Come sappiamo, anche se ci sentiamo molto felici e allegri, il nostro umore può cambiare e a volte giocarci brutti scherzi. È successo a tutti noi che ci sono alcuni giorni in cui ci sentiamo estremamente felici e altri in cui proviamo tristezza e ci sentiamo demotivati.
Quindi se in questo momento o perché ti sta accadendo una di queste situazioni o semplicemente ti ritrovi meno vivace di altre volte e anche triste e malinconica, sappi che si può sempre fare qualcosa per ritrovarti migliore. Ecco perché in questo articolo di Psicologia-Online: Mi sento male emotivamente, cosa posso fare? Ti daremo una serie di consigli pratici per superare questa situazione.
Ci sono molte situazioni che possono causare il declino del nostro umore, situazioni difficili come la perdita di una persona cara, una grave malattia, una rottura d'amore, tra le altre. Anche alcuni meno gravi come aver litigato con un amico, partner, collega di lavoro, ricordare un momento triste del passato, ecc.
Successivamente, menzioneremo quali sono alcune delle principali situazioni che causano un certo grado di
- Avendo avuto una perdita. È del tutto normale che se hai appena sperimentato una perdita nella tua vita, sia per morte di una persona cara, una rottura o la perdita del lavoro, ti senti emotivamente male a causa del profondo dolore naturale che stai vivendo in questo momento.
- Avendo avuto una brutta giornata. Ci sono giorni in cui le cose vanno meglio di altre volte, vuoi perché ci siamo impegnati di più o di meno per farle. o semplicemente per fortuna e talvolta questo può causare disagio e frustrazione nelle persone.
- Ricorda le cose del passato. Se ultimamente ti sei ricordato di situazioni in passato in cui hai passato dei momenti molto brutti, pensa a che ti fa rivivere le stesse emozioni che hai provato in quell'occasione come tristezza, rabbia, rabbia, eccetera.
- Depressione: Se ti senti così da molto tempo o per almeno 2 settimane di fila e anche senza una ragione apparente il tuo umore è estremamente giù, dovresti prestare attenzione a tutti i sintomi che stai presentando poiché c'è la possibilità che tu abbia la depressione o che tu stia manifestando la prima sintomo. Se hai dubbi, ti offriamo quanto segue Il test della depressione di Beck.
- Fatica. Un altro possibile motivo è che ultimamente sei stato sottoposto a molte situazioni di stress costante e che finalmente il disagio si sta già manifestando nel tuo umore.
Che tu ti sia identificato o meno con i motivi di cui sopra, come ho detto all'inizio del post, ci sono sempre cose che puoi fare per sentirti meglio e migliora il tuo umore. È consigliabile eseguire questa serie di consigli pratici in modo da poter notare gradualmente un cambiamento in meglio.
Focalizza la tua attenzione su qualcosa di positivo
Sicuramente in questo momento la tua attenzione è focalizzata solo sugli aspetti che consideri negativi nella tua vita. Quindi presta attenzione a ciò che stai pensando in questo momento e una volta che l'hai identificato quello che stai pensando è per lo più negativo, ritira la tua attenzione su di esso senza rabbia e concentralo solo su di esso sopra aspetti positivi. Fai uno sforzo per pensa agli aspetti positivi che hai nella vita e diamo importanza a cose che spesso mettiamo da parte, come avere un tetto dove dormire, acqua calda per fare la doccia, cibo, ecc.
Non generalizzare
Spesso le persone tendono a generalizzare tutto e dicono cose come ad esempio in questo caso: "Non riesco mai a fare le cose per bene", "va tutto storto", "Non potrò mai essere felice", eccetera.
Ma, È davvero quello? La risposta è che no, dato che ci sono sempre cose che possiamo fare bene, non tutto ciò che facciamo è sbagliato, abbiamo la capacità di essere felici almeno per momenti o per periodi di tempo, ecc. Quindi, ogni volta che ti sorprendi a generalizzare, fermati e prova a vedere le cose in modo obiettivo.
Avvicinati ai tuoi amici e alla tua famiglia
Quello che normalmente facciamo quando siamo depressi e scoraggiati è prendere le distanze dalle altre persone, il che non fa altro che causare l'effetto opposto a quello che vogliamo. Quindi è tempo per te di cercarlo rete di supporto sociale di cui hai bisogno, puoi ad esempio chiamare o andare a trovare i tuoi amici e trascorrere piacevoli momenti con loro poiché in questo momento è quando hai più bisogno della loro compagnia.
Per concludere questo articolo, vogliamo finire di risolvere la seguente domanda "Mi sento male emotivamente: cosa posso fare?"attraverso tre suggerimenti basati sulla psicologia positiva:
- Fai attività divertenti. Il fatto che inizi a fare attività piacevoli ti aiuterà senza dubbio ad aumentare significativamente il tuo umore. Puoi, ad esempio, uscire e praticare lo sport che più ti piace, fare una passeggiata, andare al cinema, uscire con i tuoi amici, fai sesso, indossa i vestiti che ti piacciono, fai un bagno caldo e rilassante, eccetera.
- Esercizio fisico. L'esercizio è senza dubbio ottimo per aumentare il nostro umore poiché non solo ci attiva fisicamente ma anche emotivamente. Ci aiuta anche a smettere di prestare attenzione a quelle cose spiacevoli a cui stiamo pensando e ci permette di concentrarci sul momento presente.
- Meditazione. Quando ci sentiamo male emotivamente è perché siamo troppo preoccupati per ciò che accadrà (ci concentriamo sul futuro) o perché siamo angosciati per ciò che abbiamo fatto in passato. La meditazione Ci aiuta a calmare le nostre menti e a prestare attenzione a ciò che conta davvero, che è il qui e ora.
Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.
