Bayangkan sejenak jika setiap kali Anda menafsirkan suatu fenomena atau memutuskan untuk bertindak dengan cara tertentu Anda harus memikirkan kembali semuanya dari awal: jelas, Anda akan menggabungkan sangat sedikit! Alih-alih, dengan mengarahkan kembali setiap pengalaman baru ke pola mental yang Anda pelajari di masa lalu, pembelajaran dan pengambilan keputusan menjadi jauh lebih cepat.
Dengan cara ini, otak kita dapat berpikir dan bertindak dengan cepat, tetapi cenderung tetap sepenuhnya menjadi tawanan skema yang telah dibangunnya. Inilah risiko utama pola mental, yaitu menukar kebenaran sendiri dengan kebenaran absolut, jatuh ke dalam perangkap bias dan prasangka kognitif. Dalam artikel Psikologi-Online ini kita akan menemukan cara mematahkan pola mental.
Indeks
- Apa itu pola mental
- Latihan untuk mengubah pola mental
- Analisis perilaku harian Anda
- Mengidentifikasi asal usul pola mental
- Identifikasi pola mental yang tidak perlu untuk pertumbuhan Anda
- Keluar dari pola mental yang kaku
- Tonjolkan manfaat yang akan Anda dapatkan
- Sorot potensi kerugian
- Kembangkan pola mental yang lebih berguna
- Latih pola mental baru Anda
Apa itu pola mental.
pola mental adalah representasi dari situasi nyata, hipotetis atau imajiner konsep atau realitas dan hubungan fungsional timbal balik dari komponen-komponennya. Pola mental dari suatu konsep atau domain pengetahuan terdiri dari jaringan elemen dan hubungan di antara mereka secara tidak sadar memandu penalaran dan perolehan data baru pada domain tersebut. Otak kita menggunakan pola mental untuk hal-hal berikut:
- Memahami dunia di sekitar kita.
- Menafsirkan apa yang kita lihat atau apa yang terjadi pada kita.
- Atur perilaku kita sebagai respons terhadap rangsangan eksternal.
- Memprediksi apa yang akan terjadi dalam keadaan ini atau itu.
- Putuskan apa yang harus dilakukan untuk mencapai tujuan ini atau itu.
Fondasi teoretis dari pola mental
Yang pertama berbicara tentang pola mental adalah psikolog Skotlandia Kenneth Craick (1943), yang menurutnya pikiran membangun model realitas skala kecil yang digunakannya untuk memprediksi peristiwa, melakukan penalaran, dan mendukung penjelasan. Berdasarkan wawasan orisinal ini, ilmuwan kognitif berpendapat bahwa pikiran membangun pola mental sebagai akibat dari persepsi, imajinasi dan pengetahuan, serta pemahaman bahasa. Pada artikel ini Anda akan menemukan informasi lebih lanjut tentang Bagaimana cara kerja pikiran manusia.
Sebenarnya, konstruk tersebut dikembangkan oleh psikolog Inggris Philip Johnson-Laird pada akhir abad ke-20 untuk menggambarkan hasil penelitian eksperimentalnya pada bahasa dan penalaran manusia, untuk menunjukkan peran yang relevan dari informasi semantik dan logika mental dalam pengaturan bahasa dan konstruksi pengetahuan.
Pola mental adalah dasar pemahaman psikologis dan, seperti yang dikatakan Johnson-Laird sendiri, jika kita memahami apa itu inflasi, bagaimana pembuktian matematis tertentu dilakukan, cara kerja komputer, DNA atau perceraian, maka kita harus memiliki representasi mental dari entitas yang dipertimbangkan, yaitu salinan mental internal yang memiliki struktur hubungan yang sama dengan fenomena yang Itu mewakili.
Latihan untuk mengubah pola mental.
Meskipun pola mental memungkinkan kita untuk memahami dunia, terkadang mereka mengkondisikan dan membatasi kita dalam membuat perubahan. Karena itu, penting untuk belajar memecahkan pola mental. Selanjutnya, kami akan menunjukkan kepada Anda berbagai cara untuk melakukannya.
Hal pertama adalah mengidentifikasi standar pribadi Anda, yaitu menyadari ekspektasi Anda dalam hidup, karena hal itu akan memberi Anda ide menarik untuk menemukan pola mental yang mengatur Anda. Untuk melakukan ini, Anda dapat bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Harapan apa yang Anda miliki?
- Apa yang Anda harapkan dari pekerjaan?
- Apa yang Anda harapkan dari hubungan?
- Apa yang Anda harapkan dari interaksi sosial?
Saat Anda menjawab, perhatikan kata-kata yang Anda gunakan, karena kata-kata tersebut dapat meninggalkan beberapa petunjuk pada pola mental yang mendasari Anda.
Analisis perilaku harian Anda.
Meneliti bagaimana gaya perilaku Anda berkembang dalam interaksi dan peristiwa yang terjadi pada Anda sepanjang hari dengan pertanyaan-pertanyaan ini:
- Situasi apa yang paling membuat Anda cemas dan khawatir?
- Siapa dan apa yang membuat Anda merasa tidak nyaman?
- Apakah Anda cenderung mengadopsi sikap pesimis?
- Apa yang paling Anda kritik tentang diri Anda?
- Apa yang tidak berani Anda lakukan yang menurut Anda harus Anda lakukan?
- Apa yang mengganggu Anda pada orang lain?
- Apa yang Anda harapkan dari orang lain?
Kemudian tandai jawabannya di selembar kertas dan coba identifikasi pola mental apa yang mungkin mereka sembunyikan.
Mengidentifikasi asal usul pola mental.
Amati dan analisis bagaimana pola mental tertentu yang Anda lihat berakar sejak Anda masih kecil. Salah satu cara untuk mengidentifikasi dari mana mereka berasal adalah dengan bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Apa yang mereka suruh saya lakukan dan apa yang mereka larang saya sebagai seorang anak?
- Apa yang terjadi ketika saya tidak patuh?
- Kapan dan bagaimana saya dihukum?
- Apa yang telah saya lakukan untuk diterima?
- Kata-kata apa yang mereka katakan kepada saya ketika saya tidak memenuhi harapan orang lain?
- Apakah Anda melihat adanya hubungan antara pola mental yang Anda miliki sebagai seorang anak dan yang menurut Anda memengaruhi keputusan Anda hari ini?
Banyak dari pola mental Anda mungkin telah berevolusi dari waktu ke waktu dan bermanifestasi saat ini dengan cara yang berbeda. Meskipun mereka sama sejak kecil. Untuk memodifikasinya, Anda harus melakukannya berusaha untuk kembali ke asalnya.
Identifikasi pola mental yang tidak perlu untuk pertumbuhan Anda.
Cara lain untuk mematahkan pola mental adalah dengan membuat daftar yang muncul dari jawaban atas semua pertanyaan yang diajukan sejauh ini. Maka Anda harus mempertimbangkan faktor-faktor ini:
- Tingkat kekakuan dan ketidakcukupan memiliki pola-pola ini.
- Pertimbangkan apakah skema tersebut tidak realistis dan tidak rasional.
- Nilailah apakah skema ini berlebihan.
Kebanyakan pola mental yang tidak perlu disebabkan oleh asumsi Anda, jadi penting untuk menganalisis fakta apa yang mendukungnya dan apa akibatnya bagi keberadaan Anda untuk mempertahankannya.
Keluar dari pola mental yang kaku.
Ketika Anda sampai di sini, sekarang, Anda harus memahami apakah pola mental Anda harus dipertahankan atau tidak. Untuk melakukan ini, Anda harus menilai apa yang membatasi Anda dan memutuskan dengan cara yang paling tepat apakah akan menyimpannya atau tidak. Temukan beberapa contoh pola mental yang harus dipatahkan:
- Skema mental yang tidak ada hubungannya dengan logika.
- Skema mental yang kaku dan tidak dapat beradaptasi.
- Skema mental yang membatasi perkembangan pribadi Anda.
Semakin jelas skema Anda, semakin besar motivasi dan keinginan untuk mematahkan pola mental yang tidak lagi berfungsi dan menggabungkan pola lain yang lebih berguna untuk pertumbuhan Anda. Dalam proses ini, mungkin bermanfaat bagi Anda untuk berkonsultasi dengan artikel ini adaptasi terhadap perubahan menurut psikologi.
Tonjolkan manfaat yang akan Anda dapatkan.
Tindakan apa pun yang Anda praktikkan, keyakinan apa pun yang telah Anda tanamkan di kepala Anda, dan skema mental apa pun yang Anda asumsikan, memiliki tujuan. Jadi, salah satu latihan untuk mengubah pola mental terdiri dari tanyakan pada diri Anda manfaat apa yang akan Anda dapatkan jika Anda mempertahankan pola mental ditentukan dan apakah manfaat ini konsisten dengan situasi kehidupan Anda saat ini.
Pikirkan tentang fakta bahwa itu mungkin hanya imbalan kecil dan jangka pendek yang menyembunyikan biaya emosional tinggi yang harus dibayar dalam waktu dekat.
Sorot potensi kerugian.
Bagaimana cara mengubah pola mental? Fokus pada konsekuensi negatif yang akan Anda hadapi jika Anda melanjutkan jalan yang dilacak oleh skema mental tertentu. Untuk melakukan ini, Anda harus menilai hal-hal berikut:
- Risiko melanjutkan pola.
- Keterbatasan tidak mengubah pola.
- Kaji pola mental apa yang menjauhkan Anda dari kesuksesan.
- Dampak negatif dari skema mental tertentu dalam hidup Anda.
- Menilai keuntungan atau kerugian menjaga pola mental tertentu tetap hidup.
Menggunakan persepsi kemungkinan rasa sakit dapat membantu Anda membuat perubahan yang diperlukan untuk memperbaiki hidup Anda dan memprogram ulang pola pikir negatif. Pada artikel ini Anda akan melihat bagaimana mengendalikan pikiran obsesif negatif.
Kembangkan pola mental yang lebih berguna.
Setelah Anda mempraktikkan langkah-langkah sebelumnya, sekarang saatnya membangun pola mental yang lebih berguna dan konsisten dengan kebutuhan Anda saat ini dan mengganti yang lama. Mereka harus menjadi model mental yang memaksimalkan manfaat dan meminimalkan kerugian, serta seimbang, fleksibel, dan realistis.
Latihan untuk mengubah pola mental yang dapat membantu Anda dalam fase ini adalah dengan menggambarkan seperti apa pola mental ideal Anda menggunakan kata-kata yang fleksibel dan memvisualisasikan bagaimana Anda akan bertindak dalam konteks kehidupan yang berbeda Seperti di tempat kerja atau dengan teman.
Latih pola mental baru Anda.
Setelah Anda menentukan pola mental baru Anda, biasakan sampai otomatis. Luangkan waktu yang Anda butuhkan untuk menyesuaikan diri dengan pola pikir baru dan lihat apakah itu mengalir dalam kehidupan sehari-hari Anda. Ketika mengetahui apakah itu benar-benar menetap, Anda dapat menilai apakah tindakan Anda mencerminkan pola mental ini dan apakah perubahan perilaku yang terkait dengannya telah meningkatkan kualitas hidup Anda.
Artikel ini hanya bersifat informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara mematahkan pola mental, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Psikologi kognitif.
Bibliografi
- Bush, S. (2022). Schemi mentali: landasan pemikiran kita. Sembuh dari: https://vadoalmassimo.net/schemi-mentali/
- Elle, a. (2021). Modelli Mentali – Ayo Gunakan Untuk Potensi Pensiero. Sembuh dari: https://www.gliaudacidellamemoria.com/modelli-mentali/
- Johnson-Laird, P. N., Girotto, V., Legrenzi, P. (1999). Modelli mentali: panduan mudah bagi orang awam. sistem cerdas, 1:63-84.
