Cara MENGHILANGKAN PIKIRAN negatif

Jika kita berbicara tentang menghilangkan pikiran, pertanyaan pertama adalah menganalisis isi pikiran dan konsekuensinya untuk melihat apa yang mengganggu kita. Evaluasi ini harus dilakukan pertama kali pikiran itu muncul dan tidak perlu diulangi ketika muncul lagi nanti.

Analisis ini sangat penting, karena mengetahui masalah yang kita hadapi adalah cara terbaik untuk menetapkan strategi tindakan yang paling tepat untuk menghadapinya. Tujuan umum dari semua teknik yang berlaku adalah untuk menghilangkan pemikiran obsesif dari perhatian sadar dan memastikan bahwa kita fokus pada pengalaman saat ini.

Dalam artikel Psikologi-Online ini, kita akan melihat aspek-aspek mendasar yang perlu diketahui cara menghilangkan pikiran negatif pikiran Anda.

Indeks

1. Normalisasikan pikiran negatif
2. Belajarlah untuk tidak mendistorsi kenyataan
3. Tetapkan protokol tindakan
4. Menonjol dari pikiran Anda
5. Berhenti berpikir
6. Kegiatan distraksi
7. Teknik relaksasi
8. Hilangkan perilaku yang tidak pantas

Anda harus mencoba pikiran negatif itu mengganggu sesedikit mungkin menggunakan teknik psikologis yang tepat. Ini tentang menerima pikiran tanpa memikirkannya. Hal ini ditunjukkan bahwa dengan penerimaan Upaya yang digunakan untuk memeranginya berkurang dan ini menghasilkan penurunan ketegangan emosional dan sensasi fisik yang tidak menyenangkan.

Meski begitu, harus diingat bahwa jika muatan emosional yang menyertai pikiran itu kuat, akan sangat sulit untuk memulihkannya. keadaan psikologis yang stabil dan seimbang, karena membutuhkan usaha yang besar dan kekuatan mental yang besar, seperti halnya dengan gangguan stres pasca trauma.

Bagaimana cara menghilangkan pikiran negatif? Jika isi pikiran terdistorsi atau berubah bentuk, maka perlu untuk menghilangkan distorsi dan kesalahan yang menutupinya dan mengambil tindakan. restrukturisasi kognitif bahwa itu membantu kita untuk mencapai keyakinan tentang apa realitas sebenarnya dan bahwa konsekuensinya tidak seperti yang kita pikirkan.

Jika kita dapat mencapai keyakinan tingkat tinggi tentang "kelainan" pikiran negatif, itu sangat it Intensitas, frekuensi atau durasi kekhawatiran yang terkait dengan diri.

Ketika pikiran negatif berhubungan dengan kejadian di masa depan, protokol tindakan harus dibuat. Protokol ini harus menetapkan langkah-langkah yang akan diambil dan tindakan yang akan diambil untuk mencoba menghindarinya atau setidaknya meminimalkan konsekuensi negatif yang diharapkan. Beberapa contoh dari hal ini mungkin melakukan upaya untuk memperoleh sumber keuangan untuk masa depan, menjalani hidup sehat untuk mencegah kemungkinan penyakit, memperoleh pelatihan yang diperlukan untuk menghadapi tantangan masa depan, mencari dukungan sosial untuk menghadapi kesepian, dll.

Memiliki protokol yang ditetapkan memberikan rasa kontrol dan kepercayaan diri untuk menghadapi setiap peristiwa dan pikiran negatif yang mungkin muncul. Dalam artikel ini, kami memberi tahu Anda bagaimana memiliki kepercayaan pada diri sendiri.

Untuk menghilangkan pikiran negatif disarankan untuk membangun a perbedaan antara pemikir dan pemikiran, yaitu, antara saya yang sadar, yang mampu menghasilkan banyak pemikiran berbeda, dan pemikiran konkret yang terjadi dalam pikiran saya.

Jika saya jelas itu pikiran itu bukan aku, tetapi itu adalah fenomena pikiran yang berbeda dari saya, saya akan dapat menanganinya dengan lebih baik. Dalam pengertian ini, psikolog Inggris Johnson-Laird (1988) menunjukkan: “Mampu menyadari diri sendiri seperti menjadi pengamat tindakan Anda sendiri, pikiran dan emosi, dengan cara yang memungkinkan kita untuk mengubah cara kita melakukan, berpikir, atau mengelola perasaan".

Berdasarkan pendekatan ini, disarankan untuk membangun dialog empatik dengan diri sendiri. Sebagai contoh, kita dapat bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut:

• Apa keuntungan dan kerugian dari menjaga pikiran-pikiran itu?
• Apakah ada gunanya bagi siapa pun?
• Apakah layak untuk fokus padanya dan mengesampingkan pikiran lain yang lebih menyenangkan?

Salah satu cara untuk menghilangkan pikiran negatif dari pikiran Anda adalah dengan berhenti berpikir. Hal ini efektif dalam gangguan intensitas emosional yang rendah. Untuk membantu menghentikan pemikiran, Anda dapat menimbulkan rasa sakit fisik seperti cubitan, tamparan di wajah, tusukan, dll. Rasa sakit memusatkan semua perhatian pikiran. Lalu ada ungkapan senyum penuh pengertian (self-empathy), ungkapan seperti “itu saja, sekarang ke sesuatu yang lain“Dan perhatikan apa yang sedang dilakukan.

Sebagai strategi jangka panjang, kita bisa bayangkan sebuah simbol, visual atau verbal, yang menyebabkan kita keengganan atau penolakan dan kaitkan dengan pikiran negatif itu. Tujuannya adalah untuk menghilangkannya dari pikiran. Secara khusus, ini adalah bentuk pembelajaran dengan pengkondisian klasik dan harus selalu simbol yang sama agar pembelajaran dan pembiasaan selanjutnya dapat berlangsung.

Bagaimana cara menghilangkan pikiran negatif? teknik psikologis yang tepat harus diterapkan tergantung pada strategi yang dipilih. Jika ketika pemikiran semacam ini muncul keadaan memungkinkan, disarankan untuk melakukan kegiatan yang mendorong perhatian pada unsur-unsur lingkungan untuk menggantikan dalam pikiran kita pemikiran ini dengan pengalaman lain yang lebih menyenangkan dan bermanfaat.

Mereka dapat berupa kegiatan yang berhubungan dengan stimulasi sensorik, seperti mendengarkan musik atau menonton film, berolahraga, berbicara dengan teman, dll.

Latih pikiran dalam teknik seperti meditasi, yoga, atau, perhatian akan berfungsi untuk mendapatkan pengendalian diri atas pikiran kita dan belajar untuk memusatkan perhatian pada area lain other ketika pikiran berulang muncul. Humor juga merupakan obat penawar yang baik untuk membongkar pemikiran semacam ini. Dalam artikel ini, Anda akan menemukan informasi tentang berbagai teknik relaksasi untuk orang dewasa.

Metode yang efektif untuk menghilangkan pikiran negatif adalah teknik modifikasi perilaku. Ini juga menarik mengembangkankegiatan dalam berbagai bidang kehidupan yang penghargaan untukmu dan memperkuat mereka melalui penghargaan diri. Dengan cara ini, negativitas yang dihasilkan oleh pikiran negatif dilawan.

Kesimpulannya, telah ditunjukkan bahwa penderitaan psikologis yang ditimbulkan oleh pikiran negatif kurang kompensasi positif yang jelas, yaitu, dari pembenaran yang sah, jadi tidak masuk akal untuk menerimanya di kami pikiran. Yang ideal adalah mengatasinya dan libatkan pikiran dalam pikiran yang lebih berguna dan bermanfaat yang memungkinkan kita nikmati saat ini.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Cara menghilangkan pikiran negatif, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Psikologi kognitif.

• Flavell, J. H (1993). Perkembangan kognitif. Jendela bidik. Madrid
• Wegner, D. M. (2002). Ilusi kehendak sadar. Cambridge, MA: MIT Press
• Wells, Adrian (2009). Terapi Metakognitif untuk Kecemasan dan Depresi. New York: Guilford