A VÁLTOZÁSOKHOZ való alkalmazkodás a pszichológia szerint

Dinamikus világban élünk, amelyet a természet törvényei jellemeznek, amelyben semmi a végtelenségig stabil marad, minden változhat. Az élőlények esetében ezek a változások megváltoztathatják az általuk fenntartott egyensúlyt környezetét és veszélyeztetik létüket, ezért a folytatáshoz alkalmazkodniuk kell hozzájuk élő. Az alkalmazkodás tehát a természet által az élet megőrzésére alkalmazott stratégia, és természetes gyógymód az élőlény-környezet egyensúly helyreállítására.

Ha információt keres a alkalmazkodás a változáshoz a pszichológia szerint, ez a Pszichológia-Online cikk mindent megad Önnek, amit tudnia kell erről az érdekes témáról.

Index

1. Mi az alkalmazkodás a változásokhoz?
2. Az adaptációs folyamat a pszichológia szerint: készségek
3. Alkalmazkodás a változásokhoz és a rugalmasság
4. Az alkalmazkodás mint pszichológiai stratégia
5. A pszichológiai alkalmazkodás változásának tárgyai
6. A változáshoz való pszichológiai alkalmazkodás következtetése

Az emberi lény része ennek a dinamikus világnak, és ezért számos változásnak van kitéve, amelyekhez alkalmazkodnia kell, hogy megőrizze pszichofizikai stabilitását és pszichológiai jólét. Amikor a változást olyan esemény okozza, amely megváltoztatja a személy pszichés állapotát, az alkalmazkodás elengedhetetlen követelmény az egyensúly és a stabilitás helyreállításához. Ebben a körzetben a változásokhoz való alkalmazkodás képessége az emberi elme tulajdonságának tekinthető a pszichológiai homeosztázis mechanizmusához kapcsolódóan, és "a változások halmazaként" értendő. az egóban (kognitív és / vagy viselkedési) a környezet változásainak eredményeként következett be az érzelmi stabilitás és az egyensúly fenntartása érdekében pszichológiai".

Az adaptációs mechanizmus akkor működik jól, ha a kiváltott változás nem túl fontos, de ha egy bizonyos esemény bekövetkezik negatívan befolyásoló változást okoz a mindennapi életünket alkotó alapvető tényezők bármelyikére, mint például egy szeretett személy, fizikai képesség, helyzet elvesztése kiváltságos, értékes eszköz, szakmai presztízs vagy társadalmi relevancia, az alkalmazkodás nehezebb, és az alkalmazkodás elmaradásának negatív következményei komolyabb.

Hogyan befolyásolják a változások az elmét

Kimutatták, hogy ha egy stresszes vagy nagy érzelmi töltettel rendelkező életre adott válasz nem adaptív, fennáll annak a veszélye, hogy alkalmazkodási rendellenesség (AD) hogy a DSM-V definíció szerint a stresszes pszichoszociális helyzet helytelen alkalmazkodási reakciójaként érzelmi tünetek vagy viselkedési magatartás és klinikai megnyilvánulásai lehetnek depressziós hangulati állapotok (szomorúság és kilátástalanság érzése), szorongás, aggodalom, érzése képtelenség megbirkózni a problémákkal, tervezni a jövőt, vagy folytatni a jelenlegi helyzetet és bizonyos fokú romlást a napi rutin végrehajtásának módja (problémás, kockázatos vagy vakmerő).

Ez a reakció egyetlen eseményre, például súlyos közlekedési balesetre vagy halálára is válaszként jelentkezhet hozzátartozója, vagy miután stresszes időszakot élt meg, például házassági vagy munkahelyi problémákat komoly. A kiigazítási rendellenességben szenvedő embernek az az érzése, hogy az a helyzet, amivel szembe kell néznie fenntarthatatlan, de nem képes elképzelni egy megoldást, csapdában érzi magát, mivel a nehézségek kísérlet meghaladja a megbirkózás képességét, csalódást és kényelmetlenséget okozva, amelyet a stresszes helyzet súlyosságához vagy intenzitásához képest aránytalan magatartás generál.

Zavaró események és pszichológiai trauma A fenti következmények mellett hajlamosak bizonyos személyes hiányosságok (fizikai, érzelmi, gazdasági, élet) vagy új igényeket generálnak kielégítésére, és ebben az értelemben az alkalmazkodási folyamat a hiányosságok, az új igények kielégítése és izgalmas projektek generálása, amelyek helyreállítják a Stabilitási és pszichológiai jólétet személy.

Az adaptáció az a folyamat, amely lehetővé teszi a pszichofizikai kényelmetlenség állapotából való átjutást, amelyet a körülvevő körülmények változása okoz egy személy életét, a jólét másik állapotába egy cselekedet révén bármely létfontosságú aspektusban, amelyet az említett érintett változás. Ennek a folyamatnak fontos jellemzője, hogy hatása nem azonnali, és idővel késleltethető. A folyamata alkalmazkodás a változásokhoz A hatékonyság érdekében két alapvető követelménynek kell megfelelnie:

1. Az elfogadás képessége

Fogadja el, hogy a bekövetkezett esemény visszavonhatatlanul megváltoztatta vagy nehezen helyreállítható bármelyik oszlopok, amelyek támogatták mindennapi létünket, új káros vagy kedvezőtlen helyzethez vezetve, nem kívánatos. Ez arra késztet minket, hogy feltételezzük a már meglévő helyzet visszafordíthatatlanságát, és elő kell mozdítanunk az újhoz való alkalmazkodást. Alkalmazkodás nem történhet meg, ha folyamatosan a tudatunkban tartjuk a múlt emlékét, és hagyjuk, hogy befolyásolja mindennapjainkat. Ezenkívül a helyzet elfogadása implicit módon további hozzáadott elfogadásokat is magában foglal:

• Fogadja el, hogy minden helyzet megváltozhat, akár jóban, akár rosszban, ami miatt az életnek szükségszerűen vannak kellemes pillanatai és helyzetei, valamint más kellemetlen és szenvedő pillanatai, amelyeket felváltva cserélnek. Az élet kellemes és kellemes pillanatok élvezetére hív minket, de magában hordozza a fájdalom és a szenvedés magját is, amely bármikor csírázhat.
• Fogadd el nem tudjuk ellenőrizni az események nagy részét amelyek negatívan érinthetnek minket, akár személyes eredetűek (betegségek, testi vagy értelmi fogyatékosságok), akár a környezetünkből származnak (balesetek, természeti katasztrófák, interperszonális konfliktusok stb.), és legtöbbször arra korlátozódunk, hogy válasszunk a számunkra adandó lehetőségek között. ajánlatok.
• Elfogadni amit nem tudunk megváltoztatni és / vagy a környezetünk. Az új helyzet szükségessé teheti a környezetünk látásának és a velük való kapcsolat megváltoztatását, de nem minden lehetséges változás lesz lehetséges.

2. A jólét keresése

A zavaró esemény által létrehozott helyzet általában elvárások, illúziók, vágyak és jövőbeni célok eltűnéséhez vezet, a jelen csődbe megy, és a várható jövő felhígul. Ez arra kényszerít minket, hogy meghatározzunk egy új forgatókönyvet életünk fejlődéséhez, és hajtsuk végre a szükséges intézkedéseket annak érdekében Ez a forgatókönyv az egyensúly és a jólét pszichofizikai állapotát generálhatja, kiküszöbölve a bizonytalanságot és a bizonytalanságot szenved.

Ennek a küldetésnek a végrehajtására az alapvető követelmény a proaktív hozzáállás, mert sok ember, akit az életváltozás érint, erősen hajlamos arra gondolni, hogy semmi sem változik, és megkérdőjelezhetetlen vágy hogy minden a régiben marad, különösen, ha nehezen tudják elsajátítani az új helyzeteket, ezért inkább a múltban maradnak. De a valóság végül érvényesül, és nem tudják elkerülni a következményeket: magány, pénzügyi források hiánya, érzelmi hiányosságok, Szakmai stagnálás, fizikai vagy érzékszervi korlátok, illúziók hiánya, a jövőtől való félelem stb., Amelyek mind rendkívül megnehezítik a folyamatot. alkalmazkodás.

A létfontosságú változásokkal szemben a mozdulatlanság, a passzivitás vagy a konformizmus nem túl létfontosságú attitűd, bár néha a jólét állapotával jár. Kimutatták, hogy a változást kiváltó esemény tagadása vagy memóriájának elkerülése, bár rövid távú jólétet generál, nem szünteti meg a tény, hogy az esemény bekövetkezett, így az tovább fog élni a fejünkben, várva a pszichológiai gyengeség pillanatait, újra szenvedést okoz.

Ebben az értelemben a hajlam és pozitív hozzáállás Az új élethelyzettel szemben szilárdnak, ugyanakkor rugalmasnak kell lenniük. A továbbjutás szemléletes példája a rendszerfizika:

„Ha egy kocka alakú edényt folyékony vízzel töltünk meg, az könnyen alkalmazkodik a tartály kontúrjához és elfogadja formája, de minden olyan külső erő előtt, amely megrázza a tartályt, elveszíti, mivel folyékony jellege instabillá teszi. Ha szilárd állapotban van, például jég, ha nincs azonos alakja és mérete, akkor nem tudjuk beilleszteni a tartályba, és ahhoz igazítani, erőt kell használnunk, és eltörik. Azonban egy köztes állapot, például viszkózus vagy kocsonyás, tökéletesen alkalmas bármely tartályhoz lassan, ami lehetővé teszi a szerkezetének erő alatti fenntartását, és stabilabb, mint a folyékony."

Készségek alkalmazkodni a változásokhoz

Az emberi lény esetében merev és megalkuvás nélküli hozzáállás (szilárd) A helyzet változásával szembesülve ez akadályozza vagy megakadályozza az alkalmazkodást, és ez lesz a pszichológiai egyensúlyhiány oka. Hasonlóképpen, aki hajlandó fogadja el a változtatásokatéletfeltételeik és körülményeik ellenére, bármennyirefolyékony) szintén instabilitást szenved, mivel nehéz lesz megtalálni a számára megfelelő feltételeket, és fennáll annak a veszélye, hogy elveszíti saját identitását. A köztes testtartás (kocsonyás) lehetővé teszi a kényelmesebb és átgondoltabb módon kialakuló új helyzetekhez való alkalmazkodást, elkerülve a hibákat és fenntartva a személy pszichológiai identitásának integritását és folytonosságát. Itt megtudhatja hogyan lehet pozitívan hozzáállni nehéz időkben.

A változásokhoz való alkalmazkodás és a monitorozás képessége

A pszichológia területén ezt a megközelítést követõ kifejezés az önmegfigyelés vagy monitorozás,ként meghatározott: "a személy képessége az egyes helyzetekben a legmegfelelőbb viselkedés kulcsainak felismerésére és a cselekvésre így az utóbbiak igényei szerint, elhagyva saját meggyőződésüket és belső beállítottságukat ".

Ez a képesség lehetővé teszi az ember számára legyen rugalmas és alakítsa ki a megfelelő viselkedést a körülményekhez. Ha az illető képes elfogadni helyzetét, és tovább fejleszti létfontosságú aspektusait, akkor rugalmasan reagál. Ha azonban nem hajlandó elfogadni, és belebonyolódik a bizonyítékok tagadása érdekében folytatott harcba, akkor rugalmatlan mintát alakíthat ki, amely elvezeti a szükséges alkalmazkodástól.

A személy és környezete elválaszthatatlan egységet alkot, összefüggésben vannak egymással, így az egyikben bekövetkező változás befolyásolja szükségszerűen a másikhoz, akkor az új helyzethez való alkalmazkodásnak változásra lehet szüksége bennünk és / vagy a mi helyzetünkben környezet. Így megfigyelhető, hogy vannak olyan emberek, akik stratégiájukat a személyesre, a belső énjükre (meditáció, jóga, szellemiség, stb.), és csak a környezetbe megy, hogy támogassa ezt az intimitást (megbízható emberek tanácsa, spirituális útmutató, stb.). Mások azonban a környezetre összpontosítják a figyelmet: család, munka, utazás, barátok, társadalmi és kulturális eseményeken való részvétel stb.

Ezzel a kettős perspektívával szemben érdemes megkérdezni:

1. ¿Meg tudom változtatni magamvagyis megváltoztatja a dolgok látásának módját, a kialakult helyzet értelmezésének és következményeinek felmérésének módját, ezért megváltoztatja a hozzáállásomat és a viselkedésmódomat?
2. ¿Módosítani tudom a környezetet úgy, hogy az elvárásaimnak kedvezzen bizonyos stabilitást, egyensúlyt és pszichológiai jólétet?
3. Módosítsam mindkettőt egyszerre?

Az egyik kiválasztása esetén személyközpontú stratégia, a kérdés arra összpontosít, hogy meghatározzuk, milyen kapacitásokra és / vagy képességekre van szükség alkalmazkodni a környezetünkhöz, milyen funkciót fejleszthetünk ki és hogyan kell ehhez viszonyulnunk ezentúl. Ennek a küldetésnek pszichológiai szempontból történő kezelésének egyik módja a kognitív szerkezetátalakítás új módon értelmezze a dolgokat, érezzen és cselekedjen (magában foglalja a képzeletet és a kreativitást) változtatások; az erkölcsi értékrend megváltoztatása, az alkalmatlanok helyettesítése adaptívabbakkal; a viselkedés, a szokások és szokások olyan változásai, amelyek károsak más megfelelőbbekre).

Ha a választott stratégia az hat a környezetre, a személy és a környezet kapcsolatait három alapvető életforgatókönyvbe lehet csoportosítani: a család, a szociális és a munka, és a változás a három terület bármelyikében bekövetkezhet. Attól függően, hogy melyiket érinti, el kell fogadni egy vagy másik stratégiát, felmérve az egyes területek személyes körülményeit. Ezekben a forgatókönyvekben a stratégiák néhány példája lehet:

• Család: az érintett családtagokkal való kapcsolattartás típusának és formájának módosítása (a kapcsolatok erősítése vagy csökkenése az esettől függően).
• Társadalmi: új társas kapcsolatok létrehozása vagy a meglévők valamilyen aspektusának módosítása.
• Munkaerő: keressen olyan tevékenységet és környezetet, amely megkönnyíti az önmegvalósítást, miközben fenntartja a megfelelő személyes jóléti kvótát (kiegyensúlyozott személyes-munkakapcsolat).

Tartsd észben, hogy módosítsa a környezetet hogy igazodjon elvárásainkhoz általában nehéz, mivel az azt alkotó elemek többsége nem tartozik ellenőrzésünk alá, ezért általában hatékonyabb a saját önmagunkra koncentrálni (egy régi közmondás azt mondja: „Az ember nem változtathatja meg a szél irányát, de a vitorlák irányát és irányát.”).

Mindenesetre kb új valóságot építeni a mindennapi életben, figyelembe véve az elérhető lehetőségeinket és a minket érintő személyes és környezeti korlátokat. Ehhez célszerű kezdeni azzal, hogy meg kell keresni azokat a kis lehetőségeket, amelyeket a környezet kínál számunkra, és amelyek, bár látszanak lényegtelen, lehorgonyzási pontként szolgálhat, amelyekre támaszkodva fokozatosan elérheti a fontosabb célokat az alkalmazkodás.

Ebből a szempontból figyelni kell az érzelmekre, amelyek a cselekvés motorja, és ezek lehetnek pozitív érzelmek (megkönnyíti a változást) vagy negatív (megakadályozza vagy akadályozza). A negatív érzelmek amelyek el vannak választva a felügyeleti helyzettől (félelem, frusztráció, szomorúság, düh stb.), és a pozitívak (lelkesedés, remény, motiváció, öröm stb.) elengedhetetlenek a alkalmazkodás. Bizonyos esetekben az új valóság megalkotásához választott stratégia magában foglalja a költség vállalását (érzelmi, gazdasági, logisztikai stb.), És emellett azt a kockázatot, hogy Ez újabb helyzetet is előidézhet, amely szintén zavaró, ezért értékelnünk kell, hogy az ezzel járó előnyök vagy előnyök magasabbak lesznek-e, mint az ezzel járó költségek. viselkedés.

A változásokkal szemben végzett minden cselekvés olyan szokásos magatartást fog kialakítani, amely idővel az alkalmazkodási mintákat képezi. Fokozatosan és amint ezek az adaptív minták a mindennapi életünk rendszeres részévé válnak (vagyis betöltik funkciójukat és alkalmazkodnak az új helyzethez) kiegyensúlyozottabban kezdjük látni a dolgokatlehetővé téve számunkra a rugalmasabb reagálást az automatikus, egyedi és változatlan szorongó reakció helyett. Az alkalmazkodási minták biztosítanak bizonyos érzelmi stabilitás és pszichológiai egyensúly, de van egy nagy hátrányuk is, mert ha hagyjuk, hogy vezéreljük őket a rugalmatlan és merev korlátozza a cselekvés egyéb lehetőségeit, amelyek jobban megfelelnek a pillanat.

A korábbi elfogadás és az azt követő alkalmazkodás az új helyzethez általában lassú és bonyolult. A személynek fel kell vállalnia és el kell fogadnia az impotenciát és a frusztrációt a felügyeleti szituációval szemben, és hajlandónak kell lennie azok leküzdésére, mivel A hosszan tartó pszichés egyensúlyhiány általában a kilátástalanság állapotához és az iránti lelkesedés hiányához vezet élettartam. Hasonlóképpen ezt is feltételezned kell kielégítő alkalmazkodás lehetséges az új helyzethez és ezért ne essen kétségbeesésbe, és ne gondolja, hogy ennek a kellemetlen helyzetnek nincs vége (megfigyelhető, hogy a szenvedett emberek túlnyomó többsége egy közeli ember idővel történő elvesztése megváltoztatja mentális állapotát és élethez való hozzáállását, és végül többé-kevésbé alkalmazkodnak az új helyzethez könnyedség).

Nehéz félretenni az élvezett személyes helyzet emlékét, irányítani a lemondás és az elengedés késztetését. körülmények között, de a tudatunkban felmerülő kellemetlen gondolatok, érzelmek és érzések elleni küzdelem helyett meg kell tennünk új helyzetet, új életforgatókönyvet építsen a jövő és nem a múlt felé, vagyis: a jelen összekovácsolása háttal a múlt szerencsétlensége és reménnyel és reménnyel néz előre.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Alkalmazkodás a változáshoz a pszichológia szerint, javasoljuk, hogy adja meg a Kognitív pszichológia.