La mia testa pensa cose che non voglio pensare, perché e cosa faccio?

Sicuramente ti sei visto bloccato in un certo pensiero innumerevoli volte. Passi ore e ore a pensare a qualcosa che ti preoccupa che accadrà o a qualcosa che è già successo e finisci per avere un grande disagio. A volte, finisci anche per avere un grande disagio.

Avrai fatto tutto il possibile per distrarti e pensare ad altre cose: andare a vedere un film, incontrare amici o anche dormire. Tuttavia, ciò che è nella tua testa è ancora lì, non va via e non puoi goderti ciò che accade nella tua giornata. Perché pensiamo cose che non vogliamo pensare e cosa possiamo fare al riguardo?

In Psicologia-Online spieghiamo perché la mente ha pensieri negativi incontrollabili e come smettere di pensare a qualcosa che non vuoi pensare. Vedremo diverse tecniche utilizzate in psicologia per sapere come far smettere di pensare alle cose che non vuoi, come controllare pensieri negativi involontari e come sbarazzarsi di loro, in modo da non rimanere bloccati in essi e poter continuare con il tuo tutta la vita. Inoltre, cercheremo anche di capire perché questo ti sta accadendo in modo che tu possa capirti un po' di più.

Indice

1. Perché la mia mente pensa cose che non voglio pensare?
2. Ricorda che sono solo pensieri
3. Smettila di provare a rimuoverli
4. Vivi il momento presente
5. Non cercare di dare loro un senso
6. Pratica la visualizzazione
7. Smettila di provare a controllare l'incontrollabile
8. Fare rilassamenti

Perché pensiamo continuamente a cose a cui non vogliamo pensare? Sicuramente hai molti pensieri che ti angosciano, paure per situazioni che possono accadere o per situazioni già passate. La nostra mente li esamina più e più volte. Perché abbiamo pensieri spiacevoli e ripetitivi?

• Nel caso in cui quei cattivi pensieri involontari riguardino possibili situazioni future, significa che la nostra mente sta cercando di prepararsi per la situazione, anticipandola.
• D'altra parte, nel caso di situazioni già accadute, se sono state molto scioccanti, è possibile che la mente sta cercando di assimilare le informazioni lentamente.

In entrambi i casi, una funzione che inizialmente era utile è diventata inutile e non fa altro che procurare loro disagio. Dal momento che non è piacevole avere continuamente pensieri negativi incontrollabili.

Quello che probabilmente non sai è che cercando di eliminare questi pensieri più e più volte li rafforzi ancora di più. Se ti dicono di non pensare a un elefante rosa, non puoi? Questo esempio ci mostra esattamente cosa sta succedendo nella tua mente. Quindi cosa possiamo fare quando cerchiamo di vedere gli aspetti positivi, distrarci o persino dormire per non pensare che non abbia funzionato? Lo vedremo dopo.

Come posso smettere di pensare a qualcosa a cui non voglio pensare? Pensalo come solo un insieme di lettere o immagini, niente di più. Prova a mettere lo stesso pensiero in una lingua che non conosci, ha senso? Sicuramente no, quindi perché, se le lettere sono in un ordine diverso, ti causano così tanti danni? Ricorda che sono solo questo, lettere, immagini e quello non hanno nulla a che fare con la realtà.

Per smettere di pensare a qualcosa che ti perseguita, accetta che quei pensieri ci siano, fastidioso, ma non dedicare tempo a loro, né nel bene né nel male. Così come sono venuti, se ne andranno. Immagina che siano sabbie mobili in cui se provi a scappare e ad uscirne affondi di più. È qualcosa del genere, quindi smettila di provare a combatterer contro di loro perché li rendi solo più forti. Lascia che siano come una televisione in sottofondo.

Questi pensieri negativi ossessivi si basano sul passato o sul futuro. Prova a vivere nel presente concentrati su ciò che sta accadendo ora: Com'è la stanza in cui ti trovi? Fa caldo, freddo? C'è rumore? E i tuoi vestiti, sono comodi? Liscio, ruvido? Di cosa sta parlando la persona di fronte a te? Prova ancora e ancora a fare questo tipo di esercizi di consapevolezzaAll'inizio è più difficile ma con la pratica ti sarà più facile concentrarti e vivere il momento presente.

Come eliminare i pensieri negativi di ansia? Considerali come pensieri irrazionali. Non cercare di dare loro un senso, non dedicare loro tempo. Non provare a cambiarli semplicemente non hanno senso. È come litigare con un muro, meglio non preoccuparsi e fare i propri affari.

Tendiamo a cercare costantemente di trovare soluzioni, di trovare un significato in ciò che pensiamo, la prova che ciò che pensiamo è reale. Cerca di non farlo, di ignorare quei pensieri. Se si scopre che hanno realisticamente previsto il futuro, bene, ma almeno non hai sofferto prima del tempo.

Esistono diversi tipi di meditazioni di consapevolezza che ti insegnano a visualizza come quei pensieri si allontanano. Questo è molto utile per toglierseli dalla testa e andare avanti con la tua vita. Come negli altri passaggi, è una questione di pratica ma ne vale sicuramente la pena.

Non possiamo cambiare il passato, né possiamo controllare ciò che gli altri faranno in futuro. Smettila di fare mille ipotesi su cosa si può fare e come qualcuno potrebbe cambiare. L'unica cosa che puoi controllare è quello che fai. Concentrati su te stesso, nell'essere nel momento presente, nel lasciare che tutto il resto fluisca senza dover intervenire in esso, nel rilassarti e nel prendere il controllo di quei pensieri. Basta ignorarli come quando un bambino fa i capricci senza motivo.

Il rilassamento serve a diminuire il livello di attivazione del corpo, che è proprio ciò che produce ansia con pensieri negativi ossessivi e ricorrenti. Ci sono molti tecniche di rilassamento. Trova quello che fa per te.

Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

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