Kecemasan antisipatif: apa itu, penyebab, gejala dan pengobatan

Kecemasan antisipatif adalah pengalaman emosional yang memengaruhi banyak orang dalam berbagai aspek kehidupan mereka. Tidak seperti kecemasan pada saat ini, kecemasan antisipatif membuat kita membayangkan dan takut akan kemungkinan hasil negatif dari situasi di masa depan. Dengan cara ini, kita terjebak dalam siklus pemikiran katastropik yang tak ada habisnya, menciptakan beban stres dan ketegangan tambahan sebelum peristiwa itu benar-benar terjadi. Keadaan kewaspadaan dan kekhawatiran yang terus-menerus ini dapat merusak kepercayaan diri kita, melemahkan kemampuan kita untuk berkonsentrasi, dan memengaruhi hubungan pribadi dan profesional kita. Namun, ada berbagai strategi dan pendekatan yang dapat membantu kita menghadapinya secara efektif, memungkinkan kita mendapatkan kembali kendali dan mengurangi dampak negatifnya terhadap kesejahteraan kita.

Dalam artikel Psikologi-Online ini kami akan membahas secara mendalam keKecemasan antisipatif: apa itu, penyebab, gejala dan pengobatan.

Indeks

1. Apa itu kecemasan antisipatif
2. Penyebab kecemasan antisipatif
3. Gejala kecemasan antisipatif
4. Pengobatan kecemasan antisipatif

Kecemasan antisipatif merupakan bentuk kecemasan yang timbul sebagai akibat dari khawatir berlebihan tentang kejadian atau situasi di masa depan. Dengan kata lain, orang yang mengalami kecemasan jenis ini cenderung mengalaminya mengantisipasi yang terburuk dan mengalami tekanan emosional yang signifikan sebelum peristiwa yang sebenarnya terjadi pertanyaan.

Kekhawatiran berlebihan ini mungkin terkait dengan situasi yang tidak pasti, peristiwa penting atau keadaan yang dapat memicu ketakutan atau kecemasan yang dapat memengaruhi berbagai bidang kehidupan, seperti pekerjaan, studi, hubungan pribadi, atau aktivitas sehari-hari. Orang-orang ini mungkin menemukan diri mereka terjebak dalam siklus pikiran cemas yang sangat sulit dikendalikan dan menghasilkan kegelisahan dan kesedihan yang terus-menerus.

Selain pikiran cemas, kecemasan antisipatif dapat memanifestasikan dirinya melalui gejala fisik dan emosional yang dapat mengintensifkan saat peristiwa atau situasi yang ditakuti mendekat. Dalam banyak kasus, kekhawatiran ini tidak sebanding dengan situasi saat ini. Namun, bagi orang yang mengalaminya, mereka luar biasa.

Kriteria diagnostik kecemasan antisipatif

Menurut DSM-V^[1], kondisi klinis ini dapat menjadi bagian dari serangan panik yang dibatasi oleh kualitas yang sangat spesifik. Kriteria diagnostik utama untuk mendeteksi gangguan kecemasan antisipatif adalah:

• ketidaknyamanan yang parah
• palpitasi
• Peningkatan frekuensi jantung
• berkeringat
• getaran
• Sulit bernafas
• ketakutan akan kematian
• Pusing dan tidak stabil
• Menggigil kedinginan

Penyebab kecemasan antisipatif bisa beragam, karena setiap orang bisa memiliki pemicu yang berbeda. Berikut adalah beberapa kemungkinan penyebab yang dapat berkontribusi pada perkembangan kecemasan antisipatif:

• pengalaman traumatis: Orang yang pernah mengalami trauma masa lalu, seperti peristiwa kekerasan, pelecehan, atau kehilangan yang signifikan, mungkin berisiko lebih tinggi mengalami kecemasan antisipatif. Pengalaman ini dapat meninggalkan jejak emosional yang dalam dan menimbulkan kekhawatiran terus-menerus tentang kemungkinan kejadian serupa terjadi di masa depan.
• Faktor genetik dan biologis: Ada bukti bahwa kecemasan antisipatif mungkin memiliki dasar genetik. Oleh karena itu, jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan gangguan kecemasan, Anda mungkin lebih cenderung mengalaminya. Selain itu, ketidakseimbangan kimia di otak, seperti overaktivitas neurotransmiter tertentu, dapat berkontribusi pada perkembangan kecemasan antisipatif.
• Belajar dan pengkondisian: pengalaman belajar juga dapat berperan dalam perkembangan kecemasan antisipatif. Jika Anda pernah mengalami pengalaman sebelumnya di mana ketakutan Anda terwujud atau mengalami tingkat kecemasan yang tinggi Dalam situasi tertentu, pikiran Anda mungkin secara otomatis mengasosiasikan kejadian serupa di masa depan dengan rasa takut dan khawatir.
• Faktor eksternal: faktor lingkungan seperti tingkat stres yang tinggi, pekerjaan atau tuntutan akademik kecemasan, serta masalah keluarga atau keuangan, dapat memicu atau memperparah kecemasan antisipatif. Jenis situasi ini dapat menciptakan rasa ketidakpastian dan menimbulkan kekhawatiran terus-menerus tentang kemungkinan hasil negatif.
• Pola pikir negatif: Keyakinan negatif tentang diri sendiri, orang lain, dan dunia dapat berkontribusi pada kecemasan antisipatif. Dalam pengertian ini, pola pikir bencana, perenungan konstan dan kecenderungan untuk mengharapkan yang terburuk dapat mempertahankan dan meningkatkan tingkat kecemasan antisipatif.

Gejala kecemasan melibatkan kombinasi manifestasi fisik, emosional, dan kognitif. Berikut adalah beberapa gejala umum yang terkait dengan kecemasan antisipatif:

• Kekhawatiran konstan: Orang dengan kecemasan antisipatif mengalami kekhawatiran yang terus-menerus dan berlebihan tentang kejadian di masa depan. Kekhawatiran ini seringkali tidak sesuai dengan situasi aktual dan sulit dikendalikan.
• Gejala fisik: kecemasan antisipatif dapat memanifestasikan dirinya dalam tubuh melalui gejala fisik seperti ketegangan otot, tremor, jantung berdebar, berkeringat, sesak napas, sakit perut, pusing dan sakit kepala kepala.
• Kegelisahan dan agitasi: orang mungkin merasa gelisah dan tidak bisa tenang karena kecemasan antisipatif. Mereka mungkin mengalami perasaan gugup, sulit rileks, dan merasa selalu waspada.
• Sulit untuk fokus: kecemasan antisipatif dapat mempengaruhi kemampuan untuk berkonsentrasi dan memperhatikan. Orang mungkin mengalami kesulitan untuk fokus pada tugas atau aktivitas karena kekhawatiran yang terus-menerus dan pikiran cemas yang mengganggu.
• Sifat lekas marah: kecemasan antisipatif dapat membuat seseorang lebih mudah tersinggung dan memiliki toleransi yang lebih rendah terhadap frustrasi. Hal-hal kecil dapat menimbulkan respons emosional yang berlebihan.
• Masalah tidur: banyak orang dengan kecemasan antisipatif mengalami kesulitan jatuh atau tertidur. Mereka mungkin mengalami insomnia, sering terbangun di malam hari, atau mengalami mimpi buruk terkait kekhawatiran mereka.
• Kewaspadaan berlebihan: Orang dengan kecemasan antisipatif mungkin terus mencari tanda-tanda bahaya atau ancaman. Hal ini dapat menyebabkan hypervigilance, di mana mereka merasa waspada dan tegang bahkan dalam situasi yang tampaknya aman.

Pengobatan kecemasan berbeda cara mengatasinya. Berikut adalah beberapa pilihan pengobatan yang umum:

Terapi perilaku kognitif (CBT)

CBT adalah bentuk terapi psikologis yang banyak digunakan untuk mengobati kecemasan antisipatif. Jenis terapi ini berfokus pada mengidentifikasi dan mengubah pola pikir negatif dan perilaku maladaptif yang terkait dengan kecemasan.

Melalui teknik seperti restrukturisasi kognitif dan paparan situasi secara bertahap dikhawatirkan, CBT dapat membantu mengurangi kekhawatiran yang berlebihan dan mempelajari strategi koping yang efektif. mengatasi. Pada artikel ini Anda akan menemukan informasi lebih lanjut tentang Terapi perilaku kognitif: apa itu dan teknik apa yang digunakannya.

terapi paparan

Terapi pemaparan adalah komponen kunci dari CBT dan digunakan secara khusus untuk mengatasi ketakutan dan kekhawatiran antisipatif. Terdiri dari Secara bertahap menghadapi situasi yang ditakuti atau kejadian di masa depan dengan cara yang terkendali dan aman untuk membantu menghilangkan rasa takut dan mengurangi kecemasan terkait.

Teknik relaksasi dan manajemen stres

Mempelajari teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam, meditasi, dan relaksasi otot progresif, dapat membantu mengurangi gejala fisik kecemasan antisipatif dan mempromosikan kesejahteraan emosional yang lebih besar.

Di samping itu, mengendalikan stres Melalui perencanaan dan pengorganisasian yang efektif, ini juga dapat membantu menurunkan tingkat kecemasan.

dukungan farmakologis

Dalam beberapa kasus, itu dapat dipertimbangkan penggunaan obat untuk pengobatan kecemasan antisipatif. Itu antidepresan dan ansiolitik mereka mungkin diresepkan oleh ahli kesehatan mental untuk membantu mengurangi gejala kecemasan.

Penting untuk bekerja sama dengan dokter untuk menilai potensi manfaat dan risiko obat.

terapi komplementer

Beberapa orang menemukan manfaat dari terapi komplementer, seperti akupunktur, terapi pijat atau latihan yoga. Teknik-teknik ini dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi, melengkapi bentuk perawatan lainnya.

Pada artikel ini Anda akan menemukan informasi lebih lanjut tentang Manfaat berlatih yoga setiap hari.

Artikel ini hanya bersifat informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Kecemasan antisipatif: apa itu, penyebab, gejala dan pengobatan, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Klinik Psikologi.

1. Asosiasi Psikiatri Amerika. (2013). Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (edisi ke-5). Arlington: Editorial Medis Panamerican.

• Reyes-Ticas, J. KE. (2005). Gangguan Kecemasan: Panduan Praktis untuk Diagnosis dan Perawatan.
• Navas Orozco, W., Vargas Baldares, M.J. (2012). Gangguan kecemasan: Tinjauan terarah untuk perawatan primer. Jurnal Medis Kosta Rika dan Amerika Tengah, 604 (2), 497-507.
• Tortella-Feliu, M. (2014). Gangguan kecemasan dalam DSM-V. Jurnal Psikosomatik Iberoamerika, 110 (1), 62-69.