Oleh Ana M. Bastida dari Miguel. 12 Maret 2018
Dengan desensitisasi sistematis seseorang dapat belajar untuk mengatasi objek dan situasi yang sangat mengancam, mengekspos diri mereka secara nyata atau imajiner terhadap rangsangan yang menghasilkan respons gelisah. Di PsicologíaOnline, kami percaya bahwa perlu untuk menulis tentang aplikasi dari Kecemasan dan stres dari Teknik Desensitisasi Sistematis.
Ini tentang belajar rileks sambil membayangkan adegan yang secara progresif menyebabkan lebih banyak kecemasan. Penyajian stimulus yang berulang-ulang menyebabkannya secara progresif kehilangan kemampuannya untuk menimbulkan kecemasan dan akibatnya ketidaknyamanan fisik, emosional atau kognitif. Teknik ini sangat efektif untuk memerangi fobia klasik, ketakutan kronis, beberapa reaksi kecemasan interpersonal ...
Ini mendasar paparan nyata atau imajiner terhadap rangsangan yang menghasilkan emosi cemas dan semakin sering semakin baik. Ini adalah masalah tidak pernah menghindari, menghadapi tetapi dipersenjatai dengan sumber daya yang sebelumnya tidak tersedia tetapi dapat dipelajari. Itulah mengapa sangat penting untuk mengulangi, mengulangi, dan mengulangi. Melakukan pendekatan yang sistematis dan progresif (
Kita bisa melakukannya meninjau dengan imajinasi paparan stimulus yang menghasilkan kecemasan (misalnya. bagaimana menanggapi situasi atau pikiran yang sebelumnya kita rasakan di luar kendali atau dengan ketidaknyamanan psikologis atau fisiologis yang hebat) dan setelah menguasai situasi dengan imajinasi (melihat diri kita sendiri misalnya. untuk diri kita sendiri merespons dengan cara yang terkontrol dan dengan cara yang jauh lebih positif dan adaptif), kemudian, untuk berlatih dengan paparan langsung. Ini tentang menghilangkan pengkondisian yang memicu kecemasan dan belajar yang lebih positif dan adaptif. Ini bekerja untuk situasi apa pun yang dapat menyebabkan kita cemas.
Langkah-langkahnya adalah:
- Rilekskan otot sesuka hati (relaksasi diferensial atau progresif).
- Membuat daftar dengan semua ketakutan atau situasi kecemasan.
- Membangun sebuah hierarki adegan kecemasan dari intensitas kecemasan yang lebih rendah hingga yang lebih besar.
- Berjalan terus, melalui imajinasi atau melalui konfrontasi, dengan situasi hierarki yang ditakuti. Adalah penting bahwa visualisasi dipraktekkan sehingga situasi yang dialami sangat nyata. Anda tidak akan pergi ke situasi kecemasan baru sampai Anda mencapai bahwa situasi hierarki sebelumnya benar-benar teratasi dalam hal kecemasan yang dialami.
Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
