Az érzelmi szenvedés valódi, és valamilyen fájdalmat, gyötrelmet vagy kétségbeesést okozó helyzet vagy tapasztalat megélése eredményeként születik. Különböző módon nyilvánul meg, és ha nem kezelik megfelelően, akár kóros állapottá is válhat. A szenvedés nagyon kellemetlen érzelmi reakció, és ugyanolyan fájdalmas, mint egy testi betegség, azzal az egyszerű különbséggel, hogy a sebek nem láthatók.
A szenvedést nem kerülhetjük el, hiszen ez az élet egyik leggyakoribb élménye, de megértéssel és cselekvéssel legyőzhetjük. Az érzelmi szenvedésből való kilábalás megtanulása lépések sorozatát igénylő út. Ha tudni akarod hogyan lehet kiszabadulni az érzelmi szenvedésből, ebben a Psychology-Online cikkben megadjuk a kulcsokat ennek leküzdéséhez, oly módon, hogy önuralommal és megfelelő orientációval helyreállítsd egyensúlyodat és sokkal jobban érezd magad.
Index
- elfogadni a fájdalmat
- Ne nyomd el az érzéseidet
- Kerüld azokat a gondolatokat, amelyek szenvedéshez vezetnek
- Gyakorold az éberséget
- Vigyázz és kényeztesd magad
- tanuld meg szeretni a fájdalmadat
- találj hobbit
- Támaszkodj szeretteidre
- Ne kínozza magát, és hagyja abba a történetet
- kérjen szakember segítséget
Fogadd el a fájdalmat.
Az első lépés az érzelmi szorongásból az, hogy elfogadd azt a tényt, hogy nem tudod megváltoztatni azt, ami már megtörtént. Az egyetlen dolog, amit tehetsz próbálj alkalmazkodni az új helyzetedhez hogy keressen bármilyen előnyt, amit kínálhat. Eleinte nagyon bonyolult lehet, különösen a mentális sémái megváltoztatása miatt. Az elfogadással azonban nyugalom és vigasz is jár. Éld át a folyamatot, és fogadd el azt, amin nem tudsz változtatni.
Ne nyomd el az érzéseidet.
Engedd meg magadnak, hogy érezd, éld át fájdalmadat vagy gyászodat, és ne fojtsd el érzelmeidet. Az érzelmi fájdalom személyenként eltérő, ezért valószínű, hogy szorító érzést fog érezni a mellkasban, a gyomorban, gombócot fog érezni a torokban, és nehéz lehet lélegezni. Hagyja, hogy teste kiszívja ezeket az érzéseket, hogy megtisztítsa testét.
Ha az érzelmi fájdalomra adott küzdelemre vagy menekülésre összpontosítasz, akkor azt fogod elérni, hogy tested megfeszül, és akár pánikállapotot is tapasztalhatsz, ami egyáltalán nem előnyös. Ezért célszerű egy csendes helyet keresni sírj, sikíts vagy bármit, amire szükséged van. Hasonlóképpen gondolj arra is, hogy az érzelmek csak amennyire megengedik, akkor vegyél egy mély lélegzetet, és légy hálás az életért és az új lehetőségekért, amelyek mostantól a rendelkezésedre állnak.
Kerüld azokat a gondolatokat, amelyek szenvedéshez vezetnek.
Talán ez a legbonyolultabb stratégia az érzelmi szenvedésből való kilábaláshoz, de ez a leghatékonyabb és az, amely hosszú távon is tartós eredményeket hoz. Ne feledje, hogy azok a negatív gondolatok, amelyek érzelmi szorongást váltanak ki, azok, amelyek táplálják a negatív állapotot.
Ne feledje, hogy ezek az esetek 95%-ában általánosításokról vagy hipotézisekről szóló gondolatok, amelyek szinte soha nem igazak. Például az olyan ötletek, mint például, hogy soha többé nem leszek boldog, érvényes gondolatok, de nincs bizonyítékuk arra, hogy így is lesznek. Ezért ezek hipotetikus forgatókönyvek, amelyekről nem tudhatod, hogy megtörténnek-e, következésképpen, nem szabad nekik hatalmat adni az életed irányítására.
Gyakorold az éberséget.
Az érzelmi szenvedésből való kilábalás másik kulcsa a figyelem és koncentrációs technikák gyakorlása, mint pl éberség, amely segít abban, hogy jelen legyél az "itt és most"-ban, és elengedd a múltat és a jövő gyötrelmét.
Az emberi elmével foglalkozó különböző tanulmányok, például az amerikai pszichológus, Steven Sultanoff megerősítik, hogy létezik egy összefüggés a mindfulness ápolása és a jó érzelmi állapot elérése között. Ezenkívül ez segít felismerni azokat a gondolatokat, amelyek bántanak téged, hogy elfogadhasd őket, tanulj belőlük és elengedhesd őket.
Vigyázz és kényeztesd magad.
A fájdalommal, szenvedéssel szemben sokszor megfeledkezünk testi, lelki és lelki egészségünkről. Az önmagunkról való gondoskodás és szeretet megadása egy olyan technika, amely segít önbizalmat és önuralmat szerezni Mire van szükséged, hogy megbirkózz a problémáiddal?
Fogadd el a gyengeségeidet, és adj magadnak időt, hogy begyógyítsa belső sebeit anélkül, hogy kérdezősködne vagy visszatartana. Jó, ha szán egy kis időt arra, hogy elterelje a figyelmét, sétáljon a friss levegőn, vagy esetleg megnézze kedvenc filmjét. Így egy kicsit kitisztul az elméd, hogy apránként visszanyerjed a szellemed és az érzelmi erőd.
Tanuld meg szeretni a fájdalmadat.
A fájdalom szeretetének megtanulása arra szolgál, hogy megszabaduljunk az érzelmi szenvedéstől, mert az segít felismerni, mi bánt és mi ad több erőt a továbblépéshez. A szenvedés az élet része, és nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ezért a legjobb fegyver, amellyel harcolhatsz ellene, ha megtanulod szeretni a fájdalmadat, megköszönni a tanulást, amit elhagyott, és elbúcsúzni, hogy tovább haladj az életben.
Találj hobbit.
Szeretnél még egy kulcsot az érzelmi szenvedésből való kilábaláshoz? Gondolj valamire, amit meg akartál tenni, de soha nem merted elkezdeni. Például vegyen részt festészeti, zenei órákon, vagy egyszerűen indítson magazinkivágások gyűjteményét, hogy elfoglalja az idejét. Ha van egy hobbid, ami szórakoztat, az elméd természetesen ellazul és elmegy tőle negatív gondolatok. Az is előfordulhat, hogy ezzel új érdeklődési kört vagy rejtett szenvedélyt fedez fel.
Támaszkodj szeretteidre.
Sokan nem értik, min mész keresztül. Azonban mindig van valaki, aki hajlandó segíteni, meghallgatni és kezet nyújtani, hogy kilábaljon az állapotából. Az érzelmi szenvedés jó módja annak azonosítsa azokat, akik igazán értékelnek téged és elfogadnak olyannak, amilyen vagy.
Természetesen nem arról van szó, hogy túlterhelj másokat a problémáidról folytatott végtelen párbeszéddel. Ehelyett kezdj el egy másik beszélgetést, amely kizökkenti érzelmi állapotodból, és segít megnyugodni.
Ne kínozza magát, és hagyja abba a történetet.
Ha ki akarsz szabadulni érzelmi szenvedéseidből, kérdezd meg magadtól, mit tehetsz ezentúl. Ne szégyelld és ne hibáztasd magad a történtekért, ha nincs mit megváltoztatnod, a legjobb, ha fogadj el mindent és dolgozd fel az érzéseidet.
El kell mondanod egy barátodnak vagy szerettednek, hogy mi történt veled, de ne arra koncentrálj, hogy újra és újra megismételd. Időben fejezze ki érzelmeit, és a lehető leghamarabb engedje el az érzést.
Kérjen szakember segítséget.
Ha sok nehézséget okoz az érzelmi szenvedések leküzdése, kérjen segítséget valakitől. pszichológiai szakemberrel vagy terapeutával amely határozottan irányít. A szakértők a legalkalmasabbak a segítségedre, hiszen ők adják meg az esetednek megfelelő stratégiákat, és megmondják, melyik utat érdemes követned, hogy újra elérd jóléted. Ha kétségei vannak, ebben a cikkben elmondjuk hogyan lehet tudni, mikor kell pszichológushoz menni.
Ne felejtsd el, hogy a szenvedés ellenére is sok mindenért hálát kell adnod minden napért, ebben és abban, hogy minden nap tele van új lehetőségekkel, menekülj.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Psychology-Online-ban nem áll módunkban diagnózist felállítani vagy kezelést javasolni. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz, hogy kezelje konkrét esetét.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet megszabadulni az érzelmi szenvedéstől, javasoljuk, hogy lépjen be a kategóriánkba Személyes fejlődés és önsegítés.
Bibliográfia
- Steven Sultanoff. (2022). Gyakorold az éberséget. Elérhető: https://gsep.pepperdine.edu/about/our-people/faculty/steven-sultanoff/
- Ventura Elias, C. d (2013). Szenvedés: fogalomelemzés. Megközelítés. Scientific Journal of Nursing., 14(9), 24-34. http://up-rid.up.ac.pa/458/
