Emosi negatif: TAKUT dan KECEMASAN

Kami berbicara banyak tentang emosi, tetapi apa sebenarnya emosi itu? Emosi adalah respons psikofisiologis, kognitif, dan perilaku yang dihasilkan terhadap peristiwa eksternal internal. Reaksi-reaksi ini tidak disengaja dan berasal dari biologis. Emosi adalah mesin internal yang mendorong kita untuk hidup, atau lebih tepatnya untuk bertahan hidup, karena fungsi utama emosi adalah untuk memastikan kelangsungan hidup kita. Bagian otak yang bertanggung jawab untuk menghasilkan reaksi ini adalah sistem limbik.

Setiap emosi berbeda, tetapi kita dapat membedakan dua jenis emosi utama: emosi positif dan negatif. Emosi dibagi menjadi positif dan negatif menurut apakah mereka merasa menyenangkan atau tidak menyenangkan. Namun, semua emosi diperlukan dan yang terpenting adalah mendengarkan dan memahaminya, sesuatu yang tidak mudah dengan emosi yang dianggap negatif. Oleh karena itu, dalam artikel Psikologi-Online ini, kami akan fokus pada beberapa: emosi negatif: ketakutan dan kecemasan. Dalam artikel ini Anda akan menemukan apa itu emosi negatif, apa itu, dan bagaimana cara mengendalikannya.

Indeks

1. Apa itu emosi negatif?
2. Apa itu emosi negatif?
3. Ketakutan
4. Kecemasan
5. Cara mengendalikan emosi negatif

Pertama-tama, perlu diklarifikasi bahwa pembagian antara emosi positif dan negatif itu adalah klasifikasi populer dan bahwa hal yang benar adalah berbicara tentang emosi adaptif dan maladaptif. Penting untuk diketahui bahwa tidak ada emosi baik atau buruk badSebaliknya, semua emosi pertama dan terutama diperlukan untuk bertahan hidup. Emosi bekerja seperti kompas yang membimbing kita menuju apa yang terbaik bagi kita atau kelangsungan hidup kita. Karena itu, semua emosi dapat membantu kita beradaptasi dengan situasi dan kebutuhan setiap saat. Semua emosi, juga yang dianggap sebagai emosi negatif, terdiri dari mekanisme bertahan hidup. Setiap emosi memiliki fungsinya dan sangat penting untuk mendengarkan emosi dan memahaminya.

Setelah topik emosi negatif dan positif telah diperkenalkan, kita akan melihat apa itu emosi negatif. Emosi negatif yang dianggap adalah orang-orang yang menghasilkan sensasi yang tidak menyenangkan atau perasaan negatif. Mengapa mereka memberi kita sensasi yang tidak menyenangkan? Untuk menunjukkan bahwa situasi yang kita hadapi telah bahaya, risiko, atau tantangan apa pun bagi kami dan mengundang kita untuk memiliki perilaku yang disesuaikan dengan kebutuhan situasi. Misalnya, jika kita menghadapi ujian yang sulit dan kita merasa takut, itu normal, adaptif dan baik bagi kita, karena dengan cara ini kita tahu bahwa kita sedang menghadapi situasi yang rumit, yang melibatkan a tantangan. Ketakutan membuat kita lebih bijaksana dan berhati-hati, sehingga kita waspada terhadap detail. Ini akan diterjemahkan ke dalam perilaku kita yang membuat kita menganggap ujian itu penting, mendedikasikan lebih banyak waktu untuk belajar dan sangat perhatian selama ujian.

Di antara emosi negatif yang dipertimbangkan ada emosi dasar atau primer dan emosi sekunder atau kompleks.

Emosi negatif dasar yang dipertimbangkan adalah sedih, jijik, takut dan marah. Di sisi lain, emosi negatif sekunder atau perasaan negatif yang dianggap adalah:

• Kesendirian
• Putus asa
• Kesalahan
• Pengabaian
• Apati
• Kosong
• Melankoli
• Malu
• Tobat
• Kekecewaan
• Keengganan
• Penghinaan
• Penolakan
• Tidak aman
• Kegelisahan
• Konyol
• Teror
• Beban
• Kegagalan
• Ketidakcukupan
• Khawatir
• Frustrasi
• Agresivitas
• Membenci
• Ketidakpercayaan
• Kemarahan
• Permusuhan
• Kemarahan
• Kebencian
• Kecemburuan
• Rasa sakit

Seperti yang telah kita lihat, salah satu emosi negatif yang dianggap adalah rasa takut. Selanjutnya kita akan selidiki apa itu ketakutan, apa saja jenis ketakutan itu menurut Rachman, apa itu apa yang memicu rasa takut dan bagaimana mengatasi rasa takut jika itu bukan reaksi yang memadai terhadap rasa takut situasi.

Definisi ketakutan

Ketakutan dalam psikologi Ini adalah salah satu emosi negatif yang dianggap. Apa itu ketakutan? Ketakutan adalah emosi dasar dan universal yang penting untuk memastikan kelangsungan hidup kita yang diaktifkan oleh stimulus yang menimbulkan bahaya. Ketakutan terdiri dari sinyal yang memperingatkan bahaya atau tantangan yang mendekat, situasi kompleks atau sesuatu yang dapat menyebabkan kerugian fisik atau psikologis.

Jenis ketakutan

Psikolog Kanada Stanley Rachman membedakan antara ketakutan akut dan ketakutan kronis. Juga, ketakutan bisa adaptif atau maladaptif.

• Itu ketakutan yang tajam itu dipicu oleh rangsangan nyata dan berkurang ketika pemicu menghilang atau dihindari. Misalnya takut melihat ular.
• Itu ketakutan kronis itu lebih kompleks dalam hal situasi yang memicunya, mungkin atau mungkin tidak terkait dengan sumber nyata. Misalnya, takut sendirian.
• Itu ketakutan adaptif atau fungsional Ini adalah salah satu yang menyesuaikan diri dengan stimulus yang menyebabkannya. Itu dianggap berguna. Misalnya, rasa takut yang Anda rasakan saat berada di tepi tebing menyebabkan Anda menjauh dan tidak terancam terjatuh.
• Itu ketakutan maladaptif atau disfungsional Ini adalah salah satu yang tidak menyesuaikan diri dengan stimulus yang menyebabkannya. Itu dianggap berbahaya. Misalnya, rasa takut akan ketinggian menghalangi Anda untuk naik pesawat, lift, pergi ke teras di lantai yang lebih tinggi.

Apa yang menyebabkan rasa takut?

Pemicu utama rasa takut adalah persepsi bahaya atau bahaya, baik fisik maupun psikis. Selain itu, melalui proses pengkondisian, rangsangan awalnya netral, yang berulang kali dikaitkan dengan sinyal kerusakan nyata, akhirnya menghasilkan respons emosional ketakutan juga. Artinya, meskipun rangsangan ini secara obyektif tidak memiliki bahaya, mereka menjadi pemicu ketakutan baru yang spesifik untuk setiap orang. Mungkin proses ini adaptif dan berguna untuk kelangsungan hidup, namun, kadang-kadang, menghasilkan reaksi ketakutan terhadap situasi tanpa bahaya nyata atau signifikan, sehingga menimbulkan fobia (ketakutan yang irasional dan terus-menerus).

Menurut psikolog Amerika Richard Lazarus, ketika menghadapi suatu peristiwa, yang kita lakukan adalah menganalisisnya dan mengkategorikannya sebagai ancaman atau bukan ancaman bagi kita. Jika kami telah mengkategorikannya sebagai ancaman, kami melanjutkan untuk menilai apakah kami memiliki strategi koping yang diperlukan untuk menghadapi situasi yang dibutuhkan. Jika kita percaya tidak memiliki sumber daya yang diperlukan untuk menghadapi ancaman, situasi membuat kita takut.

Faktor lain yang mempengaruhi adalah membuat penilaian yang diperkirakan memiliki kapasitas kontrol dan prediksi situasi yang rendah di masa depan. Artinya, Anda merasakan emosi ketakutan ketika Anda percaya tidak mampu mengontrol atau memprediksi apa yang akan terjadi.

Efek dan gejala ketakutan

Ketakutan adalah salah satu emosi paling intens dan tidak menyenangkan yang ada. Efek subjektif dari ketakutan adalah ketakutan, kegelisahan, dan ketidaknyamanan. Karakteristik utamanya adalah perasaan ketegangan saraf dan kekhawatiran untuk keselamatan atau kesehatan diri sendiri, biasanya disertai dengan perasaan kehilangan kendali.

Efek fisiologis dari rasa takut adalah sebagai berikut:

• Peningkatan frekuensi jantung
• Peningkatan tekanan darah sistolik dan diastolik
• Peningkatan kekuatan kontraktil jantung
• Berkurangnya volume darah dan suhu perifer (ini menyebabkan pucat dan dinginnya reaksi ketakutan "dingin beku" yang khas)
• Peningkatan ketegangan otot
• Peningkatan frekuensi pernapasan (pernapasan buatan dan tidak teratur)
• Perasaan kaku

Selanjutnya kita akan mempelajari apa itu kecemasan, jenis-jenis kecemasan dan efek serta gejala kecemasan.

Definisi kecemasan

Kecemasan adalah salah satu emosi negatif yang dianggap. Apa itu kecemasan? Itu definisi kecemasan itu adalah keadaan gelisah dan gelisah, mirip dengan yang dihasilkan oleh rasa takut, tetapi tidak memiliki stimulus pemicu yang spesifik, meskipun kadang-kadang dikaitkan dengan rangsangan tertentu, seperti halnya dengan kecemasan sosial. Perbedaan antara kecemasan dan ketakutan adalah bahwa reaksi ketakutan terjadi dalam menghadapi bahaya nyata dan reaksinya sebanding dengannya, sedangkan kecemasannya sangat tidak proporsional. Juga, tidak ada rangsangan berbahaya yang hadir secara fisik.

Kecemasan dapat menyebabkan gangguan psikopatologis yang disebut gangguan kecemasan, Sebagai gangguan kecemasan umum atau fobia. Ini terkait dengan reaksi ketakutan yang berlebihan dan tidak pantas. Kecemasan adalah reaksi yang menghasilkan jumlah terbesar gangguan mental, perilaku dan psikofisiologis.

Jenis kecemasan

Dua jenis reaksi kecemasan dibedakan:

• Itu kecemasan tertentu: dipicu oleh stimulus spesifik yang mungkin nyata atau simbolis, tetapi tidak ada atau segera.
• Itu kecemasan nonspesifik: itu tidak terkait dengan rangsangan tertentu.

Apa Penyebab Kecemasan?

Asal mula kecemasan tergantung pada banyak faktor yang saling terkait. Faktor utamanya adalah:

• Itu kepribadian. Tergantung pada ciri-ciri kepribadian, seseorang mungkin memiliki kecenderungan yang lebih besar atau lebih kecil terhadap kecemasan.
• Dapatkan gaya pendidikan yang terlalu protektif.
• Peristiwa traumatis langsung atau pengalaman tidak menyenangkan.
• Lihat peristiwa traumatis atau pengalaman tidak menyenangkan yang dialami orang lain.

Pemicu kecemasan bukanlah rangsangan yang secara langsung dapat merugikan orang tersebut, tetapi reaksi yang dipelajari ancaman, dan ditentukan oleh karakteristik pribadi. Oleh karena itu, kecemasan berasal dan dipertahankan, sebagian besar, oleh efek belajar. Menurut psikolog Stanley Rachman, ekspektasi bahaya dapat dihasilkan melalui tiga proses pembelajaran yang berbeda:

• Pengkondisian klasik: Ketika stimulus netral diasosiasikan dengan stimulus yang menimbulkan ketakutan, stimulus netral tersebut dapat menimbulkan kecemasan.
• Pembelajaran observasi: ketika Anda mengamati orang lain dan belajar dari perilaku mereka dan peristiwa yang terjadi pada mereka.
• Transmisi informasi yang berkontribusi pada munculnya harapan bahaya.

Agar kecemasan muncul, situasi harus dinilai sangat penting untuk kesejahteraan fisik dan mental seseorang dan bertentangan dengan tujuan yang orang. Mereka juga dinilai sulit untuk dihadapi, karena mereka bergantung pada sesuatu di luar. Juga dihargai bahwa dalam situasi ini, tingkat urgensi tertentu diperlukan untuk bertindak.

Dalam kasus kecemasan patologis, ingatan tentang situasi yang tidak menyenangkan atau hanya memikirkan masa depan dengan ketakutan tertentu adalah pemicu khas untuk reaksi ini.

Efek dan gejala kecemasan

Efek subjektif dan gejala kecemasan adalah: ketegangan, kegugupan, malaise, khawatir, ketakutan dan bahkan dapat menyebabkan perasaan takut atau panik, kesulitan dalam mempertahankan perhatian dan konsentrasi, bersama dengan pikiran yang mengganggu.

Mengenai aktivitas fisiologis kecemasan, efek fisiologis serupa dengan yang dihasilkan oleh rasa takut, meskipun kurang intens. Kecemasan juga menyebabkan pelebaran pupil dan peningkatan keringat. Ada juga yang signifikan peningkatan aktivitas adrenal, yang meningkatkan sekresi adrenalin dan norepinefrin dan mengurangi kadar katekolamin. Ini juga meningkatkan sekresi karbohidrat dan lipid ke dalam aliran darah.

Semua perubahan dalam aktivitas fisiologis ini dapat ditandai sedemikian rupa sehingga membuat orang merasakannya, yaitu, mereka dapat menghasilkan sensasi seperti detak jantung yang cepat, pusing, kemerahan, ketegangan perut, atau berkeringat. Persepsi perubahan fisiologis tersebut pada gilirannya menjadi pemicu kecemasan itu sendiri.

Akhirnya, ketakutan dan kecemasan dapat menyebabkan serangan panik, yang merupakan kondisi penyumbatan ekstrim disertai dengan hiperventilasi, tremor, pusing dan takikardia, serta perasaan yang sangat berbahaya dan kehilangan kendali total situasi.

Menghadapi segala jenis emosi, dan terutama dengan emosi dan perasaan negatif, yang diperlukan adalah belajar mengelolanya. Yaitu, terima mereka, dengarkan mereka, dan manfaatkan informasi yang mereka tawarkan. Apa yang tidak membantu dengan manajemen emosional adalah menekan atau menyangkal emosi. Dalam artikel ini kami fokus pada apa yang dianggap sebagai emosi negatif: ketakutan dan kecemasan.

Cara mengatasi ketakutan maladaptif

Ketakutan adalah emosi yang normal, sehat, dan perlu yang memperingatkan kita akan bahaya. Ketakutan memotivasi kita untuk melarikan diri atau melawan, respon ini mencoba untuk mempromosikan perlindungan orang tersebut. Masalahnya muncul ketika ketakutan itu tidak sesuai dengan situasi atau bahaya. Ketakutan semacam itu disebut maladaptif atau disfungsional. Dalam kasus ini, bahayanya tidak nyata dan situasinya tidak memerlukan respons melawan atau lari. Oleh karena itu, tubuh memiliki reaksi yang tidak membantu kita, tetapi justru sebaliknya: itu memperumit hidup kita. Dalam kasus ini, bagaimana cara mengatasi rasa takut?

1. Pertama-tama, kita harus memahami bahwa tubuh bereaksi body dalam menanggapi persepsi bahaya dalam suatu situasi. Oleh karena itu, perlu untuk mengevaluasi dan merestrukturisasi pemikiran dan kognisi ini dalam hal ini.
2. Kedua, kita harus belajar Teknik relaksasi dan pernapasan yang membantu menurunkan aktivasi organisme yang berlebihan.
3. Ketiga, kita harus menghadapi situasi. Melalui teknik terapi perilaku kognitif Disutradarai oleh psikolog profesional, kita akan terbiasa dan mengurangi reaksi terhadap stimulus yang ditakuti. Teknik yang paling efektif untuk mengatasi ketakutan maladaptif adalah: paparan sistematis dan desensitisasi.

Harus diperhitungkan bahwa ketakutan adalah reaksi emosional yang paling relevan dalam prosedur procedures penguatan negatif dan memfasilitasi pembelajaran tanggapan baru yang mengalihkan orang dari bahaya. Begitu, saat kita menghindari rangsangan yang menghasilkan ketakutan disfungsional, apa yang kita lakukan adalah memperkuat rasa takut. Artinya, kita mengingatkan tubuh bahwa ini berbahaya dan setiap kali respons rasa takut lebih besar.

Juga harus diperhitungkan bahwa, dalam respons rasa takut, organisme merespons dengan memobilisasi a sejumlah besar energi untuk mengeksekusi respons jauh lebih intensif daripada di bawah kondisi normal. Namun, jika reaksi menjadi berlebihan, efisiensi menurun, karena hubungan antara aktivasi dan hasil mempertahankan bentuk U terbalik.

Bagaimana mengontrol kecemasan patologis

Kecemasan adalah keadaan kewaspadaan yang berlebihan yang memungkinkan eksplorasi menyeluruh terhadap lingkungan karena informasi yang mengancam diperkuat dan informasi yang tidak relevan diabaikan. Masalah muncul ketika kecemasan tidak proporsional dan tidak lagi berguna untuk mengatasi situasi. Ketika kecemasan mempersulit kinerja aktivitas sehari-hari yang sebelumnya dilakukan secara normal, kita pasti menghadapi gangguan kecemasan. Dalam kasus ini, penting untuk belajar mengelola kecemasan dengan benar. Bagaimana cara mengontrol kecemasan?

1. Pertama-tama, kita harus memahami bahwa tubuh bereaksi body dalam menanggapi persepsi bahaya dalam suatu situasi. Oleh karena itu, perlu dievaluasi asal-usul kecemasan.
2. Kedua, faktor yang terdeteksi sebagai predisposisi (ciri kepribadian tertentu, gaya pendidikan tertentu), pemicu (peristiwa, situasi, pikiran) atau pemelihara (tindakan yang memperkuat kecemasan).
3. Ketiga, menggunakan teknik seperti restrukturisasi kognitif, paparan, desensitisasi sistematis, dan teknik relaksasi Disutradarai oleh psikolog profesional, kecemasan berkurang. Secara khusus, dimungkinkan untuk meningkatkan toleransi terhadap ketidakpastian, membiasakan diri dengan gejala kecemasan, mengubah pikiran otomatis dan keyakinan irasional, dan sebagainya.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Emosi negatif: ketakutan dan kecemasan, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami emosi.

• Beck, A T. (2013). Terapi kognitif untuk gangguan kecemasan. Descleé de Brouwer.
• Becerra-Garcia, A. M. dkk (2010). Kecemasan dan ketakutan: nilai adaptif mereka. 39(1), 75-81.
• Berrokal, P. F., & Pacheco, N. DAN. (2005). Kecerdasan Emosional dan pendidikan emosi dari Model Mayer dan Salovey. Jurnal Pelatihan Guru Antar Universitas, 19 (3), 63-93.
• Bisquera, R. (2011). Pendidikan emosi. Proposal untuk pendidik dan keluarga. Bilbao: Desclée de Brower.
• Mora, F. (2012). 1. Apa itu emosi?. Observatorium FAROS Sant Joan de Déu, Rumah Sakit Sant Joan de Déu (HSJD) di Barcelona., 14.
• Piqueras, J. A., Ramos, V., Martinez, A. E., & Oblitas, L. KE. (2009). Emosi negatif dan dampaknya terhadap kesehatan mental dan fisik. Sevier. 16(2), 85-112.