Hogyan kell összpontosítani a tanulásra és a memorizálásra

Van vizsgád, és tanulnod kell, de nem tudsz koncentrálni? Vannak módszerek, technikák, stratégiák és kiegészítők a koncentráció és a memória javítására. A Vitae ajánlja Eye Q, 100% -ban természetes kiegészítő, amely Omega-3 (EPA) és Omega-6 (DHA és GLA), két nagyon fontos zsírsav az agy működéséhez. Ez a képlet egyedülálló, tudományosan jóváhagyott kombinációt (EPA: DHA: GLA = 9: 3: 1) tartalmaz, amely elősegíti az agy megfelelő fejlődését és működését. Jótékony hatásokat biztosít minden létfontosságú szakaszban, javítva a teljesítményt, a koncentrációt és a memória kapacitást; különösen figyelemhiány és hiperaktivitás, tanulási nehézségek, problémák esetén diagnosztizálatlan viselkedési rendellenességek, autizmus spektrum rendellenességek, neurodegeneratív betegségek, többek között mások. Ezenkívül a csecsemőtáplálás és a nők szakemberei is nagyon ajánlják. terhes nőknek és az Omega-6 (telített zsír, hús, tejtermék stb.).

Tudni akarod hogyan összpontosítson a tanulásra és a memorizálásra

Index

1. Miért nem tudok a tanulásra összpontosítani?
2. Aludj jól
3. Tanulandó vitaminok
4. Végezzen fizikai aktivitást
5. Keressen egy csendes helyet
6. Kezelje az aggályokat
7. Legyen minden kéznél
8. Tervezni
9. Pihenni
10. Legyen reális és fogadja el
11. Használd az összes érzéket
12. Segítse a feldolgozást
13. Készítsen körvonalakat
14. Vonja be érzelmeit
15. Szimulálja a kontextust
16. Használjon memo szabályokat
17. Tudja, hogyan kell megállni

Nehezen tud koncentrálni a tanulás során? Mi az oka a koncentráció hiányának? Ezután meglátjuk a leggyakoribb okok és okok:

• Külső zavaró tényezők: zaj, zene, hangok, mozgás, mobiltelefon ...
• Belső zavaró tényezők: éhség, szomjúság, kényelmetlenség, alvás, fáradtság ...
• Aggodalom
• Feszültség.
• Szorongás.
• Depresszió.
• Motiváció hiánya.
• Figyelem problémák.
• Kevés koncentrálóképesség.

Ezután meglátjuk, hogyan lehet megoldani azokat a körülményeket, amelyek képtelenné teszik a koncentrálást. A tanulásra való összpontosításnak számos módja van.

Az első dolog, amelyet a kognitív képességek megfelelő működéséhez figyelembe kell vennünk, a pihenés. A megfelelő tanuláshoz és teljesítéshez biztosan jól aludt. Utalunk mind az alvási időre, mind annak minőségére. Ajánlott aludni 8 órát és van néhány jó alváshigiénés szokások például:

• Az ágyat csak alváshoz használja, és ne tanuláshoz.
• Dolgozzon a napfénynek megfelelően, vagyis aludjon éjszaka és ébren legyen nappal. Az éjszakai tanulás hatással lesz a cirkadián ritmusra, valamint a figyelemre és a koncentrációs teljesítményre.
• Kövesse a pihentető rutint lefekvés előtt: korán vacsorázzon, hagyja el a képernyőket ...

Az alvás nemcsak a jobb tanulás szempontjából fontos, hanem az alvás is elengedhetetlen a memorizáláshoz. Az alvás egyik funkciója a tanulás. Amíg alszol, a vizsgált fogalmak megszilárdulnak. Emiatt kontraproduktív, ha éjszaka tanulunk, és keveset és rosszul alszunk. Itt megtalálja Tippek és trükkök a gyors és mély alváshoz.

Fontos az a betartása is egészséges és változatos étrend hogy egészséges legyen és az agy működése optimális legyen. Ehhez biztosítanunk kell a szervezet számára az összes szükséges tápanyagot és a lehető legkevesebb egészségtelen ételt. A cukor különösen az idegrendszert és a kognitív képességeket érinti, amelyek hatásai között ingerlékenységet, idegességet, koncentrációhiányt és hangulatváltozásokat tapasztalunk. Ezért lehet a cukorfogyasztás az egyik oka annak, hogy gyakran mondod: "Nem tudok koncentrálni a tanulásra".

Másrészről, zsírsavak, például Omega-3 és Omega-6, és vitaminok Segítik az agyi funkciók teljesítését, fokozzák a figyelem, a koncentráció és a memória képességét. A B1-vitamin növeli az idegrendszer aktivitását, a B5-vitamin energiát ad, a B6-vitamin segít a hangulat szabályozásában, a B12-vitamin pedig az idegrendszer megfelelő működésében központi.

Tehát mit vesz igénybe, hogy összpontosítson? Néhány tipp az élelmiszerekkel kapcsolatos koncentrációhoz a következő:

• Kerülje a cukros italokat és alkoholt.
• Szabályozza a kávéfogyasztást.
• Bár gyorsan adnak energiát, kerülni kell a telített zsírokat és a cukorban gazdag ételeket, mivel ezek megnehezítik a koncentrációt.
• Vegyünk magnéziumban és káliumban gazdag ételeket, például banánt, zöldet, zöldséget, diót ...
• A csokoládé (magas kakaószázalékkal) kis mennyiségben szintén fokozza a koncentrációt és a memóriát.

Vannak mások is ételek, amelyek elősegítik a koncentrációt és a memóriát.

A fizikai aktivitás elengedhetetlen a testi és pszichológiai egészség megőrzéséhez. A testmozgás gyakorlata növeli a neurotróf faktor szintjét, amely fehérje javul az idegi plaszticitás ily módon növelheti az idegi kapcsolatokat, ami átfordul Mit új tanulások. Emellett növeli az új idegsejtek képződését és a kapott vér mennyiségét, javítva ezzel működésüket.

Még a testmozgás is javíthatja a funkciót, és kissé megnövelheti a hippocampus, az egyik agyi struktúra, amely leginkább részt vesz a memóriában.

Ezenkívül a testmozgásnak számos előnye van izom- és pszichológiai szinten, ami nagyon fontos, ha hosszú napokat szándékozik ugyanabban a helyzetben tanulni.

Annak érdekében, hogy egy adott ingerre összpontosítson, például egy könyvre vagy néhány jegyzetre, fontos, hogy kerülje az egyéb feltűnőbb dolgokat, amelyek elterelhetik a figyelmét. Ami a tanulást illeti, az első dolog, hogy megtalálja a megfelelő helyet: egy csendes helyet, ahol a zavaró tényezők minimálisak. Hely ajánlott tágas, tiszta, napos, csendes, rendezett, kevés ingerrel, röviden, ahol kényelmesen, nyugodtan és elszigetelten érezheti magát.

Javasoljuk, hogy ne az ágy vagy a kanapé, vagyis ne legyenek olyan helyek, amelyek a pihenéshez vagy a szabadidős tevékenységhez kapcsolódnak. Könnyebb egy olyan helyre koncentrálni, amelyet a munkához és a tanuláshoz társít.

"Nem arra koncentrálok, hogy tanuljak, mit tehetek?" Ha a problémája az, hogy elterelik a figyelmét az aggasztó gondolatok és dolgok, akkor több dolgot tehet a figyelem javítása érdekében:

• Felbontás: oldja meg azokat a dolgokat, amelyeket azonnal el kell végezni, hogy zárva lehessen hagyni, és ne szakítsák meg a tanulmányozást.
• Programozás: Ha ez jelenleg nem oldható meg, akkor felírhatja a napirendjébe, hogy mikor oldja meg ezt az ügyet.
• Pihenés: hogy az elme tisztább legyen a gondolatokban és fogékonyabb legyen az új fogalmak tanulmányozására és megtanulására.
• Mindfulness: Mindazon produktív gondolatok és aggodalmak esetében, amelyeknek jelenleg nincs megvalósítható megoldása, a leghasznosabb az éberség gyakorlása. Az éberség egy meditációs technika, amely abból áll, hogy a figyelmet egyetlen tárgyra összpontosítja, és elengedi a felmerülő gondolatokat. Ne feledje, hogy "mit csinálok holnap vacsorára" vagy "az utolsó teszt engem végzetes volt ", és hogy ezeket a gondolatokat nem lehet megoldani, és egyáltalán nem segítenek, ezért hagyja el őket megy. Kedvesen hagyja figyelmét rájuk, és térjen vissza koncentráljon arra, amit itt és most csinál. Ebben a cikkben további információkat talál hogyan kell gyakorolni az éberséget.

A zavaró tényezők elkerülése és a tevékenység összpontosításakor történő megszakítása érdekében a legjobb, ha már minden megvan, amire szüksége van. Jó ötlet a a szükséges anyagok listája arra a feladatra vagy tanulmányi napra (feljegyzések, mappa, napirend, számítógép, könyv, jegyzetfüzet, kiemelő, működő toll, egy pohár víz ...). Úgy tűnik, kevésbé fontos, mint valójában, mivel a koncentráció legnehezebb dolga a fenntartása. Ha minden alkalommal, amikor valamire szüksége van, fel kell kelnie, megszakítja a koncentráció pillanatát.

A cél elérése érdekében az első lépés a tervezés. Te talán készítsen ütemtervet vagy naptárat a céljaival tanulmány. Tartalmaznia kell az elvégzendő feladatokat és a szüneteket is. Miért segít a tervezés jobban összpontosítani és eredményesebbé tenni tanulmányait? Mert amikor nagyon kiterjedt a napirendje, és nem tudja, hol kezdje, akkor időt veszteget annak eldöntésére. Mert ha nem tudod, mit tegyél, könnyebben elárasztasz és a végén semmit sem csinálsz.

Töltsön el egy kis időt a tanulmány jól megszervezésére, mindenekelőtt az emelésre reális idők amelyek magukban foglalják a szüneteket. Gondolj arra, hogy ha elérted a javasoltakat, elégedettséged növeli a motivációt, ami a következő cél (például a könyv egy oldalának vázlata) elérésére készteti. Míg ha a célok lehetetlenek, akkor nem teljesíti őket, a motivációja zuhan, és ebben a gondolkodásmódban sokkal nehezebb koncentrálni.

Hogyan kell összpontosítani a vizsgára? A figyelem körülbelül 45 percig tart, azonban minden ember más és más. A legjobb, amit tehet, az, hogy megpróbálja megismerni önmagát, és tudja, mely napszakokban van a koncentrációja a legjobban, és meddig lehet koncentrálni. Nagyon fontos megérteni, hogy a tanulmányi időben a minőség érvényesül a mennyiség helyett. A tanulás nem passzív tevékenység, aktív tevékenység, amely erőfeszítést igényel részünkről az új ismeretek megértése, asszimilálása, internalizálása és integrálása.

Mindehhez meg kell tartson szünetet, amikor észreveszi, hogy nem teljesít mindent, amit lehetett. Kényszerítve önmagát csak növeli a fáradtságot, csökken a koncentráció és a memória funkció.

Néha a koncentráció hiánya vagy a vizsgálat gyenge teljesítménye a tanfolyam alatti rossz szervezésnek és az elmúlt hetek vagy napok túlzott nyomásának tudható be. A koncentráció működése szempontjából is fontos tudni, hogyan lehet reális, és megérteni, hogy az emlékezet mire képes és mi nem. Nem tehet csodát, nem tud megjegyezni a kézikönyveket órák alatt, nem tanulhat tanfolyamot délután. Ha ez a te eseted, akkor semmi sem történik, Segítsen a tapasztalat abban, hogy jobban megszervezze magát és legközelebb előre kezdje el a tanulást.

A memória jobban működik, ha az információkat különböző csatornák rögzítik. Ezért érdekes, hogy nemcsak olvasol, hanem olvasol is hallgassa meg a magyarázatot. Így másképp gyakorolunk memória típusok.

Minél több csatorna annál jobb. Fontos, hogy részt vegyen órákon vagy konferenciákon, magyarázó videókat, dokumentumfilmeket, híreket nézzen meg a témában... Beszélhet például hangosan, felvehet és meghallgathatja stb.

Minél többet dolgozik ezzel az információval, annál könnyebb megőrizni a memóriájában. Ezért, ha jobban szeretne megjegyezni és koncentrálni tanulás közben:

• Olvassa el az információkat.
• Foglalja össze.
• Tegyen fel kérdéseket vele kapcsolatban.
• Keresse meg a válaszokat.
• Magyarázza el a témát egy másik embernek.

A koncentrálás másik trükkje, ha jobban tanulunk és memorizálunk különböző agyi funkciókat és területeket foglal magában különböző cselekedetek végrehajtása A gondolkodás más területeket aktivál, mint a beszéd, az írás vagy a mozgás. Ezért minél több műveletet végez ezzel az információval, annál több módon fogja feldolgozni és megkönnyíteni a memóriába való konszolidációt.

A diagramok készítése a legjobb tanulmányozás egyik legjobb technikája. A tanulás elősegítése érdekében nagyon hasznos technika a vázlat, a vizuális módszer memorizálja a kulcsfogalmakat és a közöttük fennálló kapcsolatokat. Innentől kezdve további fogalmakat adunk hozzá, és más fontos ötleteket dolgozunk ki, amelyek lehetővé teszik a globális kérdés jobb megértését. Készíthet kollázst, kézzel vagy digitálisan, használhat képeket, grafikonokat, alakzatokat..., mindent, ami segít összekapcsolódni és kezelni az információkat. Ily módon dolgozunk a vizuális memória. Itt láthatja Hogyan lehet fényképes memória.

Van értelme, hogy a legjobban arra emlékezünk, ami érzelmi hatást váltott ki bennünk, mivel ily módon az agy tudja, hogy ez nagyon fontos információ, és meg kell őriznie azt. A személyesebb konnotációjú tanulásokra, az érzelmeinket befolyásoló eseményekre emlékezünk a legjobban. Használhatja ezt a trükköt, hogy jobban tanulmányozza és memorizálja, ha az információt saját személyes tapasztalataihoz és érzelmileg vegyen részt abban, amit tanul.

Az agy a környezet változásainak detektora. A környezetben észlelt ingerek szerint így vagy úgy reagál. Emiatt a traumás eseményre emlékeztető ingerek szorongási reakciót váltanak ki, vagy az anyagra emlékeztető ingerek provokálják a fogyasztás szükségességét függő emberben.

A tanulmányozásra való koncentrálás másik módszere a kontextus kihasználása. Ugyanis, úgy tesz, mintha itt lenne a vizsga ideje, és így tanuljon. Megtalálhat például egy hasonló helyet, hasonló időpontban, hasonló környezetben, ahol ugyanaz volt (kávé, tea, semmi ...) stb. Ily módon, amikor a vizsga napja van, az agyad jobban kapcsolódik a vizsgálat pillanatához, és könnyebb lesz megszerezni a memorizált információkat.

Valószínűleg megkérdezi magától, hogy mi a legjobb módszer a tanulásra és a memorizálásra, bár igaz, hogy a leghatékonyabb technika mindig amely erőfeszítést és kitartást igényel, ha vészhelyzetben van, és egyik napról a másikra meg kell tanulnia valamit, a következő trükkök a gyorsabb memorizáláshoz:

• Készítsen listát a szövegben megjelenő kulcsszavakról.
• Ha meg kell jegyeznie a szavakat vagy az adatokat, használhat mnemonikus szabályokat, ezek azok rövid és egyszerű mondatok ez segíthet a memória elérésében. Például, ha emlékeznie kell egy terület tartományaira vagy fővárosaira, próbáljon meg egyeztetni a kezdőbetűkkel, hogy azok szót alkossanak.
• Ha emlékeznie kell tárgyakra, akkor létrehozhat egy történetet közöttük, annál valószínűtlenebb, annál jobb.

- Tanulnom kell, és nem tudok koncentrálni. "Mit kell tenni, hogy koncentrálva tanulhassak sok órán át?" Talán azonosul ezekkel a kifejezésekkel? Talán inkább arra van szükséged, hogy megtanulj megállni. A koncentráció, a figyelem és az emlékezet olyan kognitív képességek, amelyek idővel edzenek és javulnak. E fejlesztések elérése érdekében fontos az állandóság és a felelősség. A felelősségvállalás is átmegy vigyázni és pihenni, megszakad, élvezze a társas kapcsolatokat, a szabadban végzett fizikai tevékenységet, a családdal töltött minőségi időt, a hobbijait ...

Fontos, hogy ne veszítse el az északi irányt, különösen akkor, ha az ellenzék nyomására vagy más nagyon igényes vizsgákra tanul. Mint az elején láthattuk, nagyon fontos egészségesnek és kiegyensúlyozottnak tanulni. Ezért meg kell kiegyensúlyozó tanulmány az élet más fontos területeivel.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell összpontosítani a tanulásra és a memorizálásra, javasoljuk, hogy adja meg a Oktatási és tanulmányi készségek.

• Carlson, N. R., Bernal, I. M., Andreu, M. C., & Vázquez, S. S. (2006). Viselkedés-fiziológia. Madrid: Pearson Oktatás.
• Ruiz-Vargas, J. M. (2010). Memóriapszichológiai kézikönyv. Szintézis.