Ledakan kemarahan dapat berdampak negatif pada berbagai bidang kehidupan kita. Hubungan pribadi memburuk atau rusak dan hubungan kerja dapat terpengaruh dan membahayakan pekerjaan kita. Selain itu, ledakan kemarahan membuat situasi menjadi lebih buruk, mencegah komunikasi yang baik, mendorong agresi dan dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental kita. Itu sebabnya di Psikologi-Online kami jelaskan mengapa itu terjadi dan bagaimana mengendalikan ledakan kemarahan.
Marah adalah emosi normal yang adaptif karena memperingatkan kita bahwa mereka menyerang integritas kita, melanggar hak kita atau gagal memenuhi kebutuhan kita. Namun, ketika itu mengambil alih kita atau tidak proporsional untuk kerusakan yang diderita, kita menderita kemarahan.
Ledakan kemarahan ini berbahaya bagi diri kita sendiri dan lingkungan kita. Mereka tidak hanya memperburuk hubungan sosial, dengan semua yang menyertainya, tetapi juga mempengaruhi kesehatan mental kita dan biasanya kesehatan fisik juga.
Dalam artikel berikut Anda akan menemukan lebih banyak informasi tentang marah.
Seperti yang kami sebutkan, kemarahan muncul ketika sesuatu membuat kita frustrasi, menyakiti kita atau tampak tidak adil. Dalam situasi seperti ini, hal yang adaptif adalah merasa marah, sakit hati, frustrasi atau kecewa, tetapi terkadang kita merasa marah, marah, atau marah. Reaksi-reaksi ini terutama disebabkan oleh serangkaian keyakinan yang salah atau irasional tentang diri kita sendiri, orang lain dan dunia pada umumnya, yang telah kita adopsi sebagai benar:
- “Saya harus melakukan sesuatu dengan benar dan mendapatkan persetujuan dari orang lain. Kalau tidak, saya buruk." Keyakinan ini sering menyebabkan kecemasan, depresi, rasa malu, dan rasa bersalah.
- “Orang lain harus memperlakukan saya dengan baik. Mereka harus baik dan adil kepada saya. Mereka harus memperlakukan saya seperti yang saya inginkan. Kalau tidak, mereka jahat dan pantas dihukum." Keyakinan ini mengarah pada kemarahan, agresi pasif, dan kekerasan.
- “Dunia harus memberiku apa yang aku inginkan dan bukan yang tidak saya inginkan. Jika tidak, itu mengerikan dan saya tidak tahan." Keyakinan ini menyebabkan penundaan.
Pahami bahwa tidak mungkin menjadi sempurna atau menuntut orang lain menjadi sempurna, bahwa kita tidak dapat menyenangkan semua orang dan bahwa segala sesuatunya tidak selalu berjalan seperti yang kita inginkan; Ini adalah langkah pertama dalam merespon secara adaptif dan mengurangi ledakan kemarahan.
Untuk belajar mengendalikan amarah kita secara efektif dan dalam jangka panjang kita akan melatih pikiran kita, karena adalah penyebab reaksi yang tidak proporsional dan ada di tangan kita untuk mengubahnya menjadi reaksi rasional lainnya dan adaptif.
Itu terapi perilaku emosi rasional (RET) oleh Albert Ellis memberikan hasil yang sangat baik. Teknik ini mengusulkan bahwa suatu peristiwa (A) mengaktifkan pikiran atau keyakinan kita (B) yang menyebabkan emosi atau perilaku kita (C). Dengan kata lain, bukan peristiwa (A) yang menyebabkan emosi dan perilaku (C), melainkan pikiran atau keyakinan kita (B) yang menjadi penyebabnya. Dan pemikiran dan keyakinan ini (B) dapat dimodifikasi.
Pikiran paling umum yang terkait dengan keyakinan irasional yang menghasilkan kemarahan kita adalah:
- Kualifikasi situasi sebagai mengerikan. Contoh: "Mengerikan hal ini terjadi pada saya."
- Berpikir bahwa seseorang atau sesuatu harus berbeda dari apa adanya. Contoh: “Saya seharusnya tidak melakukan itu”, “Saya seharusnya tidak bertindak seperti itu”.
- Berpikir bahwa apa yang terjadi tak tertahankan atau tak tertahankan. Misalnya: “tidak dapat ditoleransi bahwa mereka memperlakukan saya seperti ini”, “Saya tidak tahan dengan situasi itu”.
- Generalisasi dan label seseorang untuk fakta tertentu. Misal: “Dia telah bertindak buruk, jadi dia adalah orang jahat dan harus dihukum.”
Begitu kita mengidentifikasi pemikiran atau keyakinan irasional, kita harus menganalisis apakah itu benar seperti yang kita yakini. Di sini Anda akan menemukan informasi lebih lanjut tentang teknik diskusi ide irasional. Kemudian kita akan menggantinya dengan pemikiran lain yang lebih nyata dan bermanfaat.
Sedikit demi sedikit dan dengan latihan kita akan dapat mengubah pikiran-pikiran itu dan kita akan memiliki kemampuan yang diperlukan untuk menenangkan diri dan bereaksi terhadap ledakan kemarahan yang akan segera terjadi. Kita akhirnya akan tahu bagaimana mengelola amarah kita.
Ide lain untuk mengelola kemarahan:
- Berlatih relaksasi untuk mengurangi aktivasi kita dalam menghadapi ledakan kemarahan.
- Gunakan humor untuk mengecilkan situasi yang menghasilkan kemarahan.
- Berlatih mengubah pikiran Anda dan relaksasi dengan memaparkan diri kita pada situasi yang memicu kemarahan.
- Terima diri kita sendiri Ini akan memberi kita keamanan dan juga akan membantu kita untuk tidak terlalu terpengaruh oleh peristiwa yang tidak kita sukai. Artikel berikut menjelaskan cara membangun cinta diri.
- Waktu habis. Keluarlah dari situasi yang menyebabkan kita marah, untuk mengurangi aktivasi kita, bila memungkinkan.
Hal yang paling penting dan sekaligus paling sulit dalam menghadapi ledakan kemarahan anak di bawah umur adalah tetap tenang. Anak laki-laki dan perempuan belajar dengan meniru. Selain itu, jika kita marah atau agresif, kita akan menyukai tantrum.
Ketika anak sudah tenang, kita akan mencoba untuk berbicara dengannya. Kami akan menanyakan apa yang menyebabkan kemarahan Anda dan bagaimana perasaan Anda selama dan setelah ledakan itu. Kita harus menggunakan kata-kata yang sesuai dengan usia mereka.
Mengetahui apa yang menyebabkan kemarahan Anda akan memungkinkan kami untuk mengajari Anda solusi alternatif yang akan membuat Anda merasa lebih baik jika situasi serupa muncul. Memperkuat perilaku yang dapat diterima mempertahankan mereka.
Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
