Cara MENGHILANGKAN STRES dengan Cepat dan Mudah

Menurut Sonia Lupien, otak adalah ahli pencari ancaman. Ketika menemukan mereka, itu memicu respons yang tujuannya adalah membantu kita bertahan hidup dalam menghadapi bahaya. Ketika kita berbicara tentang mekanisme untuk menghadapi ancaman dari lingkungan, kita berbicara tentang stres. Tapi apa itu stres? Apakah seburuk yang Anda pikirkan? Kapan itu buruk? Dan di atas segalanya, dapatkah kita melakukan sesuatu? Jawabannya iya. Dalam artikel Psikologi-Online ini kami memberi tahu Anda cara menghilangkan stres berdasarkan fisiologi stres.

Indeks

1. Apa itu stres dan bagaimana cara kerjanya
2. Cara cepat menghilangkan stres dalam 5 menit
3. Cara menghilangkan stres: 10 langkah dasar

Dalam psikologi, kami menyebutnya menekankan pada tingkat aktivasi organisme. Aktivasi ini dimaksudkan untuk membantu kita beradaptasi dengan lingkungan. Oleh karena itu, ini adalah respons normal terhadap rangsangan berbahaya atau tekanan.

Situasi ini merangsang pelepasan corticotropin-releasing factor (CFR) dan ini merangsang hipofisis untuk melepaskan adrenocorticotropin (ACTH). Hormon ini mengaktifkan kelenjar adrenal dan mereka mengeluarkan kortisol. Di sisi lain, hipotalamus mengeluarkan dopamin yang, bersama dengan kortisol, menghasilkan adrenalin. Hormon-hormon ini menghasilkan efek fisiologis berikut:

• Tingkatkan detak jantung sehingga jantung memompa darah dengan cepat.
• Tingkatkan tekanan darah agar darah dapat bergerak.
• Tingkatkan Frekuensi pernapasan untuk menyediakan oksigen bagi tubuh.
• Pelebaran pupil: untuk menangkap stimulus visual dengan lebih baik.
• Tingkatkan metabolisme hati, menghasilkan glukosa untuk menyediakan energi.
• Ketegangan otot: suplai darah mengaktifkan otot-otot sehingga mereka siap untuk melawan atau melarikan diri.
• Perut dan ginjal mereka berhenti bekerja karena jika Anda dalam bahaya mereka bukan fungsi penting.
• Tingkatkan suhu jasmani.
• Tingkatkan berkeringat.
• Mengurangi sensasi nyeri.

Sejauh ini kita akan memiliki jenis stres yang disebut eustress, stres yang meningkatkan kemampuan kita untuk bertahan dalam kesulitan.

Apakah reaksi fisiologis ini diperlukan? Ini dapat bermanfaat sampai tingkat tertentu, tetapi dalam sebagian besar situasi stres saat ini, reaksi fisiologis ini tidak lagi berfungsi. Namun, hal itu terus berlanjut karena tubuh belum sempat beradaptasi dengan organisasi masyarakat modern.

Jika stimulus stres berlanjut dari waktu ke waktu, dopamin habis, yang mengarah ke suasana hati yang tertekan dan masalah tidur. Sementara itu, kortisol menumpuk dan itu mencegah regenerasi sel. Oleh karena itu, imunodefisiensi muncul terdiri dari: kerentanan yang lebih besar terhadap infeksi. Ini juga meningkatkan iritabilitas, sakit kepala dan masalah pencernaan muncul. Dalam hal ini kita akan berbicara tentang kesulitan.

Setiap kali otak mendeteksi sesuatu yang mungkin menjadi ancaman bagi kita, otak menghasilkan respons untuk memberi kita energi yang diperlukan. Tubuh bersiap untuk bertindak dalam menghadapi kejadian yang tidak terduga, yang terjadi saat ini adalah begitu banyak situasi yang dapat menyebabkan stres sehingga tidak ada waktu bagi tubuh untuk pulih setelah respons fisiologis dan efek dari aku s mereka menjadi kronis. Untuk mencegah stres, pelajari cara menghilangkan stres dengan panduan berikut.

Dalam konsultasi, para profesional menjelaskan langkah-langkah berikut sehingga orang tahu cara menghilangkan stres dengan cepat saat mereka: di rumah, sedang bekerja atau di mana saja. Perlu disebutkan bahwa itu berguna pada saat-saat tertentu untuk mengurangi aktivasi, namun, untuk belajar mengelola stres, diperlukan sedikit pekerjaan yang lebih mendalam. Ini akan dirinci di bagian selanjutnya.

Untuk menghilangkan stres dalam 5 menit Anda dapat mengikuti 5 langkah ini:

1. Rem

Stres bisa menjadi sekutu Anda, selama tidak melebihi batas yang memisahkan eustress dari kesusahan. Jadi untuk tidak terus mengaktifkan diri sendiri, berhentilah. Sadarilah bahwa Anda terbawa oleh pikiran Anda. Kembalilah ke masa sekarang, di sini dan sekarang.

2. Bernafas

Agar aktivasinya tidak terus meningkat, fokuslah pada pernapasan Anda. Ambil napas dalam-dalam: tarik napas selama 4 detik, tahan selama 2 detik, dan hembuskan melalui mulut selama 7 detik.

Ketika Anda sudah mulai fokus pada pernapasan Anda dan setelah mengambil beberapa napas dalam-dalam, Anda dapat mencoba pernapasan perut. Untuk melakukan ini, duduklah dalam posisi yang nyaman, letakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada. Selanjutnya, pastikan perut membuncit saat Anda menarik napas dan menggerakkan tangan pertama. Itu pernapasan diafragma Ini memiliki banyak manfaat, tetapi yang menjadi perhatian kami di sini adalah bahwa jenis pernapasan ini memberi tahu tubuh Anda bahwa tidak ada bahaya. Nah, jika ada, Anda tidak bisa bernapas dalam-dalam, sistem alarm tubuh akan mempercepat pernapasan Anda.

Di sini Anda akan menemukan yang lain latihan pernapasan.

3. Sadarilah tubuh Anda

Analisis setiap bagian tubuh Anda, deteksi bagian yang tegang dan rilekskan. Bagian yang paling khas adalah dahi yang berkerut dan bahu yang tegang.

4. Berbaring

Gerakkan tubuh dan rilekskan, lakukan gerakan lembut dengan kepala untuk mengendurkan otot leher rahim, gerakkan lengan dan bahu.

5. Tersenyum

Baik postur tubuh maupun ekspresi wajah terbukti memberikan umpan balik suasana hati. Itu berarti bahwa jika postur Anda tegang dan Anda mengerutkan kening, Anda memicu stres, sementara mengadopsi postur tubuh yang santai dan ekspresi wajah yang ramah, Anda memicu ketenangan.

Apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan stres? Anda dapat menerapkan panduan di atas pada saat Anda merasa stres dan ingin mengurangi aktivasi. Namun, jika Anda terus-menerus merasa perlu menghilangkan stres, Anda mungkin perlu melakukan perubahan besar. Hal ini dimungkinkan untuk belajar mengelola stres dari root dengan langkah-langkah dasar berikut:

1. Pahami stres

Apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan stres? Pertama-tama, sangat penting untuk memahami reaksi ini. Stres adalah mekanisme bertahan hidup alami yang diaktifkan dalam situasi yang membutuhkan upaya untuk beradaptasi dengannya. Misalnya, pekerjaan baru atau belajar mengemudi. Ada 4 karakteristik situasi yang dianggap sebagai faktor risiko untuk respons stres:

• Kebaruan: bahwa situasinya baru.
• Unpredictability: bahwa Anda tidak dapat memprediksi apa yang akan terjadi.
• Merasa di luar kendali
• Ancaman: bahwa situasi tersebut merupakan ancaman bagi kita.

2. Jadilah teman stres

Stres mencoba membantu Anda, ya, saat Anda membacanya. Stres mengaktifkan tubuh Anda untuk menghadapi bahaya atau rintangan yang Anda hadapi. Ketika Anda harus memberikan pekerjaan dalam waktu singkat, misalnya, tubuh Anda membantu Anda dengan menawarkan energi yang Anda butuhkan dan mempertajam semua indra Anda sehingga Anda lebih efektif dan Anda dapat menyelesaikan tugas.

3. Pahami asal mula stres

Stres muncul dalam situasi di mana Anda merasa bahwa kesulitannya lebih besar daripada sumber daya yang harus Anda tangani. Ini memberi Anda dua baris tindakan:

• Situasi.
• Sumber daya.

4. Analisis situasinya

Menurut Lupien, ketika menghadapi stres, Anda harus bertanya pada diri sendiri apa yang bisa Anda lakukan dan buat rencana. Apa sebenarnya yang kamu takutkan? Apakah ujian ini benar-benar rumit? Periksa situasi seobjektif mungkin. Mungkin Anda mengantisipasi atau mengasumsikan bahaya yang tidak mungkin terjadi. Situasinya mungkin tidak terlalu menuntut. Apa yang Anda tuntut dari diri Anda sendiri?

5. Analisis sumber daya

Sumber daya dapat berasal dari pengetahuan dan keterampilan Anda, hingga waktu yang Anda miliki dan bahkan orang-orang yang dapat membantu Anda. Renungkan sumber daya yang Anda miliki dan cobalah untuk bersikap objektif. Sumber daya mungkin sudah ada di sana dan Anda tidak melihatnya. Misalnya, Anda mungkin meremehkan kemampuan Anda.

Di sisi lain, jika Anda benar-benar tidak memiliki cukup sumber daya, Anda dapat mengembangkannya. Misalnya, tingkatkan harga diri Anda, pelajari bahasa Inggris untuk mengatasi pencarian pekerjaan baru dengan lebih baik, mendelegasikan pekerjaan rumah dan meminta bantuan dari keluarga, teman, atau bahkan profesional. Ketika Anda mengamati situasi dan merasa bahwa Anda memiliki sumber daya yang cukup untuk menghadapinya, Anda berhenti melihat ancaman dan Anda mulai melihat tantangan.

6. Tetap nyata

Setelah Anda menganalisis sumber daya yang Anda miliki untuk menghadapi permintaan, sesuaikan tujuan dan harapan Anda sehingga sesuai dengannya. Belajarlah untuk membedakan apa yang tergantung pada Anda, seperti upaya yang Anda dedikasikan untuk belajar, dan apa yang tidak bergantung pada Anda, bagaimana mengakses oposisi atau tidak. Tetapkan tujuan yang realistis dan sadari apa yang mungkin dan apa yang tidak.

7. Tetap hadir

Mempraktikkan sikap perhatian penuh, yaitu, hidup di sini dan sekarang membantu untuk fokus pada saat ini, pada bidang temporal di mana Anda memiliki kemungkinan untuk bertindak. Ini juga membantu untuk menempatkan kelima indra dalam apa yang Anda lakukan. Di sini Anda akan menemukan semua yang perlu Anda ketahui tentang dia perhatian: apa itu dan bagaimana itu dipraktikkan.

8. jaga dirimu

Bagaimana cara menghilangkan stres? Untuk mengelola stres, penting untuk mempertahankan pedoman perawatan diri dasar:

• Makanan sehat dan seimbang. Menghindari stimulan seperti kafein dan theine.
• Istirahat yang dibutuhkan: keduanya tidur antara 7 dan 8 jam dan istirahat.
• Olahraga: berlatih olahraga atau aktivitas fisik apa pun.
• Waktu luang: menghabiskan waktu untuk hobi Anda.
• Perawatan diri emosional: mendengarkan emosi Anda.

9. Gunakan humor dan tawa

Menurut Freud, tawa melepaskan akumulasi ketegangan. Itu terapi tawa Ini adalah teknik yang didasarkan pada manfaat tertawa, di antaranya adalah pengurangan kortisol, hormon stres. Tertawa juga melemaskan otot dan merangsang pelepasan endorfin, dopamin dan serotonin, yang masing-masing memiliki efek positif pada suasana hati dan relaksasi.

10. Terhubung dengan orang lain

Dukungan sosial adalah pelindung yang hebat terhadap stres. Hubungan sosial dan interaksi dengan orang lain dapat meningkatkan tingkat oksitosin dan menurunkan kadar kortisol, yang memberikan kepercayaan diri sekaligus mengurangi stres. Jangan lewatkan kesempatan untuk melakukan percakapan dengan orang lain, membantu orang lain, atau memfasilitasi kontak fisik.

Strategi lain untuk menghilangkan stres

Ada berbagai rangsangan yang dapat meningkatkan respons relaksasi tubuh. Anda dapat mencoba berbagai aktivitas untuk menghilangkan stres dan mempraktikkan aktivitas yang paling sesuai untuk Anda. Beberapa cara menghilangkan stres adalah sebagai berikut:

1. Musik untuk menghilangkan stres: Anda dapat membuat daftar lagu yang santai untuk Anda gunakan saat Anda membutuhkannya.
2. Game untuk menghilangkan stres: Strategi lain untuk digunakan tepat waktu adalah permainan penghilang stres, yang biasanya merupakan mainan anti-stres untuk memberikan tekanan.
3. Latihan untuk menghilangkan stres: Untuk mengurangi ketegangan, latihan yang menghilangkan energi, seperti melempar bola, sangat membantu. Relaksasi, yoga, dan latihan meditasi juga membantu. Di sini Anda akan menemukan efek meditasi pada tubuh dan pikiran.
4. Aktivitas untuk menghilangkan stres: Aktivitas lain yang dapat membantu Anda mengelola stres adalah jalan-jalan, mandi, membaca, menulis, dan sebagainya.
5. Perawatan diri: Lakukan aktivitas yang menyenangkan bagi Anda, seperti pijat atau berjemur.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Cara menghilangkan stres, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Pertumbuhan pribadi dan swadaya.

• Barlow, J. (2000). Manajemen stres, bagaimana mengatasi hambatan dan meningkatkan sikap dan kualitas hidup Anda. Pengelolaan.
• Christian, R., Ramos, J., Susanibar, C., & Balarezo, G. (2004). Terapi Tertawa: Bidang Baru untuk Profesional Kesehatan. Putaran. Soc. Per. Med. Antar, 17(2), 57.
• Lazarus, R. S (2000). Stres dan kegembiraan. Manajemen dan implikasinya pada kesehatan kita.
• Peiro, J. M., & Salvador, A. (1993). Pemicu stres kerja (Jil. 2). Madrid: Eudema.
• Lupien, S. (2012). Stres dengan baik: Kelola stres sebelum menjadi racun. John Wiley & Sons.