Mi a SAD a pszichológiában

A szomorúság egy elsődleges és egyetemes érzelem, amelyet a legtöbb ember érez élete egy pontján. Már egészen kicsi korunktól kezdve azonban kerüljük, hogy szomorúak legyünk. Ez azért van, mert nagyon negatív érzelemnek tartjuk. Ennek ellenére a szomorúság fontos része az emberi létnek, mivel lehetővé teszi számunkra, hogy érezzük és érvényesítsük saját sebezhető tapasztalatainkat.

De,mi a szomorúság a pszichológiában? Ebben a Psychology-Online cikkben részletesen elmagyarázzuk, hogy mire való, és hogyan kezeljük ezt az érzelmet, amely oly szorosan kötődik az emberi lényekhez, és amely saját túlélésünket szolgálja.

Index

1. mi a szomorúság
2. Mire való a szomorúság a pszichológiában
3. A szomorúság okai a pszichológiában
4. A szomorúság következményei a pszichológiában
5. Hogyan kezeljük a szomorúságot

Először is, a szomorúság az intenzív boldogtalanság átmeneti elsődleges érzelmeként írható le, általában kellemetlen eseményekről, például elválásról szóló szándékos gondolatok okozzák vagy veszteségeket. A szomorúság általában abból fakad, hogy rossz híreket kapunk, vagy érzelmileg nehéz helyzeteket élünk át.

Ezzel párosul a szótár a Amerikai Pszichológiai Társaság (APA)^[1] a szomorúságot a boldogtalanság állapota, melynek intenzitása az enyhétől a szélsőségesig változhat, attól függően, hogy mit veszített vagy tapasztalt.

Bár a szomorúság természetes érzelem, probléma lehet belőle, ha nem tudod, hogyan kezeld, és megzavarhatja a mindennapi életet. Valójában, amikor a szomorúság tartóssá válik, a súlyos depressziós rendellenesség egyik fő tünete lesz.

A szomorúság fő funkciója, hogy megvédjen minket és egyesítsen másokkal. Más szóval, ez egy érzelem, amelynek fvédő és alkalmazkodó kenet a túlélés elősegítésére. Ebben az értelemben azt mondhatjuk, hogy a szomorúság kétféleképpen hat:

• Elősegíti az önvizsgálat szükségességét: amikor szomorúság támad, a gondolatok megpróbálják megmagyarázni érzéseinket, hogy megértsék az érzelmi állapot okát. Egy pillanatnyi elszigeteltségre lehet szükség, hogy elkezdjük kezelni ezt az érzelmet. Ezen túlmenően, az önvizsgálat valószínűleg a viselkedésmódok átszervezéséhez vezet, hogy alkalmazkodjanak az új valósághoz.
• Előnyben részesíti a relációs funkciót: a szomorúság elengedhetetlen ahhoz is, hogy a körülöttünk lévő emberek megértsék, szükségünk van a támogatásukra. Valójában ez annak a kifejezése, hogy nagyon nehéz időket élünk, és szükségünk van társaságra. A szomorúságnak ez a funkciója az összetartozás és a megértés érzését is elősegíti.

A szomorúságnak számos oka lehet, a veszteségtől, a zavaró helyzet átélésétől vagy akár a betegség diagnózisától kezdve. A szomorúság általában néhány naptól néhány hétig tart, és a hangulat javulásával elmúlik.

A következőkben megmutatjuk a fő okai szomorúság:

• Egy szeretett személy elvesztése, akár a halál, akár az elválás miatt. Ebben a cikkben információkat talál hogyan lehet túltenni magát a szeretett személy elvesztése miatti szomorúságon.
• Magányosság.
• A csalódás.
• Elutasítás.
• Egyebek mellett valami fontos dolog elvesztése, például házi kedvenc, munka vagy gazdasági eszköz.
• Egy betegség megjelenése.
• Ha baleset történik, vagy anyagi gondok vannak.

Emellett vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint egyesek szomorúbbak lehetnek télen, hiszen ilyenkor kevesebb óra van napfényben, ami a melatonin termelés növekedését okozhatja.

A szomorúság következményei főleg fizikai, kognitív és viselkedési szinten nyilvánulnak meg. Természetesen szem előtt kell tartanunk, hogy minden ember másként fejezheti ki szomorúságát. Általában ezek a szomorúság fő következményei:

• fizikai szinten: amikor elhatalmasodik bennünk a szomorúság, annak egyik fő következménye a sírás, letargia, hiány étvágytalanság, energiahiány, fáradtságérzés, a test lomhasága vagy alvászavarok mások. Emellett felléphet szorító érzés a mellkasban, valamint állandó bizsergés a torokban.
• Kognitív szinten: amikor szomorúak vagyunk, nehéz megőrizni az elménket. Ezenkívül nagyon nehéz koncentrálni, és gyakran felmerül tolakodó gondolatok az érzelmet kiváltó helyzetről.
• Viselkedési szinten: a szomorúság gátolja a motivációt a mindennapi élet különböző feladatainak elvégzésére, és csökkenti az interakció vagy a társadalmi tevékenységekben való részvétel iránti vágyat.

Mindezekkel a tényezőkkel együtt a szomorúságot más érzelmek is kísérhetik, mint például a következők:

• Fél a továbblépéstől.
• Harag az érzés miatt, hogy elveszít valamit vagy valakit.
• Öröm mások vigasztalásában és társaságában.
• Nosztalgia, hiszen emlékszel és vágysz azokra az élményekre, amelyeket már nem tudsz megélni.

Bár a szomorúság nehezen kezelhető érzelem, ha felismerjük és elfogadjuk, segíthet jobban megérteni érzéseinket, és végül boldogsághoz vezethet. Az első dolog, amit tudnod kell, az a szomorúság nem a gyengeség jele. Ezért el kell fogadnia. Ha elfogadja, megoldásokat találhat ennek az érzelmi állapotnak a kezelésére.

Ezután bemutatunk néhány technikát és stratégiát a szomorúsággal való szembenézésre a pszichológiában:

• sírj, ha kell: a társadalom belénk nevelte, hogy a sírás nem jól látható. Emiatt sokan elfojtják a sírást, ami sok testi és érzelmi kárt okoz. Valójában a sírás segít egyensúlyban tartani a paraszimpatikus rendszert, oldja a stresszt és a méreganyagok felszabadítását szolgálja. Ezért sírj bűntudat nélkül, ha kell.
• célt találni: próbálj meg valamire összpontosítani, ami motivál és inspirál a továbblépésre. El kell kezdened az önismeretet, hogy felismerd azokat a dolgokat, amelyek boldoggá tehetnek.
• Végezzen valamilyen szabadtéri tevékenységet: sportolhat, sétálhat vagy sétálhat a szabadban, hogy serkentse az endorfin és a szerotonin termelődését, a pozitív hangulathoz kapcsolódó hormonokat.
• próbálj meg szocializálódni: még ha nem is a legvidámabb a hangulatod, keresned kell szeretteid társaságát. Ne szigetelje el magát, mert ez sokkal rosszabb, és növeli a szomorúság érzését.
• Ne habozzon szakember segítségét kérni: ha a szomorúságod valami nagyon tartóssá válik, és nem tudsz kilábalni ebből a helyzetből, ne habozz, kérj segítséget szakember, hiszen számos rendkívül hatékony terápia létezik, amelyek javíthatják közérzetét és minőségét élettartam.

Ha további információra van szüksége a hogyan kell kezelni a szomorúságotEbben a cikkben más stratégiákat mutatunk be ennek elérésére.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Psychology-Online-ban nem áll módunkban diagnózist felállítani vagy kezelést javasolni. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz, hogy kezelje konkrét esetét.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Mi a szomorúság a pszichológiában, javasoljuk, hogy lépjen be a kategóriánkba Érzelmek.

1. Amerikai Pszichológiai Társaság hivatalos honlapja: https://dictionary.apa.org/sadness

• Eckman, P. (1999). Alapvető érzelmek. A megismerés és érzelem kézikönyve, 45-57. Megszerzett valahonnan https://www.paulekman.com/wp-content/uploads/2013/07/Basic-Emotions.pdf
• Lauwerijssen, K. (2008). Szomorúság. Megszerzett valahonnan http://arno.uvt.nl/show.cgi? fid=113006
• Spanyol Egészségügyi Minisztérium (2021). Érzelmi jólét. https://bemocion.sanidad.gob.es/emocionEstres/tristeza/aspectosEsenciales/queEs/home.htm
• Az Egészségügyi Világszervezet. (2012). Megszerzett valahonnan http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs369/en/