Mi az a hálanapló és hogyan kell csinálni

A hála megtapasztalása az egyik legjobb érzés az életben. Ritkán tudjuk azonban értékelni azt, amink van, és annak fontosságát, hogy minden lépésünk pozitív oldalát lássuk. Valójában a legbonyolultabb és legsötétebb pillanatokban, ha hálát adunk az átélt élményekért, fényt láthatunk az alagút végén.

Ha nem tudja, miért kell hálát adni, vagy hogyan kezdje el a hála ápolását, ebben a Psychology-Online cikkben megmutatjuk Mi az a hálanapló és hogyan kell csinálni. Látni fogja, hogy napi néhány perccel olyan lendületet kaphat, amely feldobja a hangulatát, és egy teljesebb és boldogabb élethez vezet.

Index

1. Mi az a hálanapló
2. Hogyan készítsünk hálanaplót
3. A hálanapló írásának előnyei

A hálanapló nem sokban különbözik a szokásos folyóiratoktól. Konkrétan egy olyan eszközről van szó, amely lehet a notebook, kártya vagy notebook, amelyben rendszeresen rögzíti mindazokat a dolgokat vagy eseményeket, amelyekért nap, mint nap hálát kell adni.

Önmagában a hálanapló nem más, mint egy lejegyzési stratégia írj le minden jót, ami veled történik hogy emlékezz arra, hogy mindig jó dolgok történnek veled az életben. Jelentősége abban rejlik, hogy lehetővé teszi számodra, hogy olyan nyilvántartást vezessen, amely támaszként szolgál a legnehezebb pillanatokban is, hiszen előzményei lesznek a körülötted lévő pozitív dolgoknak.

Hogy van egy saját és kifejező írás, felszabadító és katartikus elemként szolgál, hogy elszívja az érzelmeket, és reális perspektívát adjon helyzetének.

Ha azon töpreng, hogyan indítson hálanaplót, tudnod kell, hogy ez rendkívül egyszerű. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy legyen ceruzája és papírja, hogy felírja. Akár digitálisan is megőrizheti a rekordot számítógépen, okostelefonon vagy bármely olyan eszközön, amely rendelkezik jegyzetfeldolgozóval. Ha minden készen áll, kövesse az alábbi javaslatokat, és készítsen saját hálanaplót:

• Szánjon rá időt, és tegye ezt normává: Szokásoddá kell válnod, hogy naponta körülbelül 10, 15 percet vagy bármit szánj a hálanaplód megírására. Próbálj meg ne kihagyni a napokat, hogy mindig nálad legyenek a jegyzeteid.
• Ne ismételd meg azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy.: Minden nap írj le 4-5 olyan dolgot vagy helyzetet, amiért hálás vagy, de ne mindig ugyanazt ismételd, mert ez kihívást jelent, hogy mindig valami újat érj el, amihez muszáj köszönet. Szintén nem tanácsos a naplóját összezavarni. Ezért, ha egy nap nem akarsz írni, nem történik semmi, és másnap térj vissza hozzá.
• Légy hálás azért, ami fontos: Például hangsúlyozd a szakmai tapasztalataidat, egy új cél elérését, a körülötted lévő embereket stb. Az a fontos, hogy megtanulja értékelni a körülményeket, még akkor is, ha azok kedvezőtlenek, mivel ezek a részletek generálják az igazi tanulást.
• Írja le legkiemelkedőbb tulajdonságait: szükséges, hogy hálás legyél a tulajdonságaidért és készségek. Például a légzés, a járás, a beszélgetés, a látás képessége egyebek mellett olyan ajándék, amelyet az élet kínál a jóléted érdekében. Hasonlóképpen jó, ha belefoglalja azt is, ami egyedivé és különlegessé tesz, mint például a tánctudás, a hangszeren való játék, a művészi képességek és minden, ami segít abban, hogy jól érezze magát.
• Koncentrálj a problémákra, mint lehetséges lehetőségekre: Minden akadályt, ami eléd kerül, tekints új kihívásnak, hogy kihozd az erődet. Még a legnehezebb kudarcok is a siker lehetőségévé válhatnak, ha megtanulod más szemszögből látni őket.
• Ne felejtsd el megköszönni az anyagiakat: Az anyagi javak is fontosak, és amiért hálásnak kell lenned. Ha hálát adsz a házadért, a ruháidért, az ételedért és azért, ami segít az alapvető szükségleteid fedezésében, látni fogod, milyen szerencsés vagy az életben.
• Légy hálás a körülötted lévő emberekért: A hálanaplód jó alkalom arra köszönöm a szüleidet, gyermekeid, testvéreid, barátaid, családod, munkatársaid és mindazok, akik veled vannak, támogatnak és társaságukat ajánlják.
• Légy állandó: A hálanaplónál az a legfontosabb, hogy milyen konzisztenciával rendelkezel és milyen hasznot adsz neki, hiszen ha nem állandó, nem valószínű, hogy élvezni fogja ennek a csodálatos eszköznek az előnyeit személyzet.

A hálanapló javítja a hangulatot, növeli az önbecsülését, és segít értékelni és megélni a jelent. Ezenkívül a hálajegyzetfüzet elkészítése a következő előnyökkel jár:

• Megkönnyíti az integrációt és a gondolataid rendjét.
• Segít a stressz megszüntetésében hogy nagyobb örömet érezzen a mindennapi életében.
• A társadalmi kapcsolatok erősítését szolgálja és értékelni a körülötted lévőket.
• Növelje az önbecsülést, hiszen ez hálássá tesz létezésed minden teréért, és felismered, hogy szerencsés vagy.
• Nagyon pozitív érzelmeket generál és növeli a motivációt és a lelkesedést.

Ráadásul a hálanapló írása a tökéletes módja annak tanulj megbocsátani, pozitívnak lenni és javítani az önkontrollt. Ha nincs hálanaplód, itt beszerezheted a sajátodat:

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Psychology-Online-nál nem áll módunkban diagnózist felállítani vagy kezelést javasolni. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz, hogy kezelje konkrét esetét.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Mi az a hálanapló és hogyan kell csinálni, javasoljuk, hogy lépjen be a kategóriánkba Személyes fejlődés és önsegítés.

• García-Medina, S. (2019). A hála, mint a jólét moduláló tényezője. Szisztematikus áttekintés.
• Moyano, N. c. (2010). Hála a pozitív pszichológiában. Pszichovita. Pszichológia, kultúra és társadalom, (10), 103-118.