ABC Emosional Albert Ellis

Albert Ellis, menciptakan teori "ABC" emosional, sebuah nama samar yang berfungsi untuk memfasilitasi pekerjaan didaktik dan pendidikan yang juga dibanggakan Ellis. Dia mencoba membangun yang utama "Keyakinan Irasional" bahwa kita sebagian besar berbagi orang-orang dari masyarakat barat, baik dengan pendidikan, tren biologis, pengaruh sosial dll, dan bahwa akan lebih mudah untuk memerangi untuk mencapai pengembangan pribadi yang lebih besar dan Sosial.

Dalam artikel Psikologi-Online ini, kami akan memaparkan ABC Emosional Albert Ellis, landasan dalam teorinya tentang terapi emosi rasional dan kami akan memberikan contoh kepada Anda.

Indeks

1. Peristiwa pemicu
2. Pikiran dan keyakinan
3. Konsekuensi emosional dan perilaku
4. Debat keyakinan irasional
5. Terapi Emosi Rasional: Debat Keyakinan

NS peristiwa pemicu Itu adalah fakta yang terjadi pada kita atau kita mendorongnya untuk terjadi pada kita, karena itu bisa datang dari dunia luar dan dunia batin kita; itu bisa menjadi sesuatu yang dapat dilihat dengan mata telanjang atau sesuatu yang tidak memiliki konkrit tertentu (bisa berupa kecelakaan di jalan atau kekhawatiran terhadap anggota keluarga yang sakit atau sesuatu yang mungkin terjadi; pertengkaran dengan orang lain atau masalah hubungan dengan seseorang yang ingin Anda hindari ...)

Lebih mudah pada titik ini untuk mencoba mematuhi fakta dengan cara yang paling setia dan objektif, tanpa membuat evaluasi subjektif yang berlebihan. Teknik pemeriksaan kamera video dapat digunakan. Misalkan apa yang terjadi pada kita terjadi melalui film yang kita tonton. Mari kita coba menghargai detail Peristiwa Pemicu dari kejauhan, sebagai data mentah. Apakah kita bersikap objektif dengan penilaian kita sebelumnya? Apakah kita melebih-lebihkan sesuatu?

CONTOH

• UNTUK. Peristiwa pemicu: "Kekasihku telah meninggalkanku demi cinta yang lain."

Untuk ABC emosional Albert Ellis, keyakinan dan kognisi Mereka merujuk pada apa yang kita pikirkan atau ide yang kita buat tentang peristiwa pemicu, tentang apa yang terjadi pada kita dalam kenyataan. Kita semua memiliki pemikiran atau keyakinan tertentu tentang apa yang terjadi pada kita; Meskipun terkadang pikiran bersifat "otomatis", mereka melintas di pikiran seperti "petir" tanpa kita cukup menyadarinya. Untuk alasan ini, sering kali, kita cenderung menganggap bahwa peristiwa (peristiwa pemicu) "memprovokasi" perasaan atau perilaku tertentu kepada kita.

Keyakinan bisa rasional atau irasional. Yang pertama membantu kita untuk merasa baik atau puas dengan diri kita sendiri, bahkan jika itu adalah emosi negatif (seperti kesedihan karena kehilangan). Keyakinan irasional cenderung tidak masuk akal, tidak didasarkan pada bukti dan kecenderungan ekstremis, berlebihan, atau terlalu menuntut diri sendiri atau orang lain. orang lain, yang dapat menyebabkan kita merasa tidak pantas (depresi, rasa bersalah yang berlebihan, kecemasan, kemarahan, dll.) dan perilaku merusak diri sendiri (kecanduan, kekerasan, bunuh diri). dll.)

CONTOH

• UNTUK. Peristiwa pemicu: "Kekasihku telah meninggalkanku demi cinta yang lain".
• B Pikiran dan Keyakinan: "Aku tidak bisa terus tanpa dia. Aku pecundang karena dia telah meninggalkanku. Sungguh mengerikan dia meninggalkanku". "Aku tidak akan pernah menemukan cinta yang lain".

Sudah dipertimbangkan, dalam beberapa hal, sebelumnya, adalah jawaban yang kami berikan untuk mengaktifkan Event. Biasanya kita cenderung berpikir bahwa mereka secara langsung memprovokasi emosi dan perilaku. Jika ini masalahnya, kita semua akan memiliki perilaku yang sama ketika menghadapi peristiwa serupa, yang tidak benar. Ini karena dimediasi oleh B, kepercayaan dan kognisi.

NS perubahan emosi dan perilakuDengan demikian, sangat ditentukan oleh perubahan cara berpikir kita atau bagaimana kita memaknai Peristiwa atau peristiwa yang Memicu. Menghadapi peristiwa yang sama (gagal ujian) Anda dapat menjawab secara berbeda: Depresi, kesedihan, rasa bersalah, kekecewaan, frustrasi, ketidakpedulian. kemarahan dll. sesuai dengan pemikiran rasional atau irasional yang kita simpan ketika menafsirkannya.

CONTOH:

• UNTUK. Peristiwa pemicu: "Kekasihku telah meninggalkanku demi cinta yang lain."
• B Pikiran dan Keyakinan: "Aku tidak bisa tanpa dia. Aku pecundang karena dia telah meninggalkanku. Sungguh mengerikan dia meninggalkanku. Aku tidak akan pernah menemukan cinta yang lain."
• C. Konsekuensi Emosional: "Saya merasa sedih. Saya merasa marah. Saya merasa tidak layak. Y: Saya tidak makan. Saya tidak tidur. Saya minum terlalu banyak alkohol. Rindu kerja."

Pada titik ini kami memberikan lompatan kualitatif, dari aspek deskriptif (A, B, C) hingga praktik terapeutik. NS perdebatan Kami melakukannya untuk mengatasi masalah yang diciptakan sebagai akibat dari interpretasi irasional dari peristiwa pengaktifan yang telah membawa kami pada perilaku dan emosi yang tidak pantas dan merusak diri sendiri.

Untuk memperdebatkan keyakinan irasional Pertama-tama kita harus mencoba untuk menyadari keyakinan irasional kita. Mengidentifikasi mereka terkadang lebih sulit daripada menyangkalnya. Ketika perasaan yang tidak pantas terjadi pada kita atau kita berperilaku tidak pantas untuk kepentingan kita, itu adalah Lebih mudah untuk "mundur" ke belakang dan mempertimbangkan pemikiran atau keyakinan irasional yang kita pegang fakta. Selanjutnya, keyakinan irasional dibahas dengan pertanyaan-pertanyaan seperti:

• Mana buktinya???
• Di mana tertulis atau di mana hukum yang mengatakan ???
• Kenapa harus seperti ini???
• Bagaimana cara berpikir ini mempengaruhi saya ???

Semua jenis pertanyaan harus digunakan untuk membantu menantang atau mengungkap keyakinan irasional.

CONTOH:

• UNTUK. Peristiwa pemicu: "Cintaku telah meninggalkanku untuk yang lain."
• B Pikiran dan keyakinan: "Aku tidak bisa tanpa dia. Aku pecundang karena dia telah meninggalkanku. Ini benar-benar mengerikan. Aku tidak akan pernah menemukan cinta yang lain."
• C: Konsekuensi emosional: "Saya merasa sedih. Saya merasa marah. SAYA MERASA tidak layak. Saya tidak bisa makan, tidur, saya tidak pergi bekerja. Saya minum terlalu banyak alkohol."
• D: SENGKETA! TANTANGAN! DEBAT!: Tantang self-talk irasional, tanyakan "MENGAPA... DIMANA BUKTINYA? DIMANA ITU TERTULIS?"

Poin ini juga termasuk dalam apa yang kami anggap sebagai strategi untuk perubahan atau praktik terapeutik. ini langkah terakhir dalam ABC emosional Albert EllisUntuk melakukan terapi emosional rasional dengan benar, keyakinan yang kita miliki dan yang muncul dari hari ke hari harus ditempatkan di bawah fokus analitis.

Jika kita telah benar melakukan restrukturisasi kognitif atau perubahan keyakinan menuju pemikiran yang lebih rasional, yang baru efek emosional dan perilaku Mereka harus kurang merusak diri sendiri, mereka akan membantu kita lebih banyak dalam kepentingan kita dan membuat kita merasa lebih baik tentang diri kita sendiri. Kita tidak harus merasa lebih bahagia, karena kita telah menganggap bahwa emosi negatif mungkin ada, tetapi ya, kita telah berkontribusi untuk tidak memasuki lingkaran. setan masalah yang menciptakan masalah baru, seperti depresi berat atau kesulitan beradaptasi ketika merasakan kecemasan yang kuat dalam situasi sosial.

Dalam contoh ilustratif yang telah kami pertimbangkan, efektivitas debat membuat kami merasa lebih kuat untuk memulai kembali hubungan lain, mungkin lebih positif, atau untuk mempertimbangkan kemungkinan hidup bahagia tanpa membutuhkan pasangan, atau belajar dari kesalahan yang dibuat untuk memperbaikinya dalam kehidupan. masa depan, melupakan masa lalu dan menjalani masa kini.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan ABC Emosional Albert Ellis, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami emosi.