Spesso è difficile per noi rimanere concentrati su ciò che stiamo facendo. Che si studi, si lavori o si svolga qualsiasi tipo di compito, la nostra mente inizia a vagare o pensare ai problemi ed è quasi impossibile per noi concentrarci su ciò che stiamo facendo. Se ciò accade a noi, non dobbiamo disperare o rassegnarci al fatto che è sempre così, poiché la concentrazione, come tante altre facoltà, può essere esercitata. Qui presentiamo una serie di esercizi che ti aiutano ad aumentare e mantenere la concentrazione.
Indice
- Come superare la mancanza di concentrazione sul lavoro
- Migliora il livello di concentrazione
- Concentrati sul successo
- Esercizi facili per migliorare la concentrazione
Come superare la mancanza di concentrazione sul lavoro.
A volte è impossibile o molto difficile per noi concentrarci quando stiamo lavorando. Se finalmente riusciamo a focalizzare la nostra attenzione su ciò che stiamo facendo, è anche difficile per noi mantenerlo, e presto la nostra mente si allontana dal compito che stiamo svolgendo che, a lungo andare, comporta ritardi sul lavoro che possono costringerci a trascorrere più tempo in ufficio, a commettere errori che non ci siamo impegnati prima, che sminuisce la qualità del nostro lavoro e finiamo per sfinirci mentalmente dallo sforzo di concentrarci su ciò che siamo facendo.
Le cause di ciò sono molte e varie, e per evitarlo dobbiamo analizzare qual è il fattore che sta influenzando la nostra mancanza di concentrazione per risolvere il problema.
- Eccesso di tecnologia: guardare continuamente la posta, il cellulare, consultare Internet o vedere cosa è stato scritto sui social ci rende consapevoli di molti stimoli senza concentrarci su nessuna. Quando lavori, metti da parte il telefono e controlla di tanto in tanto la posta elettronica per concentrarti su ciò che stai facendo.
- Mancanza di motivazione: Non è facile concentrarsi su ciò che per noi è noioso o che non ti interessa, o perché svolgi compiti monotoni o perché il tuo lavoro non ti attrae affatto. Se non puoi cambiare lavoro, puoi parlare con il tuo capo o le risorse umane per guidare i tuoi compiti verso un'area che ti interessa di più.
- Preoccupazioni: È molto difficile smettere di pensare a un problema che ci preoccupa, che sia la famiglia o il lavoro. In questo caso possono aiutarci gli esercizi di rilassamento o il tentativo di fermare la spirale del pensiero.
- Mancanza di sonno: Di solito è la causa più comune e l'unica soluzione è riposare abbastanza ore la notte o fare un pisolino di pochi minuti nel pomeriggio.
Migliora il livello di concentrazione.
Vivere con un alto livello di concentrazione nella vita quotidiana ti aiuta a goderti il presente. Ed è che, sebbene in un contesto abituale, molte persone associno il termine concentrazione a studi e conoscenze, la realtà è che puoi concentrarti su qualsiasi cosa. Ad esempio, quando ti incontri per un caffè con un amico, è eccellente che ti concentri su di lui e sulla conversazione, invece di distrarti internamente e pensare alle tue cose.
Allo stesso modo, al lavoro, devi pensa a quello che stai facendo ma non nei problemi del futuro o nelle preoccupazioni del passato. La concentrazione, in sostanza, permette di vivere nel presente, quindi, di fronte a questo potere, si riducono anche la paura del futuro, lo stress e l'ansia. Mentre focalizzi tutta la tua attenzione sul potere di adesso, tutte le paure di ieri e di domani scompaiono come per magia.
D'altra parte, nella società della fretta e dell'ansia, è anche frequente che si commetta l'errore di voler fare più cose contemporaneamente. Potresti parlare con il tuo partner, mentre scrivi qualcosa di importante su un quaderno e allo stesso tempo rispondi a una telefonata. È semplicemente meglio rallentare e non accumulare cose perché in quel caso l'attenzione è dispersa in tanti aspetti diversi.
Inoltre, la concentrazione migliora anche imparando a tacere, pensando e interiorizzando gli aspetti di ogni giorno. L'ora della notte, prima di andare a letto, può essere l'occasione perfetta per scrivere in un diario qual è la cosa buona che ti prendi da quel giorno. In questo modo alimenterai ogni giorno la tua felicità e la tua dose di benessere con grande forza ed entusiasmo. La concentrazione è il tuo lavoro che dipende solo da te.
Concentrati sul successo.
Immagina di giocare a golf e di dover effettuare il tiro successivo per portare la pallina in buca. Hai davanti a te l'intera distesa d'erba e alla fine puoi vedere il tuo obiettivo, la bandiera. Alla tua destra puoi vedere un banco di sabbia e sulla sinistra un piccolo lago. Guardi a destra e a sinistra contemplando gli ostacoli che devi superare e preparati a colpire.
Senza preavviso ti gira la testa su cosa accadrà se la palla cade nella sabbia, e se una volta dentro non puoi colpirla, sì che vorrà dire prendersi gioco di te stesso davanti agli spettatori, se questo metterà in discussione la tua abilità di golfista e piano piano otterrai sempre di più molto teso.
Quando ti prepari a colpire di nuovo, la tua testa viaggia verso il laghetto e non riesci a pensare ad altro che al fatto di cosa accadrà Se la tua palla cade nel lago, se questo farà smettere gli altri di apprezzarti, ti renderà un fallimento, non sarai in grado di sopportarlo e diventerai depresso, eccetera.
Infine, ti metti davanti alla palla per colpirla e metterla in buca, ma tutto ciò a cui pensi veramente è non mettere la palla sul banco di sabbia e non lanciarla nel lago. Tutta la tua energia mentale è concentrata su di essa, tanto che hai dimenticato il tuo obiettivo. Quando colpisci, la tua palla finirà nella sabbia o nell'acqua.
Questo è ciò che ci accade molte volte quando dobbiamo affrontare una sfida. Ci fermiamo ancora e ancora a pensare a tutto ciò che può andare storto, a tutti gli ostacoli che troviamo e dimentichiamo di concentrarci su ciò che conta davvero, sull'obiettivo per cui siamo battagliero. Concentrato.
Esercizi facili per migliorare la concentrazione.
- Pensa a una semplice figura geometrica, come un quadrato, un cerchio o un triangolo e prova a immaginarla dal il più accuratamente possibile e cerca di tenerlo a mente per un po' mentre svolgi altre attività ogni giorno. Una volta che puoi farlo facilmente, puoi provare a combinare due forme tra loro (un cerchio all'interno di un quadrato, ad esempio) e mantenere quell'immagine per un po'.
- Prendi un libro e inizia a contare tutte le parole di un paragrafo se è lungo o di un insieme di paragrafi se è corto. Quando hai finito annota il numero di parole e poi ricontale per vedere se l'hai fatto correttamente. Ripeti questo esercizio ogni giorno e noterai come a poco a poco la tua concentrazione migliora, anche nei compiti più noiosi.
- Visualizza un punto del colore che desideri e mantieni l'immagine di esso nella tua mente per almeno trenta secondi. Con la pratica, prova ad aumentare il tempo fino a raggiungere, diciamo, cinque minuti.
- Prendi un oggetto di uso quotidiano a cui non presti molta attenzione, come una forchetta, e concentrati su di esso, osservandolo da tutti i lati. punti di vista, girandolo, notando il suo tocco, la sua temperatura, il suo odore, il suo sapore... concentra tutta la tua attenzione su di esso mentre lo fai compiti a casa.
Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.
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