Marah atau marah, marah, murka atau agresivitas adalah aspek yang mempengaruhi banyak orang dan dalam berbagai situasi. Emosi-emosi ini membantu kita untuk mempertahankan diri saat diperlukan, tetapi terkadang emosi ini tetap ada seiring waktu dan menjadi maladaptif. Kemarahan dapat membuat banyak gangguan jika kita tidak tahu bagaimana mengelolanya. Oleh karena itu, dalam artikel Psikologi-Online ini, cara mengendalikan amarah, kami menjelaskan apa itu kemarahan, mengapa Anda merasakannya, bagaimana mengendalikannya dan beberapa tips untuk mengelola kemarahan dengan lebih baik.
Indeks
- Apa itu kemarahan?
- Mengapa saya marah?
- Bagaimana cara mengendalikan amarah?
- Tips mengelola amarah
Apa itu kemarahan.
Kemarahan adalah emosi yang dialami sebagai status aktivasi ketidaksesuaian terhadap sesuatu atau seseorang yang dianggap sebagai sumber peristiwa negatif. Reaksi emosional dapat berkisar dari merasa sedikit kesal hingga memiliki
Kognisi memainkan peran besar. Mengapa? Pikiran memberi makan reaksi emosional (kemarahan, kemarahan, kemarahan), the reaksi tubuh (takikardia, suhu lebih tinggi, ketegangan otot) dan a perilaku agresif (berteriak, mengancam, lari...). Ini adalah lingkaran setan yang juga memicu fakta memiliki perhatian selektif terhadap rangsangan bermusuhan yang membuat kita mengaktifkan lingkaran ini. Apakah Anda menyadari pikiran apa yang terlibat?
Mengapa saya marah?
Kemarahan muncul dari interaksi antara faktor internal (harga diri rendah, kesulitan mengendalikan impuls, perfeksionisme, antara lain) dan faktor eksternal (argumen, masalah hubungan, masalah di tempat kerja, dll.).
Kemarahan, seperti semua emosi lainnya, memiliki alasan dan tujuan. Dalam hal ini, kemarahan berfungsi untuk menyadarkan kita bahwa kita tidak menyukai sesuatu atau tidak ada gunanya bagi kita.
Itu dapat memanifestasikan dirinya sebagai keadaan yang muncul pada saat tertentu karena fakta bahwa itu saat yang rumit dan mengancam atau di sisi lain itu mungkin kecenderungan orang tersebut, membentuk bagian dari dirinya kepribadian.
Kita harus memahami bahwa kepribadian tidak diubah, melainkan dimodifikasi. Seseorang mungkin memiliki kecenderungan untuk marah. Atau di sisi lain, Anda mungkin marah sebagai keadaan yang terisolasi dan Anda mungkin menyalurkannya dengan cara ini karena Anda tidak tahu bagaimana menghadapinya dengan cara lain. Dalam hal ini, perlu dianalisis apakah ada emosi di balik kemarahan: kesedihan, ketakutan? Dalam kedua kasus tersebut, yang terpenting adalah memahaminya dan belajar mengendalikannya.
Cara mengendalikan amarah.
Untuk mengendalikan amarah, kuncinya adalah memahami bahwa masalahnya bukan pada hal-hal yang terjadi pada kita, tetapi pada bagaimana kita bereaksi terhadapnya. Ini bukan tentang menekan amarah, tetapi tentang membuatnya sadar sehingga bisa ditangani dengan cara yang lebih tepat.
Langkah pertama adalah mengetahui apa yang menyebabkan kita marah dan waspada terhadap pikiran otomatis dan negatif yang menyerang kita. Dengan demikian, Anda dapat bekerja untuk menghasilkan pemikiran-pemikiran alternatif yang tidak membuat Anda terlalu bersemangat dari dalam. Kami akan memberikan contoh:
- Pikiran otomatis: "Yang ini menatapku dan dia pasti mengira aku idiot."
- Pikiran alternatif: "Yang ini menatapku, tapi aku tidak tahu apa yang dia pikirkan."
Jika kita dapat mengendalikan pikiran dan gejala fisik, kita akan mengurangi kemungkinan perilaku agresif. Untuk melakukan ini, Anda harus tahu bagaimana mengidentifikasi kapan itu terjadi pada Anda dan sensasi apa yang Anda perhatikan di tubuh Anda.
Tips mengendalikan amarah.
Berikut adalah beberapa pertimbangan praktis untuk membantu Anda mengelola kemarahan:
- Itu latihan relaksasi, perhatian, yoga… dapat membantu Anda mengelola emosi dengan lebih baik. Misalnya Relaksasi Otot Progresif Jacobson.
- Bernapas! Luangkan beberapa menit sehari untuk fokus pada pernapasan Anda. Bernapas dalam dan perlahan akan mengurangi gejala fisik.
- Belajar mengidentifikasi kapan kemarahan muncul untuk mengelolanya tepat waktu. Jangan biarkan "bola" menjadi lebih besar karena jika tidak, ledakannya akan jauh lebih buruk. Penting untuk mengendalikan amarah sejak mulai dirasakan.
- Menjauh dari situasi yang menyebabkan Anda marah sehingga Anda dapat menghadapinya dengan lebih perspektif. Jangan langsung mengambil kesimpulan, jangan impulsif dan tinggalkan tempat di mana konflik itu muncul.
- Berkomunikasi dengan tegas dan dengan demikian Anda akan mengurangi kemungkinan kesalahpahaman. Itu komunikasi asertif itu sangat penting. Berdiri, dengarkan, bangun empati.
- Bertanggung jawablah tindakan Anda dan belajar untuk meminta maaf.
- Menulis setiap hari selama 20-30 menit dan selama 15 hari apa yang membuat Anda marah. Ini adalah cara untuk mengekspresikannya sampai habis. Jika Anda mengulanginya sendiri, itu tidak masalah, tulis secara otomatis, keluarkan.
- Hindari situasi yang selalu mengganggu Anda sampai Anda harus tahu bagaimana mengendalikan amarah secara efektif.
- Istirahat! Ketika kita lelah, reaksi kita lebih impulsif. Yang penting tidur nyenyak untuk memiliki lebih banyak alat untuk mengelola kemarahan.
- Latihan olahraga. Ini adalah cara yang baik untuk melepaskan ketegangan dari tubuh dan pikiran.
Jika Anda melihat bahwa Anda tidak dapat mengendalikan reaksi kemarahan Anda dan itu sering terjadi, jangan ragu untuk pergi ke a profesional sehingga Anda dapat membantu mengelola dan menghadapi emosi dengan cara yang lebih sehat bagi Anda dan orang-orang sekitarmu.
Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Bagaimana cara mengendalikan amarah?, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami emosi.
Bibliografi
- Martin, E. M. UNTUK. (2018). Kecerdasan emosional Elearning Editorial, SL.
