Autostima e miglioramento: tecniche per il suo miglioramento

Le convinzioni che abbiamo su noi stessi, quelle qualità, capacità, modi di sentire o pensare che ci attribuiamo, costituiscono la nostra “immagine personale” o “immagine di sé”. Ci sentiamo intelligenti o sciocchi, capaci o incapaci, come noi stessi o no. Questa autovalutazione è molto importante, poiché la realizzazione del nostro potenziale personale e le nostre conquiste nella vita dipendono in gran parte da essa.

In questo modo le persone che si sentono bene con se stesse, che hanno una buona autostima, sono in grado di affrontare e risolvere le sfide e le responsabilità che la vita pone. Al contrario, quelli con bassa autostima tendono a limitarsi e a fallire. In questo articolo di Psicologia-Online, ti daremo consigli sul autostima e miglioramento. Inoltre, ti forniremo una serie di Tecniche per migliorare l'autostima.

Indice

1. Cos'è l'autostima?
2. Come si forma l'autostima?
3. Tecniche ed esercizi per migliorare l'autostima
4. Fase uno: fissare un obiettivo chiaro e concreto
5. Secondo passo: stabilire i compiti che devono essere svolti per raggiungerlo
6. Fase tre: organizzare le attività nell'ordine in cui dovrebbero essere eseguite
7. Fase quattro: metterli in moto e valutare i risultati che si stanno raggiungendo

Le persone sono complesse e molto difficili da definire in poche parole. Poiché ci sono così tante sfumature da tenere in considerazione, è importante non fare generalizzazioni da uno o due aspetti. Esempi:

• Possiamo essere molto loquaci con gli amici e stare tranquilli a casa.
• Essere un cattivo giocatore di calcio non significa che siamo un disastro in tutti gli sport.
• Il fatto che un esame non vada bene non significa che non siamo adatti agli studi.

Il concetto di sé si sta sviluppando a poco a poco per tutta la vitaOgni fase contribuisce in misura maggiore o minore, esperienze e sentimenti, che si tradurrà in un senso generale di valore e incapacità.

Definizione di autostima

L'autostima è la valutazione che facciamo di noi stessi sulla base delle sensazioni e delle esperienze che abbiamo incorporato nel corso della vita. È il risultato dell'interazione di immagine abbiamo di noi stessi con lui apprezzamento che proviamo nei confronti della nostra persona. Grazie all'autostima, siamo in grado di affrontare le sfide quotidiane con sicurezza e fiducia.

Nell'infanzia, scopriamo di avere mani, gambe, teste e altre parti del nostro corpo. Scopriamo anche che siamo esseri diversi dagli altri e che ci sono persone che ci accettano e persone che ci rifiutano. È da quelle prime esperienze di accettazione e rifiuto degli altri che cominciamo a generare un'idea di ciò che valiamo e di ciò che valiamo o non valiamo più. Il bambino paffuto fin da piccolo può essere un adulto felice o un adulto infelice, la felicità finale ha molto a che fare con l'atteggiamento che gli altri hanno mostrato nei confronti del loro peso in eccesso da infanzia.

Durante l'adolescenzaUna delle fasi più critiche nello sviluppo dell'autostima, il giovane ha bisogno di forgiare una solida identità e comprendere appieno le proprie possibilità come individuo; Ha anche bisogno del supporto sociale di altri i cui valori corrispondono ai suoi, oltre a rendersi prezioso per andare avanti con fiducia nel futuro. È il momento in cui il ragazzo passa dalla dipendenza dalle persone che ama (la famiglia) all'indipendenza, per fare affidamento sulle proprie risorse.

Se hai sviluppato una forte autostima durante l'infanzia, sarà relativamente facile superare la crisi e raggiungere la maturità. Se ti senti inutile corri il rischio di cercare la sicurezza che ti manca in modi apparentemente facili e gratificanti, ma alla fine distruttivi, come la tossicodipendenza. In questo caso, dovrai imparare a aiutare un adolescente con bassa autostima.

La bassa autostima è correlata a una distorsione del pensiero (modo di pensare inappropriato). Le persone con una bassa autostima hanno una visione molto distorta di ciò che sentono veramente; allo stesso tempo, queste persone hanno richieste straordinariamente perfezionistiche su ciò che dovrebbero essere o raggiungere. La persona con bassa autostima mantiene un dialogo con se stesso che include pensieri come:

• Sovrageneralizzazione: Partendo da un evento isolato, si crea una regola universale, generale per ogni situazione e momento: ho fallito una volta (in qualcosa di concreto); fallirò sempre! (È interiorizzato dal fatto che fallirò in tutto).
• Designazione globale: I termini peggiorativi sono usati per descrivere se stessi, invece di descrivere l'errore specificando l'ora in cui è successo:!Che goffo (sono)!.
• Pensiero polarizzato: Tutto o niente pensare. Portano le cose agli estremi. Ci sono categorie assolute. È nero o bianco. Sei con me o contro di me. Lo faccio bene o male. Non si accettano né si conoscono valutazioni relative. O è perfetto o non ne vale la pena.
• Autoaccusa: Uno è colpevole di tutto. La colpa è mia, avrei dovuto capirlo!
• Personalizzazione: Partiamo dal presupposto che tutto ha a che fare con noi e ci confrontiamo negativamente con tutti gli altri. Ha una brutta faccia, cosa gli ho fatto!.
• Lettura del pensiero: presumi che agli altri non importi di te, che non gli piaci, pensi che pensino male di te... senza prove reali di ciò. Sono supposizioni che si basano su cose strane e non verificabili.
• Errori di controllo: Senti di avere una responsabilità totale con tutto e tutti, oppure senti di non avere alcun controllo su nulla, di essere una vittima indifesa.
• Ragionamento emotivo: Se mi sento così, è vero. Ci sentiamo soli, senza amici e crediamo che questo sentimento rifletta la realtà senza fermarsi a contrastarla con altri momenti ed esperienze. "Se sono davvero inutile"; perché "sente" che è davvero così

L'autostima può essere modificata e migliorata. Possiamo fare diverse cose per migliorare l'autostima, tra i tanti possibili esercizi, abbiamo deciso di sviluppare il seguente progetto:

Sviluppare progetti per il miglioramento personale e il miglioramento dell'autostima

Una parte importante della nostra autostima è determinata dall'equilibrio tra i nostri successi e fallimenti. Nello specifico, raggiungere ciò che desideriamo e vedere soddisfatti i nostri bisogni fornisce emozioni positive e aumenta l'autostima.

Sforzarsi di migliorare l'autostima è stato suggerito come un modo per migliorare l'autostima. cambiare le cose che non ci piacciono di noi stessi. Lavoreremo su un metodo che possa rendere più facili questi cambiamenti. Questo metodo è composto da quattro passi fondamentale:

1. Considera un obiettivo chiaro e concreto.
2. Stabilire il lavoretti che deve essere fatto per raggiungerlo.
3. Organizzare i compiti nell'ordine in cui devono essere eseguiti.
4. Mettili in moto e valutare i risultati raggiunti.

Successivamente, analizzeremo ciascuno di questi passaggi per migliorare l'autostima nelle sezioni seguenti.

Un "obiettivo" può essere qualsiasi cosa tu voglia fare o raggiungere. Stabilire un obiettivo in modo chiaro e specifico aiuta ad avere successo perché ci aiuta a identificare ciò che vogliamo ottenere. Gli obiettivi che ci proponiamo devono soddisfare una serie di requisiti:

• Sincero: qualcosa che vogliamo davvero fare o vogliamo raggiungere.
• Personale: non qualcosa che viene imposto da qualcuno dall'esterno.
• Realistico: che vediamo che è possibile raggiungere in un periodo di tempo relativamente breve (poche settimane).
• Divisibile: che possiamo determinare i passi o le cose che dobbiamo fare per raggiungerlo.
• Misurabile: che possiamo vedere cosa abbiamo raggiunto e cosa ci manca per raggiungerlo.

Esempi di scopi e obiettivi:

• Prendi un buon voto in una materia.
• Sii più popolare.
• Andare d'accordo con i fratelli.
• Praticare sport.
• Risparmiare.

Una volta che hanno raggiunto l'obiettivo che vogliono raggiungere, chiedi loro di pensarci cosa dovrebbero fare per ottenerlo. Non tutto si ottiene in un giorno; Per migliorare in ogni aspetto che proponi, devi fare piccoli sforzi.

Realizzare fissare obiettivi o obiettivi proposte, queste dovrebbero essere precedute da piccoli passi e compiti a breve termine. Prendiamo ad esempio il caso dei ciclisti che partecipano al tour in bicicletta della Spagna. L'obiettivo di molti di loro è vincere la gara. Ma per questo bisogna superare diverse tappe nell'arco di tre settimane (tappe pianeggianti, tappe di montagna, cronometro). È importante mantenere le persone motivate che vogliono migliorare la propria autostima.

Se provi a svolgere tutti i compiti contemporaneamente, è molto probabile che non si ottenga nulla. Per raggiungere un obiettivo, è molto interessante che i compiti sono ordinati che deve essere eseguito e viene stabilito un piano di lavoro.

Una volta che hanno un elenco di compiti da svolgere, chiedi loro di metterli in ordine. L'ordine può essere stabilito in modo logico, secondo la sequenza temporale in cui devono essere eseguiti (per fare una casa prima del tetto si dovranno fare le fondamenta) oppure, nella Se le attività non richiedono una sequenza temporale, è possibile iniziare con le attività più semplici che richiedono meno sforzo, lasciando quelle più difficili o caro.

Una volta preparato il progetto personale, sarà necessario impegnarsi e mettere in pratica. Per raggiungere questo obiettivo, è importante valutare gli sforzi compiuti. Questo può essere difficile da fare da soli, ma è relativamente facile se chiedi a un familiare o un amico di aiutarci a valutare i nostri progressi.

Vedremo un esempio nell'immagine seguente in cui una persona fa un progetto di miglioramento personale Per vincere la timidezza:

Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

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