Szakítson meg minden kommunikációt az exével, törölje ki az illetőt a közösségi oldalakról, ne menjen el azokra a helyekre, ahol gyakran járt, és ne beszéljen a barátairól vagy barátai (még akkor is, ha belül meghaltok), csak néhány lépést jelentenek a nulla kontaktus számára, hogy legyőzze a megromlott kapcsolatot vagy problematikus. Tény, hogy néhány embertől való elszakadás nagyszerű lépés a stabil mentális és érzelmi egészség megőrzése érdekében.
Ha nagyon nehéz megszakítania a kapcsolatot a volt partnerrel, ebben a Psychology-Online cikkben elmagyarázzuk, A nulla érintkezés 7 fokozata és jellemzői. Ezzel a kontaktusmentes szabállyal egy kis megnyugvást találsz, bár eleinte nehéz lehet ezt a pszichológiai stratégiát a gyakorlatba átültetni.
Index
- Mi az a nulla kontaktus
- Törölje a közösségi hálózatokat
- Ne kérdezd tőle, hogy van
- Ne beszélj róla vagy róla
- Kerülje az olyan helyek látogatását, amelyek emlékeket idéznek fel
- Változtasd meg gondolataid szándékát
- Ne zárd be magad, hogy másokkal találkozz
- Álljon ellen a távolságnak, és töltse ki szabadidejét
Mi az a nulla kontaktus.
Ő nulla érintkezés határozott döntése megszakítani mindenféle kapcsolatot vagy kapcsolatot egy személlyel. Általában akkor használják, amikor egy szerelmi kapcsolat felbomlik, vagy amikor el akarsz távolodni valakitől, aki nagyon mérgező. Pszichológiai szempontból ez egy olyan technika, amelynek célja, hogy segítsen megbirkózni egy közelmúltbeli szakítással, hogy eldöntsd (hűvösebb fejjel) az utad jövőjét.
A nulla kontaktus alkalmazása eleinte fájdalmas lehet, hiszen hihetetlen akaraterővel jár. A stratégia célja az érintett személlyel való kommunikáció és kapcsolat teljes megszakítása, ami Ez magában foglalhatja a telefonszámok blokkolását, a közösségi oldalak elkerülését, valamint azt, hogy ne járjanak olyan helyekre vagy eseményekre, ahol tehetik találkozik. Ennek célja, hogy megvédje magát, és teret teremtsen a gyógyuláshoz és felépüléshez.
Azáltal, hogy megszüntetjük a kapcsolatot azzal a személlyel, aki már nincs jelen az életünkben, arra törekszünk, hogy helyreállítsuk az érzelmi stabilitást, újjáépítsük az önbecsülést, és egészséges határokat állítsunk fel. Most, hogy egy kicsit tudja, mi a nulla kontaktus, lássuk egyenként ennek a pszichológiai módszernek a főbb szakaszait.
Törölje a közösségi hálózatokat.
Általában arra vágyik, hogy felkeltse az adott személy figyelmét azzal, hogy képeket tölt fel rá közösségi hálózatokon, hogy megvárja a reakcióit vagy a „lájkokat”, vagy akár féltékennyé is teheted néhány tekercs ill történet az Instagramon. Ne ess a csapdába! az egyetlen dolog, amit ezzel elérhetsz, hogy létrehozol egy ördögi kört, amelyből nem fogsz tudni olyan könnyen kikerülni.
A lelki egészséged szempontjából a legokosabb az távolítsa el az adott személyt a közösségi hálózatairól és hogy mész építeni új baráti kapcsolatok, amelyek segítenek más dolgokkal foglalkozni.
Ne kérdezd tőle, hogy van.
A nulla érintkezés másik szakasza az Ne kérdezz minden pillanatban az exedről, mivel ez nem fogja enyhíteni szomorúságát vagy fájdalmát. Jobb, ha megpróbálod elkerülni azokat a beszélgetéseket, ahol a neve szerepel, mert ha kérdezni kezdesz A dolgai, az egészsége vagy a tartózkodási helye miatt előbb-utóbb megadod magad a vágynak, hogy kapcsolatba léphess vele.
Ne beszélj róla vagy róla.
További tippeket szeretne kapni a nulla kontaktus alkalmazásához? A családod vagy az exed ismerősei szeretnének beszélni róla, túllépni rajta, vagy a szakítás okairól.
Ilyenkor kellene legyen nagyon határozott, hogy elmeneküljön ezektől a problémáktól és nagyon világossá tedd, hogy nem érdeked újra átélni a kettőtök között történt körülményeket.
Kerülje az olyan helyek látogatását, amelyek emlékeket idéznek fel.
A látogatott helyek, a parkok, amelyeket meglátogattak, és még a strandok is, amelyeket meglátogattak, olyan dolgok, amelyeket érdemes elkerülni. Valójában nem tesz jót, ha újra elmegy azokra a helyekre, mert így újra felidézi a kapcsolata emlékeit.
És így, próbálja meg nem látogatni ezeket az oldalakat és nem hallgatja a kedvenc dalait. Vagyis adj elmédnek és lelkednek időt a gyógyulásra, hiszen idővel apránként begyógyulnak a sebeid.
Változtasd meg gondolataid szándékát.
Természetesen az elméd emlékezni fog arra a személyre, és megpróbálja újraélni az együtt élt pillanatokat. Jól, változtasd meg gondolataid szándékos fókuszát és azonnal találjon valami szórakoztatást, például könyvet olvasson, vicces tévéműsort nézzen, kimenjen a parkba, vagy akár nézzen meg vicces videókat a TikTokon.
Ne felejtsd el képes vagy irányítani a gondolataidat, de hinned kell, hogy képes vagy egyensúlyban tartani az elméd, hogy megtedd a szükséges lépést a nyugalom és az érzelmi épség felé.
Ne zárd el magad attól, hogy másokkal találkozz.
A nulla érintkezés másik szakasza az találkozz új emberekkel hogy pozitív maradjon, és segítsen egy új, jó reményekkel teli életet élni.
Nem kell azonnal új kapcsolatba bonyolódnod, de ha nyugodtan akarsz lapozni, ne zárd el magad új illúziók elől. Kimehetsz a parkba, moziba, kocsmába vagy egészséges társas kapcsolatokat ápoló helyekre. Ily módon kibővítheti társadalmi körét, és előreléphet magánéletében és szerelmi életében. Itt elmagyarázzuk Hogyan szerezzünk barátokat válás után.
Álljon ellen a távolságnak, és töltse ki szabadidejét.
A nulla érintkezés talán egyik legbonyolultabb szakasza állj ellen a távolságnak, és ne engedj a kísértésnek szöveges üzenet küldésére vagy telefonhívásra az adott személynek. Kezdettől fogva tisztában kell lennie azzal, hogy egyik végletből a másikba fog eljutni. Ez azt jelenti, hogy attól a személlyel állandó kapcsolatban leszel, hogy nem tudsz róluk semmit.
Amikor ismét figyelmen kívül hagyod az exedet, látni fogod, hogy elkezded felszabadítani agyadnak azt a részét, amely kizárólag az ő emlékei miatt volt. kívül, használja ki új szabadságát, hogy olyan tevékenységeket és feladatokat tervezzen, amelyeket szeretne, ami segít abban, hogy más dolgokkal foglalkozzon. Kezdje el felfedezni a szórakoztató dolgokat, vagy azt, amit nem mert megtenni, és merüljön el az érzelmek új világában, hogy Önre összpontosítson
Végül is a dolgok ezen a világon okkal történnek. Menj előre, és nyiss új lehetőségek előtt az életedben. Ebben a cikkben megtalálja A nulla érintkezés leggyakoribb hibái.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Psychology-Online-nál nem áll módunkban diagnózist felállítani vagy kezelést javasolni. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz, hogy kezelje konkrét esetét.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni A nulla érintkezés 7 fokozata és jellemzői, javasoljuk, hogy lépjen be a kategóriánkba Érzések.
Bibliográfia
- Riso W. (2013) Gyakorlati útmutató az érzelmi függőség leküzdéséhez. phronesis
- Rodriguez de Medina Quevedo, I. (2013). Érzelmi függőség az interperszonális kapcsolatokban.
