Hogyan lehet túljutni a szakítási depresszión

A párok szakítása általában nem egyszerű. A kapcsolat vége felforgathatja a világot azáltal, hogy sokféle és sokféle érzelmet szabadít fel. Vannak, akik gyorsan elfogadják a kapcsolat végét és továbblépnek, mások azonban nem képesek, és végül a depresszió tüneteitől szenvednek. A személy úgy érezheti, hogy megszakadt a szíve, és mintha a világból lennének, elszigetelve.

Noha ez nagyon nehéz szakasz az ember számára, megfelelő kezeléssel ez legyőzhető, az a fontos, hogy ne hagyja sokáig figyelmen kívül a tüneteket. Ebben a Pszichológia-Online cikkben elmondjuk hogyan lehet legyőzni a depressziót egy szakítás után.

Index

1. A romantikus szakítás miatti szomorúság vagy depresszió közötti különbség
2. Hogyan lehet túljutni egy szakításon: kezelés
3. Tippek a nők és férfiak szerelmi szakításának legyőzéséhez
4. Hogyan lehet kijönni a szakítási depresszióból: a támogató hálózat fontossága

Mint a depressziós tünetek mérsékelt és súlyos között változhat, nehéz tudni, hogy a szomorúság vagy a bánat reakció normális a meghibásodás szempontjából, vagy annak a jele, hogy valami más történik, például a depresszió.

Normális tapasztalni párbaj szakasz amikor veszteség érte, de ez nem azt jelenti, hogy minden érzelem normális reakciónak érzi magát. A szakítás után vannak egészséges és egészségtelen tünetek. E tünetek közötti különbségek ismerete segíthet abban, hogy megállapítsuk, depresszióban szenvedünk-e vagy sem.

Néhány olyan tünet, amelyet normális reakciónak tekinthetünk:

• Harag és csalódottság
• Szomorúság és könnyű sírás
• Félek
• Álmatlanság
• A tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése

Ha ezek a tünetek a szakítás "normális" reakcióinak részei, akkor a hangulata apránként javul, ahogy alkalmazkodik új életéhez. Az az időtartam, amelyen minden embernek apránként javulnia kell, mindenkitől és körülményeitől függ, türelmesnek kell lenned. Még akkor is, ha szomorúság és egyéb negatív érzelmek Ezek normális reakciók, amelyeket szakítás után tapasztalnak, fontos felismerni, hogy ezek a reakciók mikor képeznek depressziót.

A szakítás miatti depresszió tünetei

Míg a szakítás után szomorúnak érzi magát vagy fájdalmai vannak, normál szakemberhez kell fordulnia ha a tünetek nem kezdenek javulni néhány hét múlva, vagy ha még rosszabbodnak is. A depresszió diagnosztizálásához a következő tünetek közül legalább 5-öt meg kell tapasztalnia legalább 2 hét alatt:

• Érez szomorú, üres vagy reménytelen a nap nagy része több napig
• Az érdeklődés elvesztése a korábban hasznos tevékenységek iránt
• Súly- és étvágycsökkenés vagy fokozott étvágy és súly
• Túl keveset vagy túl sokat alszik
• A beszéd és a mozgások jelentősen lassabbak
• Energiahiány érzés az idő nagy részében
• Kevés önbizalom
• Nehézség koncentrálni vagy döntéseket hozni
• A halálhoz kapcsolódó gondolatok még öngyilkossági gondolatok

A szakítás után bárkivel előfordulhat depresszió, de néhány embernél több van - kockázattal járó betegek, például olyanok, akiknek családi kórtörténetében depresszió vagy más felvidít. Más tényezők járulhatnak hozzá a szakítás utáni depresszióhoz, például hormonális változások, munkahely vagy egy szeretett személy elvesztése.

Pontosan tudni hogyan lehet legyőzni a depressziót egy szakítás utánHa a tünetek két-három héten belül nem kezdenek javulni, forduljon szakemberhez.

Pszichológiai kezelés

Kognitív viselkedésterápia és az interperszonális két fő terápia, amelyet depressziós embereknél alkalmaznak. A kognitív viselkedésterápia negatív gondolatok megváltoztatásából és adaptívabbá változtatásból áll, mivel legyőzik a A kapcsolat azt jelenti, hogy nincsenek rögeszmés gondolatai a másik személlyel kapcsolatban, és azt sem, hogy újra és újra felteszi magának a kérdést, mi volt ez kudarc. Néha relaxációs technikák vagy más viselkedésmódosító eszközök is ajánlottak.

Pszichofarmakológiai kezelés

A tünetek alapján a szakember antidepresszánsokat ír fel, amelyek segítenek megbirkózni a megtapasztalt érzelmekkel. Ezek tartalmazzák:

• Szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók: fluoxetin (prozac) és paroxetin (paxil)
• Szerotonin és noradrenalin visszavétel gátlók: duloxetin (cymbalta) és venlafaxin (effexor)
• Triciklikus antidepresszánsok: imipramin (tofranil) és nortriptilin (pamelor)
• Monoamin-oxidáz inhibitorok: tranilcipromin és fenelzin

Ügyeljen arra, hogy megértse a antidepresszánsok szedésének kockázata. Egyes gyógyszerek szexuális mellékhatásokat, fokozott étvágyat, álmatlanságot és súlygyarapodást okozhatnak.

Beszéljen orvosával, ha tünetei nem javulnak vagy súlyosbodnak, vagy ha nagyon súlyos mellékhatásai vannak, mivel ezek módosíthatják az adagot vagy megváltoztathatják a gyógyszeres kezelést.

A depresszió kezelésének néhány módja, amely nem része a szakmai segítségnek:

• Végezze testmozgás: a fizikai aktivitás erősítheti az immunrendszert és növelheti energiáját. A testmozgás növeli az endorfin termelést is, ami javítja a hangulatát. Célszerű lenne heti 30 alkalommal legalább 30 perc testmozgást végezni.
• Maradj elfoglalt- Fedezze fel az új tevékenységeket, és próbálja elfoglalni a fejét. Ha depressziósnak érzi magát, sétálni, könyvet olvasni vagy új projektbe kezdeni az életében segíthet.
• Aludja el a szükséges órákat: a jó pihenés segíthet a mentális állapot javításában és a megbomlás jobb kezelésében

Túljutni egy szakításon könnyebb lehet, ha megvan a család és a barátok támogatása. Nem kell egyedül átélned ezt a fázist. Jól fog jönni, ha pozitív emberekkel veszi körül magát, akik bátorítanak. Ha magányosnak vagy ijedtnek érzi magát, hívjon valakit, akiben megbízik, és tervezzen vele.

• Kerülje a negatív embereket Ítélet vagy kritika, mivel súlyosbíthatja depresszióját és még nehezebbé teheti a szakítást.
• A szakítás után küzdhet a magány és a depresszió ellen is új barátokat szerezni és újra kapcsolatba lépni azokkal, akikkel elveszítette a kapcsolatot. Minden olyan társadalmi tevékenység, amelyet hasznosnak talál, alkalmas legyen, akár nyelvórákra, zenére, táncra való feliratkozás, klubba való belépés, önkéntesség stb.
• Még akkor is, ha depressziója nem elég súlyos ahhoz, hogy pszichoterápiát igényeljen, csatlakozzon önsegítő csoport Remek eszköz lehet a szakítás utáni depresszió leküzdésére. Ott olyan emberekkel fogsz találkozni, akik ugyanabban a helyzetben vannak, mint te, vagy akik tapasztalták, és technikákat is megtanulhatsz az érzelmek kezelésére.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet túljutni a szakítási depresszión, javasoljuk, hogy adja meg a Érzések.