Harga diri dan peningkatan: Teknik untuk peningkatannya

Keyakinan yang kita miliki tentang diri kita sendiri, kualitas, kapasitas, cara merasa atau berpikir yang kita kaitkan dengan diri kita sendiri, membentuk "citra pribadi" atau "citra diri" kita. Kita merasa pintar atau bodoh, mampu atau tidak mampu, menyukai diri kita sendiri atau tidak. Penilaian diri ini sangat penting, karena realisasi potensi pribadi kita dan pencapaian kita dalam hidup sangat bergantung padanya.

Dengan cara ini, orang-orang yang merasa baik tentang diri mereka sendiri, yang memiliki harga diri yang baik, mampu menghadapi dan memecahkan tantangan dan tanggung jawab yang ditimbulkan oleh kehidupan. Sebaliknya, mereka yang memiliki harga diri rendah cenderung membatasi diri dan gagal. Dalam artikel Psikologi-Online ini, kami akan memberi Anda saran tentang harga diri dan peningkatan. Selain itu, kami akan memberi Anda serangkaian teknik untuk meningkatkan harga diri.

Indeks

1. Apa itu harga diri?
2. Bagaimana harga diri terbentuk?
3. Teknik dan latihan untuk meningkatkan harga diri
4. Langkah pertama: tetapkan tujuan yang jelas dan konkret
5. Langkah kedua: menetapkan tugas-tugas yang harus dilakukan untuk mencapainya
6. Langkah Tiga: Atur Tugas dalam Urutan yang Harus Dilakukan
7. Langkah Empat: Gerakkan mereka dan evaluasi pencapaian yang sedang dicapai

Orang-orang itu kompleks dan sangat sulit untuk didefinisikan dalam beberapa kata. Karena ada begitu banyak nuansa yang harus diperhitungkan, itu penting jangan membuat generalisasi dari satu atau dua aspek. Contoh:

• Kita bisa sangat banyak bicara dengan teman dan diam di rumah.
• Menjadi pemain sepak bola yang buruk tidak menunjukkan bahwa kita adalah bencana di semua olahraga.
• Fakta bahwa ujian tidak berjalan dengan baik tidak berarti bahwa kita tidak cocok untuk belajar.

Konsep diri sedang berkembang sedikit demi sedikit sepanjang hidupSetiap tahap berkontribusi pada tingkat, pengalaman, dan perasaan yang lebih besar atau lebih kecil, yang akan menghasilkan rasa berharga dan ketidakmampuan secara umum.

Definisi harga diri

Harga diri adalah penilaian yang kita buat tentang diri kita sendiri berdasarkan sensasi dan pengalaman yang telah kita gabungkan sepanjang hidup. Ini adalah hasil dari interaksi gambar kita memiliki tentang diri kita dengan dia apresiasi yang kita rasakan terhadap orang kita. Berkat harga diri, kita mampu menghadapi tantangan sehari-hari dengan rasa aman dan percaya diri.

Di masa kecil, kita menemukan bahwa kita memiliki tangan, kaki, kepala, dan bagian lain dari tubuh kita. Kita juga menemukan bahwa kita adalah makhluk yang berbeda dari orang lain dan bahwa ada orang yang menerima kita dan ada orang yang menolak kita. Dari pengalaman awal penerimaan dan penolakan orang lain itulah kita mulai menghasilkan gagasan tentang apa yang kita berharga dan apa yang kita layak atau tidak lagi berharga. Anak tembem sejak kecil bisa menjadi orang dewasa yang bahagia atau orang dewasa yang tidak bahagia, kebahagiaan terakhir memiliki banyak hubungannya dengan sikap yang ditunjukkan orang lain terhadap kelebihan berat badan mereka dari masa kecil.

Selama masa remajaSalah satu fase paling kritis dalam pengembangan harga diri, orang muda perlu membentuk identitas yang kuat dan sepenuhnya memahami kemungkinan mereka sebagai individu; Ia juga membutuhkan dukungan sosial dari orang lain yang nilainya sesuai dengan dirinya, serta menjadikan dirinya berharga untuk melangkah maju dengan percaya diri ke masa depan. Ini adalah waktu ketika anak laki-laki beralih dari ketergantungan pada orang yang dia cintai (keluarga) menjadi kemandirian, mengandalkan sumber dayanya sendiri.

Jika Anda telah mengembangkan harga diri yang kuat selama masa kanak-kanak, akan relatif mudah bagi Anda untuk mengatasi krisis dan mencapai kedewasaan. Jika Anda merasa tidak berharga, Anda mengambil risiko mencari keamanan yang tidak Anda miliki dengan cara yang tampaknya mudah dan bermanfaat, tetapi pada akhirnya merusak, seperti kecanduan narkoba. Dalam hal ini, Anda harus belajar untuk membantu remaja dengan harga diri rendah.

Harga diri yang rendah berhubungan dengan distorsi pemikiran (cara berpikir yang tidak sesuai). Orang dengan harga diri rendah memiliki visi yang sangat menyimpang tentang apa yang sebenarnya mereka rasakan; pada saat yang sama, orang-orang ini memiliki tuntutan yang luar biasa perfeksionis tentang apa yang seharusnya atau capai. Orang dengan harga diri rendah memelihara dialog dengan dirinya sendiri yang mencakup pemikiran seperti:

• Generalisasi berlebihan: Mulai dari peristiwa yang terisolasi, aturan umum universal dibuat untuk situasi dan momen apa pun: Saya telah gagal sekali (dalam sesuatu yang konkret); Saya akan selalu gagal! (Ini diinternalisasi karena saya akan gagal dalam segala hal).
• Penunjukan global: Istilah-istilah yang merendahkan digunakan untuk menggambarkan diri sendiri, alih-alih menggambarkan kesalahan yang menentukan waktu terjadinya: Betapa kikuk (saya)!.
• Pemikiran terpolarisasi: Semua atau tidak sama sekali berpikir. Mereka mengambil hal-hal yang ekstrim. Ada kategori mutlak. Itu hitam atau putih. Anda bersama saya atau melawan saya. Saya melakukannya dengan benar atau salah. Evaluasi relatif tidak diterima atau diketahui. Entah itu sempurna atau tidak layak.
• Tuduhan diri: Seseorang bersalah atas segalanya. Saya yang harus disalahkan, saya seharusnya menyadarinya!
• Personalisasi: Kami berasumsi bahwa segala sesuatu ada hubungannya dengan kami dan kami membandingkan diri kami secara negatif dengan orang lain. Dia memiliki wajah yang buruk, apa yang telah saya lakukan padanya!.
• Membaca pikiran: Anda berasumsi bahwa orang lain tidak peduli dengan Anda, bahwa mereka tidak menyukai Anda, Anda berpikir mereka berpikir buruk tentang Anda... tanpa bukti nyata. Mereka adalah asumsi yang didasarkan pada hal-hal aneh dan tidak dapat diverifikasi.
• Kontrol kesalahan: Anda merasa bahwa Anda memiliki tanggung jawab total dengan segala sesuatu dan semua orang, atau Anda merasa bahwa Anda tidak memiliki kendali atas apa pun, bahwa Anda adalah korban yang tidak berdaya.
• Alasan emosional: Jika saya merasa seperti itu, itu benar. Kami merasa sendirian, tanpa teman dan kami percaya bahwa perasaan ini mencerminkan kenyataan tanpa berhenti untuk membandingkannya dengan momen dan pengalaman lain. "Jika saya benar-benar tidak berguna"; karena "merasa" memang seperti itu

Harga diri dapat diubah dan ditingkatkan. Kami dapat melakukan beberapa hal untuk meningkatkan harga diri, di antara banyak kemungkinan latihan, kami telah memutuskan untuk mengembangkan proyek berikut:

Kembangkan proyek untuk peningkatan pribadi dan peningkatan harga diri

Bagian penting dari harga diri kita ditentukan oleh keseimbangan antara keberhasilan dan kegagalan kita. Secara khusus, mencapai apa yang kita inginkan dan melihat kebutuhan kita terpenuhi memberikan emosi positif dan meningkatkan harga diri.

Upaya untuk meningkatkan harga diri telah disarankan sebagai cara untuk meningkatkan harga diri. mengubah hal-hal yang tidak kita sukai dari diri kita sendiri. Kami akan mengerjakan metode yang dapat membuat perubahan ini lebih mudah. Metode ini terdiri dari empat langkah mendasar:

1. Pertimbangkan tujuan yang jelas dan konkrit.
2. Tetapkan pekerjaan rumah tangga yang harus dilakukan untuk mencapainya.
3. Mengatur tugas-tugas dalam urutan mereka harus dilakukan.
4. Buat mereka bergerak dan mengevaluasi pencapaian yang sedang dicapai.

Selanjutnya, kita akan menganalisis masing-masing langkah untuk meningkatkan harga diri di bagian berikut.

"Tujuan" bisa berupa apa saja yang ingin Anda lakukan atau capai. Menetapkan tujuan dengan jelas dan spesifik membantu menjadi sukses karena membantu kita mengidentifikasi apa yang ingin kita capai. Sasaran yang kami usulkan harus memenuhi serangkaian persyaratan:

• Jujur: sesuatu yang benar-benar ingin kita lakukan atau ingin capai.
• Pribadi: bukan sesuatu yang dipaksakan oleh seseorang dari luar.
• Realistis: yang kami lihat mungkin untuk dicapai dalam waktu yang relatif singkat (beberapa minggu).
• Terbagi: agar kita dapat menentukan langkah-langkah atau hal-hal yang harus kita lakukan untuk mencapainya.
• terukur: bahwa kita dapat melihat apa yang telah kita capai dan apa yang kita lewatkan untuk mencapainya.

Contoh tujuan dan sasaran:

• Dapatkan nilai bagus dalam suatu mata pelajaran.
• Menjadi lebih populer.
• Berteman dengan saudara.
• Melakukan olahraga.
• Hemat.

Setelah mereka mencapai tujuan yang ingin mereka capai, minta mereka untuk memikirkan apa yang harus mereka lakukan untuk mendapatkannya. Tidak semuanya tercapai dalam satu hari; Untuk meningkatkan dalam aspek apa pun yang Anda usulkan, Anda harus melakukan upaya kecil.

Untuk mencapai menetapkan tujuan atau sasaran diusulkan, ini harus didahului dengan langkah-langkah kecil dan tugas jangka pendek. Ambil contoh kasus pengendara sepeda yang berpartisipasi dalam tur bersepeda Spanyol. Tujuan dari banyak dari mereka adalah untuk memenangkan perlombaan. Tapi, untuk ini, tahapan yang berbeda harus dilalui selama tiga minggu (tahapan datar, tahap gunung, percobaan waktu). Hal ini penting untuk menjaga orang-orang termotivasi yang ingin meningkatkan harga diri mereka.

Jika Anda mencoba untuk melakukan semua tugas pada saat yang sama, kemungkinan besar tidak akan ada yang tercapai. Untuk mencapai suatu tujuan, sangat menarik bahwa tugas diurutkan yang harus dilakukan dan rencana kerja yang ditetapkan.

Setelah mereka memiliki daftar tugas yang harus dilakukan, minta mereka untuk mengaturnya. Urutannya dapat ditetapkan dengan cara yang logis, menurut urutan waktu yang harus dilakukan (untuk membuat rumah sebelum atap, fondasinya harus dibuat) atau, di Jika tugas tidak memerlukan urutan waktu, Anda dapat mulai dengan tugas paling sederhana yang membutuhkan sedikit usaha, meninggalkan yang paling sulit atau mahal.

Setelah proyek pribadi disiapkan, Anda perlu berkomitmen untuk itu dan dipraktekkan. Untuk mencapai ini, penting untuk mengevaluasi upaya yang dilakukan. Ini mungkin sulit dilakukan sendiri, tetapi relatif mudah jika Anda meminta anggota keluarga atau teman untuk membantu kami menilai kemajuan kami.

Mari kita lihat contoh pada gambar berikut di mana seseorang membuat proyek peningkatan pribadi Untuk mengatasi rasa malu:

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Harga diri dan peningkatan: Teknik untuk peningkatannya, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Pertumbuhan pribadi dan swadaya.

• CASTAÑER, OLGA. Mengapa saya tidak bisa tegas?. BUKA. 2001.
• CASTAÑER, OLGA. Ketegasan: ekspresi harga diri yang sehat. BUKA. 1996.
• DE LAS HERAS RENERO, Mª DOLORES Y COLS. Temukan program. Junta Castilla y Leon.
• DAN. KUDA, VINCENT. Manual evaluasi dan pengobatan keterampilan sosial. ABAD XXI. 1999.
• GOLDSTEIN ARNOLD. Kemampuan sosial dan pengendalian diri pada masa remaja. ABAD XXI. 1999.
• LUENGO MARTÍN, Mª NGELES Y COLS. Membangun Kesehatan. MEK.
• MARTHA DAVIS, MATEW MCKAY. Teknik kognitif untuk manajemen stres. MARTENEZ ROCA. 1998.
• MARTHA DAVIS, MATEW MCKAY. Teknik pengendalian emosi diri. MARTENEZ ROCA. 1998.
• MATTHEW MCKAY, PATRICK FANNING. Evaluasi dan peningkatan harga diri. MARTENEZ ROCA. 1999.
• VALLS ARANDIGA A. DAN VALLS TORTOSA C. Program penguatan keterampilan sosial III. EOS.