Strategi paling efektif untuk meningkatkan harga diri adalah belajar memahami diri sendiri dalam istilah yang lebih realistis dan dengan penerimaan. Tidak ada gunanya ingin beralih dari pandangan yang sepenuhnya merusak diri sendiri ke pandangan yang benar-benar ideal atau menipu. Hal terbaik adalah belajar untuk merelatifkan kegagalan dan menerima setiap karakteristik fisik dan mental kita, memahami bahwa ada hal-hal yang dapat diubah, hal-hal lain yang dapat ditingkatkan dan hal-hal lain yang menurut sifat atau etiologinya adalah tidak dapat diubah.
Jika Anda bertanya pada diri sendiri: bagaimana cara meningkatkan harga diri saya? atau bagaimana meningkatkan harga diri dan keamanan saya?, teruslah membaca artikel Psikologi-Online ini, di mana Anda akan menemukan teknik dan latihan dan belajar cara meningkatkan harga diri pada orang dewasa dan remaja.
Indeks
- Cara meningkatkan harga diri
- Latihan meningkatkan harga diri
- Teknik untuk meningkatkan harga diri
- Kegiatan untuk meningkatkan harga diri
- Buku untuk meningkatkan harga diri
Cara meningkatkan harga diri.
Harga diri adalah tanah seseorang, di mana cara mereka merasa dan bertindak dibangun. Harga diri selalu hadir dan mengkondisikan semua aspek kehidupan. Untuk alasan ini, sangat penting untuk bekerja pada harga diri untuk memelihara a harga diri yang sehat, stabil dan positif positive. Bagaimana cara meningkatkan harga diri? Agar harga diri menjadi fondasi yang kokoh dan realistis, perlu untuk sampai ke sumbernya. Untuk melakukannya, Anda dapat mengikuti 4 langkah berikut:
- Sadarilah pikiran-pikiran itu. Untuk meningkatkan harga diri Anda, pertama-tama, Anda harus menyadari apa yang Anda pikirkan tentang diri Anda sendiri, tentang orang lain, dan tentang dunia secara umum. Pikiran atau penilaian yang kita buat tentang diri kita sendiri, tentang orang lain atau tentang apa yang terjadi biasanya berkonotasi negatif atau positif menurut sistem kepercayaan kita.
- Kenali keyakinan. Jika Anda ingin meningkatkan harga diri Anda, kedua, Anda harus memeriksa keyakinan apa yang ada di balik pemikiran ini. Artinya, banyak dari karakteristik Anda yang netral, namun, ada keyakinan yang mendarah daging yang bertindak sebagai filter dalam pikiran kita. Kemudian, ketika mengamati realitas objektif dan netral, filter kita sendiri yang bertugas mengevaluasi secara negatif atau positif karakteristik tersebut.
- Keyakinan pertanyaan. Ketiga, ketika Anda sudah menyadari keyakinan yang menyebabkan Anda menilai diri sendiri dengan buruk atau negatif pada diri sendiri, untuk meningkatkan harga diri, Anda dapat mulai mempertanyakan keyakinan yang telah Anda hilangkan ini memperoleh.
- Ubah keyakinan. Pada titik ini, setelah mempertanyakan kepercayaan, Anda mungkin bertanya-tanya apakah itu benar untuk Anda atau tidak. Jika tidak, Anda dapat menggantinya dengan orang lain yang lebih objektif dan benar untuk Anda.
Latihan meningkatkan harga diri.
Bagaimana cara meningkatkan harga diri saya? Untuk meningkatkan harga diri maka perlu mengenal diri sendiri, menerima diri sendiri dan juga menjaga diri serta memperlakukan diri sendiri dengan baik, apa yang dalam psikologi kita sebut self-compassion. Untuk ini, perlu untuk melatih hati nurani, bekerja pada kesadaran diri dan melatih belas kasih diri. Anda dapat melakukannya dengan ini latihan untuk meningkatkan harga diri:
- Gunakan bahasa yang tidak merendahkan. Jika Anda bertanya-tanya "bagaimana meningkatkan harga diri", Anda harus tahu bahwa ini adalah salah satu poin terpenting. Ini terdiri dari menghilangkan semua kata yang berkonotasi negatif: bodoh, gendut, jelek,... Istilah-istilah ini, terutama jika digunakan terus menerus, dapat memakan harga diri Anda.
- Gunakan bahasa yang tepat. Jangan membesar-besarkan atau memperindah sifat negatif, tetap berpegang pada fakta. Misalnya, "Saya tidak cantik bagi orang lain" adalah istilah yang tidak tepat. Itu harus dirumuskan kembali sebagai "orang-orang tertentu menganggap saya lebih menarik dan yang lain kurang, karena saya memiliki fitur yang sangat indah dan yang lain kurang, itu tergantung pada apa yang mereka lihat." Gagasan "Saya tidak tahu bagaimana melakukan apa pun tanpa suami saya" harus dirumuskan kembali sebagai "Saya biasanya mengikuti ide suami saya.
- Gunakan bahasa khusus daripada umum. Hapus istilah seperti semuanya, selalu, tidak pernah, sepenuhnya. Misalnya, mengubah "Aku benci sendirian" ke jenis rumusan lain seperti "Aku ingin ditemani ketika kadang-kadang aku sendirian di rumah." Mengakui bahwa masalah terjadi pada kesempatan tertentu dan dengan orang-orang tertentu.
- Temukan pengecualian atau hadiah yang sesuai. Misalnya "Saya malu ketika saya harus menggoda di disko, saya tidak aman". Itu bisa diubah menjadi “Saya pemalu karena saya tidak bisa berbicara dengan tenang, ketika saya bertemu seseorang dalam konteks lain saya berkembang jauh lebih baik. Lingkungan favorit saya untuk menggoda adalah…”
Teknik untuk meningkatkan harga diri.
Melakukan latihan di atas untuk meningkatkan harga diri bisa jadi rumit. Oleh karena itu, kami memberi Anda beberapa teknik untuk meningkatkan harga diri yang dapat membantu Anda menerapkan perubahan.
1. Untuk menghindari label yang merendahkan, pemikiran berikut dapat membantu:
- Itu bukan saya, itu hanya label.
- Label melebih-lebihkan bagian terlemah saya.
- Tidak ada lagi label, Anda harus menentukan lebih banyak.
- Saya memiliki lebih banyak kualitas daripada cacat meskipun saya tidak melihatnya sekarang.
- Saya selalu melakukan apa yang saya bisa dan akan terus melakukannya.
- Apa sebenarnya yang saya mengerti dengan ???
2. Untuk menghindari semua atau tidak sama sekali pemikiran, pemikiran berikut ini sangat membantu:
- Semua orang membuat kesalahan. Apakah manusia.
- Terkadang Anda sangat kompeten dan terkadang kurang.
- Anda tidak pernah benar-benar tidak kompeten.
- Anda melakukan pekerjaan Anda dengan baik.
- Ini bukan akhir dunia.
3. Ketika Anda menemukan diri Anda membuat perbandingan, Anda dapat beralih ke pernyataan berikut:
- Setiap orang berbeda, dengan kualitas dan kekurangan yang berbeda.
- Bahwa dia tidak memiliki karier tidak berarti bahwa dia lebih buruk dari mereka.
- Saya tidak boleh berasumsi apa-apa selain memeriksanya.
4. Ketika Anda menemukan diri Anda "menebak" apa yang orang lain pikirkan tentang Anda:
- Saya tidak punya cara untuk mengetahui apa yang mereka pikirkan.
- Satu-satunya cara untuk mengetahui pendapat orang lain adalah dengan menanyakannya secara langsung.
- Jangan berasumsi apa-apa. Periksa.
- Mengapa berasumsi negatif? Bisakah saya memberi Anda penjelasan lain?
- Apa saja faktanya?
- Saya tidak tahu apa yang Anda pikirkan dan saya tidak peduli.
- Dia baik dalam segala hal. Siapa yang tahu bagaimana rasanya sebenarnya?
- Buang-buang waktu mencoba untuk membuat apa yang mereka pikirkan tentang saya.
5. Jika Anda terbawa oleh penalaran emosional, pemikiran berikut dapat membantu:
- Perasaan saya tidak otomatis benar.
- Bohong, emosiku menipuku!
- Waspadalah terhadap semua perasaan yang tiba-tiba.
- Pikiran apa yang membuat saya merasa sangat sedih dan gugup? Saya tahu bahwa jika saya mengoreksi dan mengubahnya, ketidaknyamanan ini akan hilang.
Dalam artikel berikut Anda akan menemukan strategi lain untuk meningkatkan harga diri.
Kegiatan untuk meningkatkan harga diri.
Bagaimana cara meningkatkan harga diri? Selain menerapkan latihan dan teknik psikologis di atas, Anda dapat melakukan aktivitas lain untuk meningkatkan harga diri:
- Menjaga hubungan sosial. Untuk meningkatkan harga diri Anda, disarankan untuk mempertahankan kehidupan sosial yang aktif dan memperkaya diri sendiri dari kegiatan dengan orang lain dan dari hubungan dengan orang lain.
- Dapatkan aktivitas fisik secara teratur. Jika Anda ingin meningkatkan harga diri Anda, itu akan membantu jika Anda sehat dan menjaga kebiasaan sehat dalam hal makanan, istirahat dan olahraga. Selain itu, latihan fisik meningkat pelepasan endorfin, yang menghasilkan kesejahteraan.
Jika Anda berusia di atas 40 tahun dan menginginkan tips untuk meningkatkan harga diri yang lebih spesifik untuk usia Anda, Anda akan menemukannya di artikel berikut: Cara meningkatkan harga diri dari usia 40.
Buku untuk meningkatkan harga diri.
Untuk memperkuat dan meningkatkan harga diri, itu adalah pilihan yang baik untuk melengkapi dengan biblioterapi untuk mempelajari lebih lanjut tentang harga diri dan pengetahuan diri. Berikutnya: kami menampilkan daftar dengan 20 buku untuk meningkatkan harga diri:
- 40 refleksi untuk membangkitkan harga diri Anda - Feli Garcia
- Cintai dirimu sendiri seperti hidupmu bergantung padanya - Kamal Ravikant
- Harga diri dalam 10 hari - David Burns
- Harga diri: Evaluasi dan Peningkatan - Matthew Mckay, Patrick Fanning
- Harga diri untuk hidup: Bagaimana memercayai diri sendiri dan mencapai apa yang Anda inginkan - Hermínia Gomà
- Batas nol - Joe Vitale
- Bagaimana percaya pada diri sendiri (sekali dan untuk semua) - Patricia Cleghorn
- Membangkitkan raksasa di dalam -Anthony Robbins
- kekuatan kata - Louise Hay
- Jatuh cinta pada diri sendiri: Nilai penting dari harga diri - Walter Riso Ri
- Kecerdasan emosional -Daniel Goleman
- Karunia ketidaksempurnaan -Brené Brown
- Enam pilar harga diri - Nathaniel Branden
- Keluar dari pikiran Anda, masuk ke dalam hidup Anda - Steven C Ada
- Jadilah teman terbaikmu - Louis Proto
- Minum kopi sendiri - Walter Dresel
- Area Anda yang salah - Wayne Dyer
- Anda lebih berharga daripada yang Anda pikirkan: Percaya pada diri sendiri dan bangun harga diri Anda - Matthew McKay, Patrick Fanning, Carole Honeychurch dan Catharine Sutker
- Hidup tanpa batas - Nick Vujicic
- Anda dapat menyembuhkan hidup Anda - Louise Hay
Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Cara meningkatkan harga diri, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Pertumbuhan pribadi dan swadaya.
Bibliografi
- Branden, N. (1995). Enam pilar harga diri. berbayar.
- Branden, N., & Wolfson, L. (1989). Bagaimana meningkatkan harga diri Anda. berbayar.
- Polaino-Lorente, A., & Manglano, J. P. (2003). Mencari harga diri yang hilang. Bilbao: Desclée de Brouwer.
