Hogyan viselkedj, ha egyik napról a másikra elhagynak

Egy hirtelen véget érő kapcsolat végének kezelése szívszorító és érzelmileg összetett élmény lehet. Amikor egyik napról a másikra elhagynak, váratlan helyzetbe kerülsz, amely a zavarodottság, a kiszolgáltatottság és a fájdalom állapotába sodorhat. Az a személy, aki valaha jelentős része volt az életednek, hirtelen elmegy, megválaszolatlan kérdéseket és fájdalmas érzelmeket hagyva maga után.

Ebben a Psychology-Online cikkben arról fogunk beszélni hogyan kell cselekedni, ha hirtelen szakítással szembesül és hogyan lehet kilábalni belőle 10 tipp segítségével, amelyek megtanulják kezelni ezt a helyzetet.

Index

1. Engedd meg magadnak, hogy érezd az érzelmeidet
2. Keress érzelmi támogatást
3. Kerülje az azonnali válaszok keresését
4. Vigyázzon testi és érzelmi egészségére
5. Koncentrálj a növekedésedre
6. Ne hasonlítsa össze saját folyamatait másokéval
7. Állítson fel határokat volt partnerével
8. Fontolja meg a szakmai segítséget
9. Fenntartani a rutint
10. Nyisd meg magad új érdeklődési körök felé
11. Gyakorold az öngondoskodást
12. Csatlakozzon újra a tiédhez
13. Határozza meg céljait és prioritásait

Amikor hirtelen szakítással néz szembe, elengedhetetlen, hogy megengedje magának, hogy érezze az érzelmeit. Ne fojtsd el a fájdalmat, szomorúságot vagy haragot. Helyette, engedje meg magának, hogy átélje ezeket az érzelmeket, hiszen természetes részét képezik a gyászfolyamat. Hasonlóképpen, ismerd fel, hogy nem baj, ha sebezhetőnek érzed magad, és találj nyugodt pillanatokat, hogy átgondold, min mész keresztül.

Ha egyik napról a másikra hagytak, ne nézzen egyedül ezzel a nehéz pillanattal. A legjobb ezekben az esetekben beszélni a barátokkal és a családdal akiben megbízol. Gondolatainak és érzéseinek megosztása, valamint a megfelelő érzelmi támogatás megtalálása enyhítheti az érzelmi terheket, és segíthet abban, hogy támogatást és megértést érezzen ezen átmenet során.

A zavartság és a fájdalom közepette gyakori, hogy azonnali válaszokat akarunk. Azonban, nem szabad sietned megérteni, miért történt a szakítás. Néha a válaszok idővel érkeznek, ahogy perspektívát és világosságot nyersz a helyzettel kapcsolatban.

A szakítás utáni gyász idején elengedhetetlen, hogy gondoskodjon általános jólétéről. Ehhez próbálja meg fenntartani az egészséges táplálkozási szokásokat, sportolj rendszeresen és pihenj elég órát. Az egészséges lélek és test segít megbirkózni az érzelmekkel nagyobb rugalmassággal.

A következő cikkben elmagyarázzuk Hogyan javíthatja fizikai jólétét.

Egy másik módja annak, hogy cselekedj, amikor egyik napról a másikra elhagynak, ha ezt az időt arra használod dolgozzon a növekedésénszemélyzet. Erősítse meg céljait és törekvéseit, fedezzen fel új szenvedélyeket vagy tevékenységeket, amelyek elégedettséget és önbecsülést adnak. A saját fejlődésedre való összpontosítás lehetővé teszi, hogy megerősödve és megújulva lépj ki ebből a tapasztalatból.

Mindenki egyedi módon éli át a szakítást, ezért ne érezzen nyomást egy meghatározott idővonal követésére, és ne hasonlítsa össze gyászfolyamatát másokkal. Fogadd el az érzelmeidet és a ritmusodat elengedhetetlen, ezért engedje meg magának, hogy a saját tempójában gyógyuljon, és ne aggódjon, ha úgy tűnik, mások gyorsabban haladnak.

Ne feledje, hogy a legfontosabb dolog az, hogy mindent megtesz a helyreállításhoz.

Egy hirtelen szakítás után világos határokat szabni a volt partnereddel elengedhetetlen lehet. A fájdalom közepette való hatékony kommunikáció bonyolult lehet, és elengedhetetlen az érzelmi jólét megőrzése. A határok meghatározása azonban segíthet tartsa a távolságot szükséges a saját gyógyulási folyamatához.

Ezenkívül lehetővé teszi a szükségtelen konfliktusok elkerülését, és megkönnyíti az átmenetet élete új szakaszába.

Egyes esetekben a segítség a párkapcsolati terapeuta és a gyászfolyamat nagyon pozitív lehet, mert érzelmi támogatást és hasznos eszközöket nyújthat a helyzet kezeléséhez. A terápia segít megérteni érzelmeit, leküzdeni az akadályokat, és elindulni az egészségesebb felépülés felé.

Egy hirtelen szakítás után nagyon fontossá válik a napi rutin betartása. Az otthon maradás és az elszigeteltség kísértése ellenére a rutin nyújthat a a normalitás érzéseés szerkezete érzelmi káosz idején.

A házból való kimozdulás és a napi tevékenységek végzése nemcsak fizikai és érzelmi egészsége szempontjából előnyös, hanem segít visszaszerezni az irányítást és megőrizni az egyensúlyt.

A hirtelen szakítás tökéletes lehetőséget jelenthet új szenvedélyek és hobbik űzésére. Keres olyan tevékenységek vagy hobbik, amelyek iránt igazán szenvedélyes, még azok is, amelyek a kapcsolat során feledésbe merültek, új életre kelthetnek.

Érdeklődéseinek újrafelfedezése és új szenvedélyek felé való merészkedés új perspektívát ad identitását és céljait illetően. Az ismeretlenbe való kalandozás nemcsak izgalmas, hanem erőt is ad ahhoz, hogy a hangsúlyt a személyes növekedés és önfeltárás felé terelje.

Egy olyan érzelmileg nehéz időszakban, mint egy hirtelen szakítás, elengedhetetlen, hogy vigyázz magadra. Gyakorold a önellátó intézkedések megtételével jár fenntartani érzelmi és fizikai jólétét. Ez magában foglalja az egészséges táplálkozási szokások fenntartását, a rendszeres testmozgást és az elegendő alvást.

Hasonlóképpen, töltsön időt olyan tevékenységekkel, amelyek ellazítanak és jól érezze magát, legyen szó olvasásról, meditációról vagy egy forró fürdőről. Az öngondoskodás nemcsak abban segít, hogy jobban megbirkózz a folyamattal, hanem erősíti az önbecsülésedet is.

A nehézségek idején elengedhetetlen egy erős támogató rendszer. A megbízható barátokkal és családtagokkal való kapcsolatfelvétel felbecsülhetetlen értékű támogatást és támogatást nyújthat Önnek ossza meg érzéseit és tapasztalatait Közeli emberekkel azt fogja érezni, hogy nem vagy egyedül ebben a folyamatban.

Ezen túlmenően valószínűleg értékes betekintést és tanácsot adnak a helyzethez való odafigyeléssel és megértéssel kapcsolatban. A szociális támogatás hatékony eszköz a gyógyuláshoz és az érzelmi jólét helyreállításához.

Egy hirtelen szakítás után itt az ideje gondolja át személyes céljait és prioritásait az életben. Használja ki ezt az időszakot annak meghatározására, hogy mit is akar valójában, akár karrierje, jövőbeli kapcsolatai vagy személyes fejlődése terén.

Ebben az értelemben a világos célok és prioritások meghatározása megadja az irányt, és segít újra felfedezni önmagad. Ez átformáló élmény lehet, amely lehetővé teszi, hogy új célt találjon az életében, és végül egészségesebb kapcsolatokat vonzzon, amelyek boldoggá tehetnek.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Psychology-Online-nál nem áll módunkban diagnózist felállítani vagy kezelést javasolni. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz, hogy kezelje konkrét esetét.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan viselkedj, ha egyik napról a másikra elhagynak, javasoljuk, hogy lépjen be a kategóriánkba Érzések.

• Merino, P. (2014). Gyász egy partner elhagyása miatt [Tézis].
• Portocarrero, C. YO. c. (2012). Beavatkozás egy pár szakítása miatti gyászra a kognitív viselkedésterápiából négy eset elemzése alapján. Poliszémia, 8(13), 35-46. https://revistas.uniminuto.edu/index.php/POLI/article/view/361