Come smettere di procrastinare?

Tutti noi abbiamo rimandato più di una volta compiti che non volevamo fare e sostituito un'altra attività poco importante. Nonostante ciò, procrastinare o rimandare le azioni inizia ad essere oggetto di studio dalla psicologia, dimostrando che si tratta di un concetto complesso con molteplici cause e manifestazioni. Se vuoi saperne di più su questa tendenza e su come prevenirla e affrontarla, continua a leggere questo articolo di Psicologia-Online: Come smettere di procrastinare. Qui troverai cos'è la procrastinazione e cosa possiamo fare per evitarla.

Indice

1. Cos'è la procrastinazione in psicologia?
2. Come smettere di procrastinare
3. Come smettere di procrastinare: 15 passaggi

Che cos'è la procrastinazione? Per comprendere appieno il termine, procediamo ad esporre il suo significato, nonché i motivi per cui accade e le conseguenze della procrastinazione. Differenziamo anche i tipi esistenti.

Significato di procrastinare

L'origine etimologica della parola procrastinazione si trova in latino; pro è avanti e crastino si riferisce al futuro. Rimandare è, allora, l'azione di posticipare o posticipare attività e situazioni da altri più piacevoli, anche se irrilevanti. Attraverso questo atto a elusione di responsabilità o un'azione che si avvale di altri compiti che fungono da rifugio e scusa.

Nella procrastinazione si può distinguere Due livelli diverso: eventuale e cronico.

• Eventuale: si riferisce a persone che non rimandano regolarmente, ma in modo tempestivo.
• cronico: il secondo a chi lo fa costantemente e in tante situazioni diverse.

Perché procrastinare?

Tra le cause o fattori esplicativi della procrastinazione sono state individuate le seguenti:

• Difficoltà di autoregolamentazione e corretta gestione del tempo: incapacità di ritardare la gratificazione immediata e scarsa tolleranza alla frustrazione, oltre a difficoltà di tempistica possono essere alla base della tendenza a rimandare.
• Paura del fallimento e perfezionismo: Di fronte a un'azione che non ha garanzie di successo e c'è la possibilità di fallimento, le persone possono inconsciamente cercare di evitare quel momento come un modo per proteggere la propria autostima.
• Bassa immagine di sé e concetto di sé: credenze irrazionali per cui le persone si percepiscono come poco competenti e quindi hanno la tendenza ad evitare determinate attività o azioni.
• Ansia: la saturazione e l'accumulo di lavoro possono aumentare la sensazione di vulnerabilità e lo sviluppo dei pensieri eventi catastrofici, quindi è possibile che le persone abbiano difficoltà a prendere decisioni, insicurezza e immobilizzazione.
• Percezione dell'azione: Se l'atto da compiere è percepito come opprimente, difficile, noioso o stressante, le possibilità di procrastinare aumentano.
• Ritardo: è un comportamento evasivo che viene utilizzato come meccanismo per evitare di affrontare un compito che ci produce ansia o paura, quindi un altro atto che produce sollievo temporaneo viene eseguito come mezzo di fuga dal fatica.
• Temporaneamente: Il tempo è uno dei fattori che influenzano la procrastinazione, quindi più l'obiettivo è lontano, maggiore è la tendenza alla procrastinazione, in molti casi dovuta alla perdita di motivazione.
• Impulsivo: l'impulsività e l'impazienza portano a una mancanza di autocontrollo, che può spiegare l'atto di procrastinazione.

Tipi di procrastinazione

In base alle varie cause di tale rinvio, si distingue tra diversi tipi di procrastinazione:

• Procrastinazione per evasione: La procrastinazione è un comportamento di evitamento dovuto alla paura di fallire o a sentimenti di vulnerabilità a un compito.
• Procrastinazione per attivazione: si riferisce al ritardo fino alla fine o al limite, fino a quando non c'è altra scelta che eseguire l'attività.
• Procrastinazione per indecisione: la persona passa il tempo in eccesso a pensare a come svolgere il compito o considera troppe opzioni, rimuginando mentalmente in modo nevrotico.

Conseguenze della procrastinazione

In casi estremi, questo atteggiamento evasivo può portare allo sviluppo di dipendenza da queste altre attività o elementi esterni che assolvono alla funzione di evasione, come televisione o cellulare, a volte generando dipendenza. Questa tendenza è presente in tutti i gruppi di popolazione, e non solo tra i giovani, come solitamente si credeva a causa dell'esistenza del chiamata sindrome dello studente, che si riferisce al fenomeno per cui in ambito accademico le persone rimandano i compiti fino alla scadenza del consegna. Tuttavia, questo atteggiamento non è limitato all'area degli studi, ma è presente in molti altri ambiti della vita.

Se ti chiedi come fermare la procrastinazione, dovresti sapere che la procrastinazione è concepita come un problema volitivo, cioè legato alla volontà. È anche correlato a a mancanza di autoregolamentazione e autocontrollo, così come con difficoltà in Pianificazione e gestione del tempo. Per questo motivo, normalmente l'approccio a questa tendenza al rinvio è orientato alla lavoro e formazione di queste competenze, aumentando le capacità organizzative della persona, la responsabilità e l'automotivazione.

La procrastinazione comporta una serie di conseguenze negative come sensi di colpa, stress, scarso rendimento, mancanza di autostima, ansia, ecc. Per questo motivo è importante incorporare quotidianamente una serie di abitudini che prevengano o riducano la tendenza alla procrastinazione. Di seguito vi mostriamo una serie di chiavi e strategie per evitare la procrastinazione:

1. Avvia l'attività: Il primo passo per imparare a smettere di procrastinare è costringerti a iniziare l'attività. Per facilitare questa spinta, puoi aggiungere elementi piacevoli che aiutano a superare quella resistenza e ti motivano, come mettere della musica. La cosa più difficile è il primo passo, una volta fatto è molto più facile continuare.
2. Elimina le distrazioni: Per facilitare la focalizzazione su un'attività, esegue un controllo dello stimolo, per cui quelli che sono allettanti o ti rendono difficile svolgere il compito non sono tenuti in vista o chiudere. Cerca anche di ridurre al minimo le possibili interruzioni che puoi prevedere.
3. Analizza il tuo ambiente di lavoro: Come smettere di procrastinare? Continua a valutare il tuo attuale ambiente di lavoro e gli elementi che lo compongono e cerca di identificare se qualcuno di essi (disturbo, luce, ecc.) sta ostacolando la nostra attività. È anche bene cambiare il tuo posto di lavoro di tanto in tanto.
4. Per stabilire gli obiettivi: La definizione degli obiettivi può aiutare a prevenire la procrastinazione seguendo la tecnica SMART. Il suo acronimo in inglese suggerisce che quando si fissano gli obiettivi, sono specifici, misurabili, realizzabili, realizzabili e limitati nel tempo per promuovere il loro raggiungimento.
5. Semplificare: Uno degli elementi che possono generare questo atteggiamento di rinvio è la percezione del compito da svolgere come opprimente, difficile e/o pesante, rendendolo più grande di quanto non sia in realtà. Per superare questa percezione e aumentare la forza di volontà Si consiglia di suddividere gli obiettivi per ridurli, includendo i passaggi da compiere in ciascun sotto-obiettivo. In questo modo è possibile vedere con maggiore chiarezza e specificità quelle azioni e procedure necessarie per raggiungere l'obiettivo, così come viene superata la percezione iniziale del compito.
6. Pianificare: per evitare la procrastinazione fare uso di calendari, elenchi, scadenze e agende che in un certo senso visual sono utili per programmare i compiti da svolgere in base agli obiettivi e all'organizzazione del tempo metereologico. Come smettere di procrastinare? Monitora e rivedi regolarmente la conformità al tuo piano.
7. Pause programma: prendi delle pause ogni x volta, ad esempio 45 minuti, mentre svolgi un compito, oltre a impostare il tempo di questi respiri. In questo modo, la tua prospettiva dell'attività non sarà così negativa, poiché saprai in anticipo che potrai fare delle pause e quando lo saranno.
8. Gestire l'energia: Per evitare la procrastinazione, quando pianifichi, non farlo solo in base a criteri temporali, analizza te stesso e identifica in quali ore o momenti hai più energia o sei una persona più produttiva e tienilo in considerazione quando pianifichi la tua giornata giorno.
9. Metti limiti: porre un limite di tempo per terminare un obbligo e in precedenza impostare una piccola ricompensa per aver terminato in tempo.
10. Usa le app: Esistono diverse applicazioni mobili che possono essere utili nel tuo obiettivo di smettere di procrastinare, alcune sono Todoist, Quality Time, Corkulous, Stay focus, Time Tune, ecc.
11. Cerca azienda: Come smettere di procrastinare? Cercare compagnia poiché svolgere quei compiti che cerchiamo di evitare con un'altra persona può essere un incentivo a realizzarli, nonché ad assumersi la responsabilità della vigilanza altrui of persona.
12. Rendilo pubblico: Se annunci alle persone della tua cerchia ristretta quali compiti devi svolgere, è più probabile che ti senta responsabile di soddisfarlo nei confronti di altre persone e di sentire un po' più di pressione per non cadere nel rinvio.
13. Riflettere: Dedica alcuni minuti a pensare e analizzare le conseguenze negative del rinvio di ciascuna delle attività, viene valutato il costo della mancata esecuzione dell'azione.
14. Premiati: è importante includere il motivazione nel processo di smettere di procrastinare, quindi rinforzati con piccole ricompense che trovi gratificanti. Si consiglia di stabilire i premi in anticipo in modo che non sia un premio eccessivo o siano troppi.
15. Sii flessibile: Non trattarti troppo duramente se non riesci a smettere di procrastinare in breve tempo, poiché è un processo e implica l'istituzione di abitudini. Pertanto, presta attenzione ai piccoli progressi e ai progressi che stai facendo.

Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

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• Matrángolo, G. m. (2018). Partire per domani: personalità e procrastinazione accademica. Ologramma, 27(1), 3-10.
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