MELATONIN untuk TIDUR: dosis, kontraindikasi, dan makanan

Melatonin adalah hormon yang diproduksi di kelenjar pineal (terletak di otak) yang membantu kita untuk mengatur tidur sudah memperkuat sistem kekebalan tubuh kita. Baru-baru ini, efek menguntungkan tertentu telah ditemukan yang menyebabkan produksi beberapa obat dosis melatonin, yang dapat dibeli di apotek dan lain-lain pendirian. Namun, sebelum beli melatonin, penting untuk mengetahui apa fungsinya, apa manfaatnya dan berapa dosis yang dianjurkan untuk dikonsumsi.

Dua situasi di mana melatonin harus diambil harus disorot. Yang pertama adalah situasi yang terkait dengan masalah tertentu karena stres dan / atau kecemasan, dan yang kedua adalah yang berhubungan dengan orang-orang yang terbangun lebih awal dan/atau terbangun di malam hari selama siklus tidur. Laboratorium Vitae menyajikan formulanya Malam Tenang berdasarkan melatonin kamu magnesium, selain tumbuhan alami lainnya seperti valerian, poppy california, bunga gairah kamu balsem yang membantu mengurangi waktu untuk tertidur, meningkatkan kualitasnya dan membantu Anda beristirahat saat Anda tidur

Dalam artikel Psikologi-Online ini, kita akan berbicara tentang melatonin untuk tidur: dosis, kontraindikasi dan itu makanan mereka mengandungnya.

Indeks

1. Apa itu melatonin?
2. Untuk apa melatonin?
3. Cara mengambil melatonin untuk tidur
4. Pil melatonin
5. Makanan melatonin

Ini hormon diproduksi oleh Kelenjar pineal dan fungsi utamanya adalah mengatur siklus tidur kita dan bangun. Melatonin diproduksi secara teratur dalam siklus 24 jam, siklus ini memiliki puncak pelepasan di mana itu menghasilkan lebih banyak melatonin dan, berkat ini, jam biologis kita - atau ritme sirkadian - menyinkronkan dan mengikutinya siklus.

Hormon ini ditemukan lebih dari 50 tahun yang lalu, namun sudah mulai dipasarkan sebagai obat tidur alami secara besar-besaran sejak tahun 2005, kira-kira.

Jika Anda sedang mencari nasihat tentang cara tertidur, sangat mungkin Anda akan menemukan informasi terkait melatonin dan formula yang mengandung hormon ini. Meskipun benar bahwa ada banyak penelitian yang mengklaim bahwa melatonin membantu mengatur tidur, banyak dari mereka akhirnya menyimpulkan bahwa lebih bermanfaat untuk menemukan cara lain untuk mengobati insomnia^[1].

Melatonin memainkan peran yang sangat penting dalam mengatur siklus tidur-bangun. Menjaga keseimbangan melatonin dan kortisol yang baik sangat penting untuk tetap terjaga di siang hari dan dapat tidur nyenyak di malam hari.

Bagaimana cara kerja melatonin?

Saat hari mulai gelap dan hari mulai gelap, kegelapan merangsang kelenjar pineal. Stimulasi kelenjar pineal menyebabkan melatonin diproduksi. Melatonin, pada gilirannya, mendorong tidur.

Saat siang hari, prosesnya terjadi secara terbalik. Ketika retina merasakan cahaya, produksi melatonin berhenti dan tingkat hormon menurun, menyebabkan tidur hilang dan bangun muncul. Beginilah cara kita bangun.

Manfaat melatonin

Seperti yang telah kami komentari sebelumnya, salah satu fungsi dasar melatonin adalah mengatur ritme sirkadian kita dan sebagai akibatnya membantu kita tertidur jika itu merugikan kita. Penelitian menunjukkan bahwa pil melatonin dapat membantu mengobati gangguan tidurseperti keterlambatan tidur dan insomnia. Karena sifat melatonin, kita dapat melihat bahwa ia memiliki berbagai manfaat.

Masalah dengan formula ini adalah bahwa efeknya ringan pada populasi yang sehat (orang tanpa kecemasan atau ADHD). Studi medis mengungkapkan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen ini tidur rata-rata 10 menit lebih lama, jadi pil tidur alami ini juga tidak efektif. Meski begitu, mereka telah terbukti memiliki efek yang lebih menguntungkan dalam aspek berikut:

• Itu pengobatan ADHD.
• Pencegahan jet lag.
• Meredakan gejala depresi musim dingin.
• Memperkuat sistem kekebalan tubuh.
• Pencegahan penuaan dengan memiliki efek antioksidan pada sel.
• Perlambatan penuaan.
• Perlindungan saraf: Melatonin adalah pelindung saraf.

Berikut adalah garis besar sederhana tentang cara kerja melatonin dan untuk apa melatonin.

Berkat ketenaran melatonin baru-baru ini, saat ini sangat mudah untuk membelinya di apotek dan bahkan di supermarket tertentu dengan harga yang cukup murah. Selanjutnya, kita akan melihat bagaimana melatonin diambil.

• Menurut banyak ahli, sebelum mengonsumsi pil melatonin, yang penting ke dokter sehingga kita mengatur dosis yang harus kita ambil.
• Di mana melatonin harus dibeli, di supermarket atau di apotek? Ini adalah pertanyaan lain yang cukup umum. Walaupun benar produk dan bahan aktifnya sama, recomended pergi ke apotek (dan bahkan dokter seperti yang telah kami sebutkan) sehingga mereka memberi tahu kami dengan benar jika kami ingin mengonsumsi melatonin.
• Itu datang dalam bentuk pil dan, jika Anda ingin tahu bagaimana mengambil melatonin untuk tidur, hal pertama yang perlu diingat adalah bahwa minum secara teratur.
• Untuk tertidur, itu harus diambil terlebih dahulu, yaitu antara satu jam 30 menit sebelumnya pergi tidur.

Selain mengetahui apa itu dan untuk apa, Anda harus mengetahui dosis melatonin yang direkomendasikan, kontraindikasi, dan efek sampingnya.

Dosis

Berapa miligram (mg) melatonin yang harus dikonsumsi agar efektif? Dosis optimal melatonin tidak jelas.

Studi telah dilakukan dengan dosis 2 mg, 3 mg, 5 mg dan 10 mg dan manfaat yang signifikan telah ditemukan dari dosis 2 mg melatonin. Menjadi 10 mg dosis melatonin dewasa maksimum. Oleh karena itu, tidak dianjurkan untuk melebihi 10 mg (5 tablet 2 mg).

Kontraindikasi melatonin

Pada prinsipnya, mengonsumsi melatonin aman dalam jangka pendek. Tidak seperti kebanyakan obat tidur, melatonin tidak menyebabkan ketergantungan atau pembiasaan.

Mengambil melatonin dikontraindikasikan jika beberapa obat diikuti karena dapat berinteraksi dengan obat ini:

• Antikoagulan dan agen antiplatelet.
• Antikonvulsan.
• Kontrasepsi
• Obat untuk diabetes.
• Obat imunosupresif.

Jika Anda sedang dirawat dengan obat-obatan ini, Anda harus berkonsultasi dengan profesional sebelum mengonsumsi melatonin.

Dianjurkan untuk tidak mengonsumsi suplemen ini pada jam sibuk sinar matahari. Melatonin juga tidak dianjurkan selama kehamilan maupun selama menyusui. Akhirnya, bisakah orang mengonsumsi melatonin? anak-anak? Tidak, melatonin tidak dianjurkan untuk bayi.

Apakah melatonin membuat Anda gemuk? Tampaknya justru sebaliknya. Dengan mengatur ritme biologis kita, melatonin membantu kita membakar kalori dan mampu mencegah kelebihan berat badan dan obesitas^[2]. Menurut sebuah studi oleh University of Granada^[3], Mengkonsumsi melatonin membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan menghentikan penambahan berat badan. Para peneliti dalam studi 2018 ini menemukan bahwa hormon tersebut memiliki mekanisme anti-obesitas, karena memiliki efek antioksidan, anti-inflamasi, dan anti-obesitas yang sangat kuat.

Efek samping melatonin

Namun, melatonin dapat memiliki beberapa efek samping seperti:

• Sakit kepala.
• Pusing
• Penyakit.
• Kantuk.
• Gejala depresi
• Tremor ringan
• Kecemasan ringan
• Sakit perut.
• Sifat lekas marah.
• Kewaspadaan berkurang.
• Kebingungan.
• Disorientasi.

Jika Anda ingin mendapatkan manfaat melatonin tanpa minum pil, Anda dapat membantu tubuh Anda dengan mengonsumsi beberapa makanan yang mengandung melatonin:

• Beras. Salah satu makanan yang kaya akan melatonin adalah nasi.
• Havermut. Oatmeal adalah salah satu makanan dengan melatonin.
• Jagung. Selain oat dan nasi, jagung adalah salah satu makanan yang mengandung melatonin paling banyak per gramnya.
• Tomat. Buah ini membantu untuk tertidur.
• pisang. Ini juga membantu mengatur siklus tidur-bangun.
• kenari. Setiap gram kenari mengandung 3,5 nanogram melatonin.
• Ceri. Mereka yang mengandung melatonin paling banyak adalah yang paling asam rasanya.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Melatonin untuk tidur: dosis, kontraindikasi, dan makanan, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Psikofarmasi.

1. Perez Collado, E. M., Quesada Martinez, M. I., & Parra Parra, Y. (2015). Melatonin: Alternatif Sehat Untuk Melawan Insomnia?
2. Prunet-Marcassus, B., Desbazeille, M., Bros, A., Louche, K., Delagrange, P., Renard, P.,... & Penicaud, L. (2003). Melatonin mengurangi kenaikan berat badan pada tikus Sprague Dawley dengan obesitas yang diinduksi diet. Ahli endokrindan, 144 (12), 5347-5352.
3. Fernández Vázquez, G., Reiter, R. J., & Agil, A. (2018). Melatonin meningkatkan massa dan fungsi jaringan adiposa coklat pada tikus lemak diabetes Zücker: implikasi untuk pengendalian obesitas. Jurnal penelitian pineal, 64 (4), e12472.

• Benitez-King, G. (2012). Melatonin: kilasan kehidupan dalam kegelapan. Dana Budaya Ekonomi.
• Illnait-Ferrer, J. (2012). Melatonin: aktualitas hormon yang terlupakan. Majalah CENIC. ilmu biologi, 43(3).