Apa itu PENGENDALIAN DIRI: Definisi dan Teknik

Sebagian besar tindakan kita sehari-hari didahului oleh perintah kehendak kita, namun, terkadang ini tidak terjadi, kami tidak melakukan apa yang ingin kami lakukan atau melakukan apa yang tidak kami lakukan kami mau. Pertanyaan yang menarik bagi kita adalah untuk menemukan apa yang menggerakkan kita untuk melakukan sesuatu, atau apa yang mencegah kita bertindak seperti yang diputuskan, apa? Mendorong kita untuk mengambil tindakan dengan sadar bahwa itu tidak pantas, menyerah pada godaan atau meninggalkan sampai besok apa yang harus kita lakukan hari ini. Untuk itu perlu diketahui bagaimana kehendak terbentuk, distorsi apa yang dapat terjadi dalam proses dan bagaimana cara mengendalikannya.

Dalam artikel Psikologi-Online ini, Apa itu pengendalian diri: definisi dan teknik, Anda akan menemukan dari apa pengendalian diri bergantung pada teknik pengendalian diri apa yang paling efektif.

Indeks

1. Apa kemauan?
2. Apa itu pengendalian diri?
3. Mengapa saya tidak memiliki kemauan atau pengendalian diri
4. Teknik pengendalian diri

Kehendak adalah fakultas bahwa pikiran harus mengarahkan tindakan kita dari hari ke hari. Itu terbentuk melalui proses psikologis yang terjadi dalam keadaan pikiran sadar dan menikmati kebebasan penuh tindakan (bukan .). ada kekuatan yang memaksa tindakan tertentu) di mana respons tindakan atau kelalaian dihasilkan sebelum stimulus internal atau luar.

Will: definisi RAE R

Kamus RAE menjelaskan kehendak, antara lain arti, dengan istilah-istilah berikut:

1. Kekuasaan untuk memutuskan dan mengatur perilaku mereka sendiri.
2. Niat, dorongan atau resolusi untuk melakukan sesuatu.

Mengikuti definisi ini kita melihat bahwa tiga aspek dasar bertemu dalam kehendak:

• Keputusan untuk melakukan atau tidak melakukan sesuatu.
• Niat untuk melaksanakan keputusan ini.
• Dorongan untuk melakukan tindakan.

Oleh karena itu, untuk mengetahui bagaimana kehendak itu terbentuk, maka perlu memperhatikan tiga aspek berikut ini:

1. Membuat sebuah keputusan

Orang tidak bertindak sembarangan, kita biasanya tidak sembarangan memilih tindakan kita, terutama yang ada hubungannya dengan hal-hal penting, dalam hal ini adalah Kami melakukannya setelah proses penalaran kognitif di mana kami membandingkan dan mengevaluasi keuntungan dan kerugian dari kemungkinan respons perilaku (proses musyawarah) dan kami memilih salah satu yang tampaknya paling tepat, yang paling banyak memberikan manfaat bagi kita (misalnya, berhenti atau tidak merokok, mengubah atau mempertahankan sikap saya terhadap untuk situasi atau orang tertentu, mempersiapkan diri untuk ujian kompetitif, mencari pekerjaan baru, mengubah alamat Anda, dll.). Kunci untuk memutuskan suatu pilihan ada di keyakinan, yaitu, untuk mencapai keyakinan bahwa, dalam menghadapi situasi atau pertanyaan tertentu, opsi respons yang dipilih adalah yang terbaik.

2. Niat untuk bertindak sesuai

Bagaimana bertindak saat mengambil keputusan? Keputusan yang dibuat tentang sesuatu menimbulkan keinginan untuk melaksanakannya, suatu "keinginan" untuk melakukannya. Ini adalah keadaan pikiran yang mempengaruhi kita untuk bertindak dengan cara tertentu. Kamus RAE mendefinisikan niat sebagai "Penetapan kemauan untuk mencapai tujuan". Hal serupa didefinisikan oleh Franz Brentano (filsuf dari S. XIX) yang menyatakan: “Intensionalitas adalah karakteristik umum dari semua fenomena psikologis. Ini adalah properti yang mengarahkan tindakan atau peristiwa ke objek atau tujuan yang terletak di dunia luar ".

Hal ini terkait dengan sikap proaktif dan biasanya dikondisikan oleh aspek emosional: harapan untuk memperoleh manfaat, kesejahteraan atau kesenangan, atau penghindaran kerusakan yang dikaitkan dengan stimulus yang bersangkutan. Itu juga tergantung pada persepsi yang kita miliki tentang kecukupan sumber daya kita untuk melakukan tindakan yang dipilih, baik psikologis (pengetahuan diri, harga diri, kecerdasan, kepekaan emosional, dll) sebagai materi atau ekonomi yang diperlukan berdasarkan keadaan dan kekurangannya dapat membatalkan niat (misalnya: "Saya tahu bahwa keputusan itu adalah keputusan yang benar, tetapi saya merasa tidak mampu untuk melaksanakannya"; baiklah: "Saya tidak memiliki sumber keuangan yang cukup untuk melakukannya").

3. Dorongan untuk bertindak

Niat membuka pintu untuk melaksanakan tindakan yang diputuskan dan untuk ini diperlukan energi tambahan, dorongan, yang Ini adalah kekuatan psikologis yang menggerakkan orang untuk melakukan tindakan tertentu dan bertahan di dalamnya sampai selesai puncak. Hal ini terkait dengan motivasi, yaitu keadaan pikiran yang mengaktifkan, mengarahkan dan memelihara perilaku seseorang menuju tujuan atau tujuan tertentu. Ini menyiratkan aktivasi kekuatan psikologis proaktif (ilusi, kegunaan, kewajiban, kebutuhan) tetapi itu dapat diperlambat oleh kekuatan penghambat (takut, malu, keengganan, dll.).

Apa itu pengendalian diri? Kontrol diri memungkinkan kita untuk mengontrol aspek penting dari kehidupan kita sehari-hari: perhatian, pikiran, emosi, keinginan dan tindakan (setiap hari kita membuat keputusan untuk melawan impuls yang “menggoda” kita dengan harapan memperoleh sesuatu baik). Dalam pengertian ini, kita harus menghindari campur tangan negatif dalam proses pembentukan kehendak, mengatasi godaan yang mengubah atau menghilangkannya, dan menekan kehendak. tindakan bawah sadar yang berada di luar kendali kita (mania, kutu, perilaku obsesif-kompulsif, ekspresi dan gerakan verbal yang berulang, kebiasaan yang tidak pantas, dll.).

Pertanyaan utamanya adalah: sejauh mana kita dapat mengendalikan impuls kehendak kita dan melaksanakan keputusan kita? Semuanya tergantung pada kemauan dan pengendalian diri yang kita miliki untuk mengambil keputusan yang dibuat atau untuk mengendalikan dorongan godaan yang muncul dari dalam diri kita. Untuk mengetahui cara kerja pengendalian diri, pertama-tama perlu diketahui apa itu pengendalian diri dan apa saja komponen-komponennya.

Kontrol diri: definisi dalam psikologi

Apa itu pengendalian diri pribadi? Yang dimaksud dengan pengendalian diri adalah kemampuan yang dimiliki seseorang untuk mengatur perilaku, pikiran, dan perasaan Anda sendiri.

Kelly McGonigal, seorang psikolog kesehatan dan ahli ilmu saraf yang menerapkan hubungan antara pikiran dan tubuh, menunjukkan tiga aspek berbeda dalam konsep pengendalian diri:

1. Kemampuan menahan godaan.
2. Kemampuan untuk melakukan apa yang perlu dilakukan.
3. Kesadaran akan tujuan jangka panjang.

Bagaimana cara belajar mengendalikan diri? McGonigal menunjukkan bahwa cara paling efektif untuk belajar mengendalikan diri adalah memahami bagaimana dan mengapa kita kehilangan kendali itu. Untuk melakukan ini, dia mengundang kita untuk membedah setiap kesalahan kita: apa yang membuat kita menyerah pada godaan atau pergi? untuk besok apa yang ingin kita lakukan hari ini? Bagaimana kita dapat mengubah pengetahuan tentang kegagalan kita menjadi strategi untuk berhasil?

Di sisi lain, harus diperhitungkan bahwa mekanisme yang kompleks terlibat dalam pembentukan dan pengendalian kehendak psikologis dan fisiologis, dan mereka termasuk:

1. Yang bersifat psikologis

Kehendak membutuhkan keadaan pikiran kesadaran diri, yaitu keadaan pikiran di mana orang tersebut memiliki kesadaran diri, bahwa dialah yang berpikir, dan melakukannya di sini dan sekarang (walaupun pada kenyataannya mereka sangat umum situasi di mana kita tidak menyadari faktor-faktor aktual yang mempengaruhi evaluasi).

Kesadaran diri sangat penting untuk memusatkan perhatian, menganalisis informasi, dan membuat keputusan. Dalam situasi di mana ia tidak mendominasi (misalnya, dalam proses kognitif otomatis atau dalam negara di bawah pengaruh narkotika) kehendak menghilang dan kita kehilangan kendali atas kita tindakan. Pentingnya kesadaran dalam kaitannya dengan kehendak didefinisikan oleh filsuf ilmu pengetahuan David Chalmers berdasarkan tiga fakultas kesadaran:

1. Kontrol perilaku yang disengaja.
2. Kemampuan untuk mengakses kondisi mental Anda sendiri.
3. Integrasi informasi melalui sistem kognitif.

2. Secara fisiologis

Kehendak adalah fenomena mental yang muncul sebagai hasil dari serangkaian proses biologis yang mendasarinya, oleh karena itu, itu adalah Pengaruh tak terbantahkan dari struktur organik otak dan fungsinya (dikondisikan oleh genetika dan) epigenetik). Namun, kehendak tidak ditentukan oleh gen atau proses biologis, itu lebih tergantung baik fenomena mental lainnya seperti persepsi, interpretasi, emosionalitas, sikap, motivasi, dll.

Struktur otak yang terlibat dalam pengambilan keputusan difokuskan pada korteks prefrontal, yang memiliki fungsi kognitif, dan sistem limbik yang bertanggung jawab atas aspek emosional yang mempengaruhi proses kehendak. Fungsi kontrol tergantung pada komunikasi antara keduanya, yaitu pada amplitudo dan arah konektivitas neuron: semakin besar intensitas koneksi saraf ke arah korteks prefrontal menuju sistem limbik, semakin besar kontrol tindakannya akan memiliki orang.

Menurut ahli saraf A. Damasio, sistem terletak di korteks prefrontal di mana emosi berkontribusi untuk pilihan dan pengambilan keputusan. Ini adalah fungsi pengaturan perilaku oleh informasi afektif, karena menghubungkan alternatif tindakan untuk reaksi tubuh (detak jantung cepat dan keringat kulit) yang dianggap menyenangkan atau tidak menyenangkan. Ini menyiratkan bahwa kemungkinan respons akan tergantung, sampai tingkat tertentu, pada intensitas kekuatan yang dihasilkan oleh emosi yang terkait dengan peristiwa yang bersangkutan, yang akan mendorong keputusan terhadap perilaku-perilaku yang tidak mengganggu stabilitas emosi kita, sebaliknya perasaan bersalah, jengkel, malu, frustrasi, dll. (Paparan terhadap stimulus yang bermuatan emosional dapat mengesampingkan sistem kognitif rasional kita dan mengarah pada tindakan impulsif.)

Ada distorsi yang mempengaruhi proses pembentukan kehendak. Selama proses pelatihan, faktor-faktor yang melekat pada orang tersebut atau yang disebabkan oleh lingkungan mungkin muncul yang menyebabkan modifikasi di dalamnya atau melumpuhkannya. Mengesampingkan mereka yang lolos dari kendali rasional (kebingungan yang tak terkalahkan, hasrat tak tertahankan, alkoholisme dan kecanduan narkoba, dll.) dan paling mengikuti skema sebelumnya umum adalah:

1. Kurangnya keyakinan

Jika kita tidak sepenuhnya yakin akan kebaikan tindakan yang dipilih, kemungkinan besar kita akan berhenti melakukannya. Keraguan menghasilkan rasa tidak aman dan harapan yang lebih rendah tentang hasil yang diharapkan. Keraguan dapat terjadi:

• Mengenai kenyamanan tindakan yang dipilih, mengingat konsekuensi yang dapat terjadi jika hasil yang diharapkan tidak terjadi (“jika salah, itu akan menjadi bencana”; "Mungkin waktunya tidak tepat"; "Saya harus berpikir lagi").
• Pada kapasitas pribadi atau kecukupan sumber daya yang tersedia. ("Mungkin bukan karena ini"; "Sangat sulit untuk mencapainya"; "Saya tidak akan bisa melakukannya"; "Saya tidak punya sarana"; "Saya malu").

Salah satu bahaya keraguan adalah membuka pintu untuk bujukan, sugesti dan rayuan, yaitu proses yang dimaksudkan untuk mengarahkan atau mengubah sikap, perilaku, atau emosi seseorang seseorang terhadap sesuatu atau seseorang dengan menggunakan kata-kata untuk menyampaikan informasi baru atau baru pemikiran. Mereka adalah instrumen yang digunakan oleh agen-agen sosial (perusahaan, politisi, pemimpin agama) untuk mengubah pemilihan kita dan mengarahkannya demi kepentingan mereka. kepentingan, oleh karena itu kita harus sampai pada keyakinan bahwa keputusan kita adalah keputusan yang benar, karena seseorang yang sepenuhnya yakin akan sesuatu sulit untuk menangani.

2. Kurangnya motivasi yang cukup

Motivasi dikaitkan dengan nilai yang dimiliki hasil tindakan bagi kita, sehingga semakin banyak kepuasan dan manfaat yang Anda laporkan kepada kami, semakin banyak ilusi yang akan kami miliki dalam mendapatkannya. Ketika harapan yang menyenangkan tentang hasil yang diharapkan diatasi oleh kesulitan yang ini melibatkan (baik itu nyata atau imajiner) kami berusaha mencari alasan untuk tidak melakukannya dan itu muncul it itu abulia dan sekutu utamanya: kemalasan, keasaman, penundaan, prasangka, dll., bahkan penipuan diri sendiri, yang mendorong pikiran itu sendiri untuk menciptakan sebuah pembenaran untuk menunda atau membatalkan tindakan yang dipilih (kami bertanya pada diri sendiri: apakah itu benar-benar perlu? Apakah tidak ada pilihan lain? Bagaimana jika tidak berhasil? informasi?).

3. Konflik antara akal dan emosi

Dalam sebagian besar tindakan, kekuatan emosional cenderung menyatu, baik positif (cinta, ilusi, altruisme, tanggung jawab, kewajiban, dll.) sebagai negatif (takut, marah, malu, cemburu, dll.) yang mempengaruhi keputusan kita dengan mendorongnya atau menolaknya. Itu perjuangan antara alasan apa yang memberitahu kita harus kita lakukan dan emosi apa yang mendorong kita untuk melakukannya (terutama ketika di bawah kendali nafsu) menghasilkan ketegangan internal yang dapat mengubah kehendak dan tindakan menekan (seperti takut sakit fisik pada tes medis atau malu untuk berbicara) publik).

Dalam aspek ini, Teori Disonansi Kognitif Psikolog Leon Festinger, yang mengacu pada ketidaknyamanan, ketegangan atau kecemasan yang dialami orang ketika keyakinan atau sikap mereka masuk ke dalam bertentangan dengan apa yang mereka lakukan (misalnya, kita tahu bahwa kita harus menghukum anak kita, tetapi pada akhirnya kita tidak melakukannya karena kita kita merasa buruk). Ketidaksenangan ini dapat mengarah pada upaya untuk mengubah keyakinan atau sikap (bahkan mencapai penipuan diri sendiri) untuk mengurangi ketidaknyamanan yang mereka hasilkan (contoh tipikal adalah perokok yang mengatakan: "Merokok dua atau tiga batang sehari tidak ada salahnya").

Bagaimana cara mengontrol impuls? Bagaimana cara melatih pengendalian diri? Mengikuti pendekatan kami, untuk memperkuat kemauan perlu diketahui di langkah mana dari proses pembentukan yang sama kami paling rentan: dalam kurangnya keyakinan; dalam ketidakamanan yang melemahkan niat; dalam kekurangan energi untuk impuls atau dalam kekuatan emosional yang mendominasi kehendak kita pada saat tertentu. Berdasarkan keempat faktor ini, strategi dapat dikelompokkan sebagai berikut: teknik pengendalian diri dan latihan untuk mempertahankan pengendalian diri:

1. Percaya pada keputusanmu

Bagaimana cara memiliki pengendalian diri? Memperkuat keyakinan bahwa keputusan yang diambil adalah yang paling nyaman. Kita harus mempertimbangkan semua elemen yang mempengaruhi masalah yang akan diputuskan:

• Kecukupan, kebenaran, dan koherensi informasi yang diperoleh darinya
• Penilaian sumber daya yang tersedia
• Penilaian konsekuensi

Berdasarkan semua ini, lakukan proses penalaran sesuai dengan keadaan yang akan menuntun kita untuk memperoleh argumen yang menegaskan keabsahan keputusan yang diambil. Keyakinan penuh bahwa jawaban yang dipilih adalah yang paling tepat mendorong niat untuk melaksanakannya dengan menghilangkan atau menghilangkan keraguan tentangnya.

Peraih Nobel dan psikolog Daniel Kahneman menunjukkan bahwa kita membuat keputusan berdasarkan dua sistem penalaran:

• itu implisit, yang intuitif, cepat, otomatis, sering, emosional, stereotipik dan bawah sadar (khas orang impulsif atau keras)
• dan eksplisit, yang lambat, logis, penuh perhitungan dan sadar (terkadang terlalu lambat, seperti pada orang yang bimbang atau tidak aman).

Sebagian besar keputusan kita sehari-hari mengikuti sistem implisit, yang lebih mungkin membuat kesalahan (ini sering muncul secara tidak sengaja di pikiran sadar kita). Namun, ketika sistem eksplisit campur tangan, di mana kita menginvestasikan lebih banyak upaya kognitif, kemungkinan membuat keputusan yang benar lebih besar.

2. Motivasi diri sendiri

Teknik lain dari pengendalian diri terdiri dari memperoleh energi yang cukup untuk memulai impuls kehendak menuju tindakan. Untuk itu kami hanya akan fokus pada insentif sama, yaitu dalam manfaat yang akan kita peroleh jika kita melaksanakannya, yang bertindak sebagai poros motivasi, memproyeksikannya dalam diulangi dalam pikiran kita sampai keengganan untuk memulai tindakan yang diputuskan dihilangkan (misalnya, jika kita memiliki ilusi melakukan perjalanan tetapi kemalasan untuk mengaturnya adalah hambatan, kita harus secara mental bersikeras pada aspek-aspek menarik yang mendorong kita untuk memikirkannya perjalanan). Dalam hal ini, kita harus bertanya pada diri sendiri apakah kita mempertimbangkan semua manfaat atau keuntungan yang akan dibawanya tindakan atau kami hanya memperhitungkan beberapa, karena mungkin ada insentif lain yang belum kami pertimbangkan considered tagihan.

Di sisi lain, tanpa mengurangi perbedaan teknik kognitif-perilaku berlaku, dapat digunakan sebagai teknik pelatihan pengendalian diri yang sederhana dan mudah diterapkan:

3. Gunakan instruksi mandiri

Verbalisasi diri atau instruksi diri adalah sistem "berbicara kepada diri sendiri" untuk beri diri Anda beberapa pedoman perilaku, sehingga mendukung internalisasi proses mental (ini tentang menggunakan peran bahasa karena kemampuannya untuk menggantikan pengalaman langsung). Bagaimana cara meningkatkan pengendalian diri? Ketika pikiran yang menggoda muncul terhadap sesuatu yang menarik dan itu menyiratkan melakukan sesuatu yang tidak boleh atau tidak boleh kita lakukan apa yang kita harus, kita harus memulihkan kesadaran diri saya sehingga memisahkan diri yang menggoda dan bodoh ini dan Beritahu kami: Mengapa saya berpikir untuk melakukan (atau tidak melakukan) ini jika bukan itu yang telah saya putuskan? Kita harus belajar mengatakan kepada diri kita sendiri: "Saya harus melakukan apa yang telah saya putuskan, karena itu adalah hal yang benar untuk dilakukan dan itu baik untuk saya, jadi: MAJU, saya tidak boleh mundur", wah: "BERHENTI aku tidak seharusnya melakukannya". Untuk mempromosikan pembelajaran teknik ini, model Donald Meichenbaum untuk modifikasi kognitif-perilaku dapat digunakan sebagai referensi. Di sini Anda akan menemukan informasi lebih lanjut tentang Pelatihan Instruksi Diri Meichenbaum.

Instruksi ini terdiri dari latihan pengendalian diri dan harus diulang setiap kali kita dihadapkan pada situasi seperti ini, dan seiring waktu, mereka menjadi kebiasaan atau pola perilaku yang akan bertindak secara spontan dan tidak sadar (serangkaian penyelidikan telah menunjukkan bahwa melawan) godaan berulang berdampak pada pikiran dengan meningkatkan koneksi saraf ke arah korteks prefrontal menuju amigdala). Anda juga dapat melakukan pelatihan tentang perilaku, untuk mendukung yang sesuai dan menghilangkan yang tidak. Itu dilakukan dengan tantangan kecil (tidak makan yang seperti itu, tidak merokok setelah makan, bangun segera setelah jam alarm berbunyi, dll.) dan sedikit demi sedikit kami meningkatkan level tantangan untuk diatasi.

4. Latihan konsentrasi

Latihan untuk mengembangkan pengendalian diri ini terdiri dari latihan untuk membantu kita mengendalikan dan memusatkan perhatian. Contohnya bisa tetap perhatian dalam gambaran mental dan menghindari gangguan dalam waktu yang semakin lama (teknik perhatian). Latihan ini meningkatkan fokus pikiran kita pada kesadaran diri I, yang merupakan keadaan pikiran yang dengannya kita mengendalikan kehendak kita. Meditasi telah terbukti menjadi salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan tekad. Penelitian tentang itu menunjukkan bahwa tiga jam meditasi meningkatkan pengendalian diri dan kemampuan berkonsentrasi, dan setelah sebelas jam latihan meditasi, perubahan dapat terlihat. terlihat di otak (meditasi meningkatkan aliran darah di korteks prefrontal dan, di samping itu, tampaknya hubungan saraf antara area yang bertanggung jawab untuk kontrol diri).

5. Hadiahi dirimu sendiri

Bagaimana cara meningkatkan pengendalian diri? Salah satu teknik pengendalian diri yang paling efektif adalah dengan memperkuat keberhasilan. Melatih pengendalian kehendak kadang-kadang panjang sabar dan menyakitkan, terutama karena melibatkan perjuangan melawan diri kita sendiri: kita Saya waras terhadap godaan saya, sehingga perlu penguatan terus menerus, yaitu selain kepuasan dan kesejahteraan. dicapai, juga disarankan untuk memberi diri Anda hadiah untuk setiap keberhasilan yang dicapai dalam kontrol ini (hadiah, kesenangan kecil, dll.). Jelaslah bahwa pengendalian kehendak membutuhkan usaha yang cukup besar, menyiratkan pengendalian atas alasan sebelum rangsangan yang diberikan lingkungan kepada kita, tetapi siapa pun yang mencapainya meninggikan pribadinya, berkontribusi keamanan dan kepercayaan diri (meningkatkan harga diri) dan merasa lebih kuat karena dia merasa bahwa dia mengendalikan hidupnya dan menikmati kebebasan.

Dalam artikel berikut Anda akan menemukan lebih banyak teknik pengendalian diri emosional.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Apa itu pengendalian diri: definisi dan teknik, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Psikologi kognitif.

• Bargh, J. UNTUK. (1994). Empat penunggang kuda otomatisitas: Kesadaran, efisiensi, niat, dan kontrol dalam kognisi sosial.
• Chalmers, David (2010). Karakter Kesadaran. Pers Universitas Oxford.
• Chirinos, M.P. (1994). Kesengajaan dan kebenaran dalam persidangan: proposal oleh Brentano. EUNSA, Ed.Univ. dari Navarra.
• Damasio, A. (2001). Perasaan apa yang terjadi. Tubuh dan emosi dalam konstruksi kesadaran. Madrid: Debat, 203-227.
• Festinger, L. (1962). Sebuah teori disonansi kognitif (Vol. 2). Pers Universitas Stanford.
• Kahneman, D. (2011). Berpikir cepat, berpikir lambat. Perdebatan.
• Kelly McGonigal. (2012). Insting kemauan. Bagaimana pengendalian diri bekerja. Uranus.
• Meichenbaum, D. (2013). Modifikasi kognitif-perilaku pendekatan integratif. Peloncat.