Mengatasi putus cinta adalah tantangan yang akan dihadapi sebagian besar orang pada suatu saat dalam hidup mereka. Meskipun seringkali menyakitkan, pengalaman ini tidak harus menentukan atau memperburuk kondisi psikologis kita secara permanen. Kunci untuk melewati masa sulit ini terletak pada belajar mengalihkan dan menenangkan pikiran, menyalurkan energi kita ke arah aktivitas konstruktif dan pertumbuhan kita.
Dalam artikel Psikologi-Online kali ini, kami akan menyajikan sepuluh teknik efektif untuk mengalihkan pikiran Anda setelah putus cinta.
Indeks
- Perhatian
- Latihan olahraga
- Tulis buku harian
- Lakukan aktivitas kreatif
- Manfaatkan kehidupan sosial Anda
- Temukan aktivitas baru
- Tetapkan tujuan jangka pendek
- Carilah dukungan psikologis
- Perawatan Pribadi
- Praktekkan rasa syukur
Perhatian.
Praktik perhatian dan meditasi dapat menjadi metode yang efektif mengelola perasaan yang intens setelah putus cinta. Praktik-praktik ini membantu Anda fokus pada momen saat ini, mengurangi pemikiran berulang tentang masa lalu dan kecemasan tentang masa depan.
Dengan berfokus pada pernapasan atau sensasi tubuh, Anda melatih pikiran untuk mengamati pikiran dan emosi tanpa menghakiminya. Hal ini dapat meningkatkan kesadaran akan kebutuhan batin Anda dan meningkatkan rasa damai dan penerimaan.
Latihan olahraga.
Olahraga tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik Anda, tetapi juga berdampak positif pada suasana hati Anda. Aktivitas seperti lari, yoga, atau bahkan jalan kaki pun bisa melepaskan endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Olahraga juga bisa menjadi salah satu caranya menyalurkan energi negatif dan mengurangi stres, membantu Anda mempertahankan pikiran yang lebih jernih dan pendekatan hidup yang lebih positif.
Menetapkan a rutinitas olahraga teratur Hal ini tidak hanya membantu Anda tetap aktif secara fisik, tetapi juga memberikan struktur dalam kehidupan sehari-hari Anda, yang dapat sangat membantu selama periode perubahan emosional.
Tulis buku harian.
Menuliskan pikiran dan emosi Anda bisa menjadi cara terapi proses perasaan Anda setelah putus cinta. Latihan ini memungkinkan Anda mengekspresikan rasa frustrasi, ketakutan, dan harapan Anda secara bebas, yang penting untuk memahami dan menerima emosi Anda.
Selain itu, meninjau tulisan Anda sebelumnya dapat memberikan wawasan tentang pertumbuhan dan perubahan Anda seiring waktu. Menulis memungkinkan refleksi pribadi dan dapat menjadi alat yang sangat berguna untuk penyembuhan emosional, membantu Anda melampiaskan dan menemukan kejelasan serta pemahaman dalam pengalaman Anda. Pada artikel berikut kami jelaskan Cara membuat buku harian emosi.
Lakukan aktivitas kreatif.
Terlibat dalam kegiatan kreatif seperti melukis, menulis, memasak atau hobi apa pun yang Anda nikmati bisa menjadi cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian Anda dan menemukan kegembiraan dan kepuasan dalam sesuatu di luar kehidupan hubungan Anda. Aktivitas ini tidak hanya menyita pikiran Anda, tetapi juga memungkinkan Anda mengekspresikan diri dengan cara yang unik dan menemukan aspek baru dalam diri Anda.
Kreativitas bisa menjadi jalan keluar yang memungkinkan Anda mengeksplorasi dan memproses emosi dengan cara tertentu konstruktif, saat Anda membenamkan diri dalam proses yang memperkuat rasa identitas dan kemanjuran diri Anda.
Manfaatkan kehidupan sosial Anda.
Menjaga hubungan sosial yang aktif dan menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga sangat penting selama proses pemulihan setelah putus cinta. Koneksi ini menawarkan dukungan emosional yang penting, membantu Anda merasa dihargai, dan memberikan gangguan yang sehat. Itu partisipasi dalam kegiatan sosial Ini bisa menjadi penangkal efektif terhadap kesepian dan isolasi, emosi yang sering kali meningkat setelah putus cinta.
Tidak perlu membicarakan perpisahan jika Anda belum merasa siap, tetapi berada di tengah-tengah orang-orang yang menyayangi Anda bisa membuat Anda merasa nyaman dan memberi semangat.
Temukan aktivitas baru.
Jelajahi minat baru atau temukan kembali hobi yang terlupakan Ini dapat memberi Anda perasaan baru akan tujuan dan kegembiraan dalam hidup Anda. Terlibat dalam aktivitas kreatif seperti melukis, musik, atau memasak memungkinkan ekspresi emosi dengan cara baru dan memperkaya.
Kegiatan ini tidak hanya menyita waktu dan pikiran Anda, tetapi juga mendorong ekspresi diri dan penemuan pribadi. Melakukan hobi atau keterampilan baru mengalihkan perhatian dan energi Anda dari kesedihan ke sesuatu yang positif, sehingga berkontribusi pada pertumbuhan pribadi dan emosional Anda.
Tetapkan tujuan jangka pendek.
Menetapkan tujuan jangka pendek memberikan fokus dan arahan setelah putus cinta. Sasaran ini bisa sederhana, seperti menata ulang rumah, mempelajari keterampilan baru, atau merencanakan liburan singkat. Mencapai tujuan-tujuan ini akan memberi Anda rasa pencapaian dan dapat meningkatkan harga diri Anda.
Di samping itu, menetapkan dan mencapai tujuan kecil Hal ini juga dapat memberi Anda rasa kendali dan kemajuan pada saat bagian lain dalam hidup Anda mungkin terasa tidak pasti atau membebani.
Carilah dukungan psikologis.
Mencari dukungan dari terapis setelah putus cinta bisa sangat membantu. Terapis menawarkan Anda strategi untuk mengelola situasi, membantu Anda memproses emosi Anda dan memberi Anda perspektif objektif. Terapi adalah tempat yang aman di mana Anda dapat memahami perasaan Anda, serta mengatasi masalah mendasar apa pun yang mungkin berkontribusi pada sulitnya putusnya hubungan.
Dukungan terapeutik dapat menjadi kunci untuk belajar mengelola rasa sakit, memperoleh pemahaman, dan memperkuat ketahanan emosional Anda.
Perawatan Pribadi.
Memprioritaskan perawatan diri sangat penting setelah putus cinta, termasuk jagalah kesehatan fisikmu melalui nutrisi yang baik, istirahat yang cukup dan olahraga teratur dan juga menjaga kesejahteraan emosional Anda. Aktivitas seperti mandi santai, membaca buku bagus, atau sekadar menghabiskan waktu bersama diri sendiri dapat membantu Anda menjaga keseimbangan emosional.
Perawatan diri adalah cara untuk mengingatkan diri sendiri bahwa kesejahteraan Anda penting dan Anda berhak mendapatkan waktu dan perhatian, terutama pada saat stres emosional.
Praktekkan rasa syukur.
Mempraktikkan rasa syukur dapat mengalihkan fokus mental Anda dari apa yang telah hilang ke apa yang masih Anda miliki. Mempertahankan a jurnal syukur di mana Anda menuliskan hal-hal yang Anda syukuri setiap hari dapat mengubah perspektif Anda secara signifikan dan meningkatkan suasana hati Anda. Latihan ini membantu Anda Kenali aspek-aspek positif dalam hidup Anda, bahkan di masa-masa sulit.
Pada akhirnya, rasa syukur menyadarkan Anda saat ini dan dapat mengurangi perasaan penyesalan atau kehilangan, membantu Anda menghargai apa yang tersisa daripada meratapi apa yang telah hilang.
Artikel ini hanya bersifat informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki wewenang untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara mengalihkan pikiran setelah putus cinta, kami menyarankan Anda memasukkan kategori kami Perasaan.
Bibliografi
- Fariña, F., Seijo, D., dan Vázquez, M. J. (2003). Melatih strategi untuk mengatasi ilusi rekonsiliasi dengan anak di bawah umur dalam proses perpisahan perkawinan.
- http://www.scielo.org.bo/scielo.php? pid=S2077-21612013000200003
- ISEP. (2023). Kesedihan afektif: intervensi psikologis dalam perpisahan traumatis - Eva Juni [Video]. Youtube. https://www.youtube.com/watch? v=lkcDXyOliyk
- Marquez, M. W. B., dan del Castillo, C. C. (2017). Putusnya pasangan pada remaja: faktor yang berhubungan dengan dampaknya. Pengajaran dan Penelitian di Psikologi, 22(3), 342-352.
- https://www.redalyc.org/pdf/292/29255775008.pdf
