A beszédszabályozás hiánya az egyik fő oka a konzultációnak, amely ma fenyegeti a világ lakosságát. Általánosságban elmondható, hogy a társadalmi, kulturális, munkahelyi és családi terekben való részvétel hajlamosíthatja az emberekben kialakuló nagymértékű szorongást. Ebben az értelemben a bizonytalanságok elrejtésének kísérlete, a környezet jóváhagyásának igénye, a keresés felismerése és kitartása az új társadalmi kapcsolatok kiépítésében azok az okok, amelyek befolyásolják a nagy részét társadalom. Ez akkor válik láthatóvá, ha valakit rendkívül érdekli egy olyan téma bemutatása, amely felkelti a figyelmet, vagy nehézségekbe ütközik mások meghallgatása.
Ebben a Psychology-Online cikkben arról nyújtunk tájékoztatást hogyan uralkodjak magamon, hogy ne beszéljek túl sokat.
Index
- Gyakorold a megfigyelést
- Jegyezze fel gondolatait, viselkedését és érzelmeit
- Lélegezz mélyeket
- Gyakorold az éberséget
- Válassza ki előre az információkat
- Hallgass meg másokat
- Tegyen fel nyitott kérdéseket
- Gyakorold a csendet
Gyakorold a megfigyelést.
Az egyik fő támpont, amely a párbeszéd túlzott mértékűre utal, a következőkből áll szemlélje a testtartást, a non-verbális gesztusokat és az arckifejezéseket más személyektől. Ebben az értelemben a kritikusabb megfigyelési állapot megvalósítása segít megérteni a társadalmi környezetben megjelenő attitűdöket.
Emiatt figyelni kell az érdektelenség, kényelmetlenség, unalom, elszigeteltség és/vagy harag jeleire, amelyeket a szókimondó állapot okozhat. Ily módon a különböző helyzetekben közölt adatok arra késztetik a személyt, hogy jobban figyelő pozícióba kerüljön.
Jegyezze fel gondolatait, viselkedését és érzelmeit.
Az esetek túlnyomó többségében azok az emberek, akiknek impulzív igényük van arra, hogy bármiféle korlát nélkül beszéljenek, nem tartják nyilván szavaikat. Röviden: párbeszédeik üresnek tűnnek a konkrét tartalomtól, mert nincs koherens logikájuk, amely lehetővé tenné számukra, hogy megmagyarázzák, mit éreznek. Emiatt olyan rendezetlen testi megnyilvánulások keletkeznek, amelyeket más emberek nem értenek meg. Ennek megoldására egy másik járható lehetőség a gondolatok, viselkedések és érzelmek írásos feljegyzése.
Más szóval, ez egy olyan dokumentum, amely kapcsolatot teremt aközött, amit az ember érez, gondol és tesz. Ez a mód lehetővé teszi az ötletek rendezését, amely megkönnyíti a kommunikációt több ember között, és korlátozza a kimondott szavak számát.
Lélegezz mélyeket.
A rekeszizom légzőgyakorlatok általában alapvető segítséget jelentenek a stresszes és/vagy szorongásos pillanatok leküzdésében, mivel csökkentik a pulzusszámot és Lazítják a központi idegrendszert. Azokban a szociális helyzetekben, amelyekben a személy nem tudja abbahagyni a beszédet, a rekeszizom légzés bizonyos szüneteket ír elő, amelyek jobb párbeszédet tesznek lehetővé.
Ez valóban megkönnyebbülést jelent azoknak, akik hallgatják, és nyugodtabb légkört teremt.
Gyakorold az éberséget.
Ő éberség Ez egy terápiás technika, amelynek célja a jelen történéseire való mentális koncentráció elérése, a múlttal vagy a jövővel kapcsolatos gondolatok és érzelmek elvetése. Amikor ez megvalósul, az a személy általában nagyobb reflexiós képesség fejlesztése Lehetővé teszi, hogy megállj és mélyebb gondolatokat gondolj az életről.
Ily módon az ismételt gyakorlat a éberség Segíthet elérni a mentális ellazulás nagyobb állapotát, hogy a személy kontrollálni tudja a szorongását. Ebben a cikkben találsz néhány gyakorlatot éberség kezdőknek.
Előzőleg válassza ki az információt.
Azok, akik túl sokat beszélnek, általában nehezen tudják kontrollálni a kimondott szavakat. Ily módon megsérthetik mások érzékenységét anélkül, hogy bármiféle feljegyzésük lenne másokról. Ha ez hosszú ideig megismétlődik, az befolyásolhatja a társas kapcsolatokat.
Emiatt előnyösebb előre gondolja át a megvitatásra kerülő információkat hogy elkerüljük a környezettel való konfliktust. Röviden, ennek önkontroll hatása van.
Hallgass meg másokat.
A szókimondó emberek egyik fő hibája az, hogy nem hallgatnak meg másokat. Még ha önkéntelenül is megteszik, a sürgető beszédszükséglet megakadályozza a környezet megnyilvánulását, haragot, kényelmetlenséget és/vagy elszigeteltséget okozva. E következmények elkerülése érdekében egy másik lehetőség kínálkozik adj időt másoknakhogy kifejezzék magukat és irányítani az elképzeléseidet.
Tegyen fel nyitott kérdéseket.
A nyitott kérdések világos indikátorok, amelyek segítségével mások kidolgozhatják válaszaikat. Vagyis olyan témában kérnek véleményt, amely leírható, fejleszthető vagy elmélyülten kifejthető. Amikor ez megtörténik, a személynek kell uralkodj magadon, hogy ne beszélj másokról és ne kerüljön a figyelem középpontjába.
Gyakorold a csendet.
Ahelyett, hogy véleményt nyilvánítana vagy értékítéletet alkotna a tárgyalt témával kapcsolatban, egy másik alternatíva válaszd a csendet. Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, a csendben maradás nem a jelenlegi helyzet iránti érdeklődés hiányát jelzi, hanem azt a tudatos döntést, hogy meghallgatunk másokat.
Ennek a megközelítésnek az a további előnye, hogy a szavak használatának korlátozásával csökkenti a kellemetlen környezet létrehozásának lehetőségét.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Psychology-Online-nál nem áll módunkban diagnózist felállítani vagy kezelést javasolni. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz, hogy kezelje konkrét esetét.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan uralkodjak magamon, hogy ne beszéljek túl sokat, javasoljuk, hogy lépjen be a kategóriánkba Személyes fejlődés és önsegítés.
Bibliográfia
- Barrio del Campo, J. A., Ruiz Cobo, R., Borragán, A. (2006). Stressz nyilvános beszédkor: gyakorlati útmutató. INFAD Journal of Psychology, 2 (1), 417-428.
- Codina Jiménez, A. (2004). Tudja, hogyan kell hallgatni. Értékes immateriális dolog. Az immateriális tőke magazin, 3 (1), 1-27.
