Kepala saya memikirkan hal-hal yang tidak ingin saya pikirkan, mengapa dan apa yang harus saya lakukan?

Tentunya Anda telah melihat diri Anda terjebak dalam pemikiran tertentu berkali-kali. Anda menghabiskan berjam-jam memikirkan sesuatu yang mengkhawatirkan Anda akan terjadi atau sesuatu yang telah terjadi dan Anda akhirnya mengalami ketidaknyamanan yang hebat. Pada beberapa kesempatan, Anda bahkan mengalami ketidaknyamanan yang luar biasa.

Anda akan melakukan segala kemungkinan untuk mengalihkan perhatian Anda dan memikirkan hal-hal lain: pergi menonton film, bertemu teman atau bahkan tidur. Namun, apa yang ada di kepala Anda masih ada, tidak hilang dan Anda tidak dapat menikmati apa yang terjadi di hari ke hari. Mengapa kita memikirkan hal-hal yang tidak ingin kita pikirkan dan apa yang dapat kita lakukan?

Dalam Psychology-Online kami menjelaskan mengapa pikiran memiliki pikiran negatif yang tidak terkendali dan bagaimana cara berhenti memikirkan sesuatu yang tidak ingin Anda pikirkan. Kita akan melihat berbagai teknik yang digunakan dalam psikologi untuk mengetahui bagaimana membuat kepala Anda berhenti memikirkan hal-hal yang tidak Anda inginkan, bagaimana mengendalikannya pikiran negatif yang tidak disengaja dan cara menghilangkannya, sehingga Anda tidak terjebak di dalamnya dan dapat melanjutkan dengan pikiran Anda. seumur hidup. Selain itu, kami juga akan mencoba memahami mengapa ini terjadi pada Anda sehingga Anda dapat lebih memahami diri sendiri.

Indeks

1. Mengapa pikiran saya memikirkan hal-hal yang tidak ingin saya pikirkan
2. Ingatlah bahwa itu hanya pikiran
3. Berhentilah mencoba untuk menghapusnya
4. Hidup di saat ini
5. Jangan mencoba untuk memahami mereka
6. Latihan visualisasi
7. Berhentilah mencoba mengendalikan yang tak terkendali
8. Lakukan relaksasi

Mengapa kita terus memikirkan hal-hal yang tidak ingin kita pikirkan? Pasti Anda memiliki banyak pikiran yang menyusahkan Anda, ketakutan tentang situasi yang mungkin terjadi atau tentang situasi yang sudah lewat. Pikiran kita melewati mereka lagi dan lagi. Mengapa kita memiliki pikiran berulang yang tidak menyenangkan?

• Jika pikiran buruk yang tidak disengaja itu adalah tentang kemungkinan situasi di masa depan, itu berarti pikiran kita sedang mencoba untuk mempersiapkan situasi, mengantisipasinya.
• Di sisi lain, dalam kasus situasi yang telah terjadi, jika sangat mengejutkan, mungkin saja pikiran mencoba mengasimilasi informasi perlahan.

Dalam kedua kasus tersebut, fungsi yang awalnya berguna menjadi tidak berguna dan yang dilakukannya hanyalah menyebabkan ketidaknyamanan. Karena tidak menyenangkan terus-menerus memiliki pikiran negatif yang tidak terkendali.

Apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa dengan mencoba menghilangkan pikiran-pikiran ini berulang-ulang, Anda semakin memperkuat pikiran-pikiran itu. Jika mereka memberitahu Anda untuk tidak memikirkan gajah merah muda, bukan? Contoh ini menunjukkan kepada kita apa yang sebenarnya terjadi dalam pikiran Anda. Lantas apa yang bisa kita lakukan ketika mencoba melihat hal positif, mengalihkan perhatian kita, atau bahkan tidur agar tidak berpikir belum berhasil? Kita akan melihatnya selanjutnya.

Bagaimana saya bisa berhenti memikirkan sesuatu yang tidak ingin saya pikirkan? Anggap saja hanya satu set huruf atau gambar, tidak lebih. Coba letakkan pemikiran yang sama dalam bahasa yang tidak Anda ketahui, apakah itu masuk akal? Tentunya tidak, jadi mengapa, jika huruf-hurufnya dalam urutan yang berbeda, apakah mereka menyebabkan banyak kerusakan? Ingatlah bahwa mereka hanya itu, huruf, gambar, dan itu mereka tidak ada hubungannya dengan kenyataan.

Untuk berhenti memikirkan sesuatu yang menghantuimu, terimalah bahwa pikiran itu ada di sana, menjengkelkan, tetapi jangan menghabiskan waktu untuk mereka, baik untuk yang lebih baik maupun yang lebih buruk. Sama seperti mereka datang, mereka akan pergi. Bayangkan bahwa mereka adalah pasir hisap di mana jika Anda mencoba melarikan diri dan keluar darinya, Anda akan lebih tenggelam. Ini adalah sesuatu seperti itu, jadi berhenti mencoba untuk melawanr melawan mereka karena Anda hanya membuat mereka lebih kuat. Biarkan mereka seperti televisi di latar belakang.

Pikiran negatif obsesif ini didasarkan pada masa lalu atau masa depan. Cobalah untuk hidup di masa sekarang fokus pada apa yang terjadi sekarang: Seperti apa ruangan Anda? Apakah hangat, dingin? Apakah ada kebisingan? Dan pakaian Anda, apakah nyaman? Halus, kasar? Apa yang orang di depan Anda bicarakan? Coba lagi dan lagi untuk melakukan hal seperti ini latihan kesadaranPada awalnya lebih sulit tetapi dengan latihan akan lebih mudah bagi Anda untuk berkonsentrasi dan hidup di saat ini.

Bagaimana cara menghilangkan pikiran negatif tentang kecemasan? Pikirkan mereka sebagai pikiran irasional. Jangan mencoba untuk memahami mereka, jangan menghabiskan waktu untuk mereka. Jangan mencoba untuk mengubahnya mereka tidak masuk akal. Ini seperti berdebat dengan tembok, lebih baik tidak repot dan melanjutkan bisnis Anda.

Kita cenderung terus-menerus mencoba mencari solusi, menemukan makna dalam apa yang kita pikirkan, bukti bahwa apa yang kita pikirkan itu nyata. Cobalah untuk tidak, untuk mengabaikan pikiran-pikiran itu. Jika ternyata mereka mengantisipasi masa depan secara realistis, bagus, tapi setidaknya Anda tidak menderita sebelumnya.

Ada beberapa jenis meditasi kesadaran yang mengajarkan Anda untuk visualisasikan bagaimana pikiran itu melayang. Ini sangat berguna untuk mengeluarkan mereka dari pikiran Anda dan melanjutkan hidup Anda. Seperti pada langkah-langkah lainnya, ini adalah masalah latihan tetapi pasti sepadan.

Kita tidak dapat mengubah masa lalu, kita juga tidak dapat mengontrol apa yang akan dilakukan orang lain di masa depan. Berhentilah membuat seribu hipotesis tentang apa yang bisa dilakukan dan bagaimana seseorang bisa berubah. Satu-satunya hal yang dapat Anda kendalikan adalah apa yang Anda lakukan. Fokus pada diri Anda sendiri, berada di saat ini, membiarkan segala sesuatu mengalir tanpa harus campur tangan di dalamnya, dalam bersantai dan mengendalikan pikiran-pikiran itu. Abaikan saja mereka seperti saat anak mengamuk tanpa sebab.

Relaksasi berfungsi untuk menurunkan tingkat aktivasi tubuh, yang justru menghasilkan kecemasan dengan pikiran negatif yang obsesif dan berulang. Ada banyak teknik relaksasi. Temukan yang cocok untuk Anda.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Kepala saya memikirkan hal-hal yang tidak ingin saya pikirkan, mengapa dan apa yang harus saya lakukan?, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Pertumbuhan pribadi dan swadaya.

• Hayes, S. C. (2015). Terapi penerimaan dan komitmen. Desclee De Brouwer.