Tidur diperlukan untuk kelangsungan hidup kita dan mempengaruhi kesehatan mental dan kemampuan kita untuk bekerja. Selama tidur kami memulihkan kekuatan yang digunakan di siang hari untuk kembali ke rutinitas dengan energi, itulah sebabnya di Psikologi-Online kami ingin membantu Anda tidur cepat dan dalamuntuk mengisi ulang baterai dan memberikan yang terbaik sepanjang hari. Dalam artikel ini Anda akan menemukan 15 teknik, trik dan tips untuk tertidur dan tidur nyenyak.
Orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur sehari untuk mengisi kembali energi dan bayi lebih banyak tergantung pada usia mereka. Kurang tidur memiliki konsekuensi fisik dan psikologis. Hal ini juga dapat menyebabkan sosial, pekerjaan dan bidang penting lainnya dalam hidup kita memburuk. Berikut beberapa risiko kurang tidur:
- Menghasilkan kita lekas marah dan suasana hati yang buruk.
- Berasal kurang konsenterasi.
- memprovokasi kelelahan fisik dan mental yang akan mempengaruhi kita dalam aktivitas sehari-hari.
- menghasilkan perubahan hormonal yang mencegah regenerasi otot yang benar.
- Mengurangi efektivitas kami sistem kekebalan.
- Itu ingatan jangka pendek terpengaruh dan jika kurang tidur dilanjutkan maka akan mempengaruhi ingatan jangka panjang.
- Kulit kita tidak beregenerasi sebagaimana mestinya, jadi penuaan meningkat.
- Tingkatkan resiko penyakit jantung.
- Itu refleks berkurang, sesuatu yang dapat membahayakan misalnya mengemudi atau melakukan pekerjaan yang berbahaya.
- Performa dan bahkan hasrat seksual berkurang.
Di sini Anda akan menemukan informasi lebih lanjut tentang Bagaimana Kurang Tidur Mempengaruhi Otak Kita.
Itu penyebab insomnia mereka bisa medis, penderitaan beberapa penyakit dapat mengubah istirahat kita karena due sakit atau obat. Juga selama kehamilan dan menopause terjadi perubahan hormonal yang mempengaruhi tidur.
Itu gangguan psikologis mereka juga merupakan sumber modifikasi tidur. Itu gangguan kecemasanDepresi atau skizofrenia misalnya, mengubah kebiasaan tidur kita, ada yang meningkatkannya dan ada pula yang menguranginya. Demikian juga, obat yang terkait dengan gangguan ini mempengaruhi istirahat.
Itu periode perubahan yang mempengaruhi kita secara psikologis (perubahan pekerjaan, perubahan kota, kematian saudara, putus cinta ...) mengganggu tidur kita. Demikian juga menekankan memiliki pengaruh besar pada tidur.
Beberapa jam kerja (berputar atau shift malam) atau merawat orang yang dicintai adalah penyebab lain dari kurang istirahat.
Menghilangkan penyebab medis dan farmakologis, penyebab utama insomnia telah berkembang kebiasaan tidur yang buruk. Begadang, menggunakan zat, tidur larut malam, minum minuman yang mengasyikkan, menghabiskan waktu kita untuk tugas-tugas yang merangsang ketika waktu tidur mendekat, dll. Itulah beberapa kebiasaan buruk tersebut.
Kebiasaan tidur bisa dimodifikasi. Kita bisa melakukannya sendiri atau dengan bantuan seorang profesional yang berkualifikasi. Untuk membentuk kebiasaan baru, kita akan melatihnya setiap hari sampai kita mengkonsolidasikannya dan menjadikannya bagian dari rutinitas kita. Pendirian beberapa pedoman dan jadwal akan sangat membantu untuk memulai. Persiapan lingkungan dan pelatihan relaksasi dan/atau meditasi juga akan membantu kita.
Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
Buela-Casal, G; Sierra, J.C. (2009). Evaluasi psikologis dan manual perawatan. Madrid: Perpustakaan Baru
