6 fase kesedihan: karakteristik, emosi, dan cara mengatasinya

Kesedihan adalah proses adaptasi yang diperlukan setelah kehilangan. Kehilangan bisa bermacam-macam jenisnya, meski biasanya membicarakan kehilangan orang yang disayangi, bisa juga berupa kehilangan. tingkat pekerjaan, seperti perubahan pekerjaan, kehilangan kesehatan, karena diagnosis medis, putusnya hubungan atau migrasi.

Kehilangan apa pun menyiratkan perubahan besar, dan adaptasi terhadap perubahan ini adalah kesedihan, yang memiliki durasi yang bervariasi dan terdiri dari beberapa tahap. Dalam artikel Psikologi-Online ini, kita akan melihat perbedaannya fase kesedihan dalam psikologi, berdasarkan bukti ilmiah dan teori penulis seperti Elisabeth Kübler-Ross dan John Bowlby.

Indeks

1. Apa itu kesedihan dalam psikologi?
2. Fase berkabung menurut penulis
3. Setrum dan kaget
4. Penghindaran dan penolakan
5. Pergi ke
6. Depresi
7. Koneksi dan integrasi
8. Pertumbuhan dan transformasi

Kesedihan dialami sebagai sesuatu yang rumit dan rasa sakit dialami karena kita adalah makhluk sosial dan kita menciptakan ikatan dengan orang lain. Selain itu, kami memiliki kebutuhan keamanan dan keselamatan yang terpenuhi di lingkungan yang akrab dan goyah dalam menghadapi perubahan besar. Setiap perubahan menyiratkan upaya untuk beradaptasi dengan keadaan baru yang biasanya tidak mudah dilakukan.

Kesedihan bukanlah gangguan atau penyakit, namun, itu adalah proses menyakitkan yang bisa rumit. Beberapa faktor risiko untuk berkabung yang rumit adalah kematian mendadak dan kehilangan yang tidak sah, seperti aborsi dan kematian perinatal atau bunuh diri.

Dalam sebagian besar kasus, kesedihan adalah proses normal tanpa komplikasi. Bahkan bisa menjadi transformatif untuk pengembangan pribadi.

Menurut Elisabeth Külber-Ross^[1], 5 tahapan berduka adalah sebagai berikut:

1. Penyangkalan
2. Pergi ke
3. Perundingan
4. Depresi
5. Penerimaan

Di sisi lain, Colin Murray Parkes^[2] mengusulkan 4 tahap kesedihan berikut:

1. Ketidakpekaan
2. saya ingin
3. Disorganisasi
4. Perilaku yang diatur ulang

Model lain pada fase tanah adalah model J. William Worden^[3]:

1. Terima kenyataan
2. Kerjakan emosi dan alami rasa sakit
3. Beradaptasi dengan lingkungan tanpa orang yang dicintai
4. Ubah posisi dan ingat orang yang dicintai

Di sisi lain, Robert A. Neimeyer^[4] mengusulkan tahapan kesedihan berikut:

1. Kenali kenyataan kehilangan
2. Terbuka untuk rasa sakit
3. Tinjau dunia makna kita
4. Bangun kembali hubungan dengan apa yang telah hilang
5. Menemukan kembali diri kita sendiri

Akhirnya, ada model yang mengintegrasikan perspektif tersebut, model Integratif-relasional Alba Payás Puigarnau^[5]:

1. Syok
2. Penghindaran-penolakan
3. Koneksi-integrasi
4. Transformasi pertumbuhan

Selanjutnya, kita akan melihat fase utama dari duel yang mengadaptasi proposal yang berbeda dari penulis.

Kesedihan fase pertama ditandai dengan perasaan linglung, bingung, atau bahkan disosiasi, yang berfungsi sebagai mekanisme perlindungan terhadap dampak tinggi itulah kerugiannya. Pada titik ini, kerugian tidak diakui atau diterima.

Pada tahap pertama ini, penting bagi orang yang berduka untuk mulai terhubung dengan rasa sakit dan mengungkapkannya, karena jika tidak, itu dapat menyebabkan kesedihan yang rumit.

Tahap berkabung ini sangat khas. Kita bisa melihat bagaimana orangnya menyangkal kenyataan, menghindari hubungan dengan rasa sakit, dan menekan ekspresi emosional. Pada titik kesedihan ini, biasanya mengisi agenda sehingga Anda tidak punya waktu luang, mengatakan Anda baik-baik saja dan tidak ingin bantuan.

Tujuan utama dari fase berduka ini adalah untuk secara bertahap menyadari penolakan dan secara bertahap mengurangi strategi penghindaran, untuk secara bertahap mengenali kehilangan dan mengelola rasa sakit. Tugas penting adalah mengenali kehilangan, yaitu menerima dan memahami kematian. Jika tidak, ketidakhadiran atau penghindaran kesedihan yang rumit dapat dipicu, yang mengarah pada hiperaktif dan perilaku merusak diri sendiri.

Fase duel ini ditandai dengan reaksi emosional berikut: kemarahan, iri hati, permusuhan... Mampu berprestasi perilaku merusak diri sendiri. Pada fase ini, perlu untuk mengekspresikan emosi dengan mengelolanya dengan baik, menghindari perilaku disfungsional.

Pada titik kesedihan ini, orang yang berduka merasa rasa sakit dan kesedihan yang mendalam. Pada fase kesedihan ini, kurangnya aktivitas, kurangnya pedoman perawatan atau rutinitas kebiasaan, seperti perubahan dalam makanan dan disorganisasi umum, dapat diamati. Ada kemungkinan bahwa pelayat dalam fase berkabung ini mengidentifikasi diri dengan keputusasaan, apatis ...

Pada titik ini, penting untuk merasakan emosi, tanpa terbawa olehnya. Sedikit demi sedikit, orang yang berduka harus mengatur kembali hidupnya, mengadopsi rutinitas baru, terlibat dalam kegiatan yang bermanfaat dan menjalani gaya hidup sehat.

Pada titik ini dalam proses berduka, orang yang berduka mulai terhubung dengan kenyataan kehilangan reality dan emosi yang dihasilkannya: kesedihan, rasa bersalah, rasa sakit... Perilaku yang dapat kita amati dalam fase ini adalah berbicara tentang kehilangan dan jalan keluar, mengunjungi tempat-tempat yang berhubungan dengan orang yang dicintai ...

Tugas utama dalam fase kesedihan ini adalah: bereaksi terhadap perpisahan, yaitu merasakan, mengidentifikasi dan menerima reaksi emosional; serta mengingat apa yang hilang dan meninjaunya secara realistis. Jika bagian dari duel ini tidak diuraikan, duel kronis bisa menjadi rumit dan tidak terikat.

Dalam fase duel ini, reorganisasi dunia batin orang yang menderita dan hidupnya, bahkan menggunakan kerugian untuk pertumbuhan pribadi.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Fase-fase berduka, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami emosi.

1. Kubler-Ross, E. (2017). Tentang kematian dan sekarat: Bantuan dari penderitaan psikologis, Debolsillo.
2. Parkes, C. M. (1972). Akurasi prediksi kelangsungan hidup pada kanker stadium lanjut. Jurnal Medis Inggris, 2 (5804), 29-31.
3. Worden, J. (1997). Empat tugas berkabung. Worden JW: Perawatan Duka, Konseling dan Terapi. Barcelona: Paidos.
4. Neimeyer, R. (2007). Belajar dari kehilangan. Panduan untuk mengatasi kesedihan. Bab 4: Aktivitas duel. Bab 7: Membangun Kembali Makna dan Pengalaman Kehilangan.
5. Payas, A. (2010). Tugas berduka. Psikoterapi duka dari model Integratif-Relasional. Editorial Paidos. Spanyol.