Bagaimana MENGELOLA EMOSI

Apa itu emosi? Emosi adalah reaksi biologis terhadap rangsangan. Mereka ada di sana untuk meningkatkan respons tubuh kita terhadap berbagai situasi dan membantu kelangsungan hidup spesies. Masing-masing memenuhi peran (kemarahan mengaktifkan kita, ketakutan melumpuhkan kita atau membuat kita melarikan diri, cinta menenangkan kita dan memfasilitasi koeksistensi…).

Masalah muncul ketika emosi yang kita rasakan tidak proporsional dengan stimulus dan, oleh karena itu, membahayakan kita. Apa yang bisa kita lakukan?

Marian Rojas Estapé, psikiater, penulis dan dosen, memfokuskan studinya pada penyatuan pikiran dan tubuh untuk memahami perilaku dan penyakit manusia. Dia menganggap manajemen emosi yang baik adalah kunci kebahagiaan dan mengingatkan kita bahwa “Kita tidak dapat melihat tubuh maupun gejalanya tanpa mencoba atau bertanya tentang emosi dan pikiran.” Dalam artikel Psikologi-Online ini Anda kami menunjukkan 15 teknik yang akan membantu Anda mengelola emosi Anda dengan cara yang lebih adaptif.

Kita dapat menggunakan berbagai alat dan teknik untuk mengelola emosi. Beberapa dari mereka yang kami usulkan akan melayani Anda untuk momen tertentu. Yang lain dirancang untuk dipraktikkan dengan tekun dan dengan demikian mengembangkan keterampilan tertentu yang akan sangat membantu ketika saatnya tiba.

Indeks

1. Pengetahuan tentang emosi
2. Pikiran berhenti
3. Relaksasi otot
4. Pernapasan diafragma
5. Musik
6. Empati
7. Identifikasi emosi
8. Buku harian emosional
9. Perhatian penuh
10. Instruksi mandiri
11. Ketegasan
12. Adegan
13. Terapi Perilaku Emosional Rasional
14. Penalaran logika
15. Lihat ke masa depan

Untuk belajar mengelola emosi, kita harus mengetahui konsep kunci yang dikembangkan oleh Daniel Goleman: kecerdasan emosional.

Daniel Goleman mendefinisikan kecerdasan emosional seperti kemampuan untuk mengenali perasaan kita sendiri dan perasaan orang lain, untuk memotivasi diri kita sendiri dan untuk mengelola emosi dengan benar. Oleh karena itu, langkah pertama untuk mengelola emosi yang efektif adalah dengan kenali emosi dan belajar mengidentifikasinya dalam diri kita dan orang lain.

Ini mungkin tampak seperti tugas yang sangat sederhana, tetapi ada banyak emosi yang diekspresikan secara berbeda tergantung pada budayanya. Namun, dalam bidang studi emosi, beberapa emosi dasar yang diekspresikan dengan cara yang sama terlepas dari budaya:

• Kegembiraan
• Kesedihan
• Takut
• Pergi ke
• Menjijikkan
• Mengherankan

Itu pengendalian emosi diri adalah kemampuan untuk mengelola emosi jadi mereka tidak mengambil alih perilaku kita. Renungkan mengelola emosi negatif dan positif, karena, meskipun ini tidak menyenangkan, mereka dapat membahayakan kita dalam situasi yang berbeda.

• Misalnya, menerima kabar baik di lingkungan yang tegang atau sedih (kelas atau pemakaman) dapat memancing reaksi kebahagiaan yang tidak disarankan untuk ditunjukkan karena menghormati orang lain dalam hal itu saat.

Kita mungkin berpikir bahwa emosi tidak dapat dikendalikan karena itu adalah reaksi biologis seperti rasa lapar atau sakit, namun, ya kita bisa belajar mengekspresikannya dengan benar.

Teknik untuk mengelola emosi ini terdiri dari penggunaan a kata kunci untuk berhenti berpikir yang membangkitkan emosi. Anda dapat memilih kata yang Anda inginkan, disarankan artinya berhenti, berhenti atau serupa. Beberapa contoh adalah "berhenti", "berhenti", "cukup" dan "pergi!"

Relaksasi sangat cocok untuk rilekskan tubuh ketika emosi memicunya. Dianjurkan untuk berlatih setiap hari karena semakin sering Anda berlatih, semakin sedikit waktu yang Anda butuhkan untuk bersantai ketika saatnya tiba.

Anda dapat memulai dengan banyak kelompok otot (misalnya: tangan dan lengan kiri, lalu kanan, bisep dan bahu kiri, lalu kanan ...) dan kemudian mengurangi kelompok (lengan dan bahu, kepala, kaki…).

Di sini Anda akan menemukan semua langkah dari Relaksasi otot progresif Jacobson.

Teknik untuk mengelola emosi ini terdiri dari pernapasan mengembangkan perut sehingga paru-paru melebar. Pernapasan diafragma mendukung konsentrasi dan relaksasi, oleh karena itu sangat dianjurkan untuk kurangi aktivasi organisme dan menenangkan kita sebelum emosi yang intens. Di video berikut kami jelaskan cara mempraktekkannya.

Musik bisa membuat kita merasakan emosi dan mengubah suasana hati kita. Mengaktifkan diri kita sendiri, bersantai dan bahkan mendukung konsentrasi atau kreativitas. Itulah mengapa Anda dapat menggunakannya untuk mengatur emosi sesuai kebutuhan.

Emosi bisa banyak berubah ketika Anda melihat situasinya dari sudut pandang orang lain. Jika Anda berusaha menempatkan diri Anda pada posisinya dan melihat hal-hal dengan cara yang sama seperti dia, emosi Anda kemungkinan besar akan berubah.

Pada artikel ini kami menjelaskan cara melatih empati.

Anda dapat melakukannya dengan menulis daftar emosi dan cara paling umum untuk mengekspresikannya dalam budaya Anda. Tahu bagaimana mengidentifikasi emosi ketika mereka mulai muncul Ini akan membantu Anda bertindak cepat sehingga Anda tidak merasa kewalahan.

Menulis jurnal emosional adalah teknik yang baik untuk mengetahui apa yang biasanya menyebabkan emosi Anda. Ini terdiri dari menuliskan di penghujung hari saat-saat di mana Anda merasakan emosi yang kuat, apa yang telah terjadi sebelumnya dan apa yang terlintas di kepala Anda.

Cara lain untuk lebih memahami emosi untuk belajar mengelolanya adalah dengan memperhatikannya dan merasakannya apa adanya. Tanpa berpikir apakah itu baik atau buruk, tanpa menilai, cukup merasakan dan mendeskripsikannya objektif di kepala Anda. Pada artikel ini kami menjelaskan bagaimana perhatian dipraktikkan?.

Siapkan beberapa instruksi sederhana yang akan Anda tuju berkata pada diri sendiri jika Anda melihat emosi yang intens. Selain mengetahui apa yang harus Anda lakukan agar tidak terbawa suasana, ini akan mengingatkan Anda bahwa Anda ingin mengelola emosi dan Anda bisa melakukannya.

Pelatihan ketegasan sangat berguna untuk mengelola emosi, karena seringkali ini (frustrasi, kemarahan ...) dihasilkan oleh gaya komunikasi yang salah. Dalam artikel ini Anda akan menemukan contoh dan teknik komunikasi asertif.

Itu bermain peran adalah teknik yang banyak digunakan dalam psikologi untuk melatih berbagai keterampilan. Mengenai emosi, ini dapat membantu kita belajar merespons situasi tertentu. Jika Anda tidak memiliki kemungkinan untuk melakukannya dengan psikolog, mintalah bantuan teman atau anggota keluarga. Ini akan seperti melakukan adegan dari sebuah drama.

Itu terapi perilaku emosional rasional itu adalah cara terbaik untuk mengelola emosi. Setelah Anda menguasai TREC, Anda hampir tidak akan merasakan emosi yang tidak proporsional atau maladaptif.

TREC mendalilkan bahwa suatu peristiwa (A) mengaktifkan pikiran atau keyakinan (B) yang menyebabkan emosi kita (C). Dengan kata lain, peristiwa bukanlah peristiwa yang menyebabkan emosi secara langsung, melainkan interpretasi yang kita buat terhadapnya. Oleh karena itu, peristiwa yang sama dapat mempengaruhi dua orang dengan sangat berbeda. Oleh karena itu, dengan mengubah keyakinan atau pemikiran kita, kita mengubah cara kita menafsirkan peristiwa dan dengan itu emosi berubah.

Alasan pikiran yang Anda miliki saat Anda mulai merasakan emosi. Untuk itu Anda dapat menggunakan pertanyaan seperti:

• Benarkah yang kupikirkan ini?
• Apakah aku salah?
• Apakah begitu penting bagi saya sehingga membuat saya merasa seperti ini?

Terkadang, mengurangi aktivasi tubuh Anda menggunakan, misalnya, relaksasi otot atau pernapasan diafragma, tidak membuat Anda melupakan emosi. Saat itulah Anda dapat berhenti untuk menganalisis situasi dan berpikir apakah apa yang telah terjadi akan terus menjadi masalah bagi Anda pada minggu atau bulan berikutnya. Jika tidak, itu tidak terlalu penting, bukan?

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Bagaimana mengelola emosi?, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami emosi.

• Barragan, A. (2016) Bagaimana mengendalikan emosi selangkah demi selangkah. Amazon.
• Elis, A. (2007). Kendalikan amarahmu sebelum dia mengendalikanmu. Barcelona: Paidos.
• Roca, E. (2003). Bagaimana meningkatkan keterampilan sosial Anda?. Valencia: Edisi ACDE.