Relaxációs technikák tizenévesek számára

A serdülőkor fizikai és érzelmi szempontból egyaránt nagy változások ideje. Ezek a változások arra kényszerítik a legfiatalabbakat, hogy gyorsan kidolgozzák a környezettel való alkalmazkodás stratégiáit. A sok változás és új tapasztalat között a serdülők magas fokú mutatkozást mutathatnak szorongás, stressz és ingerlékenység, mind a családi kapcsolatokban, mind az iskolai környezetben, sőt komolyan megzavarják mentális stabilitásukat. Az ingerlékeny magatartás az iskolákban gyakran bonyolult kapcsolatokat eredményez a tanárok és a tanárok között serdülők, a családi környezetben hasonló jelenség fordulhat elő, és mindkettő ugyanazt a szorongást táplálja, mint a generál.

Annak elkerülése érdekében, hogy elérje ezeket a helyzeteket, a gyakorlatban néhány egyszerűt alkalmazhat relaxációs technikák. Ezeket a gyakorlatokat kifejezetten serdülőknek tervezték, csökkenthetik a szorongást, és így elkerülhetik a bennük oly gyakran előforduló érzelmi kitöréseket. Ezenkívül ezek a technikák segíthetnek az idegek ellenőrzésében stresszes körülmények között. Ha többet szeretne tudni, hogy a legjobban megtanulja

Index

1. Irányított kikapcsolódás tizenévesek számára
2. Izomlazító gyakorlatok
3. Diafragmatikus légzőgyakorlatok
4. Jacobson progresszív izomlazítása
5. Tudatosság vagy tudatos figyelem

Nehéz elérni egy tinédzsert, hogy udvariasan meghívja őket egy vezetett meditációs foglalkozásra. Ennek kulcsa az lesz, ha magunkat kísérjük, vagy útmutatásokat nyújtunk számukra a meditáció önálló gyakorlásához.

Irányított meditációs gyakorlatok tizenévesek számára

Először is elengedhetetlen, hogy a kényelmes és zajmentes hely ez zavarhat minket. Le kell ülnünk és be kell csuknunk a szemünket, hogy elkezdjük szemlélni a számunkra nyugalmat árasztó helyzeteket vagy helyeket. Ezek a technikák segítenek abban, hogy mentálisan elhatárolódjunk a serdülőt körülvevő stresszoroktól.

Miután láttuk, mi adja át a nyugalmat (pihentető tengerpart, erdő, tó ...), meg kell tartsd csukva a szemed. Lassan beléphetünk ezekbe a képzeletbeli helyekbe, lassú légzést követve, figyelve érzéseinkre és érzelmeinkre. Képzelhetjük el és képzelhetjük el, mennyire lennénk nyugodtak, ha valóban ezen a helyen lennénk. Ha így látjuk magunkat, aktiválhatjuk az agykéreg azon részeit, amelyek igazi kikapcsolódást biztosítanak. A gyakorlat befejezéséhez lassan ki kell nyitnunk a szemünket és nyugodtnak kell tartanunk a légzésünket. Megfigyelhetjük, hogyan tartható fenn a nyugalom érzése és a stressz bizonyos mértékben eloszlott.

Fontos megemlíteni, hogy a mentális relaxációval párhuzamosan létezik fizikai vagy izomlazítás is. Ezekkel a gyakorlatokkal nyugtathatja a stressz és szorongás a kamasz. Ők könnyebben alkalmazható Mivel az irányelvek alapvetőbbek, nem a megjelenítésről, hanem a légzés vagy az izomlazítás sajátos mintáinak megismeréséről van szó. Ezek a technikák szintén bizonyítottan hatékonyak az alvás és a jó alváshigiéné szempontjából.

Az izomlazító gyakorlatok az oktatási központokban alkalmazhatók a testnevelési tanfolyam során. Valójában ezeknek a technikáknak a gyakorlása a testnevelés után bebizonyosodott stabilizálja a serdülők pulzusát nagyon hatékonyan¹

Általában nem figyelünk a légzésünkre a mindennapi élet során. Olyan létfontosságú dolog, mint a légzés, segíthet a kamaszok optimális relaxációs állapotának elérésében.

A rekeszizom légzése azon alapul, hogy figyelünk arra, hová tesszük a levegőt belégzéskor. Ha nem gondolunk rá, akkor általában úgy lélegzünk, hogy csak a mellkas felső részét használjuk. A kikapcsolódáshoz azonban meg kell próbálnunk a belélegzett levegőt a tüdő alsó területe felé irányítani.

Kezdődik nagyon lassan lélegzik be, lehetővé téve a levegő behatolását a tüdőbe a has felé. Belégzés közben észrevesszük, hogy a has duzzad. Annak érdekében, hogy a légzés a lehető legpihentetőbb legyen, elkészíthetünk egy léggömb mentális képét, amely lassan és légzésünk ritmusával felfújódik. Aztán lejárunk, elképzelve, hogy az a léggömb leereszt. Többször megismételjük ezt a légzési és vizualizációs gyakorlatot, amíg nyugodtnak érezzük magunkat.

A légzési gyakorlatok A rekeszizom nagyon egyszerű, viszont hasznos a szorongás és a serdülők pihentetése szempontjából.

A jacobson relaxáció Ez egy olyan módszer is, amelyet serdülőkkel gyakorolhatunk, külön-külön vagy csoportosan. Ehhez hagyjuk őket ülni vagy feküdni, és jelezzük a gyakorlat sorrendjét, amíg teljes relaxációt nem érünk el. A helyes megismerés lépései progresszív izomlazítás nagyon könnyen alkalmazhatók:

• Az első az a stressz-törzs fázisEbben meg kell feszítenünk a test egy részét, majd ugyanolyan időintervallumon keresztül ellazítanunk. Ezt a gyakorlatot meg kell ismételni néhányszor és a fő izomcsoportokon. Ennek a szakasznak a befejezéséhez ellenőriznünk kell, hogy minden izom ellazult-e.
• Mentális relaxáció: Miután a nagyobb izomcsoportok ellazultak, itt az ideje, hogy ebben figyeljünk az elmére szakaszban használhatja azokat a vezetett meditációs gyakorlatokat, amelyeket korábban ugyanebben a témában tárgyaltunk Cikk.

Annak ellenére, hogy sok éves volt, ez a terápia mára az egész világon elterjedt, a közelmúltban pedig a klinikai pszichológiában.

A tudatosság (vagy az éberségterápia) olyan gyakorlat, amely azon alapul, hogy tudatosítsuk mindazt, ami körülvesz bennünket minden pillanatban figyeljen a belső ingerekre és az érzésekre, amelyeket testünk továbbít nekünk. Az éberségen alapuló gyakorlat elvégzéséhez becsukjuk a szemünket és minden hallott hangra összpontosítunk: kinyíló ajtó, a szomszéd léptei, ugató kutya... aztán koncentrálunk magunkra, a hangokra amit csinálunk, amikor lélegezünk, amikor kissé mozogunk... akkor visszatérünk a külső hangokra koncentrálni és kinyitjuk a szemek.

Ennek a fajta gyakorlatnak számos előnye van, bebizonyosodott, hogy megnyugtatja a stressz és a szorongás tüneteit. Ezenkívül a mai napig hatása más típusú mentális betegségekre, például depresszióra és Borderline személyiségzavar.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az adott eset kezelésére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Relaxációs technikák tizenévesek számára, javasoljuk, hogy adja meg a Érzelmi és viselkedési rendellenességek.

1. Toledo Amador, A., Abreu Pérez, N., Pérez Silva, M. E. és Howard Ofarrill, R. (2006). A módosított schultz relaxációs technika hatékonysága a testnevelés óra utolsó részében. Camagüey Orvosi Archívum Magazin, 10(3), 106-118.