldogsághormon '', nagyon fontos szerepet játszik általános jólétünkben, mivel felelős a különböző testi folyamatok szabályozásáért, például azokért, amelyeket alább bemutatunk Önnek:

• Szabályozza a hangulatot, a szorongást, növelje a boldogságot és javítsa a hangulatot.
• Kiegyensúlyozza a libidót és a szexuális funkciókat.
• Ellenőrizze és szabályozza az étvágyat.
• Segítse az érszűkületet, megkönnyítve a véralvadást.
• Törvény a bélmozgásokról.
• Szabályozza az alvási ciklusokat.
• Védekezzünk egy mérgező vagy romlott étel hányingerét okozó lenyelés ellen.

Itt további információkat talál mi a szerotonin és a az alacsony szerotonin tünetei.

Nagyon fontos, hogy testünkben jó a szerotoninszint, mivel alacsony szintje súlyos következményeket válthat ki szervezetünkben, mint pl. depresszió, rossz hangulat, álmosság, megváltozott szexuális vágy, impulzív étkezés, tanulási nehézségek, memória- és koncentrációs rendellenességek, ingerlékenység... Ezért ajánlott a következők 15 természetes módszer a szerotonin növelésére.

Pihenjen és aludjon között 7 és 9 óra Nagyon fontos a jó általános működéshez, mivel segít abban, hogy nagyobb életerővel nézzünk szembe a nappal, több jókedv, pozitívabbá válás mellett a koncentráció, a memória és a folyamatok javítása tanulás. Alváskor testünk szerotoninszintje helyreáll, ezért meg kell legyen jó rutinod ami segít ellazulni. Lefekvés előtt ajánlatos kerülni a képernyők, mobiltelefonok és elektronikus eszközök használatát, mivel ezek nagyon stimulálóak és megnehezítik az elalvást.

Itt megtalálja 15 tipp és trükk a jó és gyors alváshoz.

Ha hosszú stresszszakaszokat tapasztalunk, testünknek nehezebb a szerotonin termelése és szintetizálása, és ez negatívan befolyásolja pszichológiai jólétünket. Rcsökkenti a stressz szintjét és olyan pillanatok megtalálása, amelyek nyugalmat és nyugalmat eredményeznek mindennapi életünkben, két nagyon fontos tényező annak elkerülésére, hogy ez a hormon szabályozatlan legyen.

A következő cikkben láthatja a stressz kezelésének egyszerű és praktikus módjai.

A szerotonin természetes növelésének másik módja a gyakorlás légzőgyakorlatok, jóga, meditáció vagy éberség Nagyon előnyösek lehetnek a nyugalmi állapot elérése érdekében, és ezáltal egészségesebb módon küzdenek és kontrollálhatják a stresszt. Ezeknek a tevékenységeknek a megvalósítása hozzájárulhat a pozitívabb szellemi fejlődéshez és növelheti boldogságunkat.

A szerotonin olyan anyag, amely kellemes érzéseket okoz és növeli a hangulatot. Naponta fogadja el pillanatait végezzen olyan tevékenységeket, amelyek örömet és jólétet okoznak Önnek segíthet csökkenteni a stresszt és növelni ennek a hormonnak a termelését.

A D-vitamin nagyon fontos hatása van a szerotonin termelésére. A napfény biztosítja számunkra ezt a vitamint, mivel közvetlenül a napsugarakból szintetizálódik a bőrben. Napozás, kinti testmozgás vagy napközbeni járás segít a magasabb szerotoninszintben.

A testmozgás antidepresszáns hatásával az egyik leghatékonyabb tevékenység a szerotonin termelésének növelésére. Minden nap szenteljen 30 és 45 perc a testmozgásig növeli a boldogság szintjét és fizikailag és pszichológiailag is előnyöket nyújt. Ezért a fizikai aktivitás a szerotonin növelésének másik nélkülözhetetlen szokása.

Növelheti a szerotonin diétával? A triptofán egy aminosav, amelynek különféle funkciói vannak, például a stressz szintjének csökkentése, az alvási hormon melatonin termelésének stimulálása és a szerotonin termelésének segítése. Van néhány egészséges étkezési szokások Segítenek a szerotonin és különösen a triptofánt tartalmazó ételek előállításában. A ételek több triptofánnal Ők:

• Étcsokoládé
• vörösbor
• Ananász
• A paradicsomok
• Alacsony zsírtartalmú hús
• Aszalt gyümölcsök
• A tojás
• Hüvelyesek
• Tej és származékai
• Teljes kiőrlésű gabonák

Ezeknek az ételeknek ajánlott a szerotonin természetes növelése.

A koffein egy olyan anyag, amely fokozza az adrenalin és a kortizol szekrécióját, a a szerotonin, ezért rendszeres fogyasztása csökkentheti ennek az anyagnak az agyban történő termelését és ajánlja kerülje a túlzott napi fogyasztást.

Az alkoholtartalmú italok fogyasztása és a hangulati rendellenességek, például a depresszió, gyakran összefüggenek egymással, mivel az alkohol a központi idegrendszer depressziója. Éppen ezért a ennek az italnak a fogyasztása csökkenti a szerotonin termelését, alacsonyabbá téve a szinteket. Itt láthatja a az alkohol hatása az agyra és az idegrendszerre.

Különböző tanulmányok szerint a masszázs megkapása segít csökkenti a stresszt mivel az úgynevezett anyag előállítása kortizol, a stressz hormon és enyhíti a fájdalmat. Fürdőbe járás vagy masszázs megnöveli testünk szerotoninszintjét azáltal, hogy örömöt, boldogságot és jólétet éreznek

A különféle vizsgálatok szerint a klasszikus zene különböző szerzőinek, például Bachnak, Chopinnak, Händelnek és Haydnnak a hallgatása provokál bennünk egy a harmonizáció, a nyugalom és a jólét állapota ami a szerotonin képződését okozza, ezért az anyag szintje növekszik, és jobban érezzük magunkat.

Mint a családod vagy a barátaid, hiszen társadalmi emberként, amilyenek vagyunk, el kell fogadnunk és éreznünk kell magunkat az emberek által. Ossza meg pillanatait azokkal az emberekkel, akiket szeretsz, és ha jól érzed magad velük, boldogabbnak érzed magad, ami a pozitív hatással van a testedre és az agyadra mivel segít több szerotonin előállításában.

A múltból származó boldog pillanatok és emlékek felelevenítése akár gondolatokkal, akár fényképekkel nagyon kellemes tevékenység, amely képes pozitívan javítja a hangulatát, így boldogabbnak és elégedettebbnek érezheti magát, amikor arra a pillanatra gondol.

A szerotonin növelésének másik módja az optimista gondolkodás, mivel ez közvetlenül összefügg az alacsonyabb stresszszinttel. Ez a gyakorlat segít javítja életminőségünket, egészségünket és jólétünket és ez a szerotonin termelésének elengedhetetlen szokása. Egyes technikák, mint például hálásak azért, hogy életünkben minden dolgot megválogassunk, akár anyagi, akár nem, hogy értékeljük őket és érezze magát szerencsésnek vagy készítsen egy listát a nap végén a velünk történt jó dolgokról, segítsen a bátorításban a pozitív gondolkodás.

Minden, ami a fentiekben említésre került, kapcsolatban áll azzal, hogy vigyázzon magadra, és időt fektess magadba és a jólétedbe pszichológiai szempontból, mint például az étrend gondozása, sportolás, olyan tevékenységek végzése, amelyek tetszenek, és amelyek előnyöket nyújtanak Önnek a érzelmi. Állj meg egy pillanatra, hogy rád gondolj A készségek, ízlések és érdeklődési körök felfedezése érdekében boldogabbá és kényelmesebbé teszi majd önmagát és a környezetét.

Hozzá kell tenni, hogy javasoljuk, hogy vegyük figyelembe az összes fent bemutatott tippet, mivel annál több tevékenységet végeznek tegyen rendszeresen, hogy boldogabbak legyünk és jobban érezzük magunkat, annál jobb előnyökkel jár a fizikai egészségünk és szellemi.

A következő cikkben beszélünk személyes és érzelmi öngondoskodás.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan növelhető természetesen a szerotonin, javasoljuk, hogy adja meg a Természetes orvoslás.

• McIntosh, J. (2018. február 2.). Orvosi hírek ma.
• Niam Laboratories. (2019. szeptember 18.). Liam Laboratories.
• Peters, M. (2016. február 26.). UC San Diego Health.
• Puente, A. (2011). Alapvető és alkalmazott kortárs pszichológia.Madrid: Pyramid Editions.
• Raypole, C. (2019. április 22.). Healthline.