La memoria di lavoro è quella capacità cognitiva che ci permette di operare con le informazioni che stiamo ricevendo e che abbiamo già immagazzinato. È una funzione cognitiva essenziale ed è per questo che ti starai chiedendo come migliorarla. Esistono diversi modi per migliorare questa capacità nei bambini e negli adulti, che possono imparare giorno dopo giorno ad usarli nella loro vita quotidiana. In questo articolo di Psicologia-Online, scopriremo cos'è la memoria di lavoro e come migliorarla attraverso 14 esercizi e attività esercitare la memoria di lavoro o la memoria operativa.
Il memoria di lavoro (o memoria di lavoro), nel campo degli studi di psicologia cognitiva sui processi mnestici, è un modello introdotto nel 1974 da Alan Baddeley e Graham Hitch per descrivere più accuratamente le dinamiche della memoria corta termine. Che tipo di memoria è la memoria di lavoro? La memoria di lavoro, in effetti, è legata al concetto di memoria a breve termine, inteso come parte di informazioni che sono temporaneamente trattenute dal sistema di memoria, ma con tempi e capacità di conservazione ridotti
La memoria di lavoro ha quindi la funzione di memorizzare informazioni verbali e spaziali rilevanti per lo svolgimento delle azioni; Queste informazioni vengono costantemente adattate alla situazione attuale e consentono di guidare il comportamento in modo pianificato. Una volta visto cos'è la memoria di lavoro ea cosa serve, arriviamo all'idea che sia una funzione cognitiva molto importante che può essere esercitata. Se vuoi sapere come migliorare la memoria di lavoro, continua a leggere i seguenti esercizi per migliorare la memoria di lavoro negli adulti e nei giovani.
Vedremo 14 attività per lavorare la memoria negli adulti e nei giovani con esempi.
1. Rappresentazioni mentali
Un primo modo per aumentare la capacità della memoria di lavoro è incoraggiare le persone a rappresentare nella mente un'immagine o una figura indicativa di ciò che hanno appena sentito, una storia, una storia o una situazione particolare. Ad esempio, se ti viene chiesto di apparecchiare la tavola per cinque persone, ti potrebbe essere suggerito di immaginare e poi disegnare come dovrebbe essere la tavola una volta pronta. Man mano che la capacità migliora, può essere ordinato solo fallo recitare nella mente e poi descrivilo ad alta voce.
2. Spiega le situazioni
Un secondo metodo di memoria di lavoro consiste nell'incoraggiare la persona a spiega quello che hai appena imparato in qualsiasi situazione, ad esempio nello sport: questo può aiutarti a dare un senso alle nuove informazioni e a memorizzarle mentalmente. Inoltre, puoi iniziare immediatamente a lavorare sui dati che hai appena appreso, invece di aspettare molto tempo e recuperarli in un secondo momento.
3. Allena la memoria visiva
Un altro modo per migliorare la memoria di lavoro è proporne alcuni giochi che richiedono l'uso della memoria visiva, come carte corrispondenti (Memoria) o la ricerca di alcuni dettagli all'interno di un'immagine di un libro o una rivista figurativa, o la ripetizione di targhe automobilistiche.
4. Giocare a carte
Altri giochi semplici, ma molto utili per lo sviluppo di una buona memoria di lavoro, sono quelli che richiedono l'utilizzo di carte, come Uno, in cui bisogna prendere in considerazione le regole del gioco e allo stesso tempo, ricorda anche le lettere che hai e come le persone hanno giocato prima di lui.
5. Impara i metodi di studio
Un metodo che può aiutare gli studenti, giovani e meno giovani, è evidenziare o sottolineare le parti più importanti di un testo e prendere appunti su un apposito quaderno, quindi rispondere correttamente a eventuali domande successive. Inoltre, è consigliata anche la lettura ad alta voce, al fine di creare ricordi a lungo termine e facilitare così il processo di memorizzazione delle informazioni.
6. Dividere le informazioni
Dividere le informazioni in parti più piccole può essere un buon modo per facilitare l'elaborazione e la conservazione memoria, quindi è un esercizio molto utile per migliorare la memoria di lavoro. Piccoli gruppi di elementi sono più facili da ricordare rispetto a una lunga serie di elementi; la loro divisione favorisce inoltre una maggiore comprensione e una notevole facilità nel ricordarli anche a distanza di tempo.
7. Impara con i sensi
L'apprendimento di nuove informazioni può essere migliorato utilizzando i diversi sensi: un nuovo argomento può essere appreso più rapidamente e facilmente utilizzando il rappresentazione grafica su foglio di uno schema e, allo stesso tempo, attraverso il spiegazione orale dello stesso argomento; è possibile, ad esempio, giocare a palla tirandola avanti e indietro, mentre si discutono i compiti che la persona dovrebbe svolgere. Con queste strategie apprendimento multisensoriale Può aiutarti a ricordare meglio le nuove informazioni e a mantenerle in memoria più a lungo.
8. Collega le informazioni
Un altro esercizio per migliorare la memoria di lavoro è collegare le informazioni. È possibile aiutare una persona a ricordare meglio portandola a creare connessioni tra diverse informazioni. In questo modo si confrontano vecchi e nuovi ricordi, si collegano i dati e se ne formano di nuovi per un successivo recupero.
9. Crea liste
Incoraggia a scrivere elenchi di tutto ciò che le persone devono fare durante il giorno o durante la settimana, sia in compiti scolastici o di lavoro, in attività sportive o familiari. Ovviamente questo è un metodo che può essere utilizzato con bambini già capaci di scrivere e persone che non hanno difficoltà a scrivere; in alternativa le liste possono essere scritte al computer o da un assistente.
10. Affronta una cosa alla volta
Di fronte alle numerose attività che ognuno deve svolgere, come compiti e appuntamenti per la settimana successiva, è possibile aiutare a gestire ogni argomento o compito uno per uno, al fine di alleggerire il carico cognitivoa e aiutare le persone ad organizzare al meglio lo sviluppo di ogni attività.
11. Crea routine
Un'altra attività per migliorare la memoria di lavoro consiste nel creare routine quotidiane: ad esempio, se durante la giornata scolastica di uno studente, gli insegnanti hanno spiegato nuovi argomenti, dopo la scuola, il bambino Maggio ripeti a un genitore tutto quello che ha imparato, cercando di ricordare cosa ha capito e cosa non ha capito.
12. Personalizza le metodologie
Inventare nuovi modi per ricordare le informazioni o allenare la memoria di lavoro può essere un metodo molto utile, dal momento che il soggetto partecipa attivamente alla ricerca di nuove vie che puoi personalizzare e che riflettono i tuoi interessi.
13. Trova la strategia migliore
Ci sono molte attività su cui lavorare sulla memoria di lavoro e puoi sperimentare vari modi per farlo migliorare la memoria di lavoro: ad esempio, la creazione mentale di immagini e la loro descrizione orale può essere molto utile. Non tutti, però, beneficiano degli stessi metodi, quindi sarebbe necessario scopri come te la cavi più facilmente ricordare.
14. Fare sport
Infine, per esercitare la memoria di lavoro, sarebbe utile praticare uno sport, poiché l'attività sportiva influenza l'umore, scioglie le tensioni, riduce lo stress e favorisce il sonno e, di conseguenza, influenzando la memoria e le capacità cognitive.
