Fondasi biologis kebahagiaan diperlukan untuk memfasilitasi kesejahteraan psikologis dan keseimbangan emosional. Dalam tubuh kita, kita memiliki zat kimia yang terkait erat dengan kebahagiaan dan otak kita mampu menghasilkannya. Secara khusus, salah satu zat ini umumnya dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Selain itu, hormon kebahagiaan ini dapat meningkat secara alami di dalam tubuh kita. Jika Anda ingin tahu apa yang disebut hormon kebahagiaan dan apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kadarnya, teruslah membaca artikel Psikologi-Online kami: Hormon kebahagiaan: apa itu dan bagaimana mengaktifkannya.
Indeks
- Apa itu kebahagiaan?
- Apa itu hormon kebahagiaan?
- Hormon kebahagiaan serotonin
- Cara mengaktifkan hormon kebahagiaan
Apa itu kebahagiaan?
Sebelum mengetahui apa itu hormon kebahagiaan, penting untuk diketahui secara singkat apa itu kebahagiaan. Kebahagiaan telah menjadi objek studi dalam filsafat sejak zaman kuno. Keanekaragaman pemikir dan pemikir telah mencoba untuk menghasilkan definisi universal dari konsep ini, serta untuk menetapkan aspek karakteristik kebahagiaan. Namun, kebahagiaan saat ini dipahami sebagai
Apa itu hormon kebahagiaan?
Kebahagiaan juga dapat dianalisis dari sudut pandang biologis. Dari biologi, kebahagiaan adalah aktivitas otak yang cair yang secara positif merangsang sistem limbik, bagian otak yang berhubungan dengan keadaan emosi. Dalam tubuh kita, kita juga memiliki zat kimia yang terkait dengan keadaan emosi positif.
Itu nama hormon kebahagiaan itu adalah serotonin. Itu serotonin (5-HT) Ini adalah bahan kimia yang diproduksi tubuh kita secara alami baik di otak maupun di usus. Ini adalah neurotransmitter, yang berarti memungkinkan hubungan antar neuron, sehingga mempengaruhi aktivitas sistem saraf pusat kita. Ini dianggap sebagai neurotransmitter hormonal, karena tidak hanya bekerja di otak, tetapi juga di daerah lain di tubuh. Zat ini berperan dalam pengaturan suasana hati, pada dasarnya dalam kesejahteraan dan keseimbangan psikologis emosi. Itulah mengapa sering dijuluki sebagai hormon kebahagiaan.
Hormon kebahagiaan serotonin.
Itu serotonin Hal ini penting dalam pengaturan suasana hati dan emosi, karena mampu menghasilkan reaksi kimia yang diperlukan untuk meningkatkan tingkat kesejahteraan kita. Ini juga membantu mengatasi stres dan tuntutan sehari-hari. Peningkatan zat kimia ini dalam organisme kita, menghasilkan hampir secara otomatis perasaan sejahtera, relaksasi dan positif. Itulah sebabnya jumlah serotonin yang normal atau seimbang dalam tubuh kita menghasilkan manfaat dalam kesehatan emosional kita dan meningkatkan keseimbangan psikologis.
Serotonin memfasilitasi regulasi kecemasan, kesusahan dan agresivitas, serta merupakan sekutu yang hebat untuk memerangi keadaan kesedihan dan lekas marah. Namun, ketidakseimbangan zat ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan, kemarahan, kesedihan, dll. Tingkat yang sangat rendah dari zat ini secara langsung berhubungan dengan depresi. Itu hubungan antara serotonin dan depresi itu kompleks; karena defisit zat ini karena rendahnya produksi ini oleh otak, menyebabkan gangguan mood ini, sementara bahwa perkembangan gangguan depresi karena beberapa faktor eksternal menyebabkan penurunan kadar serotonin di dalam tubuh kita organisme.
Defisit serotonin juga telah dikaitkan dengan keadaan agresif, kecemasan, dan gangguan obsesif kompulsif (OCD). Faktanya, farmakologi yang paling umum digunakan untuk membantu pengobatan psikologis gejala dan patologi ini adalah antidepresan. SSRI, yang memblokir pengambilan kembali serotonin untuk meningkatkan jumlah dan ketersediaannya di otak, dengan tujuan memperbaiki suasana hati. Penyalahgunaan antidepresan dapat menghasilkan kelebihan serotonin, menyebabkan gejala gugup dan agitasi.
Serotonin, selain perannya dalam pengaturan emosi dan hubungannya dengan kebahagiaan, memiliki fungsi lain seperti: pengaturan tidur, fungsi usus, suhu tubuh, nafsu makan, fungsi seksual dan pembekuan.
Cara mengaktifkan hormon kebahagiaan.
Seperti yang telah kita lihat, serotonin memiliki peran besar dalam pengaturan emosi. Untuk meningkatkan manfaat psikologis dari zat ini, kita dapat meningkatkan kadarnya secara alami. Bagaimana cara mengaktifkan hormon kebahagiaan? Dengan cara berikut:
1. Hormon kebahagiaan dan olahraga
Anda dapat mengaktifkan hormon kebahagiaan melakukan latihan fisik secara teratur. Latihan fisik memiliki manfaat antidepresan, selain meningkatkan kadar serotonin di otak, meningkatkan perasaan sejahtera. Selain serotonin, olahraga meningkatkan pelepasan endorfin, terkait dengan kesenangan dan ketenangan, serta positif bagi kesehatan fisik dan keadaan organisme kita. Dalam artikel ini Anda akan menemukan cara melepaskan endorfin.
2. Hormon kebahagiaan dan makanan
Dimungkinkan untuk mengaktifkan hormon kebahagiaan melalui diet kaya triptofan, karena Serotonin diproduksi oleh triptofan, zat yang ditemukan dalam berbagai makanan. Oleh karena itu, makan makanan yang mengandung triptofan memfasilitasi produksi alami serotonin. Beberapa makanan tersebut adalah: ayam dan kalkun, ikan biru, kacang-kacangan dan buah-buahan kering lainnya, kacang-kacangan, keju, coklat hitam, labu, bayam dll.
3. Mencoba mengurangi tingkat stres
Tingkat stres yang tinggi menurunkan kadar serotonin. Praktek dari latihan pernapasan dan relaksasi Mereka dapat membantu dengan manajemen stres, serta pergi ke terapi psikologis jika perlu.
4. Tidur di jam-jam yang diperlukan
Kelebihan atau kekurangan tidur memiliki pengaruh negatif pada kadar serotonin. Tingkat zat ini dipulihkan selama istirahat, jadi kebersihan tidur yang baik penting untuk kesejahteraan psikologis kita. Selain itu, kurang tidur meningkatkan tingkat stres.
5. Mencari sinar matahari
Zat lain yang berpengaruh pada produksi hormon kebahagiaan adalah vitamin D. Vitamin ini meningkat dengan paparan sinar matahari. Melakukan aktivitas di luar ruangan atau ruang dengan cahaya alami bermanfaat untuk keseimbangan emosional.
6. Menghindari kafein berlebih
Terlalu banyak kopi dan minuman stimulan lainnya meningkatkan hormon yang berhubungan dengan stres dan gairah saraf, adrenalin, dan kortisol. Hormon stres ini menghambat produksi alami serotonin.
7. Menghindari makanan dengan gula rafinasi
Makanan ini kekurangan unsur nutrisi yang diperlukan dalam makanan dan dicerna dengan sangat cepat, sehingga segera setelah mengkonsumsinya nafsu makan kembali. Diet berkaitan erat dengan produksi serotonin, jadi makan makanan sehat dan yang merangsang produksinya bermanfaat bagi tubuh kita.
Di sisi lain, konsumsi makanan seperti kue-kue industri, makanan olahan dan buatan, negatif bagi kesehatan kita secara umum dan untuk produksi serotonergik.
8. Jaga kesehatan emosi Anda
Merawat diri sendiri bukan hanya tentang makan dengan baik dan berolahraga, tetapi juga tentang menghabiskan waktu melakukan aktivitas yang Anda merasa mereka menyenangkan, bersosialisasi dengan orang-orang yang Anda inginkan dan mendedikasikan waktu untuk Anda, untuk memahami Anda dan mendengarkanmu.
Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Hormon kebahagiaan: apa itu dan bagaimana mengaktifkannya, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Neuropsikologi.
Bibliografi
- Alarcon, R. (2015). Ide kebahagiaan. Catatan tentang Sains & Masyarakat, 5 (1), 2.
- Guadarrama, L., Escobar, A., & Zhang, L. (2006). Dasar neurokimia dan neuroanatomi depresi. Jurnal Fakultas Kedokteran UNAM, 49(2), 66-72.
- Lacasse, J. R., & Leo, J. (2006). Serotonin dan Depresi. Buletin Narkoba, 9(1)
