Teknik untuk mengembangkan kapasitas ketegasan

Olga Castanyer Mayer-Spiess dalam bukunya "Ketegasan, ekspresi harga diri yang sehat" menyebutkan 3 teknik untuk mengembangkan kapasitas ketegasan. Ini adalah pengurangan kecemasan, beberapa teknik diskusi, dan restrukturisasi kognitif.

Pada artikel Psikologi-Online berikut ini kami akan menjelaskan tentang teknik untuk mengembangkan kapasitas ketegasan Di hari ke hari Anda.

Olga Castanyer Mayer-Spiess dalam bukunya "Ketegasan, ekspresi harga diri yang sehat" menyebutkan 3 teknik:

Teknik pengurangan kecemasan

Untuk mengurangi kecemasan secara fisik, ada dua teknik yang saling melengkapi: relaksasi dan pernapasan. Dalam relaksasi, kita menemukan dua jenis: Relaksasi Progresif (otot) Jacobson dan Pelatihan Autogenik Schultz.

Teknik ketegasan untuk diskusi

• Teknik rekaman rusak: ini tentang mengulangi argumen yang sama berulang-ulang, dengan sabar dan tenang tanpa terlibat argumen.
• Bank kabut: orang lain benar, tetapi menghindari diskusi lebih lanjut. Dikatakan dengan nada suara yang tenang dan meyakinkan, menyampaikan kepada orang lain bahwa dia sebagian benar dalam apa yang dia katakan.
• Penundaan tegas: diskusi ditunda untuk lain waktu dimana situasi lebih terkendali.
• Relatifkan pentingnya apa yang dibahas: ini tentang menunjukkan bahwa terkadang lebih penting untuk tidak masuk ke dalam diskusi dan memahami bahwa itu tidak mengarah ke mana-mana. Misalnya, menyela diskusi dengan komentar seperti "Mungkin diskusi ini tidak sepenting yang kita berikan."
• Abaikan teknik: diskusi tidak diikuti satu sama lain tetapi melalui bahasa verbal dan non-verbal disampaikan bahwa tidak abai untuk mengabaikan topik diskusi.
• Teknik membedakan perilaku dari cara menjadi: yang lain dibuat untuk melihat bahwa bahkan jika seseorang mungkin telah melakukan kesalahan, itu tidak berarti bahwa dia adalah orang jahat. Misalnya, "Meskipun saya terlambat hari ini, bukan berarti saya terlambat."
• Teknik pertanyaan asertif: itu dimulai dari gagasan bahwa kritik terhadap orang lain bertujuan baik (walaupun tidak). Dia ditanyai pertanyaan untuk mengklarifikasi apa yang telah kita lakukan salah dan bagaimana kita dapat melakukannya dengan benar. Misalnya: "Bagaimana Anda ingin mengubahnya agar hal ini tidak terjadi lagi".

Restrukturisasi kognitif

Restrukturisasi kognitif adalah metode intervensi terapeutik untuk memastikan sumber daya klien yang cukup untuk membuat hidup mereka lebih mudah dalam menghadapi masalah atau konflik yang muncul harian.

Dalam restrukturisasi kognitif, terapis menggunakan metode yang berbeda untuk mengubah pikiran negatif ini membuat klien sadar akan jenis kognisi atau bahasa yang digunakan yang dia gunakan sehingga dia bisa memodifikasi mereka.

Dengan metode ini klien diajarkan bagaimana mengidentifikasi keyakinan irasional ini (seperti "Jenis orang tertentu" keji, jahat dan terkenal dan bahwa mereka harus disalahkan dan dihukum secara serius atas kejahatan mereka "atau" Lebih mudah untuk menghindari daripada menghadapi tanggung jawab dan kesulitan tertentu dalam hidup ") sehingga mereka akhirnya mampu melakukannya sendiri dan dengan demikian meningkatkan kualitas mereka kehidupan. Tujuan akhir dari terapi adalah untuk memberikan subjek alat yang diperlukan untuk membela diri terhadap keburukan hidup dengan cara yang sehat.

Dokter Joaquín Pérez Férriz dalam bukunya "Kursus Komunikasi dan Pengembangan Pribadi" menyebutkan "tips" tentang cara mengajukan permintaan dan cara menghadapi orang yang bermusuhan:

Cara membuat permintaan

• Ketika Anda meminta sesuatu, jangan lakukan "sebagai imbalan" untuk sesuatu yang lain (yaitu, jangan menerima atau terlibat dalam pemerasan moral atau emosional).
• Jangan membenarkan diri sendiri atau mempermalukan diri sendiri di depan orang lain, tetapi jangan memaksanya atau membuatnya menjadi pemerasan emosional.
• Pertimbangkan bahwa Anda pantas mendapatkan apa yang Anda minta.
• Selalu tenang dan kendalikan diri.
• Ekspresikan diri Anda dengan jelas, terus terang.
• Jika Anda menerima penolakan, katakan bahwa Anda memahami alasan orang lain. Jika menurut Anda perlu dan nyaman, coba lagi dengan istilah yang sama.

Di hadapan lawan bicara yang bermusuhan

• Jangan reaktif, yaitu, jangan terlalu panas atau bermain-main dalam percakapan yang mengganggu. Tetap tenang.
• Jangan menerima untuk memainkan permainan percakapan negatif atau jahat.
• Jangan membantah atau bertentangan. Percakapan jahat tidak berusaha untuk mencapai kesepakatan bersama, melainkan mereka berusaha untuk memanipulasi dan mengacaukan.
• Jika Anda dikritik secara terbuka, Anda dapat menggunakan dua taktik, karena situasinya mengharuskan: Mintalah orang lain untuk secara khusus mengkritik tindakan Anda, bukan diri Anda sendiri. Terima kritik dengan tenang dan tanpa beban. Dengan kata lain, hanya mengakui bahwa kritik tersebut “mungkin” benar, yang juga menyiratkan bahwa itu “mungkin tidak” benar, yang berarti kita tidak menyerah dan tetap tenang.
• Jangan menganggap negatif, menyalahkan, atau kritik secara pribadi. Anda akan menghindari kebencian yang tidak berguna.
• Dalam menghadapi lawan bicara yang agresif atau marah, tuntunlah mereka secara diam-diam namun tegas untuk fokus pada "fakta", pada apa yang sebenarnya terjadi, bukan pada orangnya.
• Usulkan untuk menemukan solusi seputar fakta, bukan orangnya. Fakta bisa diubah, orang-orang yang lebih sulit diubah, dan kita bukanlah orang yang mengubah siapa pun.
• Selalu menjaga martabat orang lain, Anda akan menghindari kebencian dan balas dendam mereka.

Formulasi Ternary: Urutan untuk menerapkan perilaku asertif

Ketegasan umumnya diterapkan dalam tiga langkah berbeda:

• Fokus pada pengungkapan fakta dan data. Dalam fase ini, jangan mengungkapkan perasaan, pendapat atau alasan apapun.
• Nyatakan dengan jelas apa yang Anda inginkan. Perjelas semua alasan Anda, motif pribadi Anda dan perasaan Anda.
• Katakan dengan jelas dan terus terang apa yang Anda harapkan dilakukan orang lain.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Teknik untuk mengembangkan kapasitas ketegasan, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami emosi.