Berpikir dikotomis: apa itu, contoh dan cara mengatasinya

Cara berpikir kita, membuat ramalan dan menarik penilaian dan kesimpulan dari peristiwa tidak selalu mengikuti logika dan didasarkan pada prinsip realitas. Seringkali mode kognitif ini menjadi mekanisme disfungsional otomatis yang terlibat dalam asal-usul dan pemeliharaan masalah dan gangguan psikologis. Penggunaan modalitas interpretatif yang kaku dan masif ini mengarah pada munculnya dan konsolidasi pemikiran disfungsional otomatis, cara disfungsional menafsirkan pengalaman yang psikologi kognitif mendefinisikan distorsi cognitive kognitif. Pemikiran dikotomis adalah salah satunya, dan kita dapat dengan mudah mengenalinya ketika kita mengadopsi cara berpikir yang mengikuti struktur "o-o" yang cukup umum: "menang atau kalah."

Dalam artikel Psikologi-Online ini kita akan melihat, apa itu pemikiran dikotomis, beberapa contoh tentangnya dan bagaimana mencoba mengatasinya.

Indeks

1. Apa itu pemikiran dikotomis?
2. Contoh berpikir dikotomis
3. Masalah pemikiran dikotomis
4. Bagaimana mengatasi pemikiran dikotomis

Itu pemikiran dikotomis (atau pemikiran terpolarisasi) terdiri dari menguraikan realitas dalam cara biner, tanpa gradasi menengah dan merupakan distorsi kognitif yang dihasilkan dari kebutuhan untuk menyederhanakan, realitas pigeonhole. Sebagai contoh:

• Entah Anda berhasil atau Anda gagal
• Entah menjadi gemuk atau menurunkan berat badan
• Entah Anda melakukannya atau tidak

Di sini Anda dapat melihat informasi lebih lanjut tentang distorsi kognitif. Pemikiran dikotomis merupakan sisa pemikiran masa kanak-kanak, ketika anak belum mampu menangkap ketahapan dan nuansa. Tampaknya entah bagaimana, atau di beberapa area, ada fiksasi pada tingkat fungsi itu, yang konsekuensinya adalah organisasi kognitif yang ditandai oleh dikotomi jenis: sepenuhnya benar atau salah, benar atau salah, baik atau buruk. Pilihan yang tidak sempurna secara otomatis dilabeli sebagai pilihan yang membawa bencana; tidak ada jalan tengah.

Apa itu orang dikotomis? Orang-orang dengan kecenderungan pemikiran ini mengkonseptualisasikan aspek-aspek realitas secara ekstrem dari apa, sebaliknya, harus menjadi sebuah kontinum, kehilangan nuansa tak terhingga di antara keduanya tiang. Faktanya, pemikiran dikotomis, yaitu dari jenisnya semua atau tidakItu adalah dasar dari kedua sikap ekstremis, serta kategori etika dan estetika (benar dan buruk, baik dan buruk, indah dan jelek). Untuk alasan ini, pemikiran dikotomis juga disebut pemikiran terpolarisasi. Apa itu polarisasi dalam psikologi? Di sini kami menjelaskan apa itu dikotomi dengan contoh-contoh praktis.

Berpikir dikotomis sangat menentramkan, apalagi jika si pemikir otomatis berpihak pada akal, kecerdasan, keadilan, keindahan, dan kebenaran. Buka koran, lihat situs berita Internet, dengarkan berita, dan buat daftar berapa banyak contoh pemikiran dikotomis yang mereka temukan, dan berapa banyak pemikir kosong dan hitam.

• Seorang suami yang istrinya tidak setuju dengan penataan barang-barang di lemari yang baru saja dia atur mengatakan, "Dia tidak senang dengan apa yang saya lakukan."
• Ketika kita berpikir bahwa perubahan dalam hidup kita entah itu akan menghancurkannya selamanya, atau itu akan membawa kita kebahagiaan mutlak, atau bahkan ketika kita berpikir bahwa seseorang akan berperilaku dengan cara tertentu, atau bersama kita itu akan berakhir selamanya.
• Seorang pria muda bertemu, melalui jejaring sosial, seorang gadis yang dia minati. Setelah beberapa minggu dia meminta jalan keluar dan berhasil, tetapi masalah segera muncul menemukan bahwa dia tidak akan memiliki mobil yang dia inginkan: orang tua membutuhkannya, tepatnya di malam hari dari janji! Khawatir akan kecemasan, dia memanggil sahabatnya, tetapi bahkan dia tidak bisa menyenangkannya. "Jika kamu mencintaiku, maukah kamu membantuku".
• Anda pergi ke wawancara kerja dan selama wawancara Anda terkejut dengan sebuah pertanyaan, Anda menjadi tegang dan tidak menjawab seperti yang Anda inginkan. Jika Anda melihat pengalaman ini melalui lensa pemikiran "semua atau tidak", Anda kemungkinan besar akan mengurangi kinerja Anda selama wawancara, berpikir bahwa Anda telah gagal total dan meyakinkan Anda bahwa Anda tidak akan pernah dipilih untuk pekerjaan itu, menyebabkan perasaan kecewa dan malu.

Melatih pemikiran dikotomis berarti percaya bahwa segala sesuatu hanya bisa terjadi entah sepenuhnya benar atau sepenuhnya salah, bahwa orang adalah atau teman atau musuh, hari apa sempurna atau mengerikan, bahwa segala sesuatu yang tidak sukses adalah kegagalan, dan bahwa segala sesuatu yang tidak bajik itu jahat; apa sekarang atau tidak sama sekali lebih; yang pergi atau istirahat itu. Dan juga: bahwa kamu tampan atau jelek, itu apakah kamu suka atau benci?, bahwa Anda sepenuhnya benar atau sepenuhnya salah, dan seterusnya.

Berpikir dikotomis adalah distorsi kognitif, salah satu bias kognitif yang dapat mengaburkan kemampuan kita untuk menilai dan membuat keputusan yang bijaksana, karena mereka merusak atau menghapus semua elemen yang tidak sesuai dengan visi "hitam putih" yang, sebaliknya, harus dipertimbangkan secara wajar. Penggunaan modalitas interpretatif yang kaku dan masif ini, pada dasarnya, mengarah pada munculnya dan konsolidasi pemikiran otomatis yang disfungsional. Mengelompokkan kebutuhan, perasaan, motivasi, dan tindakan manusia ke dalam kategori-kategori seperti mereduksi realitas menjadi citra gabungan dua warna, menghalangi pemahamannya. Pemikiran dikotomis sebenarnya memiliki beberapa kelemahan:

• Ini sangat mengurangi jumlah opsi yang bisa kita ambil dan membatasi kemungkinan mediasi; Kecenderungan ini bisa membuat kita sering merasa frustasi.
• Membatasi kemampuan kita untuk memahami dunia, yang tidak selalu sendiri atau hitam atau putih.
• Secara signifikan mengurangi fleksibilitas kami: jika hanya ada dua kategori yang berlawanan, tidak pernah ada rentang alternatif, penilaian bersifat kategoris dan jalur yang benar adalah satu dan satu.
• Beberapa studi menunjukkan hubungan antara pemikiran dikotomis dan gangguan seperti depresi, gangguan makan dan, khususnya, obesitas.

Pada artikel ini kami menjelaskan apa itu bias dan tipe kognitif?, Sebagai bias ketersediaan, itu bias negatif, itu bias keterwakilan, itu bias konfirmasi...

Dalam beberapa kasus, mungkin tampak meyakinkan untuk hanya memiliki dua kemungkinan untuk tindakan atau hasil (berjalan atau tidak). Melihat lebih banyak nuansa, pilihan yang berbeda, bagaimanapun, membawa kita untuk lebih mempertanyakan dan mempertanyakan diri kita sendiri (yang sulit) tetapi itu membuat kita memiliki lebih banyak kartu untuk dimainkan. Dalam label "hitam putih" itu, pada dasarnya, rasa diri kita hilang, tentang apa yang telah dan belum kita lakukan untuk mencapai atau tidak mencapai tujuan. Pemikiran dikotomis menyebabkan, pada dasarnya, untuk melihat situasi yang tidak sepenuhnya sempurna sebagai kegagalan total, yaitu, itu tidak memungkinkan kita untuk memahami jalan dan apa yang telah dilakukan, tetapi hanya kegagalan untuk mencapai objektif.

Bagaimana cara kerja berpikir dikotomis? Kita harus memberikan ruang untuk refleksi yang diartikulasikan, kurang ditaati, mungkin mulai mempertimbangkan penilaian yang berlawanan sesuai dengan penilaian apa pun dan mungkin ada sepertiga yang mencakup bagian dari keduanya. Untuk setiap tesis, ada antitesis, dan sintesis. Untuk menghindari pemikiran dikotomis atau terpolarisasi, perlu diketahui bahwa ada distorsi fungsi kognitif dengan fungsi menyederhanakan interpretasi realitas, tetapi melalui refleksi, kita dapat mengamati berbagai derajat, level, dan opsi di antara kedua ekstrem.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Berpikir dikotomis: apa itu, contoh dan cara mengatasinya, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Psikologi kognitif.

• Bertolaso, C. (2021). Pensiero dikotomis. Sembuh dari: https://www.ceciliabertolaso.com/problematiche/pensiero-dicotomico
• Calderon, G. (2021). Le distorsi kognitif: i 7 errori che la tu mente fa… e di cui tu no ti accorgi. Sembuh dari: http://www.psicologo-parma-reggioemilia.com/distorsioni_cognitive_errori_cognitivi.html
• Datil, F. M. (2013). Terapi perilaku kognitif untuk coppie dan keluarga. Firenze: Eclipsi.
• Marinoni, P. (2019). Riconoscere le distorsii kognitif: il pensiero dichotomico. Sembuh dari: https://www.psicologasaronno.it/psicoterapia/riconoscere-le-distorsioni-cognitive-il-pensiero-dicotomico/
• Salwati, M. (2017). Depresi Bentuk Fisik: il ruolo del Pensiero Dichotomico. Sembuh dari: https://www.istitutobeck.com/beck-news/depressione-forma-fisica-ruolo-del-pensiero-dicotomico
• Scardovelli, M. (2020). L'love un'azione. Ayo menyerah l'Ego dan kembali padamu stesso. Milan: Rizzoli.
• Testa, A. (2016). Pensiero dikotomis: vedere il mondo in bianco e nero. Sembuh dari: https://nuovoeutile.it/pensiero-dicotomico/